A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Exocet911 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04/2019 16h10

Exocet911 a écrit:Certe, mais ça fait bizarre quand même....Un peu la même chose que quand on tire sur un arc pour le tendre

Bah on fait ça sur tous les exos normalement hein : étirement du muscle (phase négative) + contraction (phase positive) :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588


Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 16/04/2019 16h20

Je me tâte à aller faire une gentille tite course à pied ce soir.....J'ai fait 1h10 dimanche.....No pb mis à part que j'ai plus de pantalon....
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9


Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 16/04/2019 16h22

L'étirement que tu ressent,si tu le sent "anormal" justement,c'est a mon avis la combinaison d'une mauvaise morpho(bras long+petite cage)et d'un manque de souplesse aux pecs,peut accentué par une mauvaise technique aussi ?

Tu les étirent ?

Au DC tu peux toucher barre a vide tes pecs sans soucis ou sans ressentir un sur étirement ?

La morpho tu peux rien faire,a part passer sur du décliné+couché haltères mais bon,pour les charges que tu utilise actuellement tu ne devrais pas songer a des adaptations,donc vois si tu peux bosser ta souplesse

Je pense que tu ne devrais pas trop t'en faire comme le disent Devinci et Train,mais apres le but c'est pas non plus de forcer un étirement avec charge,enfin je pense pas ?
Entrainement: topic41030.html
Avatar de l’utilisateur
John31
 
Messages: 980
Inscription: 24/04/2018 20h05
Réputation: -10

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04/2019 16h27

John31 a écrit:L'étirement que tu ressent,si tu le sent "anormal" justement,c'est a mon avis la combinaison d'une mauvaise morpho(bras long+petite cage)et d'un manque de souplesse aux pecs,peut accentué par une mauvaise technique aussi ?

Ou peut-être pas l'habitude de sentir un bon étirement à cet endroit, c'est vrai que les haltères c'est magique pour ça ^^
John31 a écrit:La morpho tu peux rien faire,a part passer sur du décliné+couché haltères mais bon,pour les charges que tu utilise actuellement tu ne devrais pas songer a des adaptations,donc vois si tu peux bosser ta souplesse

Généralement tu as moins d'amplitude aux haltères à cause de la taille des disques qui touchent avant d'avoir les barres au niveau de la poitrine.
John31 a écrit:Je pense que tu ne devrais pas trop t'en faire comme le disent Devinci et Train,mais apres le but c'est pas non plus de forcer un étirement avec charge,enfin je pense pas ?

C'est pas le but non.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 16/04/2019 16h28

John31 a écrit:1) c'est a mon avis la combinaison d'une mauvaise morpho(bras long+petite cage)et d'un manque de souplesse aux pecs,peut accentué par une mauvaise technique aussi ?

2) Tu les étirent ?

3) Au DC tu peux toucher barre a vide tes pecs sans soucis ou sans ressentir un sur étirement ?

4) ,donc vois si tu peux bosser ta souplesse

5) Je pense que tu ne devrais pas trop t'en faire comme le disent Devinci et Train,mais apres le but c'est pas non plus de forcer un étirement avec charge,enfin je pense pas ?


1) La technique je suis en train de l'arranger, et oui , morpho pas super, debout, le bout du majeure m'arrive à mi cuisse,et j'ai le coude quasiment au niveau des hanches.

2) Oui, mais ça date d'un an, je le fais tout les 2 jours.
Etirement Des Bici et des rotateurs internes.....ça fait un bien fou.

3) Je ressent un étirement assez fort.

