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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 15h10

Exocet911 a écrit:Certe, mais ça fait bizarre quand même....Un peu la même chose que quand on tire sur un arc pour le tendre

Bah on fait ça sur tous les exos normalement hein : étirement du muscle (phase négative) + contraction (phase positive) :p
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Messagepar Exocet911 le 16/04 15h20

Je me tâte à aller faire une gentille tite course à pied ce soir.....J'ai fait 1h10 dimanche.....No pb mis à part que j'ai plus de pantalon....
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Messagepar John31 le 16/04 15h22

L'étirement que tu ressent,si tu le sent "anormal" justement,c'est a mon avis la combinaison d'une mauvaise morpho(bras long+petite cage)et d'un manque de souplesse aux pecs,peut accentué par une mauvaise technique aussi ?

Tu les étirent ?

Au DC tu peux toucher barre a vide tes pecs sans soucis ou sans ressentir un sur étirement ?

La morpho tu peux rien faire,a part passer sur du décliné+couché haltères mais bon,pour les charges que tu utilise actuellement tu ne devrais pas songer a des adaptations,donc vois si tu peux bosser ta souplesse

Je pense que tu ne devrais pas trop t'en faire comme le disent Devinci et Train,mais apres le but c'est pas non plus de forcer un étirement avec charge,enfin je pense pas ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 15h27

John31 a écrit:L'étirement que tu ressent,si tu le sent "anormal" justement,c'est a mon avis la combinaison d'une mauvaise morpho(bras long+petite cage)et d'un manque de souplesse aux pecs,peut accentué par une mauvaise technique aussi ?

Ou peut-être pas l'habitude de sentir un bon étirement à cet endroit, c'est vrai que les haltères c'est magique pour ça ^^
John31 a écrit:La morpho tu peux rien faire,a part passer sur du décliné+couché haltères mais bon,pour les charges que tu utilise actuellement tu ne devrais pas songer a des adaptations,donc vois si tu peux bosser ta souplesse

Généralement tu as moins d'amplitude aux haltères à cause de la taille des disques qui touchent avant d'avoir les barres au niveau de la poitrine.
John31 a écrit:Je pense que tu ne devrais pas trop t'en faire comme le disent Devinci et Train,mais apres le but c'est pas non plus de forcer un étirement avec charge,enfin je pense pas ?

C'est pas le but non.
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Messagepar Exocet911 le 16/04 15h28

John31 a écrit:1) c'est a mon avis la combinaison d'une mauvaise morpho(bras long+petite cage)et d'un manque de souplesse aux pecs,peut accentué par une mauvaise technique aussi ?

2) Tu les étirent ?

3) Au DC tu peux toucher barre a vide tes pecs sans soucis ou sans ressentir un sur étirement ?

4) ,donc vois si tu peux bosser ta souplesse

5) Je pense que tu ne devrais pas trop t'en faire comme le disent Devinci et Train,mais apres le but c'est pas non plus de forcer un étirement avec charge,enfin je pense pas ?


1) La technique je suis en train de l'arranger, et oui , morpho pas super, debout, le bout du majeure m'arrive à mi cuisse,et j'ai le coude quasiment au niveau des hanches.

2) Oui, mais ça date d'un an, je le fais tout les 2 jours.
Etirement Des Bici et des rotateurs internes.....ça fait un bien fou.

3) Je ressent un étirement assez fort.

4) Oui, c'est ce que je fais

5) Je sais , mais c'est récent.
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Messagepar Exocet911 le 16/04 15h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Image



:lol: :lol: :

Ouais, c'est ça, j'vais aller courir en slip façon naturiste :super_lol:

T'es pas un obsédé toi :lol:

Pour ta gouverne, monsieur l'obsédé (aka Pierre), j'ai un 2ème pantalon ^^
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Messagepar John31 le 16/04 15h43

