Exocet911 : Musculation Training Log

[JM32]

Donc tu serais prêt à ban Ju, JM et moi même en même temps ???

Hey, j suis un gentil garçon moi hein

Par contre, pour Exo qui préfère les boosters aux fruits et pour Ju qui supporte certainement l'OM, un ban ne serait pas volé

[Exocet911]

" Exo qui préfère les boosters aux fruits et pour Ju qui supporte certainement l'OM,"

Mais noooooooooon....

Sinon t'as quoi contre l'OM ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Hey, j suis un gentil garçon moi hein

Ouais en plus si je te ban tu vas te plaindre à Rudy sur la méthode et je vais me faire engueuler après

Par contre, pour Exo qui préfère les boosters aux fruits

Je le comprends, moi aussi depuis le passage d'un certain fruité ici, je ne vois plus les fruits d'un très bon oeil

et pour Ju qui supporte certainement l'OM, un ban ne serait pas volé

[JM32]

Sinon t'as quoi contre l'OM ?

C'est une question rhétorique, n'est ce pas ?

[JM32]

Ouais en plus si je te ban tu vas te plaindre à Rudy sur la méthode et je vais me faire engueuler après

Arrête, la dernière fois que je l'ai vu, j'ai chanté tes louanges pour l'aide que tu apportes sur ce forum (et notamment pour mon programme )

Je le comprends, moi aussi depuis le passage d'un certain fruité ici, je ne vois plus les fruits d'un très bon oeil

Je l'avais oublié

[Exocet911]

C'est une question rhétorique, n'est ce pas ?

Oui et non

[Exocet911]

Je le comprends, moi aussi depuis le passage d'un certain fruité ici, je ne vois plus les fruits d'un très bon oeil

C'est à cause de lui que j'ai arrêté d'en manger....

[Train_Hard_Win_Easy]

Arrête, la dernière fois que je l'ai vu, j'ai chanté tes louanges pour l'aide que tu apportes sur ce forum (et notamment pour mon programme )

Ahahah je ne savais pas
Merci c'est sympa

Je l'avais oublié

Pas moi

C'est à cause de lui que j'ai arrêté d'en manger...

[Julien13]

Je répondrais plus précisément quand je pourrais mais pour JM :

Je supporte pas le foot

[Exocet911]

Je supporte pas le foot

Moi non plus, d'ailleurs ça fait X temps que j'ai pas regardé de match...Je suis de loin la L1 (et l'OM) c'est tout

[Exocet911]

[Exocet911]

bon peut toujours pas mettre de gif avec la minimaliste..je reviens à la 1thank

[Julien13]

Logique que tu regardes pas si tu aimes pas

Pour les fruits non si tu manges pas mal de légumes mais c'est une très bonne source de glucides je trouve surtout pour les sportifs !

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour les fruits non si tu manges pas mal de légumes

Bon ça va j'ai pas raconté d'ânerie

mais c'est une très bonne source de glucides je trouve surtout pour les sportifs !

Merde, tu vas pas t'y mettre

[Julien13]

En fait fruit man et moi sommes la même personne

Ça me rappelle un post /article de Laurent Buhler ici même sur les fruits et le fructose

[Exocet911]

le fructose

Le fructose c'est mal, on en viendra tous a bout

[JM32]

Merci c'est sympa

C'est normal

Je supporte pas le foot

Etonnant pour un marseillais ! #cliché

[Julien13]

Je suis un marseillais qui :

- déteste le foot

- déteste le pastis et l'alcool

- supporte pas sa ville

- adore Paris

- possède ce tee shirt et sweat : https://www.google.com/shopping/product ... SAQgTYI_AQ

- déteste les marques à gros logo si chères aux marseillais

[Exocet911]

Epaules - Biceps :

CI : 17.5kg 16/15/14/14 RPE 8.5
RV : 34kg 4x10 RPE 8.5
Cb : 37kg 4x9 RPE 8.5
Oiseau : 5kg 4x10 RPE 9
EL : 6kg 4x15 pas de RPE ^^

