Exocet911 : Musculation Training Log

par **Julien13** le 02/04/2019 18h30

Il faut que tu repasses sur poulie alors.

par **Exocet911** le 02/04/2019 18h36

C'est presque pire, comme dit plus haut, avant les tractions j'ia fait quelques séries de traction poulie haute uniquement avec le dos, franchement l'amplitude était minimale, et j'ai pas vraiment compris l'utilité de l''exercice, j'suis resté bloqué à 45kg.....

Le plus dingue, c'est que je savais le faire y'a 1 an 1 an 1/2 ...Maintenant....plsu vraiment, voir plus du rout.

par **Exocet911** le 02/04/2019 18h38

Je pense que je vais plutôt revenir aux bandes élastiques pour me délester....JAmais aimé la poulie pour le dos

par **Moff Tarkin** le 02/04/2019 20h20

Repasse les tractions en 1er sinon.
Puis p-e passer sur un cycle avec un plus gros volume loin de l'échec. Par exemple si ton maxi est de 8 tractions, tu peux suivre le programme du site que tu adaptes une fois que tu as compris la logique.
2x4+8x3
4x4+6x3
6x4+4x3
etc.. (exemple si tu fais 8 reps).

Ton RB, ou ton rowing neutre, si tu veux réussir à "engager le dos", tu peux redémarrer plus léger, et décomposer le mouvement d'épaule (comme Rudy dans sa vidéos dips-tractions à l'échauffement).
Tu devrais sentir la différence, et tu pourras t'appliquer à abaisser les épaules plutôt qu'à les shrugger comme tu fais actuellement.

par **devinci** le 02/04/2019 21h16

Peut être que 45 kg c’est déjà trop lourd!

par **Exocet911** le 02/04/2019 21h24

Moff Tarkin a écrit:Repasse les tractions en 1er sinon.
Puis p-e passer sur un cycle avec un plus gros volume loin de l'échec. Par exemple si ton maxi est de 8 tractions, tu peux suivre le programme du site que tu adaptes une fois que tu as compris la logique.
2x4+8x3
4x4+6x3
6x4+4x3
etc.. (exemple si tu fais 8 reps).

Ton RB, ou ton rowing neutre, si tu veux réussir à "engager le dos", tu peux redémarrer plus léger, et décomposer le mouvement d'épaule (comme Rudy dans sa vidéos dips-tractions à l'échauffement).
Tu devrais sentir la différence, et tu pourras t'appliquer à abaisser les épaules plutôt qu'à les shrugger comme tu fais actuellement.

Donc ça ferait 4/4 puis 3/3/3/3/3/3/3/3 ..Spécial, pkoi pas.

par **Exocet911** le 02/04/2019 21h31

devinci a écrit:Peut être que 45 kg c’est déjà trop lourd!

C'est à dire ? 45 kg pour quoi ?

@ Moff, j'avais plus dans l'idée de partir sur de séries par forcément longue mais de 10, 15 voir 20 rep, y'a qu'avec les séries longues que j'arrive à bien chopper une technique perdues.
Donc avec les bandes élastique c'est faisable.

Pour voir donner un ordre d'idée, y'a 3 ans environ, quand je passais disons 15 tractons sans pb, en me délestant avec 2 bandes élastique rouge de Carrio je passait les 50 tractions sans pb. ACtuellement, je pense qu'en faire 20, ça serait déjà bien...

Je sais pas ce qu'il s'est passé...Juste que y'a 3-4 ans, pendant un hiver (donc 2-3mois), j'ai quasiment stoppé les tractions, depuis j'ai jamais réussi à rechopper le truc pour tracter avec le dos et non avec les bras...

par **Exocet911** le 02/04/2019 23h39

Moff Tarkin a écrit:Le HT, si je devais le faire, je claquerais le banc contre le mur, là t'es instable, tu vas tomber tôt ou tard.

Je viens de re regarder la vidéo du HT, je peux caler le banc contre le mur, par contre ça ne sera que les pieds qui seront calés. Le banc pourra toujours basculer , moins peut être, mais le blocage sera pas total..A voir jeudi .

