Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

Sinon pour le Dips de hier soir, après le DC et les traction pro large, j'y suis aller à tâton......d'abord pdc ensuite, 2kg / 2kg .....au final, j'ai fait pdc +8kg, j'ai testé 10kg, mais ça le faisait pas.

[Namas]

Ah oui, je fais plus de squat, j'aime pas ça: J'arrive pas à envoyer les jambes, et dés que je charge un peu, (dés 50kg), j'ai l'impression de me faire écraser...

Oui le mouvement est assez "complexe" mais justement moi j'adore j'ai l'impression de tout le temps devoir travailler pour garder l’exécution, de plus je mobilise beaucoup de muscle et j'aime bien mais c'est un ressenti perso après chacun ressent différemment

Pour le Hip Thrust....pkoi pas....mais c'est un mouvement quand même..particulier.....S'agit pas qu'une jolie femme passe dans le coin, sinon ça pourrait s'avérer pbmatique

Ahah moi pour le moment SDTJT à fond donc pas encore ce problème, d'ailleur la dernière fois j'avais vu une femme faire du hip trust avec le boudin de protection du leg extension, c'est bizarre non ?

Sinon pour le Dips de hier soir, après le DC et les traction pro large, j'y suis aller à tâton......d'abord pdc ensuite, 2kg / 2kg .....au final, j'ai fait pdc +8kg, j'ai testé 10kg, mais ça le faisait pas.

C'est ce que je fais aussi quand je connais pas trop une exos et mes capacité dessus

[Exocet911]

Après réflexion..peut être qu'il s'agit juste ...de courbatures ???

[Moff Tarkin]

Lundi : Squat - SDT JT / Fentes - Legcurl assis
Jeudi : Presse - Hip Trust / Fentes - Legcurl allongé

Pq pas du front squat plutôt? Ou du Hack squat, ça passe bien aussi. Et pour éviter de faire 2 fois des fentes, tu peux faire plutôt du split squat/squat bulgare.

Ou alors te contenter de 3 exos par séance ;

Presse ; Hip ; SDT JT
Hack squat ; spli squat ; leg curl assis

Le hip, si tu as de grands fémurs (et/ou des ischios courts), c'est vraiment top comme mouvement.
Osf qu'une demoiselle passe, au pire, si tu porte assez elle sera impressionnée.

[Exocet911]

Séance de ce soir :

echauffement au vélo elliptique 5-6min

Fente aux poids de corps, puis fentes avec 5/7.5 et 10kg j'ai pu que prendre un kettlebell, l'aller porter dans la main droite le retour dans le main gauche.
Très bonne sensation sur les fentes, mais 10kg, c'est mon maxi.

Ensuite, suis aller voir aux haltères, c'était blindé , heureusement, j'ai pu faire du soulevé de terre dans une salle à coté : 4x10 80kg , dur à la fin mais uniquement à cause du dos et de la poigne.
Ensuite, HAcksquat, j'avais du temps, donc j'ai pris la récup comme il faut, dans les 1min30
Montée en charge puis 4x10 51.5kg , Bonne sensation, j'ai cherché à descendre aussi bas que possible.
Presse inclinée... j'ai fait 3x10 80kg, testé à 90kg, et comme j'avais plus de fessier, j'ai stoppé la. ^^

Leg curl assis : montée en charge puis 4x10 52kg ça m'a surpris j'ai gagné 10kg de charge facile depuis la dernière fois.
Leg extension : 4x10 42kg

Ensuite, j'ai voulu testé deux machines pour les abdos, celles qui fonctionnent sans faire intervenir les psoas iliaque sont rare, donc sans blocage des pieds : Elles sont bonne ! donc j'ai pu faire du crunch sur machine, 4x20 54kg

Puis testé machine pour obliques, ça le fait aussi, elle est bien foutue ;3x20 18kg réglé à30° de rotation, 20 à droite 20 à gauche. Top

Ensuite, me suis lancé sur l'abdoroulette...Mais j'étais mort....=> Rentré ^^

Donc, ça marche très bien cette organisation :

Fente
Fente + charge
Sdt jt
PResse à cuisse / Hacksquat suivant la salle.
Leg curl assis/allongée suivant la salle
Leg extension



Demain, 2ème Upper

[Namas]

Pq pas du front squat plutôt? Ou du Hack squat, ça passe bien aussi. Et pour éviter de faire 2 fois des fentes, tu peux faire plutôt du split squat/squat bulgare.

