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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 08h47

Exocet911 a écrit:Par contre, je fais arrangé un peu le training, comme je vais faire, jeudi / vendredi / samedi. encore que samedi.....c'est pas gagné, faut que je parte de chez moi à 19h au plus tard...en rentrant de la salle à 17h, le temps de me poser, manger, étirer, doucher...ca va très très vite 2h.

Initialement je fais les jambe le jeudi, mis il me semble mieux de les mettre vendredi
Donc ça ferait ça :
Jeudi : Upper 1
Vendredi : Jambes
Samedi : Upper 2 .

Tu n'as pas le temps de mettre tes 3 séances en semaine ? Si tu penses que le samedi risque de sauter régulièrement c'est peut-être pas une bonne idée. Et 3 séances de suite c'est pas idéal non plus.
Exocet911 a écrit:Pourquoi pas, un Push / Legs / Pull ?

Parce que c'est de la merde ? :idiot:
Exocet911 a écrit:Ce genre de truc ? :

DCS
DHI
BF
V/V

RY
R prise neutre
RVert
CI
EL
oiseau

Le blême c'est que pour les Push, en dehors des dvlpé....je vois pas...

Les triceps seront fatigués après les développés et idem pour les biceps après le dos donc moins performants = exos moins productifs. L'oiseau après le dos même problème.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 08h49

Julien13 a écrit:Le pilier du forum il est là :cool:

:lol: Merci JuL :p
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Messagepar Exocet911 le 07/03 09h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1)Tu n'as pas le temps de mettre tes 3 séances en semaine ? Si tu penses que le samedi risque de sauter régulièrement c'est peut-être pas une bonne idée. Et 3 séances de suite c'est pas idéal non plus.

2)Les triceps seront fatigués après les développés et idem pour les biceps après le dos donc moins performants = exos moins productifs. L'oiseau après le dos même problème.


1) Ah non, mais ça c'est juste pour cette fin de semaine, après je reprender lundi avec le rythme classique.

2) Mouais, bête de faire ça.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 09h24

Exocet911 a écrit:Ah non, mais ça c'est juste pour cette fin de semaine, après je reprender lundi avec le rythme classique.

Ah bon ça va alors :)
Exocet911 a écrit:Mouais, bête de faire ça.

Je ne te le fais pas dire ;)
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Messagepar Exocet911 le 07/03 09h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne te le fais pas dire ;)


Oui, je devais être dans un état second hier, c'est un peu c** ce que j'ai marqué :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 09h31

Exocet911 a écrit:Oui, je devais être dans un état second hier, c'est un peu c** ce que j'ai marqué

Il y a pire comme erreur et puis c'était que pour cette fin de semaine donc bon ça n'aurait pas eu trop d'impact ;)
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Messagepar Exocet911 le 07/03 09h33

Ou alors je vais cette aprèm bas du corps, demain haut du corps, et samedi je vais courir
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03 09h35

Pourquoi pas oui :)
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Messagepar Exocet911 le 07/03 09h36

En pius, c'est le déluge dimanche....Je vais voir....J'suis plus parti pour organiser la séance 1h avant de partir
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Messagepar darkonymous le 07/03 09h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas tellement mieux en région parisienne avec Maître Pim's et compagnie :idiot: :p


Euh oui je confirme , on a nos trucs pourris en idf :super_lol: :super_lol: , écoutez du metal :cool:
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Messagepar Exocet911 le 07/03 09h53

darkonymous a écrit: écoutez du metal :cool:


C'est la base ça. :cool:

Pour le training, c'est soir électro, soit métal.
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Messagepar Julien13 le 07/03 10h05

Je crois je suis capable de m ambiancer sur du Brel en training :lol:
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Messagepar Exocet911 le 07/03 10h16



:eek:
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Messagepar darkonymous le 07/03 11h38

Exocet911 a écrit:Pour le training, c'est soir électro, soit métal.