Enroulement de bassin 4x10 RAS
Relevé de buste latéraux 5xmax : Obliques droite 4x30 , Obliques gauche ; 5x20
Transverse : Rentrage de ventre : 4min/3min/1min
---------------------------
CI : Facile au début puis de plus en plus dur...Par mal de RP au 2 dernires séries
Je me vois pas aller au déla de 15 rep...C'est long...Vais tenter les 18kg la semaine pro
RV : j'était au 33kg 2x15, pas trop de difficulté, et je voyais que c'était pas plus dur après la récup limite c"était mieux: J'ai tenté les 34kg.
Cb : RAS
Oiseau : Un peu marre de faire du 4kg depuis super longtemps...et surtout en séries de 20 ou plus....
EL : La je me suis mis à discuter avec tout le monde, et comme j'ai pris mon temps aux oiseaux, j'en avais plus trop.....Et fatigué aussi..Ca m'a assez vite soulé, suis même pas sur d'avoir fait 4 séries.

Enroulemnet de bassin : RAS
Relvé de buste latéraux : Classiquement un peu dur au début, puis à la 2ème séries, j'ai vu que les abdos chauffaient et que j'avais bcp plus de facilité : Suis parti en séries max à l'échec, surtout pour les abdos gauche qui ont du mal à réagir. Du coup très bon exo
Transerve : Dans la même lignée que les obliques.

Sinon booster utilisé : Il ne fut pas inutile....Comme par hasard, je l'ai fini lors des oiseaux..... Pour le EL, ça a pas donné grand chose..... En même temps j'ai fini le Row vertic en dégressif en séries longues, ça doit expliqué (pour avoir du mal à faire plus de 15 rep avec 10kg au RV, je devais être bien achevé ^^ =)

[Julien13]

C'est quoi pour toi relevé de buste latéraux ? Crunch sur le côté ?

[Exocet911]

C'est ça sauf que je suis allongé par terre et que j'ai que le poids du buste à soulever :
https://www.superphysique.org/exercices/300

Exo qui vient d'un bouquin de Delavier.

Et donc c'est la 1ère fois que j'arrive à avoir autant de puissance sur les obliques gauche, avec une amplitude aussi élevé que possible tout en sachant le buste revient à l'horizontale donc c'est pas énormissime non plus.

Pour les vidéos...Je vais peut être attendre d'avoir un nouveau tel.... J'ai dû encore surveiller la batterie ce soir, et la mettre à recharger 30min avant la fin de la séance.... D'après l'appli de controle de Batterie que j'ai mise depuis : J'avais une bonne 15zaines d'appli qui tournaient en même temps à ce moment...

Donc pour les vidéos, je les mets en stand by pour l'instant

[Train_Hard_Win_Easy]

CI : Facile au début puis de plus en plus dur...Par mal de RP au 2 dernires séries

Jusque là rien d'anormal ^^

Je me vois pas aller au déla de 15 rep...

Bah quand tu recycleras ça serait bien d'essayer de faire une progression en 12-20 reps avant de passer en 10-15.

Vais tenter les 18kg la semaine pro

Tu devrais déjà valider 4x15 à 17.5 avant. Inutile d'aller trop vite.

RV : j'était au 33kg 2x15, pas trop de difficulté, et je voyais que c'était pas plus dur après la récup limite c"était mieux: J'ai tenté les 34kg.

Tu te fixes combien de reps max sur cet exo ? Franchement tu devrais respecter la logique de progression plutôt que monter la charge "quand tu le sens". ça permet de construire une base solide au lieu de prendre le risque d'aller trop vite et de devoir faire marche arrière quand tu seras moins en forme...

Oiseau : Un peu marre de faire du 4kg depuis super longtemps...et surtout en séries de 20 ou plus...

Faut pas faire tout le temps du 20 reps. Tu pars de 10 ou 12 et tu montes petit à petit.
Soit :
4x10
4x12
4x14
4x16
4x18
4x20
Ou :
4x10
4x11
4x12
4x13
4x14
4x15
4x16
4x17
4x18
4x19
4x20

Sinon booster utilisé : Il ne fut pas inutile....Comme par hasard, je l'ai fini lors des oiseaux...

Ah tu le prends au fil de la séance toi ? Perso je le buvais entier avant de la commencer.