En dehors de si tu ressent des douleurs ou la du coup c'est évident que c'est pas bon il me semble que Rudy dit que pour faire la différence entre un bon et un mauvais étirement(en fonction de la souplesse du moment)c'est qu'un bon tu ressent les courbatures au milieu du muscle la ou avec le mauvais tu le ressent aux insertions justement
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Messagepar Julien13 le 16/04 20h00

On parle de déchirure de pec sans moi ? :cool:

Pour Notre Dame je comptais faire une donation mais Atelier Particulier reverse toutes leurs ventes aujourd'hui à la reconstruction donc si tu veux commander qq chose :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/04 09h24

J'ai déjà fais une donation le soir même. quand j'ai vu un lien twitter de la Fondation du Patrimoine.
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Messagepar Julien13 le 17/04 09h28

Beau !
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Messagepar Exocet911 le 17/04 09h32



Dans les heures qui ont suivi le discours de Macron je me suis "jeté" sur l'ordi pour si la donation nationale était déjà lancée...mais pas encore...apparemment en l'espace de quelques heures y'eu au moins 100M € de donc (les 100M de Pinault + les partculiers), et j'ai appris hier que la normandie donnaient les 1300 chênes nécessaires pour refaire la charpentes :cool:
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Messagepar Exocet911 le 17/04 11h55

Hier soir, pas de petiteuuuuh course à pied.... : Me suis endormi à 19h sur mon lit....pour me réveiller dans la nuit, finalement ce matin avec ma chaine...Sauf que j'ai dormir sur le ventre...avec donc une cambrure lombaire un peu forcé....En général,j'aime pas dormir sur le ventre à cause de ça...

Ca a pas loupé, actuellement, je sens mes lombaire quand je marche......Faut savoir aussi que je me suis déjà fait une lombalgie en faisant de la brasse....Suis un peu trop cambré au niveau des lombaires.. :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 12h31

Exocet911 a écrit:Faut savoir aussi que je me suis déjà fait une lombalgie en faisant de la brasse....Suis un peu trop cambré au niveau des lombaires..

Ah... Faudrait peut-être bombarder les abdos alors ^^
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Messagepar devinci le 17/04 12h42

Et les spinaux et les obliques et les recteurs du rachis....

Mais pour ça faut faire de DL et du squat :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/04 12h50

devinci a écrit:
Mais pour ça faut faire de DL et du squat :super_lol:


surement pas. Le squat ça augmente le travail des érecteurs du rachis, et des lombaires...Le seul exo qui les travaille c'est le DL trap barre...et encore je fais attention de pas cambrer...

:lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/04 12h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah... Faudrait peut-être bombarder les abdos alors ^^


Oui, idéalement faudrait que je fasse des abdos maintenant. je gaine, mais ça suffit pas...vivement ce soir.
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Messagepar devinci le 17/04 13h45

Tu as l’air de t’y connaître en biomecanique :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 17/04 13h54



En regardant les points de fixations du grand dorsal, je pensais pas qu'il s'insérait sur l'os iliaque....
Avec un dorsal suffisamment puissant on pourrait suffisamment délester les muscles lombaires ?

Ou alors, ça voudrais dire que l'article concernant le Squat du site doit être mis à jour, il n'est nullement question des dorsaux dessus
https://www.superphysique.org/exercices/106

Ou alors, que je dis n'importe quoi, et qu'il faudrait que t'éclaircisse un peu ta phrase.....Ca devient fréquent chez toi : T'es un peu comme Père Fouras (Fort Boyard) : Tu lances une énigme et t'attends que les gens réagissent.....Et s'ils réagissent pas on fait comment ? :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 17/04 14h14

surement pas. Le squat ça augmente le travail des érecteurs du rachis, et des lombaires...Le seul exo qui les travaille c'est le DL trap barre...et encore je fais attention de pas cambrer


Quand on balance une phrase comme ça.....


Je t’explique:

Le gainage du core, ce n’est pas que les abdos et même dans certains cas trop d,abdos peuvent nuirent a un véritable gainage s’ils sont trop fort par rapport au muscles spinaux.

