A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Exocet911 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 23/06/2017 23h14

Exocet911 a écrit:Les gens débiles ?

Mouais...de mémoire, C.Carrio l'a dit, le prof de ma salle aussi...Y sont pas débiles que je sache :\

c'est de tres loin une personne a ecouter a mon sens ;)
- toujours a critiquer
- rien de nouveau
- accepte aucun changement
- négatif comme pas deux
- n'a jamais fait de vrai squat :idiot:
bref .....
evite de croire en lui et vise les pro qui eux n'hesite pas a faire de vrai Squat ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542


Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 24/06/2017 12h24

takumi a écrit: vise les pro qui eux n'hesite pas a faire de vrai Squat ;)


Qu'est ce que t'appelles "vrai squat" ?
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/06/2017 13h27

ca c'est un vrai Squat
Capture.PNG
vf

Capture.PNG [ 194.62 Kio ]

Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 24/06/2017 16h27

takumi a écrit:ca c'est un vrai Squat
Capture.PNG

Capture.PNG


J'en étais sur ^^ .

Je ne suis pas un haltérophile.
Si je fais ce squat complet avec une barre sur les épaules, y'a trop de risque pour mes lombaires, ou alors faut que je prenne vraiment pas lourd. ^^
Mais pourquoi pas^^
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 24/06/2017 16h41

Séance de 2h30 cet aprèm' .... j'ai fais 13h15- 15h45 , au début y'avait personne à la salle, c'était cool ^^ .
J'ai fais surtout le dos et un peu les jambes :

Tractions, montées aux charges aux bandes élastique puis :
15/13/10/8 , par contre ça m'a soulé : J'ai pas vraimen réussi à sentir le dos travailler.
J'ai vu qu'un gars avait mis en place une barre pour faire du Rowing T Bar, depuis le temps que j'aimerais en faire ^^ .
Quand il est parti, j'ai testé : Très intéressant comme exercicee : Bien senti les trapèze, le dos, les biceps, je suis monté à 55kg. Par contre, le "truc pas top", c'est que y'avait pas les poignées pour prendre le dispositif horizontalement : Fallait que je choppe la barre où les poids était chargé, donc j'étais par en prise pronation, mais en prise neutre.
Par contre, j'ai bien senti qu'il y avait un risqeue pour les lombaire, donc je ne suis pas resté dessus.

Rownig type T barre (c'est le même mouvement quaisment, et même position) en prise neutre, 4x10 51kg, puis série longue à 27 pour me crâmer.
Ensuite, idem, mais prise pronation, qui tape plus sur la partie trapèze supérieur. puis crâmage à 23kg en série longue.

Ensuite, Presse à cuisse inclinée : 4x10 à 115kg
Leg curl assis 4x10 27kg
Leg extension 4x10 27kg

Pour finir : L Fly à 8kg 3x30 .
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/06/2017 17h32

Exocet911 a écrit:
J'en étais sur ^^ .

Je ne suis pas un haltérophile.
Si je fais ce squat complet avec une barre sur les épaules, y'a trop de risque pour mes lombaires, ou alors faut que je prenne vraiment pas lourd. ^^
Mais pourquoi pas^^

ca m'a fait mal aussi a moi , je squattais a +110kg et je suis redescendu a 50kg :idiot: , mais c''est sans regret , crois moi , j'ai jamais pris autant de jambon depuis
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 24/06/2017 17h38

Mouais,ça pourrait peut être de mieu sentir mes quadri, car même en descendant à la parallèle je les sens pas trop.

C'est pour ça que je suis quasi obligé de faire des séries longues, genre 20rep, sinon, je sens pas mes cuisses chauffer, alors que sur la presse, si.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/06/2017 17h45

essaye une seul fois ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 24/06/2017 17h55

Ouais, le seul truc, c'est qu'étant donné que c'est un squat complet, faudra que ej fasse bien gaffe au dos, sinon ça peut devenir dangereux.

