Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

" Pareil j'avais cette valeur haute sans manger trop de viande rouge. Pas d'inquiétude à avoir et apparemment beaucoup d'autres facteurs rentrent en jeu ?! "

Oui, sauf que dans ma famille y'a un cas d'hématochromatose (ma grande tante).

" Tu vas voir le pouvoir de la bouteille comme socle de caméra pour le tel"

Pas bête ça

[devinci]

Bon boulot, pas facile la solitude dans les grandes salles, ça fou le bourdon.

Si tu as peur pour ta feritine, poisson et plus de légumineuses pendant un temps.

Tu as fais le test pour l’hematochromatose?
Ma femme a ça aussi , c’est chiant Il faut faire des saignées...

[Exocet911]

1)Bon boulot, pas facile la solitude dans les grandes salles, ça fou le bourdon.

2=Si tu as peur pour ta feritine, poisson et plus de légumineuses pendant un temps.

3)Tu as fais le test pour l’hematochromatose?
Ma femme a ça aussi , c’est chiant Il faut faire des saignées...

1) Ouais , c'est bizarre, en plus j'avais pas le bon tshirt, .....Let surtout pas de musique.

2) C'est ça, plus de poisson, et oui, j'ai pas l'habtiure de prendre des épinards....Je vais freiner aussi dessus

3) Non, pas fais le test, je savais pas qu'il y en avais un, ce que je pensais faire, c'était remplacer pour 1/3 - 1/2 de viande par du poisson, freiner sur les épinard, et refaire une prise de sang, en juillet par ex.

C'est ce que m'a dit ma grande tante : Des saignées ....Le pb, c'est que je suis déjà tombé dans les pommes rien que pour une prise de sang, je n'ai jamais donné mon sang, je le gérerais pas, donc des saignées....OMG

Ensuite, les autres paramètres de la prise de sang :
Créatinine : 12.7 pou un max à 11.4 je crois
Triglycéride : 244 pour 240
LDL : dans la norme
HDL : Dans la norme, sachant que je fume pas, et que je ne bois que très rarement (max 1 verre de champagne par semaine).

Le reste, c'est bon.

Quand j'ai dit au médecin que je m'entrainais 4 fois / semaine, il a dit "très bien", je pense que ça expliquais les "valeurs" bizarre.

[Julien13]

Tu es en limite hausse des Triglycérides ?

La créatinine ça ne l'a pas inquiété ?

[devinci]

Rien d’inquietant Je pense

[Julien13]

De même je dis ça car d'habitude cette valeur "inquiète" les médecins justement !

[Exocet911]

Si je faisais pas de training, peut être, Il m'a dit au début que j'avais des constantes biologique ' perturbé" mais quand je lui ai dit que je faiais 4x2h30 par semaine + de la course, à pied et que je mangeais en conséquence , limite ça 'expliquait tout pour lui .

Je pourrais en parler à mon médecin traitant, mais vu que pour lui, la whey c'est du dopage.....voila quoi

Mon médecin traitant est très cool, on parle photo, musique...ETc.... mais en dehors d'une gastro ou d'une rhino.... En règle générale pour toutes les pathologie liées au sport il montre très rapidement ses limite.

[Exocet911]

Je voudrais savoir si, à votre avis, on peut mettre du sucre et du Carbonox dans une bouteille , jusqu'à disons : jours en avance, sans que ça commence à moisir.

Je demande ça, parceque je suis en train d'organiser fortement ma préparation pour les training :
Déjà je vais me faire 4 cintres avec me tenue dessus, car il est fort possible que le plantage de ma scéance d'hier soir du au tshirt non polaire que j'avaiss, or je l'ai retrouvé fourré au fond d'un placard ce matin...

[JM32]

La vraie question Exo, c'est plutôt : comment un tee shirt non polaire peut faire foirer une séance ?

[Exocet911]

En fait la vraie question c'est : Je dois remplacer mes écouteurs.

Et sache que, si je me refroidit trop vite, au mieux mes perfs de la séance baisse, au pire, je me blesse (tendinite), donc je préfère avec trop chaud qu'avoir des "chauds / froid". Et samedi, les 2-3 fois ou j'ai enlevé mon sweat, je me suis refroidit assez vite....Donc voila.