Parcque j'ai aps de hack â ma salle et le front j'ai plus de mal aux lombaires ( voir mon log) puis j'ai déjà assez pour le moment avec le BS et PAC mais le FS super exos sinon

[Exocet911]

Upper 2 ce soir , ça a été un peu plus compliqué sur la fin :

Tirage horizontale : 4x12 45kg , j'ai testé à 50kg, mais ça le fait pas encore
Rowing 1 bras : 4x12 22kg toujours de bonne sensations
DCS : 4x12 64kg
Barre front ; 4x10 20kg
DM haltère : 4x10 16kg à partir de ce DM ça a commencé à se corser, j'ai eu du mal des les 16kg
Je me suis pas éternisé.
EL : 3x30 6kg
OIseau en uni : 3x30 5kg

Puis j'ai voulu testé du curl marteau.....ET c'est mort, autant le bras droit, y'a no pb, autant le gauche, je peux rien faire avec : dés 7kg de charge je peux quasiment pas relever l'avant bras : je crois que j'ai flingué mon long supinateur gauche lors d'un curl inversé lourd y'a environ 1an 1/2 .

Par contre, je peux remplacer le curl marteau par des traction prise neutre...C'est ce que j'ai fait en fin de séance, et c'est bon, pas de douleur au biceps, donc c'est bien le long supi gauche qui est naze

[Train_Hard_Win_Easy]

à partir de ce DM ça a commencé à se corser, j'ai eu du mal des les 16kg

En même temps j'aurais pas fait la barre au front avant, on fait toujours la base d'abord et la branlette ensuite si possible
Et en alternant poussées et tirages ça passe encore un peu mieux je trouve

[Namas]

la base puis la branlette ... tes phrases sont magnifique Train

A sortir a votre copine ! ahaha

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci

[Exocet911]

Vous êtes gentils....

C'était pas mal blindé hier soir (c'est rare actuellement), j'ai pris les bancs au fur et à mesure qu'il se libérait.

L'exo barre front figure quand même dans les exos de base pour les Tri sur SP hein ^^ .
Peut être envie de lancer un débat sur mon log Train ?

[Train_Hard_Win_Easy]

L'exo barre front figure quand même dans les exos de base pour les Tri sur SuperPhysique hein ^^ .

Exo de base POUR LES TRICEPS, tout comme le curl incliné (ou le curl barre) sont des exos de base pour les biceps. Et tout comme les élévations latérales doivent aussi être notées comme exo de base pour les épaules j'imagine... Mais ça reste du monoarticulaire, donc de l'isobranlette

Peut être envie de lancer un débat sur mon log Train ?

C'est proposé si gentiment... On va pas se priver

A vos claviers !

[Namas]

Ouaiiiiiis !!! ahah

[Exocet911]

Mais vous êtes fous

Venez Train (et Mousse) ....J'vous attends !

[Train_Hard_Win_Easy]

[Namas]

Que penses-tu de la conjecture actuel dans les forets de bambou de chine et de la condition de vie des bébés pandas au sein de celle-ci ?

Ne pourrions nous pas faire une armée de panda musclé en leurs proposant de la whey ??

[Exocet911]

Exo de base POUR LES TRICEPS, tout comme le curl incliné (ou le curl barre) sont des exos de base pour les biceps. Et tout comme les élévations latérales doivent aussi être notées comme exo de base pour les épaules j'imagine... Mais ça reste du monoarticulaire, donc de l'isobranlette

Je vois pas les choses comme ça moi.

Disons plutôt que, exo poly (et non exo poli , car un curl qui dit "bonjour madame", c'est pas possible ) ou mono (dsl, j'ai pas de vannes nulle pour "mono" ^^ ), je me base globalement sur 3 paramètres :

- La possibilité de pouvoir forcer sans danger ou pas.
- La congestion du muscle
- Et le ressenti global de l'exo (bien que ça soit très proche de la congestion).

Et selon ces paramètres, autant c'est vrai que le barre front est moyen (je le fais avec une barre Tri Bomber, pour essayer de recruter le vaste Tri externe), autant, par ex, le tirage poulie haute tri, j'ai de bonne sensation sur les tri, et pourtant c'est du mono.

[DamienL]

Que penses-tu de la conjecture actuel dans les forets de bambou de chine et de la condition de vie des bébés pandas au sein de celle-ci ?

Ne pourrions nous pas faire une armée de panda musclé en leurs proposant de la whey ??

Namas président !

[Exocet911]

Rholalallala......

Et c'est Namas qui parle de Lexomil ...

[Namas]

Namas président !

Votez Namas ! pour une mousse meilleure

[Train_Hard_Win_Easy]

Tout ça c'est de l'iso (ça ne travaille qu'un seul groupe musculaire). Et en plus la poulie... Bof bof

Et ce sont des extensions à la poulie, pas du tirage (qui lui est polyarticulaire ).