D'ailleur assez curieusement, je trouve pour moi, que le Sdt jt, est moins dangereux que le squat.du fait de la position de la barre, avoir une barre sur les épaules, je trouve ça moins dangereux que la tenir à bout de bras

J'suis en miette actuellement, faut rien me demander, j'ai presque envie de dormir d'ailleurs
:cool:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 25/06/2017 12h46

Carrio déconseille le squat à ceux qui n'en ont pas la mobilité principalement.
Après y'a un facteur limitant c'est la morphologie. (Longs fémurs, long buste).
Mais avec un travail assidu de mobilité, ça se compense, et je suis en train de l'expérimenter en ce moment même.

Et plus tu descends, plus tu étire les quadriceps et tu utilise les ischios donc plus tu peux augmenter ton potentiel de développement avec une charge inférieure, ce qui limite le risque de blessure.
Et en poussant les genoux vers l'extérieur tu augmente encore l'amplitude ;)

La PAC pareil, je suis vite monté en poids à une bonne amplitude (flexion de genou à 90°), depuis que je suis a 135° on sent que tout le quadriceps est sous tension.





Mmmh tu te contredits dans la dernière phrase non ?
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 25/06/2017 13h37

Moff Tarkin a écrit:Carrio déconseille le squat à ceux qui n'en ont pas la mobilité principalement.
Après y'a un facteur limitant c'est la morphologie. (Longs fémurs, long buste).
Mais avec un travail assidu de mobilité, ça se compense, et je suis en train de l'expérimenter en ce moment même.

Et plus tu descends, plus tu étire les quadriceps et tu utilise les ischios donc plus tu peux augmenter ton potentiel de développement avec une charge inférieure, ce qui limite le risque de blessure.
Et en poussant les genoux vers l'extérieur tu augmente encore l'amplitude ;)

La PAC pareil, je suis vite monté en poids à une bonne amplitude (flexion de genou à 90°), depuis que je suis a 135° on sent que tout le quadriceps est sous tension.




Mmmh tu te contredits dans la dernière phrase non ?

utilise de vrai source :idiot:
sinon +10 avec le reste ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 25/06/2017 16h04

Tu le porte pas dans ton coeur toi :lol:
Moi j'avoue que Carrio m'a sensibilisé à la mobilité, aux massages, mais quand on cherche un peu, ou plus pointu, on se rends compte que son contenu reste limité.
Mais pour du grand public, ça reste une source de qualité quand même je trouve, en français. Après, quand on parle Anglais, ça change tout évidemment, mais ça, ça concerne tous les domaines j'ai l'impression, et moi qui m'intéresse à la nutrition, je reste infiniment déçu du peu de contenu français disponible.
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 25/06/2017 16h37

c'est pas que je ne le porte pas dans mon coeur , mais les gens qui ont peur du Squat :idiot: :lol: ,, et en me relisant je m’aperçois de ma connerie , je l'ai confondu avec un autre qui lui je n'aime pas ,( Grun.... ) , honte a moi , j’espère que Carrio n'en tiendra pas rigueur et me punira pas
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 25/06/2017 19h33

La faiblesse du squat c'est qu'il respecte pas les moments de force des cuisses, et qu'il faut se protéger de son égo.
Mais comme bcp de mvts de muscu quoi.
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 26/06/2017 21h54

Ce soir : Pec / Abdos

C"était le pot de ma salle qui ferme pour les vacances scolaire :/ , donc j'avais environ 1h30 max pour faire la séance.

Dips : 4x10 15kg
Puis j'ai dû attendre que le DC se libère : Donc, j'ai fais des séries de dips au pdc : 40/20/12/8

DC : 4x76kg , j'ai testé les 80kg, mais les bras suivaient pas :/

Pull over : 4x10 34kg

puis crâmage du PO en descente de poids en fais des rep max, une sorte de série de 100 en gamme descendante.


Ensuite pot :lol: .

Chez moi : Gainage faciale / profil / relevé de buste latérale et rentrage de ventre pour le transverse, en cours ^^ .