4) Oui, c'est ce que je fais

5) Je sais , mais c'est récent.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 16/04/2019 16h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Image



:lol: :lol: :

Ouais, c'est ça, j'vais aller courir en slip façon naturiste :super_lol:

T'es pas un obsédé toi :lol:

Pour ta gouverne, monsieur l'obsédé (aka Pierre), j'ai un 2ème pantalon ^^
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9


Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 16/04/2019 16h43

En dehors de si tu ressent des douleurs ou la du coup c'est évident que c'est pas bon il me semble que Rudy dit que pour faire la différence entre un bon et un mauvais étirement(en fonction de la souplesse du moment)c'est qu'un bon tu ressent les courbatures au milieu du muscle la ou avec le mauvais tu le ressent aux insertions justement
Entrainement: topic41030.html
Avatar de l’utilisateur
John31
 
Messages: 980
Inscription: 24/04/2018 20h05
Réputation: -10

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/04/2019 21h00

On parle de déchirure de pec sans moi ? :cool:

Pour Notre Dame je comptais faire une donation mais Atelier Particulier reverse toutes leurs ventes aujourd'hui à la reconstruction donc si tu veux commander qq chose :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/04/2019 10h24

J'ai déjà fais une donation le soir même. quand j'ai vu un lien twitter de la Fondation du Patrimoine.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 17/04/2019 10h28

Beau !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/04/2019 10h32



Dans les heures qui ont suivi le discours de Macron je me suis "jeté" sur l'ordi pour si la donation nationale était déjà lancée...mais pas encore...apparemment en l'espace de quelques heures y'eu au moins 100M € de donc (les 100M de Pinault + les partculiers), et j'ai appris hier que la normandie donnaient les 1300 chênes nécessaires pour refaire la charpentes :cool:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/04/2019 12h55

Hier soir, pas de petiteuuuuh course à pied.... : Me suis endormi à 19h sur mon lit....pour me réveiller dans la nuit, finalement ce matin avec ma chaine...Sauf que j'ai dormir sur le ventre...avec donc une cambrure lombaire un peu forcé....En général,j'aime pas dormir sur le ventre à cause de ça...

Ca a pas loupé, actuellement, je sens mes lombaire quand je marche......Faut savoir aussi que je me suis déjà fait une lombalgie en faisant de la brasse....Suis un peu trop cambré au niveau des lombaires.. :\
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04/2019 13h31

Exocet911 a écrit:Faut savoir aussi que je me suis déjà fait une lombalgie en faisant de la brasse....Suis un peu trop cambré au niveau des lombaires..

Ah... Faudrait peut-être bombarder les abdos alors ^^
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/04/2019 13h42

Et les spinaux et les obliques et les recteurs du rachis....

Mais pour ça faut faire de DL et du squat :super_lol:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/04/2019 13h50

devinci a écrit:
Mais pour ça faut faire de DL et du squat :super_lol:


surement pas. Le squat ça augmente le travail des érecteurs du rachis, et des lombaires...Le seul exo qui les travaille c'est le DL trap barre...et encore je fais attention de pas cambrer...

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/04/2019 13h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah... Faudrait peut-être bombarder les abdos alors ^^


Oui, idéalement faudrait que je fasse des abdos maintenant. je gaine, mais ça suffit pas...vivement ce soir.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/04/2019 14h45

Tu as l’air de t’y connaître en biomecanique :super_lol:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/04/2019 14h54



En regardant les points de fixations du grand dorsal, je pensais pas qu'il s'insérait sur l'os iliaque....
Avec un dorsal suffisamment puissant on pourrait suffisamment délester les muscles lombaires ?

Ou alors, ça voudrais dire que l'article concernant le Squat du site doit être mis à jour, il n'est nullement question des dorsaux dessus
https://www.superphysique.org/exercices/106

Ou alors, que je dis n'importe quoi, et qu'il faudrait que t'éclaircisse un peu ta phrase.....Ca devient fréquent chez toi : T'es un peu comme Père Fouras (Fort Boyard) : Tu lances une énigme et t'attends que les gens réagissent.....Et s'ils réagissent pas on fait comment ? :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/04/2019 15h14

surement pas. Le squat ça augmente le travail des érecteurs du rachis, et des lombaires...Le seul exo qui les travaille c'est le DL trap barre...et encore je fais attention de pas cambrer


Quand on balance une phrase comme ça.....


Je t’explique:

Le gainage du core, ce n’est pas que les abdos et même dans certains cas trop d,abdos peuvent nuirent a un véritable gainage s’ils sont trop fort par rapport au muscles spinaux.

Il faut voir le gainage comme sont nom l’indique ...une gaine.

