A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Exocet911 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 20/03/2019 10h11

devinci a écrit:pour ta séance:

Rowing banc
Traction pro large
Rowing horizontal prise neutre
DC
DHI

tu devrais faire:

row banc
DC
tractions pro
DHI
row H neutre et je rajouterai en s/s avec pecs cros over par ex ;)


Ca serais l'idéal oui, mais je suis pas sur du tout d'avoir accés aux banc de DC en tant voulu, et y'a pas de poulie v/v. et pas de machine papillon.

Pour le row H neutre, je l'ai remplacé par du row horizont neutre poulie, car autant j'ia de la marge ave le bras gauche (je dois pouvoir passer au dessus de 20kg sans trop de pb), autant pour le bras droit, je suis bloqué à 16-17kg sais pas pkoi.....
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9


Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03/2019 10h19

Exocet911 a écrit:y'a pas de poulie v/v. et pas de machine papillon.

Ecarté couché haltères au pire ça marche aussi ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 20/03/2019 10h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ecarté couché haltères au pire ça marche aussi ;)


J'ai déjà essayé de l'écarté couché haltères......J'aime pas du tout, mon bicipitale apprécie pas du tout.
Et puis, ça a juste rien à voir avec les poulies.

Sinon, concernant le fait de me filmer : Hier soir, j'ai fait un test chez moi, je lance la vidéo, ça me fait un "bip" au lancement, à l'instant, je lance la vidéo, pas de bip.....Entre hier soir, et ce matin, j'ai dormi (naze), aucun action de ma part sur le tel....Je vais voir si je peux voir comment enlever le bip de la vidéo.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03/2019 10h29

Exocet911 a écrit:J'ai déjà essayé de l'écarté couché haltères......J'aime pas du tout, mon bicipitale apprécie pas du tout.
Et puis, ça a juste rien à voir avec les poulies.

Bah c'est le même mouvement d'isolation, on peut pas dire que ça n'a rien à voir. Juste tu n'as pas la tension continue quoi. Après si ça te fait mal, ne le fais pas, de toute façon c'est pas un exo très utile/efficace (poulie ou haltères d'ailleurs).
Exocet911 a écrit:Sinon, concernant le fait de me filmer : Hier soir, j'ai fait un test chez moi, je lance la vidéo, ça me fait un "bip" au lancement, à l'instant, je lance la vidéo, pas de bip.....Entre hier soir, et ce matin, j'ai dormi (naze), aucun action de ma part sur le tel....Je vais voir si je peux voir comment enlever le bip de la vidéo.

Ah on progresse ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 20/03/2019 10h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah on progresse ! :super_lol:


:lol:

Oui, si je pouvais poser mon tel , l'air de rien, et filmer en même temps....why not...Mais vu le caractère aléatoire de la vidéo......non, pas possible....et même pour filmer autre chose que moi, genre tu filmes quelque'un de bizarre dans un restaurant, t'as pas envie d'avoi un "bip" au moment de lancer la vidéo....moi c'est pareil...sauf que je sais pas comment l'enlever.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 20/03/2019 10h40

Bon, je crois que j'ai trouvé : Faut "juste" que je mette mon tel en siliencieux partout que ne pas avoir le bip ^^ .
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03/2019 10h42

Le mien c'est pareil : tu fous en silencieux et t'as pas de bip quand tu lances la vidéo ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 20/03/2019 10h43

Normalement c'est ça : A confirmer, mais j'espère avoir trouvé.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9


Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 20/03/2019 11h04

Ah voilà ya eu des inversions je suis pas fou

Non c'est aussi car des fois ça part en bar des sports donc pour lire deux pages supplémentaires si j'ai raté deux jours de mess c'est compliqué :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 20/03/2019 11h07

Julien13 a écrit: donc pour lire deux pages supplémentaires si j'ai raté deux jours de mess c'est compliqué :idiot:


Ouais...pour moi aussi
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 20/03/2019 13h48

Bizarre, depuis ce matin; j'ai des courbatures / crampes, piles sur le chef long du triceps.....Conséquence de la séance Dos / Pec de lundi ?

J'insiste sur le ciblage du chef long, le chef externe n'a juste rien.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 20/03/2019 16h02



Possible à cause des tractions ?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 20/03/2019 16h15

Julien13 a écrit:Possible à cause des tractions ?


Je vois que ça, avec peut être le DC vu qu'il était à la fin
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 21/03/2019 01h14

Epaule - Biceps :

CI : 17.5kg 12/12/12/10 RPE 9
RV : 33kg 4x10 RPE 9
Cb : 36kg 10/10/10/9 RPE 8.5
oiseau : 4kg 4x20 RPE 8
EL : 6kg 4x30 RPE 8
Enroulement de bassin 4x15
---------------------------------

CI : RAS
RV : RAS
Cb : RAS
Oiseau : J'avais dû temps, le banc était dispo....J'ai pris le temps
EL : RAS
Enroulement de bassin : RAS