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2019 09h37

Exocet911 a écrit:J'en était SUR que vous alliez répondre ça....
Ca n'a juste RIEN à voir, en tout cas selon comme vous l'entendez...mais bref, marre de revenir sur cette pbmatique.

C'est parce que quand tu dis "engager les dorsaux" ou "envoyer les pecs", ça laisse à penser que tu cherches à accentuer leur contraction (#contractionvolontaire), alors qu'à priori ce n'est pas ça que tu veux dire.

Exocet911 a écrit:Comment est ce que je dois faire le bon mouvement alors ?

Pour engager les dorsaux (

), tu sors bien la cage, quitte à te cambrer légèrement sous la barre (donc en laissant pendre tes jambes, tu verras c'est plus facile), et tu tires en abaissant les épaules et comme si tu voulais amener ton torse vers la barre (attention c'est une image, je te dis pas d'aller toucher la barre avec les pecs, tu t'arrêtes où tu peux, les yeux ou le nez au niveau de la barre ça serait déjà pas mal).

Et prends moins large aussi, si tu mettais tes mains là ou la barre est encore droite ça serait peut-être mieux.

Exocet911 a écrit:ce queje n'arrive plus à faire : Tracter mes coude vers le bas , mais sans tirer avec les mains".....J'arrive plus à le faire.

J'allais dire les sangles peuvent t'aider mais vu que tu sautes pour attraper la barre ça me paraît compliqué :lol:

Exocet911 a écrit:Le Rb crâme mes dorsaux avant ?

Sans doute, surtout si tu t'amuses à garder la contraction en haut.

Exocet911 a écrit:C'est comme si j'avais "oublié" la technque.

Ou que les muscles sensés t'aider à la réaliser correctement sont trop fatigués ou trop faibles pour ça.

Exocet911 a écrit:Un fois, j'arrive à ma tracter avec le dos et non les bras

Les 2 te servent à te tracter, ne cherche pas non plus à "isoler" ton dos mais effectivement il est sensé faire une bonne partie du boulot.

Exocet911 a écrit:j'avais plus dans l'idée de partir sur de séries par forcément longue mais de 10, 15 voir 20 rep, y'a qu'avec les séries longues que j'arrive à bien chopper une technique perdues.

Pour bosser la technique, mieux vaut multiplier les séries et faire moins de reps. Le 10x3 ou le cycle de Moff sont très bien pour ça. Plus la série s'allonge plus tu vas être limité par le cardio, les petits muscles secondaires (avant-bras/biceps ici) et la fatigue des muscles principaux. Surtout aux tractions, plus la série s'allonge, moins tu arrives à faire correctement le mouvement d'épaules et à sortir la cage.

Exocet911 a écrit:Pour voir donner un ordre d'idée, y'a 3 ans environ, quand je passais disons 15 tractons sans pb, en me délestant avec 2 bandes élastique rouge de Carrio je passait les 50 tractions sans pb. ACtuellement, je pense qu'en faire 20, ça serait déjà bien...

Sauf qu'on n'a pas les vidéos et on ne sait pas si c'était bon il y a 3 ans donc le repère est peut-être un peu faussé.

par **Exocet911** le 03/04/2019 09h48

" ça laisse à penser que tu cherches à accentuer leur contraction (#contractionvolontaire)"
Non, je cherche juste à ce que ce soit eux qui fassent la plus grosse partie du boulot, et non soit les bras ou les épaules.

"Pour engager les dorsaux "
C'est justement ce que j'ai dû mal à faire ces derniers temps.....Je vais voir comment vous m'avez dit de faire.