Au top :)

Commencer une série de rowing avec un petit hammer smashed face de Cannibal Corpse il y a rien de tel :cool:

@ Julien13 , oui c'est possible ^^ ,au moins tu risquespas de te faire regarder bizarrement en train de faire du air guitar entre 2 séries :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 07/03 11h44

darkonymous a écrit: un petit hammer smashed face de Cannibal Corpse il y a rien de tel :cool:



ah oui, c'est intéressant ça :p
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Messagepar Exocet911 le 07/03 21h45

Pec / Antago Pec / Biceps

DCS : 62.5kg 4x12 RPE 8.5
DHI : 22kg 4x10 RPE 10 voir même 11, je pense que ce sont surtout mes épaules qui ont fait tout le boulot :/
RY : 52.5kg 4x13 RPE 8
v/v : 4pl +1 4x15 RPE 8
CI : 16kg 20/20/18/17 RPE 9
Oiseaux : 5kg 4x15 RPE 9.5
Infra : 1pl +1 4x15 RPE 7.5
---------------------------

DCS : RAS , assez lourd vers la fin mais j'avais laissé trop de temps de récup et mentalement passé à autre chose. Me suis remis dedans pour la 4ème série.
DHI : pffffff .....Toujours aussi galère....
RY : RAS, je pense même que je vais pouvoir monter au dessus en charge, par contre, faut pas que je descende sous les 2min.
v/v : RAS. sinon que j'ai organisé bizarrement cet exo, j'ai fait nettement trop de séries, et sur deux position de poulies différentes...
CI : Anecdote : Je monte en charge, classiquement, 10kg , 12kg, puis je prends les 14kg....Je les trouvent pas mal lourd, mais vu qu'il faisait bien frais, je me dis que c'est moi qui avait pas chaud.....Au bout de la 3ème séries ça va bcp mieux....Puis, je prends les 16kg ....Et la surprise : C'est plus léger !
Je regarde les poids : En fait c'était les 14kg : J'étais directement passé des 12 au 16kg...Tu m'étonnes que c'était lourd.. Les gens ont pas de cerveau : Ils sont même pas foutu de les remettre en place correctement.

J'ai testé les 18kg pour voir, j'ai fait 6 rep, mais pas plus, suis redescendu à 16kg.

Oiseau : RAS
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Messagepar Exocet911 le 07/03 22h17

Je pense vraiment que j'ai dû faire le DHI avec les épaules, car actuellement il m'est impossible de m'étirer les triceps :
Des que je lève un peu le bras, ou rien que le fait de l'avancer poûr taper sur le clavier me déclenche de bonnes crampes.

Donc impossible de mettre le bras verticalement, et de façon général si je dois avancer mon bras (surtout le gauche) en avant, il vaut mieux que je décontracte le delto avant et que je déplace le bras gauche avec le bras droit.

Actuellement le delto avant gauche se contracte tout seul alors que j'ai mon bras gauche posé sur ma cuisse gauche, mais rien que le fait de l'activer ou de maintenir le bras vertical => crampe

Tout ça à cause de ....4 jours d'inactivité :wtf:
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Messagepar Exocet911 le 07/03 22h39

J'ai testé le CarboNOX + citrulline (car je ne réagis pas à l'arginine).
1èrement : C'est jaune fluo mais ça n'a pas de gout , c'est un peu acide avec la citrulline.

Concernant le Booster : J'ai montée la dose depuis la dernière , je suis passé de 3/4 de dosette à toute la dosette.
Il est inutile de tout prendre en une seule fois, disons 30min avant la séance, car - pour la caféine surtout, l'effet est quasi immédiat, et retombe en 30min max....Donc si je prends 30min avant...c'est pas vraiment utile.

Le mieux,c'est d'en prendre au fur et à mesure pendant la séance. ce que j'ai fait aujourd'hui
Et je pense que je vais aussi monter la dose pour la doubler : Prendre 1dosette et 1/2
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 08h45

Exocet911 a écrit:DHI : 22kg 4x10 RPE 10 voir même 11

RPE 11 :lol:
Petit joueur, Xavière elle fait des RPE 14 :idiot:
Exocet911 a écrit:v/v : RAS. sinon que j'ai organisé bizarrement cet exo, j'ai fait nettement trop de séries, et sur deux position de poulies différentes...