Il faut voir le gainage comme sont nom l’indique ...une gaine.

C’est l’équilibre Et la puissance conjointe de l’ensemble du core qui procure une sécurité lombaire.

Donc tu dois bosser les abdos, les spinaux, les erecteurs du rachis( qui te permettent de garder un thorax plus vertical et fort lors de la poussée verticale) et des obliques puissants pour limiter les cisaillements.

Se sont des muscles qui travaillent essentiellement en statique ( même les abs c’est pour ça qu’il faut privilégier le gainage plutôt que les Crunch)

Pour se faire tu doit passer par des exos qui travaillent ainsi et donc le squat et le DL.
Tu as l’explication.

J’essaye toujours de faire réfléchir et de permettre une recherche personnelle plutôt qu’une réponse toute prête c’est toujours plus efficace et ça permet de dégrossir.

Après si tu me demande je me fais un plaisir de t’expliquer ;)

J’ai plusieurs personnes que je suis qui ont un âge avancés et qui font cela à leurs rythme
J’ai un gars de 48 ans qui a debutê en début d’année
Il a démarrer le squat et le DL à 40kg là il entame le squat en série à 80+ et le DL à 75+ Et il progresse régulièrement .....à son rythme.
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Messagepar Exocet911 le 17/04 14h27

Oui...bah je savais tout ça (et je le sais toujours)....

C'est dangereux, même si ça part sur une bonne intention, de vouloir faire réfléchir les gens....Car pour ma part, j'ai voulu voir si y'avait un moyen de délester le travail des lombaires....En l'occurence non....

" Après si tu me demande je me fais un plaisir de t’expliquer"

Mouais....Ca ma fait penser à certains prof...Qui commençait leur phrase ....et attendait que les élèves les terminent...J'ai jamais été fan de cette approche.
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Messagepar Exocet911 le 17/04 14h28

devinci a écrit:Tu as l’air de t’y connaître en biomecanique :super_lol:


Parceque ce genre de phrase, de phrase peut être très bien mal pris, et penser que tu me prends pour un imbé***** ...Alors que ce n'est pas le cas.

Enfin bref......pas grave, ça va maintenant ^^
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Messagepar Julien13 le 17/04 16h20

Exocet911 a écrit:
Dans les heures qui ont suivi le discours de Macron je me suis "jeté" sur l'ordi pour si la donation nationale était déjà lancée...mais pas encore...apparemment en l'espace de quelques heures y'eu au moins 100M € de donc (les 100M de Pinault + les partculiers), et j'ai appris hier que la normandie donnaient les 1300 chênes nécessaires pour refaire la charpentes :cool:


LVMH et Bettencourt 200 M chacun !
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Messagepar Exocet911 le 17/04 16h43

Julien13 a écrit:
LVMH et Bettencourt 200 M chacun !


Biiiieen !! :cool:
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Messagepar devinci le 17/04 17h33

surement pas. Le squat ça augmente le travail des érecteurs du rachis, et des lombaires...Le seul exo qui les travaille c'est le DL trap barre...et encore je fais attention de pas cambrer...

:lol:


C’est ça qui m’a fait réagir, mais ne le prend pas mal ce n’est pas le but de vexer, c’est juste que je suis toujours triste de voir un jeune homme qui a déjà mal au dos.
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Messagepar Exocet911 le 17/04 20h52

devinci a écrit:C’est ça qui m’a fait réagir, mais ne le prend pas mal ce n’est pas le but de vexer, c’est juste que je suis toujours triste de voir un jeune homme qui a déjà mal au dos.


Mais de quoi tu parles ?????

J'ai jamais dis que j'avais mal au dos..pfff

:?: :?:
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Messagepar Exocet911 le 17/04 22h48

Biceps / Epaules :

CI : 16kg 4x15
Tirage vertical supi serré : 61kg 4x105
RV : 27kg 4x10
oiseau : 4kg 4x15
EL : 4kg 4x15 degréssif jusqu'à 1kg
Relevé de bassin
---------------

Ci : J'ai remonté le banc d'un cran, curieusement, c'était plus dur que la séance d'avant où j'étais à 16.5kg mais un cran plus bas.

