Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

Je vais te taper toi

Il est parfaitement possible que quelqu'un embarque un banc avec mon tel dessus sans forcément demander
Vu l'absence de savoir vivre de certain depuis peu ....

Rien que pour ça, je vais pas me filmer...T'as oublié que j'étais parano susceptible ?

[Julien13]

Essaye tu vas te manger une taule et un coude en moins

Ah tu fais ce que tu veux hein

[JM32]

On le sait que notre Zozo c'est le roi des excuses foireuses

Fais comme tu peux Exo ! ou plutôt comme tu veux

[Exocet911]

Nan mais c'est vrai...Quand on me dit "Quand on veut on peut", c'est la meilleure phrase pour que je me braque et je ne fasse rien du tout.

[Exocet911]

Si le suivi de la Poste est fiable, je reçois le booster aujourd'hui , Rapide SP

concernant le tableaux du club SP, le développé avec haltères correspond au développé militaire ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Rapide SuperPhysique

Toujours ! Street est au taquet !

concernant le tableaux du club SuperPhysique, le développé avec haltères correspond au développé militaire ?

C'est le développé assis avec haltères oui.

[Exocet911]

Toujours ! Street est au taquet !

Oui

Le truc, c'est que - dés fois - le colis est perdu sous d'autre colis.....ou alors le suivi est un peu rapide (par ex : on reçoit l'avis de réception au relais aors que le colis arrive un jour après).
Et comme ce soir, je fais les jambes j'hésite à y aller demain.........mais en fait demain je pourrais pas....ça reporte à samedi.......donc maybe ce soir ^^

[Exocet911]

Jambes :

Avant toutes choses : Florilèges, y'a eu du lourd ce soir.

Par ordre chronologique:

- Un gars qui a trouvé le moyen de faire des abdos sur un banc à lombaire, c'est très pratique pour ce péter le dos ça.
- Une dame qui a commencé à faire un exo, je me suis dit "mais qu'est ce qu'elle va faire ???" , En fait, elle a fait du hip Thrust, mais les deux jambes en même temps, sur une barre guidée, et accrochée à un banc.....Quasiment le même mouvement que le HT, sauf qu'au lieu de regarder le plafon, on regarde le sol.
- Au moment de la BAL, j'ai tourné avec deux "Potes Wesh", qui ont ramené un ballon de basket pour jouer à la baballe en faisant du BAL. En gros, il attrapait le ballon que l'autre lui envoyait faisait une rep de BAL, et lui renvoyait..
Pkoi pas, mais au bout d'un moment ils ont eu mal aux cuisses, et ont arrêté.
- Une fit girl avec le Zottman curl (monté en supi, rotation et descente en pro, tout ça à 2 à l'heure).

[Exocet911]

Sinon CarboNox et booster bien reçu !

Comme d'hab après une séance jambes : Je suis pas fatigué, mais je peux plus marcher, et j'ai pas faim.

Bon sinon :

PACI : 140kg 4x10 RPE 9
Trap JT: 80kg 4x10 RPE 8
HS : 87.6kg 4x10 RPE 10
HT ; 55kg 4x10 RPE 8
Leg extension : 4pl 4x15 RPE 10
Leg curl assis : 7pl 3x13 RPE 10
Mollets PACI : 85kg 4x20 RPE 8.5
BAL +7.5kg : 4x10 RPE 8
-----------------------------

PACI : La montée en charge est loooongue mais je pars peut être de trop bas. Je fais: A vide/50kg/80kg/100kg/120/130/135/140. La transition entre 120 et 140 est nécessaire, sinon je reste coincé sous l a presse.

Trap : RAS, J'ai testé une série à 85.....85...Mainteannt que j'écris ça...j'aurai mieux fais de tester 82.5 ....
Evidemment que c'est pas passé ˆ .