C’est l’équilibre Et la puissance conjointe de l’ensemble du core qui procure une sécurité lombaire.

Donc tu dois bosser les abdos, les spinaux, les erecteurs du rachis( qui te permettent de garder un thorax plus vertical et fort lors de la poussée verticale) et des obliques puissants pour limiter les cisaillements.

Se sont des muscles qui travaillent essentiellement en statique ( même les abs c’est pour ça qu’il faut privilégier le gainage plutôt que les Crunch)

Pour se faire tu doit passer par des exos qui travaillent ainsi et donc le squat et le DL.
Tu as l’explication.

J’essaye toujours de faire réfléchir et de permettre une recherche personnelle plutôt qu’une réponse toute prête c’est toujours plus efficace et ça permet de dégrossir.

Après si tu me demande je me fais un plaisir de t’expliquer ;)

J’ai plusieurs personnes que je suis qui ont un âge avancés et qui font cela à leurs rythme
J’ai un gars de 48 ans qui a debutê en début d’année
Il a démarrer le squat et le DL à 40kg là il entame le squat en série à 80+ et le DL à 75+ Et il progresse régulièrement .....à son rythme.
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/04/2019 15h27

Oui...bah je savais tout ça (et je le sais toujours)....

C'est dangereux, même si ça part sur une bonne intention, de vouloir faire réfléchir les gens....Car pour ma part, j'ai voulu voir si y'avait un moyen de délester le travail des lombaires....En l'occurence non....

" Après si tu me demande je me fais un plaisir de t’expliquer"

Mouais....Ca ma fait penser à certains prof...Qui commençait leur phrase ....et attendait que les élèves les terminent...J'ai jamais été fan de cette approche.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/04/2019 15h28

devinci a écrit:Tu as l’air de t’y connaître en biomecanique :super_lol:


Parceque ce genre de phrase, de phrase peut être très bien mal pris, et penser que tu me prends pour un imbé***** ...Alors que ce n'est pas le cas.

Enfin bref......pas grave, ça va maintenant ^^
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 17/04/2019 17h20

Exocet911 a écrit:
Dans les heures qui ont suivi le discours de Macron je me suis "jeté" sur l'ordi pour si la donation nationale était déjà lancée...mais pas encore...apparemment en l'espace de quelques heures y'eu au moins 100M € de donc (les 100M de Pinault + les partculiers), et j'ai appris hier que la normandie donnaient les 1300 chênes nécessaires pour refaire la charpentes :cool:


LVMH et Bettencourt 200 M chacun !
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/04/2019 17h43

Julien13 a écrit:
LVMH et Bettencourt 200 M chacun !


Biiiieen !! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/04/2019 18h33

surement pas. Le squat ça augmente le travail des érecteurs du rachis, et des lombaires...Le seul exo qui les travaille c'est le DL trap barre...et encore je fais attention de pas cambrer...

:lol:


C’est ça qui m’a fait réagir, mais ne le prend pas mal ce n’est pas le but de vexer, c’est juste que je suis toujours triste de voir un jeune homme qui a déjà mal au dos.
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/04/2019 21h52

devinci a écrit:C’est ça qui m’a fait réagir, mais ne le prend pas mal ce n’est pas le but de vexer, c’est juste que je suis toujours triste de voir un jeune homme qui a déjà mal au dos.


Mais de quoi tu parles ?????

J'ai jamais dis que j'avais mal au dos..pfff

:?: :?:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 17/04/2019 23h48

Biceps / Epaules :

CI : 16kg 4x15
Tirage vertical supi serré : 61kg 4x105
RV : 27kg 4x10
oiseau : 4kg 4x15
EL : 4kg 4x15 degréssif jusqu'à 1kg
Relevé de bassin
---------------

Ci : J'ai remonté le banc d'un cran, curieusement, c'était plus dur que la séance d'avant où j'étais à 16.5kg mais un cran plus bas.

Vu que le curl barre commence à me souler, j'ai vu si je pouvais basculer sur du tirage poulie haute supi... Ca marche bien.... Je suis proche du max des plaques.
Ca va jusqu'à 70kg, je suis à 61kg, mais j'ai trouvé un moyen pour ajouter 10kg en plus, au delà je devrais passer aux tractions, mais ça m'embête un peu, car la, le dos va intervenir, et j'ai pas envie, ou alors va falloir que je me déleste sacrément.