"J'allais dire les sangles peuvent t'aider mais vu que tu sautes pour attraper la barre ça me paraît compliqué "
Bah oui, j'en avais déjà parlé avant ^^

"Sans doute, surtout si tu t'amuses à garder la contraction en haut."
Mouais...pas top

"Les 2 te servent à te tracter, ne cherche pas non plus à "isoler" ton dos mais effectivement il est sensé faire une bonne partie du boulot."
Faut juste que je puisse l'engager, sinon vous me dite "tu fais tout avec les bras" donc bon

"Pour bosser la technique, mieux vaut multiplier les séries et faire moins de reps. Le 10x3 ou le cycle de Moff sont très bien pour ça."
Mouais..Mais c'est pas vec 2-3 rep que je pourrais réapprendre à engage les dorsaux;......C'est pour ça que je parle de séries plus longue à charge modéré.

par **Exocet911** le 03/04/2019 09h49

Wouaaaaaaaaaaaaa : 100 Pages !!

pffff, je voulais mettre un gif de champagne..c'est comme les tractions : Ca marche plus :super_lol:

(tout en sachant que je suis passé sur l'interface minimalistic et inséré l'adresse du gif entre les balises d'image.....mais non ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2019 09h53

Exocet911 a écrit:Mouais..Mais c'est pas vec 2-3 rep que je pourrais réapprendre à engage les dorsaux

2-3 reps x10-12 séries. Sur les 1ères séries tu ne les sentiras pas forcément vu que logiquement ça devrait être facile mais tu vas travailler le mouvement qui te permettra de les engager et je pense que tu devrais les sentir sur les dernières séries qui devraient commencer à être plus dures.

par **Exocet911** le 03/04/2019 09h56

A voir

En fait le truc, c'est que je ne suis pas sur d'avoir assez de force pour faire ne serait que 2-3 rep vraiment correct

par **JeanJeuj** le 03/04/2019 10h53

Pour les tractions ya le cycle du site « comment progresser aux tractions » qui est bien, ça repose sur le principe qu’a énoncé train.

par **Exocet911** le 03/04/2019 11h10

C'est ça ? :
https://www.superphysique.org/articles/4179

Sur la vidéo le gars regarde quasiment le plafond.
Effectivement pour moi, j'ai la main gauche trop décentre, normalement je prends à l'endroite ou la barre se "plie" à droite et à gauche, curieusement le fait qu'il y ai un angle me donne plus de puissance je croirs.

Et en effet entre la vidéo du gars sur le lien superphysique et moi ......c'est juste pas du tout la même chose.
Faut vraiment que j'ai la cage sortie au max. voir en cambrant, car sinon, en effet, on tire avec les bras.

Je viens de faire un essai la tout de suite ( :lol:

) , et j'ai l'impression que je peux plus facilement envoyer le dos en sortant bcp la cage et cambrant beaucoup, alors que si je reste tout droit......je quasiment rien faire.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2019 11h14

Exocet911 a écrit:en sortant bcp la cage et cambrant beaucoup

C'est la base, ça + tirer les épaules en bas

par **Exocet911** le 03/04/2019 11h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est la base, ça + tirer les épaules en bas

Ouais, mais je l'avais complètement oublié....Rien qu'en y pensant, j'arrive à visualiser nettement mieux.

Avec un peu de chance, ça va bien se passer lundi prochain

Et pour le DHI, je sais pkoi je descends pas très bas (voir pas bas du tout :lol:

), c'est que j'ai peur de me faire mal aux pecs, étant donné que j'ai pas les pec super souples.
Dans la vidéos que vous avez vu, j'avais l'impression de descendre bien bas, en fait pas du tout $:\$ :lol:

par **JeanJeuj** le 03/04/2019 11h54

Oui c’est ça, personnelement je me suis acharné auw tractions pendant pas mal de temp sans succès , et en suivant cet article j’ai bien amélioré ma technique et mon nombre de répétition a un peu monté, comme quoi suffit de faire les choses correctement.

par **Exocet911** le 03/04/2019 11h56

JeanJeuj a écrit:Oui c’est ça, personnellement je me suis acharné auw tractions pendant pas mal de temp sans succès , et en suivant cet article j’ai bien amélioré ma technique et mon nombre de répétition a un peu monté, comme quoi suffit de faire les choses correctement.

Oui, c'est ce que je suis en train de me dire, un léger décalage à droite, une rotation par la....Quand la machine est bien réglée ça marche nettement mieux.