En même temps j'ai fini le Row vertic en dégressif en séries longues, ça doit expliqué (pour avoir du mal à faire plus de 15 rep avec 10kg au RV, je devais être bien achevé ^^ =)

Mais pourquoi tu fais ces conneries là alors que derrière t'as un curl barre et d'autres exos pour les épaules...
Et après "Gneugneugneu l'oiseau c'est trop dur gneugneugneu"

Pour les vidéos...Je vais peut être attendre d'avoir un nouveau tel.... J'ai dû encore surveiller la batterie ce soir, et la mettre à recharger 30min avant la fin de la séance...

Ouais faut faire gaffe à ça, pareil quand je sais que j'ai une séance à faire j'essaie de le recharger un peu avant.

J'avais une bonne 15zaines d'appli qui tournaient en même temps à ce moment...

Ce geek

Donc pour les vidéos, je les mets en stand by pour l'instant

Dommage, c'est pas si compliqué à régler...

[devinci]

CI à 17,5 kg c’est très lourd pour le CI tu es sur de ton mouv surtout avec ce nombre de reps, je ne suis pas sûr moi même d’en faire autant.....c’est même sur

[Julien13]

Oui tu devrais filmer quand tu pourras !

C'est un 'crunch donc ton truc ?

[Exocet911]

" Tu devrais déjà valider 4x15 à 17.5 avant. Inutile d'aller trop vite."
A voir,peut être en effet que 18kg c'est encore un peu lourd.

" Faut pas faire tout le temps du 20 reps. Tu pars de 10 ou 12 et tu montes petit à petit. "*
Je sais bien, sauf que depuis 2-3 semaine je bloque à 20 rep sur l'oiseau à 4kg....Mais je peux pas passer au 5kg....c'est tout.

"Ah tu le prends au fil de la séance toi ? Perso je le buvais entier avant de la commencer."
Je l'ai fais au début ça : Gros effet dans la 1ère 1/2 heure....Puis plus rien

"Mais pourquoi tu fais ces conneries là alors que derrière t'as un curl barre et d'autres exos pour les épaules...
Et après "Gneugneugneu l'oiseau c'est trop dur gneugneugneu"
J'avais envie....Et non, l'oiseau c'est très bien passé....par contre les EL non.
Donc c'est logique.

"Ouais faut faire gaffe à ça, pareil quand je sais que j'ai une séance à faire j'essaie de le recharger un peu avant.
C'est ce que j'ai fait.....Mais ça a pas suffit

"Ce geek"
Pas particulièrment....

"Dommage, c'est pas si compliqué à régler..."
C'est sur...Mais quand ta batterie passe de 80% à 34% en 2h juste en utliisant le chrono....Je peux pas mettre al vidéo

[Exocet911]

CI à 17,5 kg c’est très lourd pour le CI tu es sur de ton mouv surtout avec ce nombre de reps, je ne suis pas sûr moi même d’en faire autant.....c’est même sur

Peut être que la technique est pas au top.....Oui 17.5kg c'est lourd...Mais le fait est que je passe les 16kg sans pb, et les 17kg je valide un 4x15.

ensuite.....

[Exocet911]

C'est ça sauf que je suis allongé par terre et que j'ai que le poids du buste à soulever :
https://www.superphysique.org/exercices/300

Exo qui vient d'un bouquin de Delavier.

Et donc c'est la 1ère fois que j'arrive à avoir autant de puissance sur les obliques gauche, avec une amplitude aussi élevé que possible tout en sachant le buste revient à l'horizontale donc c'est pas énormissime non plus.

[Julien13]

"j'avais envie"

[Train_Hard_Win_Easy]

CI à 17,5 kg c’est très lourd pour le CI tu es sur de ton mouv surtout avec ce nombre de reps, je ne suis pas sûr moi même d’en faire autant.....c’est même sur

Pareil

Je sais bien, sauf que depuis 2-3 semaine je bloque à 20 rep sur l'oiseau à 4kg....Mais je peux pas passer au 5kg....c'est tout.

T'as moyen de faire 4,5kg ?

Je l'ai fais au début ça : Gros effet dans la 1ère 1/2 heure....Puis plus rien

C'est pas faux

J'avais envie...

Je ne comprendrais jamais ces envies de faire de la merde pour le plaisir quitte à niquer sa progression sur les exos suivants... A la rigueur sur le dernier exo et encore.

Mais quand ta batterie passe de 80% à 34% en 2h

Là doit y avoir un problème quand même. A moins que l'écran soit allumé pendant 2h je vois pas comment ça peut descendre aussi vite.