HS : Je vais toujours à l'amplitude max, pas sur que ça soit une bonne idée car les perfs tombent.
J'ai voulu voir si je touchais la butée basse en étant à vide.. même ça je peux pas. Les bras de leviers de mes jambes sont pas favorables. Vais peut être descendre un peu moins bas la prochaine fois.

HT : RAS, J'aurais monté encore en rep Mais J'ai eu des gaz toutes la journée et gérer des gaz avec le HT, c'est.....délicat , mais c'est bon, y s'est rien passé

Leg extension : Difficile

Leg curl : J'ai du mal à voir l'utilité de cet exo, je trouve que ça fait pas mal doublon avec tout ce que j'ai fait avant...En plus, je le trouve bizarre, travaille les ischios comme ça, j'ai l'impression que c'est comme si on tirait sur un élastique d'un coté, et à force de tirer, l'élastique devient tout fin....et pète.

Mollet: RAS

BAL : RAS

[Train_Hard_Win_Easy]

PACI : La montée en charge est loooongue mais je pars peut être de trop bas. Je fais: A vide/50kg/80kg/100kg/120/130/135/140. La transition entre 120 et 140 est nécessaire, sinon je reste coincé sous l a presse.

La série à vide n'est peut-être pas nécessaire effectivement.

Trap : RAS, J'ai testé une série à 85.....85...Mainteannt que j'écris ça...j'aurai mieux fais de tester 82.5 ....
Evidemment que c'est pas passé ˆ .

Mauviette !

Plus sérieusement ne va pas trop vite sur cet exercice, mieux vaut baisser le poids, quitte à faire du 12 reps et remonter tranquillement.

HS : Je vais toujours à l'amplitude max, pas sur que ça soit une bonne idée car les perfs tombent.

Bah si cette amplitude ne te fait pas mal et que ta posture est correcte c'est très bien. Mieux vaut mettre moins lourd et faire un mouvement complet, c'est quand même plus efficace.

HT : RAS, J'aurais monté encore en rep Mais J'ai eu des gaz toutes la journée et gérer des gaz avec le HT, c'est.....délicat , mais c'est bon, y s'est rien passé

C'est si jamais t'as du mal à monter la barre, hop une petite caisse et ça décolle

Leg extension : Difficile

Et inutile et dangereux. En plus après presse + trap bar + hack squat (qui est déjà un peu trop) t'en as vraiment pas besoin, c'est une pure perte de temps (en plus de te niquer encore un peu plus de récup donc limite c'est même contre productif...).

Leg curl : J'ai du mal à voir l'utilité de cet exo, je trouve que ça fait pas mal doublon avec tout ce que j'ai fait avant...En plus, je le trouve bizarre, travaille les ischios comme ça, j'ai l'impression que c'est comme si on tirait sur un élastique d'un coté, et à force de tirer, l'élastique devient tout fin....et pète.

Bah c'est le seul mouvement d'isolation des ischios (flexion des genoux) donc pas vraiment un doublon dans ta séance. Ce qui fait doublon c'est hip et banc à lombaires qui sont 2 mouvements d'extension de hanches. Après si tu as les ischios courts, mieux vaut faire très attention en effet.

[Exocet911]

" La série à vide n'est peut-être pas nécessaire effectivement. "

On va dire que c'est surtout pour me chauffer les articulation....Mais faut que je monte plus vite à 100kg

"mieux vaut baisser le poids, quitte à faire du 12 reps et remonter tranquillement."
C'est ce que je vais faire.
Par contre le truc bien, c'est que la semaine dernière, j'ai passé les 80kg en râmant un peu, la, c'est bien passé

"Bah si cette amplitude ne te fait pas mal et que ta posture est correcte c'est très bien"
Oui, c'est ce que je me dis, mais hier, j'te jure, même en en pensant descendre super bas, j'ai pas tapé les butée, limite à m'a choqué .

[devinci]

pourquoi tant de séries avec une tel intensité, ça me parait énorme, tu fais combien de lower par semaine?