A la fin, comme j'avais 30min de rab, j'ai fait l'infra à la bande élastique et testé les traction supi poulie haute sur 3-4 rep à charge légère ( 25kg), ça marche très bien, c'est validé, et effectivement ça ajouter un peu de densité à la séance Biceps / Tri de samedi.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 21/03/2019 16h09

pour les petits muscles tu peux te mettre en RPE 10 , surtout les bras ça récupère super vite :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 21/03/2019 23h04

Jambes :

HackSquat : 90kg 4x10 RPE 9
Trap Barre JT : 82.5kg 4x10 RPE 8
PACI : 110kg 8/8/8/6 RPE 9.5
HT : 55kg 8/8/8/6 RPE 9.5
BAL +10 kg : 3x10 RPE 11
Mollet PACI : 0kg 20/20/15/10 RPE 10

Laminé, pas de leg extension ni leg curl :lol:
-------------------------------

Alors, quelques nouveautés : Des .....Vidéoooooosss ...Si si :lol: (Trap Barre, PACI, et Hip Thrust).
Trap barre pour voir la technique, PACI, idem, HT, car franchement la mise en place est pas évidente, et en plus faut prendre en compte pas mal de truc ( écartement des jambes, distance pied /banc, placement du dos, impossible de vérifer tout seul).

En tout cas merci à Julien et le pouvoir de la bouteille, sans elle j'aurais rien pu faire ^^ .

Ensuite, maintenant je vais chercher les butées sur les machines....Comment j'ai morfler :lol: , je dois la frôler au HS, j'étais trop lourd ce soir pour l'avoir, par contre la Presse.....Ough=> -30kg de charge :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 21/03/2019 23h16

Au moment de la BAL, un peu la tête qui tournait, je pense que je vais dégager cet exo....Avec l'amplitude que je vais mettre, y serre plus à rien. Et je vais dégager aussi les deux leg extension et leg curl, toutes façon pour ces deux la, je peux pas filmer.

Comme ça je pourrais faire les mollets à la fin.

Donc je confirme, le jeudi c'est bien pour les jambes, par forcément grand monde donc pratique pour filmer.
Le vendredi c'est le jour de sortie des "Wesh Frère" donc on oublie, et de toute façon le timing est bcp trop court
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 21/03/2019 23h22

Actuellement je suis pas mort, je suis laminé...C'est plus dur.

Par exemple, le fait de me relever de la position accroupi à debout, c'est RPE 12 :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 21/03/2019 23h55

Ha bien tu te filmes :)

Ca dit quoi alors ?

(prochaine étape, on peut les voir ? :D)
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2595
Inscription: 02/06/2018 15h25
Réputation: 96

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 21/03/2019 23h58

Je les ai pas encore regardés...Faut que je me motive pour ça..Chaque chose en son temps :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 21/03/2019 23h59

Tu les as faites, c'est déjà un premier pas ;)
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2595
Inscription: 02/06/2018 15h25
Réputation: 96

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 22/03/2019 00h15

Oui...en même temps, quand j'ai commencé le HS, un gars a coté m'a dit que mon pieds était trop proche de l'axe de poussé , en gros trop bas sur la plateforme, que j'avais tendance à poussé de la pointe des pieds en haut, donc je les ai remonté, et effectivment, j'ai gagné pas mal d'amplitude et de puissance, ensuite, j'ai enlevé les poids pour tester sans charge ou était la butée...ET je suis descendu bien bas, donc j'ai regardé ce que ça donnait avec les charge en descendant jusqu'aux butées...et j'ai commencé à morfler :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 22/03/2019 00h28

Yep plus tu montes les pieds sur la plateforme plus les ischios et les fessiers rentrent en jeu, donc théoriquement tu peux envoyer plus.
Concernant la butée, si t'as une bonne dorsiflexion de chevilles et des leviers qui le permettent, pourquoi pas, tant que tu décolles pas le bas du dos !
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2595
Inscription: 02/06/2018 15h25
Réputation: 96

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 22/03/2019 00h31



Et que t'es cuisses touchent pas ton buste :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 22/03/2019 00h40

@ Oue dans ce cas là ya un vrai provle
problème :lol:
(d ailleurs j viens de réaliser qu Exo parlait du hack et non pas de la presse, au temps pour moi)
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2595
Inscription: 02/06/2018 15h25
Réputation: 96

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 22/03/2019 00h44

Julien13 a écrit:
Et que t'es cuisses touchent pas ton buste :lol:


C''est un peu l'inquiétude que j'avais poru la presse...mais au final, ça se fait.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/03/2019 06h22

C’est un très gros volume sur les legs, faut le digérer :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03/2019 09h45

Exocet911 a écrit:Laminé, pas de leg extension ni leg curl

Tant mieux, du moins pour le leg ext, c'est de la daube :p
Exocet911 a écrit:Alors, quelques nouveautés : Des .....Vidéoooooosss ...Si si

Ah bien ! Faut les analyser maintenant ! ;)
Exocet911 a écrit:Ensuite, maintenant je vais chercher les butées sur les machines....Comment j'ai morfler , je dois la frôler au HS, j'étais trop lourd ce soir pour l'avoir, par contre la Presse.....Ough=> -30kg de charge

Bah oui avec une vraie amplitude on met moins lourd ;)
Exocet911 a écrit:Au moment de la BAL, un peu la tête qui tournait, je pense que je vais dégager cet exo....Avec l'amplitude que je vais mettre, y serre plus à rien. Et je vais dégager aussi les deux leg extension et leg curl, toutes façon pour ces deux la, je peux pas filmer.

