Exocet911 : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Pas assez dormi (oui je sais c'est ballot), faut savoir que je baillais en commençant le DC.
- Séance "au saut du lit " même si c'était à 14h

Ouais pousser de la fonte au réveil c'est pas forcément idéal

Lundi : Dos / Pec.

Donc ça donnerais :
- Rowing barre
- Traction pro large
- Rowing prise neutre
- DC
- DHI

Perso j'alternerais :
rowing barre
DC
tractions
DIH
rowing neutre

Donc le samedi, ça serait une séance : triceps / Brachial.

Ouais si tu fais ta séance au réveil, une séance branlette ça passera mieux

j'ai été surpris par la taille de la barre

Ne pas faire de sous entendu, Ne pas faire de sous entendu, Ne pas faire de sous entendu...

Je dis ça peut être parceque je suis fatigué, et que je comprends pkoi les 22kg en DHI sont passés
tranquille ce soir, alors que je galère depujis 2-3 semaine à les passer le samedi alors que je viens de me revéiller.

Perso je me sens aussi plus en forme le soir. Là en plus tu avais mal dormi (et t'étais pas encore bien réveillé) et probablement que le DCS t'avais un peu chauffé pour le DIH aussi.

[Exocet911]

1) Ne pas faire de sous entendu, Ne pas faire de sous entendu, Ne pas faire de sous entendu...

2) Perso je me sens aussi plus en forme le soir. Là en plus tu avais mal dormi (et t'étais pas encore bien réveillé) et probablement que le DCS t'avais un peu chauffé pour le DIH aussi.

1)

2) Je pense aussi pour le DCS.

Une séance branlette le samedi ....et pkoi pas ?

[Exocet911]

" Perso j'alternerais :
rowing barre
DC
tractions
DIH
rowing neutre "

A voir, mais ça semble difficile, si je le mets en fin de séance c'est que les banc sont libre.
Mais à voir quand même.

Sérieux...Ca ma limite choqué de passer les 22 aussi facilement, alors que samedi, franchement.....

[Train_Hard_Win_Easy]

A voir, mais ça semble difficile, si je le mets en fin de séance c'est que les banc sont libre.

Ah oui il y a ce soucis là aussi.

Sérieux...Ca ma limite choqué de passer les 22 aussi facilement, alors que samedi, franchement...

Bah ouais au saut du lit les muscles sont pas frais, faut le temps qu'ils se réveillent (et toi aussi)

[Exocet911]

Bah ouais au saut du lit les muscles sont pas frais, faut le temps qu'ils se réveillent (et toi aussi)

C'est clair....En plus le DC est un des exo qui demande le plus d'énergie global, comme les tractions, le SDt....

Donc, en plus si je fais pas un échauffement adapté.....

[Exocet911]

Dos - Tri :

Rb : 59kg 4x10 RPE 9
Traction pro large : 15/15/14/12 RPE 9.5
Rowing horizont prise serrée : 45kg +1 : 4x10 RPE 8
DCS : 66kg 4x8 RPE 10
DHI : 22kg 4x15 oui, oui, vu avez bien lu ˆRPE 7
BF : 29kg 4x8 RPE 9

Avec les RPE.

[Exocet911]

En prévision d'un 10km officiel que je vais faire dimanche prochain, j'ai fait une sorti ce soir ......Commencé à 20h15.....à 20h25 j'ai stoppé et suis rentré chez moi, en marchant sur une bonne partie du trajet :
Suis naze et j'en ai maaarrrrre de courir quand il fait nuiiiiiitt

[IronQuest]

J'trouve ça reposant de courir la nuit perso, tant que c'est pas dans une grande ville. Tu es seul au monde, avec ta musique... 'Fin, chacun ses préférences ! T'as stoppé pour quelle raison du coup? Déjà mort ou c'est juste un coup de flemme nocturne?

[Exocet911]

J'trouve ça reposant de courir la nuit perso, tant que c'est pas dans une grande ville. Tu es seul au monde, avec ta musique... 'Fin, chacun ses préférences ! T'as stoppé pour quelle raison du coup? Déjà mort ou c'est juste un coup de flemme nocturne?