Je pense que j'irais faire les jambes à l'autre salle demain, et j'aimerais faire du DI ainsi que des poulies vis, mais après la séance pec de ce soir, bien qu'elle n'était pas très intensive, je me demande si c'ests une bonne idée...?

Au passage : A la fin du gainage, pendant le transverse : Crampes auc tricep d'abord au coude gauche, puis au coude droit.
J'ai dû mal à identifier le chef concerné, à priori, ça serait soit le chef long, soit le chef médial, à priori le chef externe n'est pas concerné ?

Ca m'arrive dés fois après une séance pec : Manque d'échauffement des Triceps ?
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 26/06/2017 22h29

J'aimerais faire demain, pour les jambes, ceci :
Echauffement (machine "skieur" pour lancer le cardio, squat à vide, fentes à vide ou un peu lesté ).

Presse à cuisse
SdT jt / Squat
Squat /SdT jt , je sais pas vraiement dans quel ordre mettre ces deux exos.

Leg curl

Leg extension

Peut être que je pourrais tenté le squat complet, car effectivement, quand je suis accroupi et quand je me relève, je sens bien mes cuisses travailler en général..MAis au pdc ceci.
Je viens d'en faire 4-5 pour tester ...Bah je vais pas monter bien haut en charge....priorité à la sécurité du dos et aux sensation musculair e :)


J'aimerais faire de 1 à 3 exo en plus pour un groupe musculaire différent sachant que ce soir c'était les pecs , et que mercredi je fais les épaules / Tric, et jeudi Dos.

Pourquoi pas biceps orienté brachial/supi et shrugs pour finir ?
Pour le brachial : Prise marteau forcément, mais haltère ou poulie (si dispo) ?
L'avantage de la poulie, c'est que je pense ue la charge devrait être plus progressif, car si aux haltère je passe direct des 12kg au 16 voir 18 (les 16 et 14kg manque souvent), c'est pas possible.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 26/06/2017 22h48

Pour les jambes.
Squat, 3x10
SDT JT 3x10
Presse pieds bas sur la presse 4x15-20
Leg curl 3x15-20
Leg extension 3x15-20

Pour le brachial curl marteau haltères, et tu cycle en séries longues.
Style qd tu valide 3x25 à 12, tu fais 1x8 à 16kg, 2x25 à 12kg puis tu grapille des reps sur la série à 16kg.
Après rien n'empêche de tourner avec le gars qui prends les 14kg et s'il veut pas, coup d'tete balayette manchette :lol:
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 26/06/2017 22h59

" Après rien n'empêche de tourner avec le gars qui prends les 14kg et s'il veut pas, coup d'tete balayette manchette "

:lol:
Ouais bonne idée, je vais faire ça ^^

Pour les 14, non non en général, les gars qui le prenne son bien dessus.
Samedi, ça passait direct du 12kg au 20kg :idiot:
Heureusement j'avais fini....mais quand y'a du monde...ça devient compliqué pour les haltères.

Pour les jambes, non dsl, je mets la presse à cuisse en 1st , j'ai besoin d'avoir les cuisses bien chauffées pour avoir des sensationx au squat, et avec la presse à cuisse je les aurais.

Seulement 3 rep pour les cuisses oO .
Pied bas sur la presse, oui, je sais, pour les quad.

Ok pour le curl marteau :) .
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 27/06/2017 10h03

Ah relou moi j'arrive tjrs à les piquer 30" :idiot:

Le facteur limitant du squat c'est le dos.
En mettant le squat en 1er, tu seras limité par le dos mais tu pourras finir tes jambes à la presse.
Si c'est juste une question d'échauffement, rien ne l'empêche de chauffer a la presse et qd même commencer au squat, perso je fais ça.