[Exocet911]

Un seul, celui la

en fait, l'extension et le curl n'ont été facile qu'une seule séance, y'a un petit mois.
Mais ça fait 3 semaines, que le leg curl bouge pas.....je pourrais redescendre un peu, mais à ce moment la, je pourrais partir en série de 20 .....

[devinci]

à je comprend du coup que tu fasses tant de volume

[Exocet911]

Oui, et comme je suis pas mal assis en semaine....c'est aussi pour ça que j'en remets une couche aux fessiers.
Mine de rien, sur certains exo, ils ont été dur à lancer. Maintenant ça va.

En fait, je me dis qu'en dehors de la course à pied, le mouvement naturel de jambes c'est de l'extension.

Sinon pour le Trap jt hier, avec le poids, y'avait quasiment la marque des poignées dans mes paumes de mains

sinon pour moi, je me suis aperçu que les exos les plus dangereux, sont ceux ou on peut rester coincé sous la barre, donc, : DC, Presse incliné, c'est pour ça que je suis jamais très motivé à aller faire les jambes :Faut se taper la PACI d'entrée

Et donc pour moi, le trap jt, n'est pas un exo dangereux, car on en général on sent si le dos / la position , va suivre ou pas, dés que la barre décolle du sol. Au quel cas, soit on force quand même, et on se fait mal, soit on relache la barre.

La possiblité de se prendre la barre sur la tronche, en cas de fail m'inquiète un peu ^^ .

[Exocet911]

La taille de la dosette du booster ! Je vais être en flamme, si j'en prends.
J'envisage de le tester ce soir, comme je ne pense pas qu'il soit utile de prendre un booster sans avoir un entrainenetn après.....(J'aime faire des expérimentations )

Parceque bon, en prendre et voir mon rythme cardiaque s'accélérer alors que je ne fait rien de particulier....

[devinci]

c'est quoi comme booster?

[Exocet911]

Ceci :

https://www.superphysique.org/nutrition ... force.html

[Exocet911]

Sinon, j'ai pensé me filmer hier, vu que j'étais tout seul, et comme y'a deux miroirs, je commence à m'habitue à me voir de dos ou de 3/4 ......pour la technique c'est bien.

Mais bon, j'étais concentré sur la trap.....Devoir trouve la bonne position, donc sortir de ma concentration.....bof

[devinci]

ça va c'est pas trop cher

perso maintenant j’achète juste cafeine et citrulline, le reste....

[Exocet911]

Actuellement, c'est sucre + citrulline....Mais ça fait longtemps que j'ai envie de voir ce que ça fait;.....Comme tu dis c'est pas trop cher , donc je teste ^^

Pour la caféine seule....je prends déjà pas mal de café en journée, donc pas une bonne idée d'en rajouter une couche en soirée, qui plus est en poudre....donc sans tanins / fibre éventuel pour ralentir son absorption

[devinci]

le pb si tu bois beaucoup de café, c'est que tes récepteurs sont a saturations et du coup il te faut la méga dose pour etre efficace en séance et comme cela reste l’élément le plus important du booster?

le plus efficace c'est celui là , mais il est interdit en france.....soit disant

https://youtu.be/RqHftVwKUBo

[Exocet911]

Y'a aussi de la synéphrine la dedans :
https://www.superphysique.org/nutrition ... ition.html

En faisant un peu de recherche, il me semble que la synéphrine a des effets analogue à la pseudo éphédrine....

Pseudo éphédrine que l'on retrouve ici :

[devinci]

C’est pour ça que c’est interdit, tu peux même faire un syndrome de manque avec l’ephedrine

[Exocet911]

syndrôme de manque ??

Je pensais plus à une augmentation du rythme cardiaque assez nette , ça m'est arrivé une fois y'a longtemps: J'avais une sinusite, le médecin m'avait donné un truc vasoconstricteur à base de pseudo éphédrine, mais plus doser que l'actifed.....Avant de dormir j'avais zappé que j'en avais déjà pris 1h avant.....J'ai pris double dos.....