Je n'ai pas de musique, j'en ai jamais vu l'intérêt.

Courir la nuit en hiver, quand y'a personne et que je suis tout seul, me déprime. et en plus y peut faire froid.
La, j'étais mort, en fait, en rentrant le soir, je me suis poser sur mon lit à 18h, j'avais pensé courir vers 18h....me suis reveillé à 19h pour aller faire des courses....suis rentré à 20h, le fait d'avoir vu 2-3 personnes courir m'a un peu motivé.....Donc j'ai testé la chose.....mais ça l'a pas fait....Trop envie de dormir pour pouvoir courir.qui plus est dans la nuit et le froid (commençait à faire frais à 20h)....Donc voila.

Et l'été, y'a pas de genre de pb avec la nuit....

[IronQuest]

Je n'ai pas de musique, j'en ai jamais vu l'intérêt.

Courir la nuit en hiver, quand y'a personne et que je suis tout seul, me déprime. et en plus y peut faire froid.
La, j'étais mort, en fait, en rentrant le soir, je me suis poser sur mon lit à 18h, j'avais pensé courir vers 18h....me suis reveillé à 19h pour aller faire des courses....suis rentré à 20h, le fait d'avoir vu 2-3 personnes courir m'a un peu motivé.....Donc j'ai testé la chose.....mais ça l'a pas fait....Trop envie de dormir pour pouvoir courir.qui plus est dans la nuit et le froid (commençait à faire frais à 20h)....Donc voila.

Et l'été, y'a pas de genre de pb avec la nuit....

Question de feeling. Perso, autant à la salle je n'écoute jamais rien, autant pour le cardio j'aurai du mal à faire sans. Le power métal ça aide bien dans les côtes

Ah ça en bossant... Limite entre midi et deux si t'as une pause c'est jouable.

[Exocet911]

Question de feeling. Perso, autant à la salle je n'écoute jamais rien, autant pour le cardio j'aurai du mal à faire sans. Le power métal ça aide bien dans les côtes

A la salle, moi, j'ai pas le choix : Radio non stop.

Aaaah, oui, je comprends poru le power metal....Je me suis fait une liste sur mon tel "au cas ou", avec essentiellment du metal et de l'electro

[devinci]

test du chantal goya , ça enerve bien

[Exocet911]

Une fois j'ai eu du Jacques Brel ....Bah mine de rien, y'a un certaine rythme

[devinci]

tu rigoles , mais avec ma petite derniere j'ai toujours une comptine qui tourne dans ma tête, une horreur pour s'endormir qq fois

[Exocet911]

Ce matin ..Un lapin.... à tué un chasseeuuuurr..........

[devinci]

voilà

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

J'ai failli mettre la vidéo de Chantal (oui on est intime ) et du lapin, mais j'ai préféré pas être violent avec Devinci

[Exocet911]

Bor**l...C'est moi qui l'est dans la tête maintenant
Enfin, ça me dérange pas trop ^^

Sinon : C'est vraiment net, j'ai remarqué que le café soluble (ou pas d'ailleurs y'a quasi pas de différence) sans sucre me booste bien....avec sucre.....C'est comme si le sucre annulait l'effet du café.....Y'a quasi pas de booste....Curieux

[devinci]

toujours prendre du sucre avec le café pour le métaboliser correctement

[Exocet911]

Depuis quand ????

Pour les dents c'est pas top.....

Et puis je viens de voir ça...Le site à l'air correct.

[devinci]

https://www.facebook.com/bboycoach/vide ... 428658324/

regarde ça c'est instructif

[Exocet911]

Est ce que ça concerne la page de Will Janssens ?
Je sais que Julien13 en parlait....je dis ça parceque ton lien ne marche pas pour moi, mais si je tape " bboycoach" dans la recherceh de facebook....je tombe sur Janssens.