Et non je voulais dire 3 sets de 10.
Mais y'a des protocoles où plutôt que faire 3x8, tu fais 8x3, donc tu mets plus lourd avec une meilleure exécution. Idéal pour la force et travail technique.
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 27/06/2017 10h15

" Ah relou moi j'arrive tjrs à les piquer 30" "

Suis pas comme ça moi ^^ . En plus samedi, y'a un gars avec sa copine (je crois), qui faisait El front et oiseau sur banc incliné, ils avaient quaisment réquisitionné 3 paires d'haltères ... :evil: , et en plus, à la fin, ils ont réussi à les monter à la poulies :evil:

Par contre, samedi, j'ai vu 2-3 personnes faire es L Fly......à la poulie....le truc inutile ^^ .

Au final, c'est plus sur que j'y aille ce soir : Hier au pot, j'ai dit que je faisais des cheesecake spécial sport..Du coup, ils m'ont d'en ramener pour mercredi.... Donc si je reste 2h30 à la salle....j'aurai plus trop de temps.... :/
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 27/06/2017 12h12

Bah tu paies autant qu'eux ton abonnement, c'est pas parce qu'ils ont 30" de RIS en plus une fois qu'ils vont mourir, surtout s'ils piquent 3 paires d'haltères, c'est un peu eux qui poussent plutôt que toi tu crois pas? ;)

Perso le L-fly je le fais à la poulie, je trouve la résistance plus douce pour les épaules justement.
Et je fais peu de reps désormais, mais avec pas mal de séries, et pas de RIS (j'enchaine bras gauche bras droit sans repos), ça permet d'augmenter le volume sans forcer.
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 27/06/2017 12h50

" Perso le L-fly je le fais à la poulie, je trouve la résistance plus douce pour les épaules justement. "
Ah oui nooon, j'ai dis n'imp : je voulais dire que j'ai vu des personnes faire des L FLy ...aux haltères !
La résistance s'oriente vers le bas, alros que le muscle tire horizontalment.....Ca sert presque à rien ^^ .

Je les fais à la poulie bien évidemment^^ . Je fais pas des charges lourdes pour ça, je préfère les légère et séries longues (genre série de 100). En même temps c'était le derneri exo de ma séances...j'étais un peu fatigué ^^
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 27/06/2017 22h24

Séance jambes ce soir :

Echauffement :
Squat à vide, fente, Squat avec barre sur les épaules (20kg)

Presse à cuisse : 4x12 130kg
SdT jt : 3x10 80kg, j'ai arrêté car ça a tiré au niveau de la hanche droite sur la 1ère série
Squat : J'ai essayé la version complète : avec 30/40/50 kg,.... au final, c'est chiant, en dehors des séries longue (25rep), je sens pas ma cuisses,
Toute façon j'ai jamais senti mes cuisses au squat, c'est les fesses et le dos qui font tout.
Au final, j'ai stoppé le squat avant la fin des séries, Ca me soulait.

leg curl: 4x20 42kg
leg extensions : 3x20 35kg

Curl marteau : j'ai compté les séries.....16kg

Bref, le SdT et le squat m'ont soulé....

En fait, le truc embêtant pour moi, c'est que j'arrive simplement pas à sentir mes Quad....ils ont jamais congestionné au point de les voir gonfler comme les pecs ou les épaules....
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar AllMight le 28/06/2017 01h08

Moi j'ai peur de faire du squat ou du soulevé de terre en tant que débutant , j'ai entendu comme quoi cela pouvait etre dangereux meme bien executé alors je me dis que je vais rester sur la presse a cuisse pendant un moment surtout que ça marche chez moi , je sais pas.. on va voir
Avatar de l’utilisateur
AllMight
 
Messages: 86
Inscription: 21/06/2017 14h39
Réputation: 0

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/06/2017 11h04

Oui, le Sdt et le Squat sont les exos les plus dangereux en muscu,
Perso, j'ai pas trop de pb au SdT , mais bon, il arrive que j'ai des pointes aux lombaire (comme hier soir :evil: ), par contre, le squat j'ai jamais rien eu comme pb, mais j'aime pas cet exo.