Du coup augmenatation du rythme cardiaque...alors que j'étais en train de m'endormir......Ca surprend pour le moins

[devinci]

Je connais des personnes qui le prenais pour des pb de sinus et ensuite il faisais le tour des Medecin pour s’encprocurer...oui oui

Il existe une accoutumance réel au produit

[Julien13]

Que des drogués ici

[Exocet911]

Je sais oui, j'ai une rhinite constante, au début le médecin me donnait un truc interdit maintenant ( Dérinox)....J'ai toujours un vasoconstricteur nettement plus faible, mais je compte surtout sur l'anti histaminique....

[Exocet911]

Que des drogués ici

[Exocet911]

Essai de "bascule" de la séance du samedi au vendredi soir :
Pas trop de monde, mis à part groupe de 5-6 "Wesh Frère" qui ont débouler mais sont pas rester longtemps.
Avant eux ont été 4, dont moi, avec eux, on était 10 .

DCS : 62.5 4x15 RPE 7.5
DHI : 20kg 4x15 RPE 7.....22kg : RPE 9....f**k
v/v : 5pl RPE 7.5
RY : 52.5kg 3x11 RPE 8.5
CM : 14kg 3x12 RPE 8.5
C haltère vertical :sur banc : 16kg 3x10

Essayer 2 série de curl araigné , marrant ce truc.
Pas eu le temps de faire les oiseaux.

[Exocet911]

J'avais pris le booster, car pas bcp dormi cette nuit.

Je ne savais pas si y'avait du monde le vendredi ou pas....J'arriv : 3 personnes, 4 avec moi.
Sauf que dans les vestiaires j'ai croisé une groupe d'une 10zaines de "Wesh Frères"....J'ai espéré qu'ils viennent pas aux haltères....30min après voila qu'ils arrivent, j'avais presque fini le DCS, j'allais aller sur un banc poru le DHI...En l'espace de 5 secondes : Il restait plus qu'en banc, et surtout TOUTES les haltères avaient disparues des rack.....F**K !!! ...J'ai fait avec.

DCS : Les bras bougeaient tous seuls ))Je sentais le Booster
DHI : RAS pour les 20kg.....J'ai galéré à avoir les 22kg ....je pense que je devait déjà être entamé par le DCS et DHI à 20kg car ça a rien donné....trop lourd.
v/v : Mis à part qu'un gars à tourner avec moi ....Je mets 4plaques...y fait son truc...Je monte à 5plaques.....il refait....il a même pas capté que j'avais monté la charge
RY : Je revais aux haltères...Ô Joie, les "Wesh Frères" avaient disparues.....et les haltères revenues,
RAS
CM : RAS, sinon que le temps passait trop vite....
C banc quasi vertical : J'ai réduit le temps de récup à 1min - 1min 30 ....Forcément j'ai eu du mal à 16kg.....

Ensuite essayer deux séries d'araigné à l'arrache...Puis la salle allait fermé....J'ai d'ailleurs été le dernier à partir ))

Donc, au final, c'est faisable si y'a pas de "Wesh Frères" qui t'oblige à attendre que les haltères reveinnent
Et aussi, je pensais avoir le temps de passer chez moi pour me changer, c'est ce que j'ai fait........Je pense que j'ai perdu 20min.....

Etant donné que je pouvais pas prendre des temps de récup suffisant, j'ai pas pu mettre l'intensité que je voulais . Pas vraiment convaincu par le vendredi soir. (des russes potentiellement dopés à l'aspect tout moche)

[Exocet911]

Sinon un gars qui a trouvé le moyen de faire de l'egolift sur du R1B.
Il a tout simplement pris la plus grosse haltère du rack : Mouvement ? Bas tout le corps, Jambes, fesses, lombaire, dos.....Tout bougeait, et une fois sur deux, ça cliquetait au niveau des articulations......Le gars devait avoir dans les 20ans , pesait 10kg de moins que Train, un peu musclé..pas vraiment de bras........ridicule.