[devinci]

oui c'est la page de will

podcast sur beyond fitness

[matclems]

toujours prendre du sucre avec le café pour le métaboliser correctement

Euhh avant l'exercice (avec de la caféine ou du café) pourquoi pas, et ce pour la disponibilité énergétique du sucre durant l'effort.

Mais avec un café de manière générale, cela n'a aucun intérêt.

[devinci]

On est d’accord

[Julien13]

Est ce que ça concerne la page de Will Janssens ?
Je sais que Julien13 en parlait....je dis ça parceque ton lien ne marche pas pour moi, mais si je tape " bboycoach" dans la recherceh de facebook....je tombe sur Janssens.

Oui j'étais allé le voir en conférence, il a fait récemment un podcast sur le café si ça vous intéresse.

En effet les liens fb semblent mal fonctionner.

Faut faire très gaffe avec SNI / Dupuis etc... : https://www.google.com/amp/s/www.agricu ... aarman/amp, V était rédacteur en chef de son magasine et à démissionné justement, après j'ai pas les tenants et aboutissants de toute l'histoire...

@ Ironquest : ta page YT est énorme mec continue

[Exocet911]

Epaule -Biceps :

Ci : 17.5kg 4x13 RPE 8
Rowing vertical : 34kg 4x10 RPE 9
Cb : 37kg 4x8 RPE 9
curl sur banc quasi vertical : 17kg 4x8 RPE 9.5
EL : 6kg 4x25 RPE 10
oiseau : 5kg 4x8 RPE 10
--------------------------------------

CI : RAS, assez facile
RV : Vu que j'ai fait 32kg la semaine dernière, j'ai mis 33kg la;,mais j'ai passé 15 rep direct, donc je suis passé à 34.
J'ai bien forcé la.
Cb : Dur, mais ça passe, mais j'étais proche de la limite
Curl sur banc quasi verticle : Ouiiiii, je saiiiiis ça fait bcp de cuuuuurl ..Mais j'aime bien cet exo
EL : La j'ai compté, presque une RP par rep au delé de 20 rep. Suis allé à l'échec....J'avais les épaules détruites après ˆ
oiseau : Marre de faire des séries interminable , suis passé à la charge au dessus.
Dur, technique pas au top, amplitude un peu moins que 3/4, j'étais au max, mais juste marre de faire des séries 20 voir 30.

[IronQuest]

Ah ça. Je n'y prête même plus attention à la musique des salles, surtout qu'en ce moment je tourne dans des BFs..

@ Ironquest : ta page YT est énorme mec continue

merci, ça fait plaisir !

[Exocet911]

Jambes :

PACI: 140kg 4x10 RPE 8
Trap Barre Jt : 80kg 4x15
HS : 92.5kg 4x8
HT : 45kg 4x10
Leg extension: 2pl série de 100
Leg curl assis : Naze, pas fait.
BAL +5kg : 4x15
Mollet PACI : 80kg 4x20
--------------------------------

PACI : Vraiment dur de lancer la machine, et je pense que j'ai pris des temps de récup bien trop court lors de la monté en charge. Jusqu'à 120kg .....Facile. Le passage de 120 à 140kg, fut un choc, qui m'a presque fait annulé la séance.
En fait, il m'a fallu 3 séries "de chauffe" à 140kg pour enfin avec les cuisses suffisamment chauffées pour faire quelques chose.

Trap Barre : Pareil, je suis allé un peu trop vite en temps de récup. Les 75kg passait trop facilement,
Les 80kg, furent un peu lourd, ou alors c'était moi qui avait une technique pas au top (les lombaires ont pris un pti coup mais ça va)

HS : J'ai cherché à taper les butées de la machine....J'ai pas réussi .
Par contre, j'ai cherché l'amplitude max que je pouvais avoir....Ce qui m'a fallu de baisser en charge.

HT : La, j'étais bien naze....Les 50kg sont pas passés, suis redescendu à 45kg....En plus j'arrêtais pas d'avoir des crampes aux 2 ischios.....Manque de focukasation sur les fessiers ça, car fatigué.