Faut que tu trouves le réglage qui te convient et après tu changes pas.
Exocet911 a écrit:CI : Anecdote : Je monte en charge, classiquement, 10kg , 12kg, puis je prends les 14kg....Je les trouvent pas mal lourd, mais vu qu'il faisait bien frais, je me dis que c'est moi qui avait pas chaud.....Au bout de la 3ème séries ça va bcp mieux....Puis, je prends les 16kg ....Et la surprise : C'est plus léger !
Je regarde les poids : En fait c'était les 14kg : J'étais directement passé des 12 au 16kg...Tu m'étonnes que c'était lourd.. Les gens ont pas de cerveau : Ils sont même pas foutu de les remettre en place correctement.

:lol:
Exocet911 a écrit:Je pense vraiment que j'ai dû faire le DHI avec les épaules

Tu serais fixé si tu avais filmé... J'dis ça j'dis rien :rolleyes: :p
Exocet911 a écrit:Tout ça à cause de ....4 jours d'inactivité

Ou d'une technique inadaptée. C'est très facile de pousser dans l'axe des épaules au lieu de celui des pecs et aussi d'avancer les épaules au lieu de les garder fixées en arrière et en bas sur cet exo.
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Messagepar devinci le 08/03 09h38

tu as mis combien pour l'inclinaison de ton banc au DIH?
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Messagepar Exocet911 le 08/03 12h43

Je sais pas vraiment, j'ai pas pu prendre le banc que je prends d'habitude donc je le connais pas, j'étais peut e^tre un poil plus incliné

Sinon, dans la catégorie des "gens bizarre", un gars que j'avais déjà vu faire du "kung fu" entre deux rep, est arrivé hier, c'est mis sur un banc....et à commence à faire un gainage planche pour les abdos, sur un banc, mais.....en équilibre, juste les fesses sur le banc, le tronc ne touchant pas le banc et les jambes tendues à 98%...histoire de bien travailler le psoas et le droit antérieur mais quasi pas les abdos :idiot:

Ensuite, avec un haltère coincé entre les pied....et le truc classique pour finir : Faire l'alphabet avec les pieds..tout ça pendnat que je faisais le CI.

Heureusement il a pas fait de kung fu :wtf:
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Messagepar Exocet911 le 08/03 13h14

Je confirme...Les séance "le matin", c'est pas pour moi : Je suis censé aller faire les jambes (la PACI, omg ) cet aprèm...Me suis lever y'a 1h30 ....j'ai juste pas envie...Mais pas envie de faire juste la PACI.....

Comme dit dernièrement, j'aime pas du tout l'idée de pouvoir rester bloqué sous une barre ou machine :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/03 14h00

Exocet911 a écrit:Comme dit dernièrement, j'aime pas du tout l'idée de pouvoir rester bloqué sous une barre ou machine

A part au couché et au squat si t'as pas les sécus, je vois pas comment tu peux rester coincé (encore moins sur une machine).
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Messagepar Exocet911 le 08/03 22h30

Jambes :

PACI : 140kg 4x15 RPE 9
Trap JT : 80kg 4x15 RPE 8.5 au début, 9.5 à la fin
HS : 97.5kg 4x9 RPE 9.5
HT ; 60kg 4x8 RPE 10
Mollet PACI : 90kg 4x12 RPE 8
BAL +7.5kg 4x15 RPE 8
Leg extension : 4pl +1 4x15 RPE 7.5
Leg curl : 6pl 4x15 RPE 9
------------------------------

Avant de mettre les commentaires, je tiens à dire ceci :
Au moment de faire la presse, 1er exo donc un gars était sur un DC , puis commence à parler à quelqu'un comme s'il était chez lui, avec carrément son sac posé au pied du banc...si si.

Ensuite, il quand même réussi à discuté allongé sur le banc une main sur la barre, l'autre sur le tel...