Ensuite, il est allé sur le curl pupitre à 30kg, pied bien bloqué sur la structure, lombaires arc bouté.....Pathétique...

Je me suis demandé pkoi il s'était pas déjà blessé......

Depuis quelques temps, j'en vois quelques un qui ont de la force mais un physique pas particulièrement très musclé, un peu gras, et vont systémaituqment sur la plus grosse haltère du rack , c'est déprimant....

Donc ce soir, c'était 40kg (et même 44kg à un moment ) sur le R1B, et y'a quelque jours un autre : 40kg en estension triceps à un bras....

[devinci]

Ça a bien bossé

[Exocet911]

Oui et non....certe comme ça je peux me réverillé tranquille le samedi.... mais au vue de la séance chronométré et quelqeu peu destabililisé d'hier soir.....Je suis pas convaincu....Je vais voir ce que ça donne sur 2-3 séances.....

sinon, le bosster....Je réfléchis à l'augmenter un peu.

Sinon, effectivement, l'heure joue, je suis bcp plus du soir que du matin.

[Exocet911]

Comme pas de salle aujourd'hui; je suia allé courir au parc à coté. J'étais parti pour faire 10kms, sauf que je me suis aperçu à la fin du 2ème tour que le chrono de la montre cardio était arrêté depuis...... 1 tour, (chrono bloqué à 34min) ......En fait, en sortant la bouteille de mon sac à dos pour boire, j'ai dû accroché à un bouton de ma montre, et arrêté le chrono, dés fois ça le fait mais je vois que le cardio mesure plus rien en même temps.

La le cardio marchait bien....donc j'ai pas fait plus gaffe que ça... pfffff ...J'ai pour ainsi dire couru pour rien

[JM32]

Bordel Exo mais comment tu fais pour faire ta séance, être "dans" ta séance et prêter autant d'attention à ce qui se passe autour de toi?
Tes pavés "florilèges" sont plus détaillés que ceux du bilan de ton training !

[Exocet911]

Parceque justement hier soir, le training d'hier soir, n'a pas été super, j'ai été pas mal dérangé par les Wesh, je crois que c'est pour ça qu ej'ai pas pu faire les 22kg au DHI ...trop de temps à attendre.

Et puis, le training était vraiment chronométré....je vais retenter encore 1fois ou 2 ...et je vois si je reste le vendred ou le samedi.....

Et sinon, pour le coté détaillé, quand quelque chose me choque, ou me soule, ça s'imprime bcp mieux, qu'un training ou t'as pas pu être à 100% de tes capacité par manque de temps.

Et puis je fais ce que je veux d'abord ! ))

[JM32]

Beh justement, si t'es court sut le temps, tu restes focus sur ce que tu fais, tu choisis les exos prioritaires su lesquels faut valider et même si t'en as fait moins, tu pars avec le sentiment du devoir accompli.

C'est facile à dire je sais mais tu gagnerais à rester dans ta bulle et à moins faire gaffe au bordel ambiant autour de toi, tes sessions n'en seront que meilleures

[Exocet911]

C'esrt sur....a voir )

[Exocet911]

La salle 1 est fermée actuellement, donc je vais à la salle 2 , sauf que pour celle ci, même si c'est les vacances, en général le lundi, c'est blindé.....

Sauf surprise, je pense plutôt y aller demain. J'avais penser aller courir, mais vu le vent, peut être que le parc à coté de chez moi, sera fermé.

Voila, j'en étais sur, j'ai eu la confirmation sur le site du parc, comme quoi il était fermé....Ils ont déjà fait le coup à cause de la neige....

Si je vais courir (car franchement aller faire le training le lundi......ça me soule rien que d'y penser.....)