Mais la véritable pbmatique c'est mes écouteurs....Que je dois remplacer assez vite.

[Julien13]

La vraie question Exo, c'est plutôt : comment un tee shirt non polaire peut faire foirer une séance ?

NE JAMAIS CHERCHER A COMPRENDRE EXO

[Exocet911]

NE JAMAIS CHERCHER A COMPRENDRE EXO

Enfin une réponse censée !

[Exocet911]

Depuis 2-3 semaines, dans mon coin, des oiseaux se mettent à chanter dés 2h du matin.....Comme je dors la fenêtre entreouverte je les entends sans pb......C'est galère pour s'endormir sans boule Quiès (pour ne pas dire impossible)....Donc cette nuit, je me suis endormi vers 3h......Je sens que ça va être marrant pour la séance Dos ce soir

[Exocet911]

Dos ...

Rowing banc : 60 kg 4x10 RPE 9
Traction 10/6/7/5/2 RPË 11
Rowing horizontal prise neutre : 50kg + 3 4x8 RPE 8
DHI : 21kg 4x15 RPE 8
DC : 66kg : 4x10 RPE 9
-----------------------------

Rb : RAS, ça se passe bien
Traction : .... Bof.... Naze,
R h prise neutre : J'ai bien décomposé le mouvement, en laissant les bras tendu et faisant le mouvement qu'avec le dos, puis tirage, avec les bras....Y morflent les bras.
Autant pour le dos, j'ai de la marge, autant j"étais quasiment au max poru les bras

Comme j'arrive vraiment pas à passer le DHI dans l'autre salle, j'ai voulu le mettre la, RAS pour les 21kg, j'ai testé les 22, ça passe pas.

DC .... Oui je sais c'est bizarre de le mettre la, je l'ai mis à la fin, car banc DC pas libre après le dos.

Je pense que je vais rester comme ça, car les pecs le samedi, ça veut juste rien savoir.

Pour les tractions, après les 3 exos dos, je me suis mis sur le tirage vertical avec des poids, modérés (jusqu'à 45kg), histoire de surtout travailler le mouvement des épaules...J'ai l'impression que c'est un mouvement qui dépend fortement de état de forme du moment, et je sens dés la monté en charge si ça va le faire ou pas.

Monté en charge : Délestage du poids de corps par deux élastique rouge de Carrio, 2 série de 15, puis délestage par 1 élastique rouge, c'est à ce moment la que je sens ce que ça va donner....

Je pourrais peut être me mettre au tirage poulie haute quelques temps..... A voir.

[devinci]

Tu prend combien de ris sur les tractions?

[Train_Hard_Win_Easy]

R h prise neutre : J'ai bien décomposé le mouvement, en laissant les bras tendu et faisant le mouvement qu'avec le dos, puis tirage, avec les bras....Y morflent les bras.
Autant pour le dos, j'ai de la marge, autant j"étais quasiment au max poru les bras

Si ton dos n'est pas fatigué après un rowing planche RPE 9 et des tractions RPE "11", c'est qu'il doit y avoir un problème... Tu devrait vraiment songer à te filmer, ça devient urgent je crois

Comme j'arrive vraiment pas à passer le DHI dans l'autre salle, j'ai voulu le mettre la, RAS pour les 21kg, j'ai testé les 22, ça passe pas.

Si t'as testé les 22kg après tes séries à 21 c'est normal mais au lieu de "tester pour voir si ça passe", suis ta progression... Et essaie de monter de 0.5kg en 0.5kg sur les exos avec haltères.

Pour les tractions, après les 3 exos dos, je me suis mis sur le tirage vertical avec des poids, modérés (jusqu'à 45kg), histoire de surtout travailler le mouvement des épaules...J'ai l'impression que c'est un mouvement qui dépend fortement de état de forme du moment, et je sens dés la monté en charge si ça va le faire ou pas.

Bah ça dépend surtout de si tu mets trop lourd ou pas en fait je pense.