Sinon, j'ai vu hier qu'apparemment, ma salle a réceptionné ce qui ressemblerait à un hacksquat, si c'est bien ça, je pense que je ne ferais plus de squat.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/06/2017 11h40

Je viens de voir ceci en me renseignant sur le hacksquat :


Ca ma parait totalement instable ce truc :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 28/06/2017 14h54

Le lien, c'est du hack squat à la barre.
Pas fan de cet exo, mais si c'est sur machine, c'est un des meilleurs exercices pour les jambes.

Si t'as mal aux lombaires le lendemain du SDT, c'est peut être parce que tu les échauffes pas avant? Je voie jamais personnes les échauffer :rolleyes:

Au final, tous les exercices de musculation sont dangereux, surtout quand on écoute son égo, ou qu'on fait pas attention aux signaux du corps, ou encore qu'on ne respecte pas sa morphologie.
Parce que bon, la presse à cuisse, c'est tout aussi dangereux pour le dos, puisqu'en plus, il est coincé contre le dossier.
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/06/2017 14h58

Oui, c'est vrai que je suis monté un peu vite en charge....J'ai dû faire 2 série de 20 à 60kg , 2 série de 15 à 70kg....Mais surtout, j'aurais pas du prendre 80kg ensuite, 75 ça aurait été mieux....
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06/2017 15h00

AllMight a écrit:Moi j'ai peur de faire du squat ou du soulevé de terre en tant que débutant , j'ai entendu comme quoi cela pouvait etre dangereux meme bien executé alors je me dis que je vais rester sur la presse a cuisse pendant un moment surtout que ça marche chez moi , je sais pas.. on va voir

Le front squat est très bien pour remplacer le squat et la version sumo du soulevé de terre est moins risquée que la version classique :)
Exocet911 a écrit:J'ai dû faire 2 série de 20 à 60kg , 2 série de 15 à 70kg....

Ne me dis pas que c'est ton échauffement...
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/06/2017 15h07

Moff Tarkin a écrit:Pas fan de cet exo, mais si c'est sur machine, c'est un des meilleurs exercices pour les jambes.


Parce que bon, la presse à cuisse, c'est tout aussi dangereux pour le dos, puisqu'en plus, il est coincé contre le dossier.


Oui, j'espère bien que c'est ce que j'ai vu hier :) .

Et pour la presse à cuisse oui, aussi.
Je me souviens d'une fois, ou j'avais pas les abdos / le bassin pas très tonique. bah j'ai voulu forcé sur la presse à cuisse, bah j'ai eu la même chose que hier : Une pointe entre les lombaires et et le bassin droit.
Ca se passe toujours au moment d'arracher la charge du sol ou de la presse.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 28/06/2017 15h46

Si je devais conseiller les variantes de squat, dans l'ordre de difficulté technique :

- squat pdc
- goblet squat
- front squat
- back squat

Après, le FS si t'as pas la souplesse de poignet, utilise des sangles.
Le sumo, il faut une bonne mobilité de hanche, mais ça vient assez vite, et le "demi" sumo est déjà mieux que le tradi' si on est un peu grand ;)
Moff Tarkin
 
Messages: 4745
Inscription: 14/08/2016 13h11
Réputation: 104

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/06/2017 15h58



Ca peut m'intéresser le front squat .


Mais j'ai une question : avec une charge lourde, ça risque pas d'entraver , voir bloquer, la respiration; vu que la barre repose quasi sur le haut du torse / épaule ?

" Contrairement au back squat, qui place la barre sur les trapèzes, le squat frontal va challenger le corps en plaçant la charge devant, celle-ci repose sur les épaules. La charge ainsi mise va alors tirer le corps vers l’avant et ainsi augmenter la flexibilité au niveau des genoux. Le squat frontal met ainsi plus l’accent sur les quadriceps plutôt que sur les fessiers.