Peut être que la technique est pas au top.....Oui 17.5kg c'est lourd...Mais le fait est que je passe les 16kg sans pb, et les 17kg je valide un 4x15.

Ouais enfin si les 16kg "sans pb" sont faits avec une technique "approximative", ça vaut pas grand chose. Si t'étais sûr que ton mouvement était nickel OK mais sinon...

Parce que bon, t'es à fond à 60kg au rowing planche (qui est je crois le niveau bronze du club) et tu serais gold au curl incliné, ce qui me semble assez incohérent, donc je doute qu'il soit super propre, faudrait voir.

[Exocet911]

" T'as moyen de faire 4,5kg ?"
Non

" Je ne comprendrais jamais ces envies de faire de la merde pour le plaisir quitte à niquer sa progression sur les exos suivants... A la rigueur sur le dernier exo et encore."
Faire de la merde ???? tssss....Pas du tout, le plaisir sur un exo ou pendant un entrainement, quitte , c'est sur, à baisser (voir plus) les perfs sur un autre exo, occasionnelement non ?

"Là doit y avoir un problème quand même. A moins que l'écran soit allumé pendant 2h je vois pas comment ça peut descendre aussi vite."
Bah.....Disons que c'est un peu ce qu'il se passe.....Quand j'ai vérifé lutilsation de la batterie, j'étais à 40% d'utilisaiton de l'écran ...Je dois checker toute les 30sec-1min l'écran pour la récup....Pendant 2h

"Ouais enfin si les 16kg "sans pb" sont faits avec une technique "approximative", ça vaut pas grand chose. Si t'étais sûr que ton mouvement était nickel OK mais sinon..."
Donc, 1) Vous me croyez pas, 2) Vous pensez que j'ai une technique naze....

1) Ca vous regarde, 2) Faut que je filme pour ça.

"Parce que bon, t'es à fond à 60kg au rowing planche (qui est je crois le niveau bronze du club) et tu serais gold au curl incliné, ce qui me semble assez incohérent, donc je doute qu'il soit super propre, faudrait voir."
J'avoue que j'ai un peu peur pour la technique quand je pourrais filmer le RP ^^ .

[Exocet911]

Limite j'ai peur de mettre les vidéos du CI et du RP maintenant

[Train_Hard_Win_Easy]

Non

Merde. Faudrait les lests de poignets de 500g.

Faire de la merde ????

Bah oui...

le plaisir sur un exo ou pendant un entrainement, quitte , c'est sur, à baisser (voir plus) les perfs sur un autre exo, occasionnelement non ?

Bah... Non Le but c'est de progresser partout donc faire quelque chose d'inutile (juste pour le plaisir quoi...) sachant que ça risque de flinguer ta progression sur les exos suivants j'ai envie de te dire que ça n'a pas de sens et qu'ici on ne recommande pas ça.

Je dois checker toute les 30sec-1min l'écran pour la récup....Pendant 2h

Ah oui forcément... Moi j'utilise une montre

1) Vous me croyez pas, 2) Vous pensez que j'ai une technique naze....

3) on ne sait pas et on attend la vidéo pour être fixés.

J'avoue que j'ai un peu peur pour la technique quand je pourrais filmer le RP

Bah le RP ne me paraît pas si lourd donc elle est peut-être pas trop mal, c'est plus le CI qui m'a l'air élevé en comparaison.

Limite j'ai peur de mettre les vidéos du CI et du RP maintenant

Au contraire, tu devrais avoir hâte de savoir

[Exocet911]

"Bah oui..."
Militaire



"Ah oui forcément... Moi j'utilise une montre "
Je n'ai pas de montre, j'ai que mon tel.
Mais bon, c'est de toute façon la 1ère fois que ça me fait le truc......En fait, depuis que j'ai transféré les 500 photos de mon tel sur Google Photo, j'ai plus d'autonomie....
Et aussi un peu depuis que j'ai mis insta....mais ça je suis pas sur.

"on ne sait pas et on attend la vidéo pour être fixés."
Voila ^^

"Bah le RP ne me paraît pas si lourd donc elle est peut-être pas trop mal, c'est plus le CI qui m'a l'air élevé en comparaison."
Je peux rien dire la...J'ai dû mal à faire une corrélation entre le RP et le CI, en plus.