Leg extension : Naze, je pouvais pas envoyer, j'ai préféré faire une séries de 100.

Leg curl : J'ai rien fait

BAL : La par contre, c'est passé nickel ˆ

Mollets : Comme je pense que j'ai été trop vite en temps de récup au début, j'avais du temps pour les mollets

[devinci]

Il ne faut pas s’enflammer sur la trap bar , ça reste un SDT et il faut une belle forme

[Train_Hard_Win_Easy]

PACI : Vraiment dur de lancer la machine, et je pense que j'ai pris des temps de récup bien trop court lors de la monté en charge. Jusqu'à 120kg .....Facile. Le passage de 120 à 140kg, fut un choc, qui m'a presque fait annulé la séance.
En fait, il m'a fallu 3 séries "de chauffe" à 140kg pour enfin avec les cuisses suffisamment chauffées pour faire quelques chose.

T'aurais peut-être dû faire une série à 130 avant de monter à 140.

Trap Barre : Pareil, je suis allé un peu trop vite en temps de récup. Les 75kg passait trop facilement,
Les 80kg, furent un peu lourd, ou alors c'était moi qui avait une technique pas au top (les lombaires ont pris un pti coup mais ça va)

Ne monte pas trop vite, faut pas être pressé. Tant mieux si c'est facile à 75kg, profite pour travailler ton mouvement. Moi aussi je suis assez facile sur cet exo en ce moment mais je continue de monter d'un kg par semaine pour bien assimiler et améliorer le mouvement, ça se compliquera bien assez tôt
Plus tu es progressif, plus tu as de chances d'aller loin (et de pas te blesser...).

HS : J'ai cherché à taper les butées de la machine....J'ai pas réussi .
Par contre, j'ai cherché l'amplitude max que je pouvais avoir....Ce qui m'a fallu de baisser en charge.

Tu as bien fait.

Manque de focukasation

De quoi ?

En plus j'arrêtais pas d'avoir des crampes aux 2 ischios

T'as souvent des crampes toi n'empêche non ?

Leg extension : Naze, je pouvais pas envoyer, j'ai préféré faire une séries de 100.

En même temps, non seulement c'est un exercice de merde, mais en plus après presse + trap bar deadlift + hack squat c'est encore plus inutile.

Leg curl : J'ai rien fait

Il aurait mieux valu, pour la santé de tes genoux, faire celui-ci que le leg ext pourtant...

BAL : La par contre, c'est passé nickel

Ouais, ça fait un peu doublon avec le hip mais bon.

[Exocet911]

" T'aurais peut-être dû faire une série à 130 avant de monter à 140."
Mouais...j'ai voulu aller plus vite que la musique ^^

" Manque de focukasation "
De focalisation

" T'as souvent des crampes toi n'empêche non ? "
Nan, pour le HT, c'est particulier ; Si je focalise pas suffisamment sur les fessiers, c'est les ischios qui prennent, et vu mon niveau de fatigue hier, ils ont pas apprécié.

" Il aurait mieux valu, pour la santé de tes genoux, faire celui-ci que le leg ext pourtant..."
Je pouvais pas, je m'endormais sur le leg extension....donc sur le curl assis.....

" Ouais, ça fait un peu doublon avec le hip mais bon."
Jamais content

[Train_Hard_Win_Easy]

De focalisation

J'avais compris

Nan, pour le HT, c'est particulier ; Si je focalise pas suffisamment sur les fessiers, c'est les ischios qui prennent, et vu mon niveau de fatigue hier, ils ont pas apprécié.

Les ischios interviennent de toute façon et plus ta série s'allonge plus ce sont les fessiers qui crament (ou l'inverse je sais plus ).