C'est dans de sens que je parle de "sensations", si je mémorise la bonne positions/le bon mouvement que les des différentes parties du corps doivent avoir pour bien faire l'exo, je pourrais les reproduire bien plus facilement qu'en tâtonnant comme actuellement.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2019 11h58

Exocet911 a écrit:Et pour le DHI, je sais pkoi je descends pas très bas (voir pas bas du tout ), c'est que j'ai peur de me faire mal aux pecs, étant donné que j'ai pas les pec super souples.
Dans la vidéos que vous avez vu, j'avais l'impression de descendre bien bas, en fait pas du tout

Faut voir la trajectoire aussi, tu descends dans l'axe des épaules et du coup c'est plus dur aussi d'aller assez bas. Si tu descends les haltères au niveau du bas des pecs (comme au couché barre), ça devrait aller mieux déjà je pense.

par **Exocet911** le 03/04/2019 11h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut voir la trajectoire aussi, tu descends dans l'axe des épaules et du coup c'est plus dur aussi d'aller assez bas. Si tu descends les haltères au niveau du bas des pecs (comme au couché barre), ça devrait aller mieux déjà je pense.

C'est peut être pour ça aussi que des fois je me choppe des crampes au delto avant après la séance : Si je descend trop dans l'axe des épaule, du coup les épaules bossent plus au détriment des pecs..... $:\$

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2019 12h00

Exocet911 a écrit:C'est peut être pour ça aussi que des fois je me choppe des crampes au delto avant après la séance : Si je descend trop dans l'axe des épaule, du coup les épaules bossent plus au détriment des pecs...

Oui. Je l'ai faite aussi cette erreur là et c'est encore un détail technique qui change tout

par **Exocet911** le 03/04/2019 12h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui. Je l'ai faite aussi cette erreur là et c'est encore un détail technique qui change tout

Oui...En fait, en descendant plus bas sur les pecs, j'ai l'impression que ......Je vais plus taper sur le bas des pec :idiot:

.

#PhasedeRéglages ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2019 12h07

Exocet911 a écrit:Oui...En fait, en descendant plus bas sur les pecs, j'ai l'impression que ......Je vais plus taper sur le bas des pec

Vaut mieux ça que taper sur les épaules

Perso je sens bien mes pecs congestionner, après je sais pas si c'est plus le bas que le milieu ou le haut et j'en ai rien à foutre :lol:

De toute façon comme on ne peut pas isoler un faisceau, l'ensemble travaille plus ou moins, après c'est du détail qui n'a pas d'importance à notre niveau.

par **Exocet911** le 03/04/2019 12h13

c'est sur ^^

par **Julien13** le 03/04/2019 13h54

Encore un qui croit à la légende du ODEPEK...

Sinon zozo tu sais quand la charge se déplace d'un point À à un point B c'est que ( sous couvert d'une bonne technique) tes muscles ont fait le boulot sans chercher à vouloir "envoyer les pecs ou dorsaux).

Sinon regarde la dernière vidéo de JO paraît-il qu'une force mystique déplace les poids :lol:

par **Exocet911** le 03/04/2019 14h02

Julien13 a écrit:
Sinon zozo tu sais quand la charge se déplace d'un point À à un point B c'est que ( sous couvert d'une bonne technique) tes muscles ont fait le boulot sans chercher à vouloir "envoyer les pecs ou dorsaux).

Faux, la preuve avec mes tractions....

" sous couvert d'une bonne technique "

Bref, j'arrête de discuter de ça.

Juju : C'est Exo......Pas ....autre chose.... merci

par **Julien13** le 03/04/2019 14h09

C'est dieu le père qui te fait faire les mouvements alors :lol:

par **Exocet911** le 03/04/2019 14h12

Comment ça ??? :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2019 14h40

Julien13 a écrit:Sinon zozo tu sais quand la charge se déplace d'un point À à un point B c'est que ( sous couvert d'une bonne technique) tes muscles ont fait le boulot sans chercher à vouloir "envoyer les pecs ou dorsaux).

Justement il veut dire qu'il cherche la technique pour engager les dorsaux parce que là il engage surtout les bras.

Julien13 a écrit:Sinon regarde la dernière vidéo de JO

Ahah elle est géniale n'est-ce pas ?