Avec tout ce que tu fais avant, c'est pas indispensable en effet.
Exocet911 a écrit:le fait de me relever de la position accroupi à debout, c'est RPE 12

Bah avec une séance pareille, pas étonnant :lol:
Exocet911 a écrit:mon pieds était trop proche de l'axe de poussé , en gros trop bas sur la plateforme, que j'avais tendance à poussé de la pointe des pieds en haut

Oui faut toujours avoir tout le pied en appui au sol (ou sur la plateforme quand c'est sur machine).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 22/03/2019 12h04

" Ah bien ! Faut les analyser maintenant ! "

A venir

" Bah oui avec une vraie amplitude on met moins lourd"

Oui, logique, et on morfle bcp plus :cool:

"Bah avec une séance pareille, pas étonnant"

Curieusement ce matin, ça va à peu pres.....

Sinon, en regardant une vidéo de Nrv sur la trapp, je me souviens que hier soir, j'ai eu un tiraillement au triceps gauche sur les 2 dernières séries. comme si on lui "tirait trop dessus". Mauvaise position du bras par rapport à l'épaule je pense.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03/2019 12h12

Exocet911 a écrit:Curieusement ce matin, ça va à peu pres...

Des fois le pire c'est 2 jours après la séance :p
Exocet911 a écrit:Mauvaise position du bras par rapport à l'épaule je pense.

Ou mauvais placement de l'épaule (trop avancée ?).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 22/03/2019 12h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Des fois le pire c'est 2 jours après la séance :p
Ou mauvais placement de l'épaule (trop avancée ?).


A voir...J'avais dans l'idée d'aller potentiellement courir aujourd'hui....J'ai pas super envie finalement ^^

A voir, pour le Tri....
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03/2019 12h23

Exocet911 a écrit:A voir...J'avais dans l'idée d'aller potentiellement courir aujourd'hui....J'ai pas super envie finalement ^^

Bah ça ferait une sorte de récup active, ça peut être pas mal :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 22/03/2019 12h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça ferait une sorte de récup active, ça peut être pas mal :)


Mouais....C'est le truc sportif que je peux faire
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar JeanJeuj le 22/03/2019 13h04

Cocernant le téléphone et le bip, à réglage équivalent il n’y a aucun moyen que le résultat soit différent, t’as forcément changé quelque chose, directement ou via une action que tu pensais n’avoir aucun impact là -dessus (ça peut être le passage en mode veille/avion pendant la
Nuit)
Avatar de l’utilisateur
JeanJeuj
 
Messages: 213
Inscription: 09/01/2019 20h02
Réputation: 0

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 22/03/2019 13h08



C'est bon, j'ai trouvé avant hier : En fait, c'était le passage mode silencieux de toutes les sonneries (Sonneries, Médias, Notif et système), ça c'est quand je veux pas être déranger, y'a que le vibreur, mais quand ça pose pas de pb,tout est actif sauf les Médias, et La, ça bip.

Mais c'est bon c'est résolu )
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar xaviere le 22/03/2019 13h34

Exocet911 a écrit:

Alors, quelques nouveautés : Des .....Vidéoooooosss ...Si si :lol: (Trap Barre, PACI, et Hip Thrust).

En tout cas merci à Julien et le pouvoir de la bouteille, sans elle j'aurais rien pu faire ^^ .



T'as pas oublié que toi tu n'avais pas le droit de jouer pour gagner l'iPhone hein :idiot: :lol: ????
Qui t'a dit que t'avais le droit de reposer la barre bordel ?????.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 577
Inscription: 29/05/2017 10h19
Réputation: 20

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 22/03/2019 13h59

xaviere a écrit:
T'as pas oublié que toi tu n'avais pas le droit de jouer pour gagner l'iPhone hein :idiot: :lol: ????


Nan mais j'en veux pas de ton IPhone, tout manière j'suis Anti Apple;..; :o
:lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 22/03/2019 16h15

Bon j'ai regardé les vidéos.....C'est pas trop la cata finalement (enfin je trouve) (et fallait vraiment que j'aille chez le coiffeur :lol: ).

Je sais pas vraiment comment les mettre en ligne... Insta ou youtube ?

J'avais vraiment pas d'amplitude à la presse avant :/

J'suis un peu étonné de la facilité que j'ai à la Trappe barre Jt .

Pour le HT....On oublie les 60kg pour l'instant :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar xaviere le 22/03/2019 16h19

Quoi ??????? Tu crois qu’on Va te laisser poster tes vidéos avant d’etre aller voir le coiffeur ???? Tu rêves Exo :idiot: !!!
Qui t'a dit que t'avais le droit de reposer la barre bordel ?????.
Avatar de l’utilisateur
xaviere
 
Messages: 577
Inscription: 29/05/2017 10h19
Réputation: 20

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™