[Exocet911]

" Si ton dos n'est pas fatigué après un rowing planche RPE 9 et des tractions RPE "11", c'est qu'il doit y avoir un problème... Tu devrait vraiment songer à te filmer, ça devient urgent je crois "

En fait, le blême, c'est que j'arrive plus à tirer avec le dos.....C'est d'ailleurs pour ça que j'ai fais une série à charge modéré au tirage poulie haute....Pour travailler le mouvement des épaules.

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est d'ailleurs pour ça que j'ai fais une série à charge modéré au tirage poulie haute....Pour travailler le mouvement des épaules.

Tu peux le faire aussi à la poulie basse, c'est complémentaire

[Exocet911]

Parcequ'effectivement.....Le Rb progresse, les tractions je les sentais pas vraiment même avant d'avoir commencer, pour les tirage horitanel neutre no pb.
C'est vraiment le fait de tirer avec le dos qui pose pb, hier en dehors de la 1ère série, j'ai fait surtout le boulot avec les bras.

Peut être aussi que j'ai fait une monté en charge trop rapide : Car autant pour le Rb j'ai fait l'exo complet en 30m autant pour les tractions, en 20min c'était réglé

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais sur les tractions c'est assez facile de tout faire avec les bras si tu fais pas gaffe (ou si t'as pas la bonne technique, parce que mine de rien c'est quand même plus dur).

[Exocet911]

Par contre, ce que je suis en train de me dire, c'est que je pourrais peut être voir pour inclure des tirage supi biceps sur poulie, pas au pdc, ça pourrait être intéressant.

Ensuite, faut que je trouve la bonne prise, car j'ai un valgus assez important aux deux bras.
Autant j'arrivas à gérer ça aux traction supi mes épaules / coudes étaient libres...à la poulie ça va être moins évident....;

A voir.

[Train_Hard_Win_Easy]

Par contre, ce que je suis en train de me dire, c'est que je pourrais peut être voir pour inclure des tirage supi biceps sur poulie, pas au pdc, ça pourrait être intéressant.

ça dépend où dans ton programme.

Ensuite, faut que je trouve la bonne prise, car j'ai un valgus assez important aux deux bras.
Autant j'arrivas à gérer ça aux traction supi mes épaules / coudes étaient libres...à la poulie ça va être moins évident....;

Une barre droite fixe ou à la poulie ça ne devrait pas changer grand chose là-dessus.

[Exocet911]

ça dépend où dans ton programme.

C'est ça, à priori le mercredi avec le CI et le curl barre, ça devrait être suffisant.....Donc ça serait plus pour le samedi, et c'est le but, pour densifier un peu la séance du samedi.

[Train_Hard_Win_Easy]

Avec les jambes donc ?

[Exocet911]

Le Jeudi les jambes....C'est pas c** comme idée, mais niveau temps ça va être juste.....

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah je sais pas je vois une séance jambes ce samedi

J'y comprends plus rien à ce programme

[Exocet911]

Lundi :
Dos - Pec

Mercredi :
Epaules - Biceps

Jeudi :
Jambes

Samedi :
Biceps - Triceps

Je crois que je fais déprimer le modo

[Train_Hard_Win_Easy]

Lundi :
Dos - Pec

Mercredi :
Epaules - Biceps

Jeudi :
Jambes

Samedi :
Biceps - Triceps

Ah oui je me souviens. 2 grosses séances et 2 branlettes

2 fois les biceps (bah oui 1 fois bibi, une fois brachial hein c'est ça le boudybouledingue ).

Donc oui le tirage supi avec les biceps, comme ça ça fait moins brassage d'air, t'as un poly pour les biceps et couché serré pour les triceps c'est ça ?

Je crois que je fais déprimer le modo

[Exocet911]

1) Donc oui le tirage supi avec les biceps, comme ça ça fait moins brassage d'air, t'as un poly pour les biceps et couché serré pour les triceps c'est ça ?

2)

1) J'avoue

2)

[Julien13]

J'y comprends plus rien à ce programme

Ya un programme ici ?