Vous en pensez ? , ça me plaît bien ^^ :
"Le corps est ainsi contraint de mettre tout en oeuvre pour ne pas basculer vers l’avant et maintenir le bas du dos bien aligné. Les gens ont tendance à plus se focaliser sur leurs abdominaux lors de front squat, ce qui fait de cet exercice un challenge complètement différent."
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06/2017 16h07

Le front squat est un super exo oui. Top pour les quads et le gainage. Et pour la respiration ça va, question d'habitude ;)

Par contre n'utilise pas la prise croisée qu'on voit sur la photo, c'est de la daube :idiot:

Soit en prise "haltéro" :
Image

Soit avec des sangles si tu n'es pas assez souple :

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/06/2017 16h27

Oui, à priori je serais pour la prise "haltéro" .

Ensuite, pour monter en charge, je fais surement pas faire un début de mouvement épaulé .... Ca va devenir rapidement impossible de faire décoller la barre du sol pour la mettre sur mes épaules ^^ .
Je vais plutôt la mettre sur le rack à squat, je pars du rack, et ensuit, front squat ^^ .
En gros, je vais faire ça :
https://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI

Je vais surement pas faire du lourd au début..... Je vais voir comment réagissent mes quadri.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06/2017 16h45

Avec un rack c'est mieux oui. Et en effet démarre léger pour bien assimiler le mouvement :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Miquiztli le 28/06/2017 17h12

C'est vraiment un bon exo le front squat. Si tu n'as pas l'habitude, tu risques de te faire aspirer vers l'avant.
C'est un des rares exos qui te force à avoir une bonne posture (extension de la colonne plutôt que flexion).
Il est rare de voir quelqu'un le bosser en salle (à part les haltéro) parce que si tu as un problème de mobilité ou des déséquilibres, ça va se voir tout de suite...
Miquiztli
 
Messages: 125
Inscription: 21/03/2017 10h56
Réputation: 0

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/06/2017 21h55

Miquiztli a écrit:C'est un des rares exos qui te force à avoir une bonne posture (extension de la colonne plutôt que flexion).


Ca m'arrange, car avoir une grosse masse sur les épaule, qui me force à "sortir le dos"... franchement j'aime pas.

J'ai jamais aimé le squat je crois, quand je remonte la barre, je sens jamais mes cuisse, ou alors faut que je tape des séries de 50 pourqu'elles chauffent, c'est interminable :\ .

Avec le FQ, je verrais, ça sera soit vendredi soit samedi, normalement dimanche c'est repos, toute façon ma salle ouvrira de 10h à 14h, c'est franchement court, et y'a quand même du monde....Donc non.

Oui, charge légère à modérée, histoire de bien caler le mouvement...par contre, y'a personne pour me corriger si le mouvement est pas bon..pas envie de demander aux autres membres :confused: .
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/06/2017 22h02

Séance ce soir : Epaules / Tri

Epaule :

DH
Chauffe à 12kg, puis 16/17/18/19/20kg ,et 4x10 20kg , redescente en série longues (30rep mini) : 16 puis 12kg .
Oiseau à une main, l'autre s'appuie sur un support : 4x15 à 5/6/7 kg , en faisant gaffe à pas plier le bras pour pas engagé le Tri .

Tri :
Dips buste vertical : 3 séries de 30, mais c moyen, je sens pas les tri travailler, c'est interminable
DCS :
54/58/62kg , redescente à 58 : 4x10 reps
Barre front avec barre Tri bomber : 4x15 28kg
Descente en série longue( objectif des 100 rep) à 22kg
Tirage poulie haut : 3x15 25kg , déscente en série longue : à 20 puis 15kg

Comme le pot était en train de se mettre en place, mais j'avais encore du temps, j'ai fait des EL à 6 puis 5kg, séries longues.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/06/2017 22h20

Et mer*e ! , voila que j'ai à nouveau des crampes au tri des deux bras : Chef long ou médial à priori :evil:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 29/06/2017 11h56

J'ai l'impression que je sens encore mes jambes après la séance de mardi. C'est la 1ère fois que je sens une séance jambe 2 jours après ^^ .
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™