Vu que le curl barre commence à me souler, j'ai vu si je pouvais basculer sur du tirage poulie haute supi... Ca marche bien.... Je suis proche du max des plaques.
Ca va jusqu'à 70kg, je suis à 61kg, mais j'ai trouvé un moyen pour ajouter 10kg en plus, au delà je devrais passer aux tractions, mais ça m'embête un peu, car la, le dos va intervenir, et j'ai pas envie, ou alors va falloir que je me déleste sacrément.

RV : RAS, si ce n'est que je sais pas comment j'ai réussi à passer 37kg récemment.... Peut être que je tirais avec les biceps....sais pas.

oiseau : RAS

EL : Je fais gaffe à la technique, mais c'est chiant, il suffit d'un rien pour relever mes avant bras par rapport au bras...C'est juste pas un mouvement naturel pour moi les EL bras tendu

Enfin, je peux le faire à vide mais si je prends des charge, c'est tout de suite bcp plus dur... Et ça implique que je prenne léger, c'est à dire 4kg max, à 5kg je dois faire gaffe, au délà c'est impossible, ou alors l'avant bras passe au déssus, pas le choix.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04 07h33

Exocet911 a écrit:Ci : J'ai remonté le banc d'un cran, curieusement, c'était plus dur que la séance d'avant où j'étais à 16.5kg mais un cran plus bas.

Oui bizarrement certains sont plus forts avec le dossier un peu plus bas.
Exocet911 a écrit:Vu que le curl barre commence à me souler

T'as raison c'est de la merde :p
Exocet911 a écrit:au delà je devrais passer aux tractions, mais ça m'embête un peu, car la, le dos va intervenir

Gneugneugneu je veux isoler mes muscles avec un mouvement polyarticulaire :idiot:

En même temps on n'a jamais trop de dos et puis c'est pas parce qu'il intervient que ça ne fait pas les biceps.

Sinon pour éviter qu'il intervienne trop :

- ne fais pas le mouvement d'épaules de haut en bas,

- ne fais pas de rotation interne des épaules,

- ne cambre pas.
Exocet911 a écrit:RV : RAS, si ce n'est que je sais pas comment j'ai réussi à passer 37kg récemment.... Peut être que je tirais avec les biceps....sais pas.

Sans doute oui, tu devais faire ton espèce de curl en fin de mouvement comme sur tes vidéos mais peut-être en pire. C'est assez facile de le faire sans s'en rendre compte, perso j'étais arrivé à 64kg comme ça et quand j'ai filmé je te raconte pas l'horreur que j'ai vue :lol:
Exocet911 a écrit:EL : Je fais gaffe à la technique, mais c'est chiant, il suffit d'un rien pour relever mes avant bras par rapport au bras...C'est juste pas un mouvement naturel pour moi les EL bras tendu

Enfin, je peux le faire à vide mais si je prends des charge, c'est tout de suite bcp plus dur... Et ça implique que je prenne léger, c'est à dire 4kg max, à 5kg je dois faire gaffe, au délà c'est impossible, ou alors l'avant bras passe au déssus, pas le choix.

Evidemment tu as fait le mauvais geste pendant des mois donc maintenant c'est lui qui est devenu naturel pour toi. Maintenant il faut réapprendre la bonne technique. Tu vois c'est pour ça qu'il ne faut pas trop tarder à se filmer sinon c'est galère de se "déshabituer" du mauvais mouvement pour refaire le bon.
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Messagepar Exocet911 le 18/04 08h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sans doute oui, tu devais faire ton espèce de curl en fin de mouvement comme sur tes vidéos mais peut-être en pire. C'est assez facile de le faire sans s'en rendre compte, perso j'étais arrivé à 64kg comme ça et quand j'ai filmé je te raconte pas l'horreur que j'ai vue :lol:


Surtout que l'exo je l'ai fait après le CI et le tirage supi, quand j'ai commencé la montée en charge du RV....Woaaaaa, j'ai pas compris ce qui m'arrivait :eek: :lol: , il a fallu 2-3 séries pour que ça redevienne bien.
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Messagepar Julien13 le 18/04 12h53

64 au rowing menton ? :eek:
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Messagepar Exocet911 le 18/04 12h54



J'ai réagis pareil :lol: ..l'exécution devait être....bizarre :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04 12h56

Bah c'était dégueulasse oui, élan avec le bassin (un peu comme un snatch grip high pull), descente pas contrôlée etc... :lol:
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Messagepar Julien13 le 18/04 12h57

Il m'a fait un début d'arraché ce fou :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/04 12h58



Ah ouaiiiiis...Effectivement, c'était pas la bonne technique :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/04 20h47

Jambes :

J'ai dormi que 4h la nuit dernière, j'ai fait ce que j'ai pu, j'ai quand même mis 30min à me motiver.

Hack : 77.6 3x15
Trap bar jt : 85kg 4x15
PACI : 110kg 4x10
HT : 50kg 3x10
Mollet : 70kg 3x20
BAL +10kg : 3x10
-------------------

Hack : Le cardio a pas suivi
Trap bar : Peut être le seul exo (avec la presse) qui s'est déroulé correctement
PACI : RAS plus aucun pb avec les butées, c'est même facile
HT : Vu mon état, je pouvais faire mieux.
Moillet : Chiant :lol:
BAL : La tête tournait bien entre chaque séries.

Anecdote : A la trap, je vois un gars à l'éntrée de la salle des jambes, je le vois traversé, je me dis qu'il va à la barre guidée Smith....non non, Il se mets PILE à la trappe bar, où j'étais y'a 5seconde faisant la séries.
Je le regarde du genre "qu'est ce que tu fais ?" , il me demande si on peut tourner, je lui dit que la je suis à 40kg, que je vais doubler la charge....Il dit une phrase tout doucement que j'ai pas compris, et s'est barré :idiot: :lol:

Anecdote 2 : J'avais laissé les 70kg sur le Hack, un lycéen arrive, se met en place n'importe comment, pousse sur les jambe (au passage claque les genou 10x plus moi), et ....se laisse entrainer par la charge, jusqu'en bas impossible de remonter, il sort du hack et s'en va :lol:

Le zoo ce soir :eek:

A oui ; 1ère fois que je vois faire du rowing haltère DEBOUT, la tête bien penchée en avant, et le dos bien vouté....Comme si on voulait démarrer un moteur de hors bord, mais debout ^^
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Messagepar devinci le 19/04 04h18

C’est un n’importnawak cette salle :lol:

Sinon c’est bien d’avoir fait ça sans motivation

Perso quand je n’ai pas la pêche , je préfère faire des séries courtes et plus lourdes ça reste plus motivant.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 07h44

Exocet911 a écrit:Hack : 77.6 3x15
Trap bar jt : 85kg 4x15
PACI : 110kg 4x10
HT : 50kg 3x10
Mollet : 70kg 3x20
BAL +10kg : 3x10

On t'avait pas dit d'en faire moins ? :idiot:
devinci a écrit:C’est un n’importnawak cette salle

Comme la plupart des salles malheureusement, on est bien dans nos home gym nous je te le dis ! :lol:
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Messagepar Exocet911 le 19/04 08h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme la plupart des salles malheureusement, on est bien dans nos home gym nous je te le dis ! :lol:


Moins, tu veux dire sans Mollets et BAL ?

Bah, pas de leg extension ni du leg curl .... :idiot: :lol:

Et franchement, par rapport à l'intensité que je mets en général poru les jambes, j'ai pas fait grand chose la ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 08h10

Ah oui autant pour moi tu en fais moins :lol:

Juste je trouve que hip + banc à lombaires ça fait un peu doublon mais bon :)
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Train_Hard_Win_Easy
 
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