"Au contraire, tu devrais avoir hâte de savoir "
On fonctionne vraiment pas de la même façon

[Train_Hard_Win_Easy]

Militaire

Tiens : https://www.rudycoia.com/les-dropset-en-musculation/

Extrait : "les séries dégressives en musculation, comme toutes les techniques d’intensification n’ont aucun intérêt pour prendre du muscle, de la force, sécher… Elles vont même plutôt à l’encontre de ces objectifs."

[Exocet911]

Extrait : "les séries dégressives en musculation, comme toutes les techniques d’intensification n’ont aucun intérêt pour prendre du muscle, de la force, sécher… Elles vont même plutôt à l’encontre de ces objectifs."

J'suis d'accord avec la vidéos....Rudy prends l'exemple du DC. Mais oui faire du dégressif sur le DC, n'a pas bcp , voir pas du tout, d'intérêt, en dehors de la congestion.....et évidemment, de se crâmer pour la suite ^^ .

Il dit que le seul moment ou c'est intéressant, c'est lors d'exo d'isolation....De ce point de vue, je suis d'accord, le RV n'en est pas un, en général les dégressives c'est pour l'EL.

Donc j'aurai dû ne pas faire de dégressiv sur le RV, mais me présever pour en faire sur l'EL.
Car d'après ce que j'ai lu de Delavier, les Epaules réagissent bien en séries longues, dégressives pour les EL.

Ensuite, je le fais pas tout les jours hein, la c"était occasionnel

[Train_Hard_Win_Easy]

J'suis d'accord avec la vidéo

J'espère bien

Il dit que le seul moment ou c'est intéressant, c'est lors d'exo d'isolation....De ce point de vue, je suis d'accord, le RV n'en est pas un, en général les dégressives c'est pour l'EL.

Donc j'aurai dû ne pas faire de dégressiv sur le RV, mais me présever pour en faire sur l'EL.
Car d'après ce que j'ai lu de Delavier, les Epaules réagissent bien en séries longues, dégressives pour les EL.

Ouais enfin faut déjà avoir un certain niveau en séries longues sur les EL pour pouvoir faire ça (genre un 3 ou 4x20 à 12kg et une ou 2 dégressives à 25x10kg et 30x8kg par exemple) et ce n'est de toute façon pas forcément plus intéressant que faire 4 ou 5 séries longues classiques.

Ensuite, je le fais pas tout les jours hein, la c"était occasionnel

J'avais compris

[Exocet911]

J'espère bien

[Julien13]

Il veut choquer le muscle

[Exocet911]

Il se choque tout seul quand je viens ici ....

Je sais pas si cest drôle ce que je viens de dire

[Exocet911]

HS : 92.5kg 4x8
Trap barr jt: 82.5kg 4x12
PACI : 110kg 4x9
HT : 50kg 4x8
Mollet PACI : 80kg 4x15
BAL +10kg 4x10
-------------------------

HS : RAS, apparemment j'ai gagné en mobilité : La où j'ai morflé la semain dernière sur la bute basse, ça l'a fait ce oir, je pense d'ailleurs que je peux descendre encore.
Trap : Un peu difficile à appréhender cet exo, je sais pas si je dois restre en jt ou redresser le buste. J'ai testé les 85kg....trop lourd
PACI : Comme le HS, plus de pb d'amplitude, je pourrais peut être descendre un peu plus, mais suis pas super convaincu (j'ai testé la butée plus basse et bof)
HT : J'ai plus cherché à améliorer le chargement de la barre que faire des perf et je sais : Le banc est un peu trop haut pour que je charge la barre comme Train le fait, quand je suis par terre, j'ai le banc quasiment au niveau du cou.....C'est juste trop haut.

Donc, ce que j'ai fait : Je donne une petite impulsion avec les bras au lieu de me hisser avec, et je pousse avec les fesses ensuite. Bien mieux. Par contre, l'équilibre était un peu précaire ce soir ^^ .
Mollets : RAS, sinon que je sais pas comment j'ai pu faire 90kg la semaine dernière Pas de vidéo....pour le s mollets
BAL : RAS pas de vidéos

Vidéos :
https://www.instagram.com/p/BvkXTwYBlKl/

En commençant la séance j'étais à 80% de batterie, en sortant j'étais à 18%