Comme, d'hab, le passage à 120kg fut un peu délicat à négocier pour atteindre ensuite les 140.....J'avais le booster, mais j'ai décidé mettre mon plus fort booster, que j'ai pas encore utiliser jusqu'à présent.
Ceci :
https://www.youtube.com/watch?v=8ZmAKMtd58w

ceci :
https://www.youtube.com/watch?v=YLHpvjrFpe0

ou encore :
https://www.youtube.com/watch?v=LkrgPUNf0YU

https://www.youtube.com/watch?v=ZUNNXecb6nA

Curieusement, dés que j'ai mis on route le booster, j'ai aligné les 4x15 à la PACI :lol:
Actuellement, j'ai plus de jambes :super_lol:

Ceci prise en compte :

PACI : J'avais un peu peur des 140 .... des que j'ai mis la musique, c'est les 140 qui ont eu peur de mois :idiot: :lol:
Trap : RAS
HS : Dur, mais avec la musique c'est passé
HT : RAS, sauf que j'ai commencé à avoir des crampes aux 2 ischios....ça s'est gérer.
Mollet : RAS, 1ère fois que je commence à avoir des crampes aux quadri à cet exo, par juste le fait de maintenir les jambes tendues (enfin presque).

BAL : Alors la, je sais pas si c'est le booster à boire qui faisait plus effet, ou le fait de passer de la position allongé de la presse à la position tête en bas des lombaire, ou le fait que j'avais bien bourriner avant.
Mais j'ai eu la tête qui à commencé à tourner.... Du coup j'ai du baisser l'intensité, je pouvais passer les 10 de lest je pense, mais la non.

Legs extension : RAS
Leg curl : Je sais pas comment j'ai pu passer les 7plaques y'a un petit mois, quand je me suis mis à la Trapp....C'est juste pas possible actuellement. Bcp trop dur.

A cause (ou plutôt grâce) de la musique j'ai quasiment zappé tout le monde : Pas de florilège, mis à part au début, un co*****rd qui a littéralement jeter une barre 20kg par terre avec un fracas pas possible.
Y commence à y avoir des C**S dans cette salle :mad:
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Messagepar xaviere le 08/03 22h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Petit joueur, Xavière elle fait des RPE 14 :idiot:


Y a longtemps que je n'ai pas connu ça oufffff!
Toi le Modo ça suffit :lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/03 22h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A part au couché et au squat si t'as pas les sécus, je vois pas comment tu peux rester coincé (encore moins sur une machine).


Quand tu prends suffisamment lourd pour descendre et finalement pas arrivé à remonter :p
C'est pas "coincé" au centre propre, mais c'est tout comme, pour moi en tout cas, et ça fout un gros coup à l"go ou au moral accesoirement. :\
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Messagepar devinci le 09/03 07h36

C’est parfait ça , on sent que tu as tout donné sur ce leg :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 11h18

Exocet911 a écrit:PACI : J'avais un peu peur des 140 .... des que j'ai mis la musique, c'est les 140 qui ont eu peur de moi

Exo a trouvé le mode bourrin, c'est bon ça :super_lol:
xaviere a écrit:Y a longtemps que je n'ai pas connu ça oufffff!
Toi le Modo ça suffit

:lol: ;)
Exocet911 a écrit:Quand tu prends suffisamment lourd pour descendre et finalement pas arrivé à remonter
C'est pas "coincé" au centre propre, mais c'est tout comme, pour moi en tout cas, et ça fout un gros coup à l"go ou au moral accesoirement.

Bah c'est un échec donc oui vaut mieux l'éviter et arrêter sa série à temps :)
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Messagepar Exocet911 le 09/03 13h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1)Exo a trouvé le mode bourrin, c'est bon ça :super_lol:

2)Bah c'est un échec donc oui vaut mieux l'éviter et arrêter sa série à temps :)


1) J'ai surtout mis le métal ))

2) C'est ça.
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Messagepar Exocet911 le 09/03 14h06

Bon....J'avais prévu de faire Dos / Triceps aujourd'hui (en gros, j'ai viré les épaules)

Mais mes jambes ont du mal à bouger, et je dois partir ce soir à partir de 19h.
Sachant que la salle ferme à 17h, faudrait que j'y sois pour 14h30 au plus tard.....Faire une bonne séance dos n'est pas possible vu mon état et surtout car j'aurai pas assez de temps...;

Je pourrais toujours faire une séance légère, mais le truc c'est que je ne sais pas si c'est une bonne idée d'en faire une , et deux jours après (lundi) de refaire la même chose. surtout que j'ai quand même fait du Yates, la trappe bar et l'oiseau ces dernierrs jours, donc c'est pas comme si j'avais pas fait le dos.