Sinon :

La possibilité de pouvoir forcer sans danger ou pas.

ça c'est très bien, aussi bien pour le polyarticulaire que pour la bran... euh l'isolation

- La congestion du muscle

ça on s'en tape

- Et le ressenti global de l'exo (bien que ça soit très proche de la congestion).

et ça aussi

c'est vrai que le barre front est moyen

Ouais pas forcément top pour les coudes mais comme beaucoup d'iso triceps.

pour essayer de recruter le vaste Tri externe

ça c'est du détail futile

j'ai de bonne sensation sur les tri, et pourtant c'est du mono.

Justement, le mono procure de meilleures sensations (tout en étant moins efficace, quel dommage )

[Exocet911]

Train......Comment dire....... J'ai envie de te taper

[Namas]

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon OK je sors --->[]

[Exocet911]

Mdrrrrrrrrrrr

Bonne idée cette idée de débat sur l'iso..euuh, la branl...euh......bref....

[Exocet911]

bon, sinon pour parlez un peu plus sérieusement :

Vu que hier soir, ça l'a pas trop fait aux DM, si peut être parceque ça arrivait après tout les tirages et DC, mais je me demandais si c'était une bonne idée de le laisser avec une charge plus faible (sinon pour passer les 20kg faut que je le fasse en 1er, ler mercredi c'est pas du tout évident que j'ai le banc au début).
Sinon, je peux le laisser à la même place, mais en privilégiant les séries modéré à longues, et forcément en charge plus faible, puis du dégressif ensuite.
Ou alors je l'enlève et je fais que des EL.

Vous en dites quoi ?

En dehors de tout ce qu'on peut penser, perso, si j'ai pas une bonne proprioception sur un exo et que je peux pas forcer comme je veux (poly ou pas), je me demande si c'est utile de le laisser.

Car autant pour le DCS, y'a moyen de sentir les Tri, autant sur le barre front, ça fait un certains temps que c'est aléatoire....par contre, sur le tirage poulie c'est nickel. Pour l'extension je l'ai déjà fais un peu, mais justement je peux pas bien lever mon bras et j'arrive pas à sentir mon Tri..ou alors je passe de très facile à dur voir très dur en 2kg....

Maintenant que j'en parle, je vais peut être le tester ce soir.

[Train_Hard_Win_Easy]

Déjà perso je testerais :
DCS
rowing 1 bras
DM
tirage horizontal
puis la bran... bon le brassage d'air (on va rester poly ahah ! )

Et tu vois ce que ça donne.

je peux le laisser à la même place, mais en privilégiant les séries modéré à longues

Tu seras limité par tes triceps du coup je pense, c'est pas trop le but.

forcément en charge plus faible, puis du dégressif ensuite.

Si la charge est déjà faible c'est ptet pas trop la peine de décharger encore
Et puis l'intérêt du dégressif bof bof...

Ou alors je l'enlève et je fais que des EL.

Si vraiment tu n'arrives pas à progresser en séries moyennes dessus oui, de toute façon le DM n'est pas un exercice particulièrement utile non plus. Il faut juste savoir pourquoi tu en fais (en plus tu fais du développé nuque... Oui oui je continue )

[Namas]

bon, sinon pour parlez un peu plus sérieusement :

Vu que hier soir, ça l'a pas trop fait aux DM, si peut être parceque ça arrivait après tout les tirages et DC, mais je me demandais si c'était une bonne idée de le laisser avec une charge plus faible (sinon pour passer les 20kg faut que je le fasse en 1er, ler mercredi c'est pas du tout évident que j'ai le banc au début).
Sinon, je peux le laisser à la même place, mais en privilégiant les séries modéré à longues, et forcément en charge plus faible, puis du dégressif ensuite.
Ou alors je l'enlève et je fais que des EL.

Vous en dites quoi ?

En dehors de tout ce qu'on peut penser, perso, si j'ai pas une bonne proprioception sur un exo et que je peux pas forcer comme je veux (poly ou pas), je me demande si c'est utile de le laisser.

Car autant pour le DCS, y'a moyen de sentir les Tri, autant sur le barre front, ça fait un certains temps que c'est aléatoire....par contre, sur le tirage poulie c'est nickel. Pour l'extension je l'ai déjà fais un peu, mais justement je peux pas bien lever mon bras et j'arrive pas à sentir mon Tri..ou alors je passe de très facile à dur voir très dur en 2kg....

Maintenant que j'en parle, je vais peut être le tester ce soir.