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

Vous êtes méchants

[Julien13]

Sans déconner j'ai pas l'impression que il y ait des séances fixes avec exos fixes

[Train_Hard_Win_Easy]

Vous êtes méchants

J'avoue c'était un peu exagéré

Sans déconner j'ai pas l'impression que il y ait des séances fixes avec exos fixes

Non non il ne change pas souvent. C'est les séances qui sont parfois décalées mais le contenu reste globalement le même. Juste que parfois il ne suit pas sa progression et essaie d'aller un peu trop vite mais bon...

[Exocet911]

Sans déconner j'ai pas l'impression que il y ait des séances fixes avec exos fixes

Va falloir que je remette combien de fois mon prog ???

Trop de blabla ici,j'ai l'impression, donc vous voyez plus mon prog , je le pense vraiment

Donc :

Lundi : Dos - Pec

Rowing banc
Traction pro large
Rowing horizontal prise neutre
DC
DHI

Je sais que c'est pas conseillé de faire Dos ET Pec dans la même séance, mais vu comment je galère a faire els pec le samedi, et que pour le DHI passer de 20 à 22kg, ça s'avère impossible, j'ai basculé les pec le lundi (j'ai fait un essai y'a 15 jours, sinon c'était Dos - Tri)

Mercredi : Biceps - Epaules

CI
Rowing vertical prise large
Curl barre
oiseau (si banc dispo)
EL (si le banc est pas dispo, je mets l'EL avant les oiseau)

Jeudi : Jambes

HackSquat : J'ai inversé la position du HackSquat et de la presse, car j'aime pas le fait de me faire écraser par la presse, dés le début de la scéance.
TrappBar Jt
PACI :
Hip Thrust :
Mollet à la presse :
Leg extension :
Leg curl assis :

Samedi :
DCS :
Traction supi à la poulie : Ca j'avoue c'est nouveau
Barre front :
Curl marteau :
curl sur banc quasi vertical :
Extension triceps poulie haute :

[Exocet911]

Juste que parfois il ne suit pas sa progression et essaie d'aller un peu trop vite mais bon...

Ca c'est vrai....J'ai trop tendance à être sur des RPE entre 9 et 10, quand je suis à 8 -8.5, j'ai presqu l'impression d'être tranquille.

Ensuite, ce qui est vrai, c'est que c'est dernières semaine, j'ai fait des modifitcation de training ou des inversions d'exo.

[devinci]

pourquoi ne pas faire dos/pecs au contraire je dois retrouver une étude sur supervisity qui démontre qu'une alternance voir s/s entre 2 exos antagoniste est meilleur

pour moi l'alternance est ancore meilleur pur les gros groupes et s/s pour les petits muscles

pour ta séance:

Rowing banc
Traction pro large
Rowing horizontal prise neutre
DC
DHI

tu devrais faire:

row banc
DC
tractions pro
DHI
row H neutre et je rajouterai en s/s avec pecs cros over par ex

[Train_Hard_Win_Easy]

Va falloir que je remette combien de fois mon prog ???

Fais comme moi : mets le à jour sur la 1ère page de ton log à chaque fois que tu fais un changement

[Exocet911]

Fais comme moi : mets le à jour sur la 1ère page de ton log à chaque fois que tu fais un changement

Mouais c'est pas faux...même pour moi..

Sur ce

[Exocet911]

pourquoi ne pas faire dos/pecs au contraire je dois retrouver une étude sur supervisity qui démontre qu'une alternance voir s/s entre 2 exos antagoniste est meilleur

pour moi l'alternance est encore meilleur pur les gros groupes et s/s pour les petits muscles

pour ta séance:

Rowing banc
Traction pro large
Rowing horizontal prise neutre
DC
DHI

tu devrais faire:

row banc
DC
tractions pro
DHI
row H neutre et je rajouterai en s/s avec pecs cros over par ex

Je suis passé au Dos / Pec, car j'arrive pas à gérer la taille de la barre de 20kg dans ma salle du samedi.
Y'a bcp trop de ballant, celle du lundi, la barre fait 10kg, est forcément plus courte.

Et pour le DHI, le samedi,je passe du 20 à 22kg, c'est nettement, trop, le lundi, c'est petite barre + disque de 500g à 20kg...bcp plus souple.