Et surtout qu'à faire de discuter comme ça j'aurais vraiment pas le temps :p

Bon.....Finalement autant j'ai vaincu mes jambes hier ( :lol: ), autant, je dépose les armes aujourd'hui....Suis naze, j'aurais pas assez de temps pour faire une séance correct, et surtout séance que je vais refaire lundi...

A priori, je reste tranquille,j'irais plutôt courir demain....En espérant qu'il pleuve pas, ou alors je peux y aller d'ici 1h ou 2 ...Mais vu mes jambes... :\
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Messagepar Julien13 le 10/03 11h21

Exocet911 a écrit:
Comme dit dernièrement, j'aime pas du tout l'idée de pouvoir rester bloqué sous une barre ou machine :\


Ça existe pas ça Zozo faut pas avoir peur( dans limite du raisonnable sinon tu vas te retrouver avec un pec en moins :idiot:) sinon tu fais rien.
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Messagepar Exocet911 le 10/03 20h51

Julien13 a écrit:Ça existe pas ça Zozo faut pas avoir peur( dans limite du raisonnable sinon tu vas te retrouver avec un pec en moins :idiot:) sinon tu fais rien.


Nan, mais j'ai déjà un pec en moins..(ça dois être pour ça que je galère autant au DC, d'ailleurs :idiot: :lol: ).
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Messagepar Exocet911 le 10/03 21h03

J'ai trouvé !! Y'a pire que Maé qui passe à la radio de la salle, c'est ça, très exactement :
https://www.youtube.com/watch?v=t_0C9rQBCSE

Je savais pas que c'était Amir, je croyais que c'était Cabrel tellement c'est déprimant......Impossible de faire aucun exo quand ça passe.... :idiot:

Le plus drôle c'est que ça passe bcp mieux avec le clip....en même temps, la je suis pas sous une barre ou sur une machine.... :lol:
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Messagepar xaviere le 10/03 21h21

Allez Exo
Yeeeeeepa!
Piyyyyyyyyyyyyyyou
bisouuuuuuuuuuus
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Messagepar Exocet911 le 10/03 21h25

Pardon ???? :?: :eek:



Martine est folle :lol:
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Messagepar Exocet911 le 10/03 21h30

Les gens, est ce que vous pensez que du Carbonox du site mis dans une bouteille avec de l'eau qui a 3 jours, est encore buvable ??? : J'ai fait le mélange vendredi soir, en prévision d'une séance de samedi, que je n'ai pas faite..depuis ça attends dans la bouteille...Et comme c'et du sucre, je me demande si c'est une bonne idée, de le laisser....et surtout de le boire demain soir.... :confused:

Ca serait bien que vous me répondiez avant minuit ce soir, car je vais faire mon sac pour demain ce soir, je passe pas par chez moi avant le training, donc je pourrais pas refaire la solution demain.

C'est ce soir ou jamais. :p
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Messagepar Julien13 le 10/03 22h28

T'as un pec déchire aussi ?

Acheté des écouteurs ou mieux un casque avec réduction du bruit..
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 10/03 22h51

Julien13 a écrit:T'as un pec déchire aussi ?


Non non..manquerait plus que ça.. ^^
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Exocet911
 
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 10/03 23h17

Cool que la musique te mette davantage dans la séance Exo ;)
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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 10/03 23h25

Ah bah ça a été net pour les jambes...mais c'est pas systématique, par ex : pour c'est le dos...faire des tractions avec des écouteurs filaire, branché sur le tel, c'est pas pratique, y'a un risque assez fort qu'ils s'arrachent pendant les tractions...donc voila :\
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