Perso dans mon Upper/Lower x 2 je fais que des EL

[Exocet911]

Déjà perso je testerais :
DCS
rowing 1 bras
DM
tirage horizontal
puis la bran... bon le brassage d'air (on va rester poly ahah ! )

Et tu vois ce que ça donne.

Ok...

Mais c'est quasi impossible d'avoir le banc inclinable à ce moment la.
Au début, je pensais effectivement commencé par du DCS, mais il a été pris (y'a qu'un banc de DC), donc j'ai pris la seule machine dispos : tirage horizotnale.
Pour le rowing, pas besoin de matériel en dehors d'une haltère, ensuite le DC a été dispo.

Donc en fait, je peux quasi pas choisir l'ordre de mes exo le mercredi, ou alors, faut que j'inverse avec le Lower 2 du jeudi (y'a personne le jeudi), mais c'est pareil,

[Exocet911]

Actuellement je sens bien le dos et les biceps.....Les jambes ont l'air de s'être calmée , tant mieux, elles retaffent ce soir

Après repos pendant 3 jours....Ouaiiiiiiisss j'vais pouvoir rien faiiiire

[DamienL]

Vous tournez pas dans votre salle ?

Souvent je préfère changer un peu ma séance. Mais quand c'est trop chiant j'obli... heu je demande à tourner sur l'appareil.

[Namas]

Moi pareil je tourne pendants les temps de repos de l'autre

[Train_Hard_Win_Easy]

Ils font tourner oui... T'en veux ? C'est de la bonne...

[Namas]

Tu parle de joint ou de FRouits ? ahah

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah bah je sais pas moi, je suis pas dans vos salles

[Exocet911]

C'est quoi un "Frouits' ?

Je peux demander mais pour l'une y'a assez de machine, donc y'a moyen de trouver un coin ou se mettre et avec le crossfit et les kettlebell je me suis pas encore trouvé à pouvoir rien faire.
Pour l'autre, dés jours comme hier sont exceptionnels

Mais en général, j'aime pas tourner car je connais pas les temps de l'autre : je préfère demander combien de temps il lui reste, et d'ailleurs on fait la même chose avec moi, personne m'a encore demandé de tourner.

[Exocet911]

Souvent je préfère changer un peu ma séance. Mais quand c'est trop chiant j'obli... heu je demande à tourner sur l'appareil.

[Namas]

C'est quoi un "Frouits' ?

Dopage

[Exocet911]

Ah ?

Non, enfin pas que je sache, même si y'a des gens bizarre ^^

Pour ce soir, Lower 2 donc :

Squat pdc
Fente pdc

Fente + charge
pistole sur banc
Sdt jt
Presse incliné
Leg ext
Leg curl

Sauf que je trouve que les fentes et les pistoles c'est très, trop, semblable....j''en ai parlé à mon prof...Et évidemment il trouve que c'est différent, car pour les pistole on maîtrise aussi le travail excentrique, nettement moins dans les fentes....

En fait, ce que je vais faire, je vais pas chercher à avoir bcp de rep, mais plutôt une bonne maitrise technique. Car le truc space c'est que y'a une telle différence de puissance / muscle entre la jambe gauche te la droite.

Pour la gauche : Fessier puissant, quadri moyen
Pour la droite : Fessier moyen voir faible, quadri puissant.

En gros, je peux facilement donné l'impulsion du fessier pour me lever avec la jambe gauche, autant pour la droite je peux pas.par contre, dés que le quadri prends le relais, c bon........surprenant .
Je vais essayer de travailelr sur ça.

[DamienL]

Mais en général, j'aime pas tourner car je connais pas les temps de l'autre

Quand je vois tout ceux avec leur chrono entre chaque série ça me fait sourire.

Fondamentalement, aucune semaine ne se ressemble -> donc aucune semaine tu n'as exactement la même énergie pour faire tes séries -> donc pourquoi le temps de repos devrait toujours être fixe ?

En général, les temps de repos sont plus grand pour ceux qui sont en cycle force. Dans ce cas, il suffit que celui qui fait force fasse 1 série pendant que l'autre en fait 2.

Ceci étant dit yen a bien un qui va me dire "oui mais si un des 2 seulement fait du pyramidal". A ça je répondrais que pour une fois, changer ce qui était prévu n’entraînera pas de mort subite. De plus, il y a possibilité de caler un coup une série, un coup 2 séries pour celui qui ne fait pas le pyramidal. Bref ya toujours moyen quand on est pas à 30 s prêt ou à un nombre de répétitions précis. Au pire tu fais une fois moins de reps, une fois plus de reps. Ya 10 000 solutions pour s'en sortir dans ces cas là. 10 000 qui marchent tout comme celle d'avoir un nombre de reps précis avec un temps de repos précis.