[Exocet911]

" J'avais compris "


" Les ischios interviennent de toute façon et plus ta série s'allonge plus ce sont les fessiers qui crament (ou l'inverse je sais plus"

Nan, en fait, j'était bien fatigué, c'est d'ailleurs pour ça que la Presse m'a mis un coup à la motivation, j'ai failli rentrer chez moi : Tout allait bien jusqu'à 120kg, et le passage au 140, m'a mis un gros coup de Stop.
Ca m'a bien soulé, et j'ai négocié avec moi même pour voir si je rentrais chez moi, ou si je continuais au mental.....En fait, j'ai quand même fait une bonne partie de la séance au mental.

Même, pour te dire, dimanche je suis inscris à un 10km avec ma soeur.
En allant à la salle, j'avais plus envie de me poser sur la console que sur la presse, et je me demandais comment j'allais faire pour terminer les 10km en courant....Vu ce que j'ai fait mardi soir (début de la course ; 20h15, arrête de la course : 20h25 ).

Curieusement, peut être que cette séance jambe m'a relancer un peu.

Par contre, j'ai pu voir que le jeudi soir, passé 19h30-20h...y'a vraiment personne....nettement moins de monde que le samedi

[Exocet911]

Tri - Brachial :

DCS : 60kg 4x15
BF : 27.5kg 4x10
Ext'ension poulie haute : 9pl 4x15
RY : 52.5kg 10/12/8 4ème rep viré, voir pourquoi plus bas.
CM : 14g 3x10
Curl sur banc vertical : 16kjg 4x10
oiseau : 5kg 3x15
-----------------------------

Séance globalement intéressante....Sinon, que je suis bien naze...Je suis censé faire un 10km demain....J'y ai pensé pendant le Yates....Ca m'a fait perdre complètement la gniak...J'ai pas fait la dernière rep.

En fait, j'suis en train de me dire que le mieux serait que je la fasse pas. Car si c'est pour parti 1h avant , être sur les lieu, mettre son dossard, Puis s'arrêter au bout de quelques pas, ou au mieux 1 à 2km...Faire le reste à pied, ou attendre.....
Faut voir qu'ensuite, je vais devoir attendre au moins 1h, que ma soeur la termine ensuite, ensuite je pense environ 30min pour tout fermer et rejoindre la voiture...puis 20min de route....Tout ça pour ....Rien ....

Bof quoi

J'ai un peu fait l'équivalent au badminton y'a longtemps : Je m'étais inscrit à une compét inter clubs.....J'avais quand même un bon niveau, je me suis fait explosé en 2 set des le 1er set.

[Exocet911]

Bon, j'ai discuté avec les personnes avec qui je dois la faire : Soit ça va, et je la fais, soit je sens que j'ai pas les jambes et et je la fais pas.

Même pour l'ambiance, ça sert à rien que je parte sur un 10km alors que j'ai envie de dormir....

[JeanJeuj]

En tant que noob je trouve qu’une légende serait intéressante pour les multiples abréviations
Sinon te prends pas la tête pour ta course, fais de ton mieux et basta

[Exocet911]

Pour la course, le blême, c'est que je j'ai pas envie de courir... Point
Y'a un parc à coté de chez moi, super beau, demain il va faire très beau...J'y vais régulièrement pour courir....Demain, non, pas les jambes, pas du tout envie. Basta

Sinon, c'est vraimment une salle de lopettes (et de djeunz) ou je suis : Depuiis hier soir, début des vacances scolaire pour moi, résultat : On était 3 dans la salle : Un couple et moi .

Et comme d'hab les gens arrive çà 1h de la fermture...J'en ai même vu un se ramener en jeans à 20min pour faire du curl inversé

Par contre, la musique ,ça s'arrange pas : J'ai encore eu droit à du Christophe Maé au début du DCS.....Heureusement que j'étais pas sur le DC.

Va peut être falloir que je prenne mes écouteurs .....

Sinon, je refléchis à basculer la séance du samedi au vendredi soir, certai j'aurai moins de temps, mais au pire je' fais la fermeture de la salle.....Car le samedi franchement.....J'utilise le 1er exos pour me réveiller en général

[JeanJeuj]

Ah bah quand on aime pas une activité ça sert à rien de se forcer, ya d’autres formes de cardio ^^