Exocet911 a écrit:Juju : C'est Exo......Pas ....autre chose.... merci

par **Exocet911** le 03/04/2019 14h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement il veut dire qu'il cherche la technique pour engager les dorsaux parce que là il engage surtout les bras.

Si même Train à compris..... :lol:

Et je me vexe si je veux Pierre :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2019 14h49

Exocet911 a écrit:Si même Train à compris...

Tu vois que j'ai fini par te comprendre, il en aura fallu du temps :lol:

Exocet911 a écrit:Et je me vexe si je veux Pierre

par **Exocet911** le 03/04/2019 14h53

Bah, ça date juste de mon inscription au forum SP :lol:

Soit depuis je sais plus quand ,car même sur mon profil j'ai pas la date .. :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2019 14h55

Tu pourris les topics depuis le 15 juin 2017 à 14h38 :idiot:

par **Exocet911** le 03/04/2019 14h59

J'me suis inscris exprés pour ça ....Sous couverture d'un log..... :idiot:

Franchement....suis pour le moins interloqué .....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2019 15h00

par **Exocet911** le 03/04/2019 15h09

T'as vu : Je suis même pas choqué ....Je progresse :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/04/2019 15h10

Ouais

par **Julien13** le 03/04/2019 15h57

Justement il veut dire qu'il cherche la technique pour engager les dorsaux parce que là il engage surtout les bras.

D'où ma parenthèse bref on dit tous la meme chose je pense !

Enorme ce gif, Zozo c'est la HONDA :lol:

J'me suis inscris exprés pour ça ....Sous couverture d'un log...

Agent spécial de Nassim Testoenspraynasal c'est pour ça le petit squezz sur le RP :lol:

par **Exocet911** le 03/04/2019 22h17

Epaules / Biceps :

Séance sans grand intérêt..En général, ça marche bien le mercredi, mais la non....Dés le CI je le sentais pas.

CI : 17kg 4x13
Rowing vertical : 33kg 4x10
Cb : 38kg 4x6
oiseau : 5kg.....3x10 ...? peut être...Vu comment je les fais ...ça m'a soulé...peut être que ça m'a planté la séance à partir de la..J'ai même plus noté le reste ^^ .
EL : 7kg....2, 3 séries ?...Je sais pas.
-----------------
CI : Ca allait pas du tout le faire à 17.5kg, je sais pas pkoi....suis redescendu à 17kg
Rb : J'avais marqué 34kg sur la fiche pour aujourd'hui...pas possible, descendu à 33kg
Cb : les 37kg passaient sans pb, du coup monté à 38kg....plus dur
oiseau : impossible de filmer avant, donc j'ai demandé à quelqu'un de me filmer au moment des oiseaux... J'ai trouvé l'angle bizarre, on voyait rien, ça m'a soulé.....et je pense qu'à partir de la je suis sorti bien de ma séance.
EL : Bof...... Free style... j'ai fait une série à 6kg...puis 3min après 6kg..C'était facile...Donc suis monté à 7kg..... moins facile ....et sur la vidéos je vois que je monte les coudes....

((((( Pourtant je pensais être pas trop mal.....j'ai du faire 3 séries de 10-12 voir 15 au EL.... puis une série à 4kg...histoire d'avoir une meillure techniue...Je voulais faire une série longue, genre 20....Mais je crois qu'ç 15 rep, ça m'a soulé,

J'ai voulu faire du CM (car je pensais faire ça avant les oiseaux), au bout de 5 -6 rep à 12kg j'ai commencé à avoir des crampes aux biceps......

Ensuite , j'ai voulu voir si y'avait moyen de filmer pour le CI...à la fin de la séance, dés la 5 ème rep à 12kg, j'ai eu un début de crampes....Donc j'ai arrêté.

En gros, ça m'a soulé de me faire filmer....Plus focus du tout sur la séance.....
On peut globalement dire qu'à paritir du rowing vertical, c'est devenu n'importe quoi....

Séance à oublier.

Je vais mettre les vidéos, mais bof

J'aurais jamais dû regarder les vidéos juste après les exos :/ .

Vidéos ....Sans grand intérêt :
https://www.instagram.com/p/Bvzoo3fBigs/

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