RV : RAS, si ce n'est que je sais pas comment j'ai réussi à passer 37kg récemment.... Peut être que je tirais avec les biceps....sais pas.

oiseau : RAS

EL : Je fais gaffe à la technique, mais c'est chiant, il suffit d'un rien pour relever mes avant bras par rapport au bras...C'est juste pas un mouvement naturel pour moi les EL bras tendu

Enfin, je peux le faire à vide mais si je prends des charge, c'est tout de suite bcp plus dur... Et ça implique que je prenne léger, c'est à dire 4kg max, à 5kg je dois faire gaffe, au délà c'est impossible, ou alors l'avant bras passe au déssus, pas le choix.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04/2019 08h33

Exocet911 a écrit:Ci : J'ai remonté le banc d'un cran, curieusement, c'était plus dur que la séance d'avant où j'étais à 16.5kg mais un cran plus bas.

Oui bizarrement certains sont plus forts avec le dossier un peu plus bas.
Exocet911 a écrit:Vu que le curl barre commence à me souler

T'as raison c'est de la merde :p
Exocet911 a écrit:au delà je devrais passer aux tractions, mais ça m'embête un peu, car la, le dos va intervenir

Gneugneugneu je veux isoler mes muscles avec un mouvement polyarticulaire :idiot:

En même temps on n'a jamais trop de dos et puis c'est pas parce qu'il intervient que ça ne fait pas les biceps.

Sinon pour éviter qu'il intervienne trop :

- ne fais pas le mouvement d'épaules de haut en bas,

- ne fais pas de rotation interne des épaules,

- ne cambre pas.
Exocet911 a écrit:RV : RAS, si ce n'est que je sais pas comment j'ai réussi à passer 37kg récemment.... Peut être que je tirais avec les biceps....sais pas.

Sans doute oui, tu devais faire ton espèce de curl en fin de mouvement comme sur tes vidéos mais peut-être en pire. C'est assez facile de le faire sans s'en rendre compte, perso j'étais arrivé à 64kg comme ça et quand j'ai filmé je te raconte pas l'horreur que j'ai vue :lol:
Exocet911 a écrit:EL : Je fais gaffe à la technique, mais c'est chiant, il suffit d'un rien pour relever mes avant bras par rapport au bras...C'est juste pas un mouvement naturel pour moi les EL bras tendu

Enfin, je peux le faire à vide mais si je prends des charge, c'est tout de suite bcp plus dur... Et ça implique que je prenne léger, c'est à dire 4kg max, à 5kg je dois faire gaffe, au délà c'est impossible, ou alors l'avant bras passe au déssus, pas le choix.

Evidemment tu as fait le mauvais geste pendant des mois donc maintenant c'est lui qui est devenu naturel pour toi. Maintenant il faut réapprendre la bonne technique. Tu vois c'est pour ça qu'il ne faut pas trop tarder à se filmer sinon c'est galère de se "déshabituer" du mauvais mouvement pour refaire le bon.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 18/04/2019 09h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sans doute oui, tu devais faire ton espèce de curl en fin de mouvement comme sur tes vidéos mais peut-être en pire. C'est assez facile de le faire sans s'en rendre compte, perso j'étais arrivé à 64kg comme ça et quand j'ai filmé je te raconte pas l'horreur que j'ai vue :lol:


Surtout que l'exo je l'ai fait après le CI et le tirage supi, quand j'ai commencé la montée en charge du RV....Woaaaaa, j'ai pas compris ce qui m'arrivait :eek: :lol: , il a fallu 2-3 séries pour que ça redevienne bien.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/04/2019 13h53

64 au rowing menton ? :eek:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 18/04/2019 13h54



J'ai réagis pareil :lol: ..l'exécution devait être....bizarre :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04/2019 13h56

Bah c'était dégueulasse oui, élan avec le bassin (un peu comme un snatch grip high pull), descente pas contrôlée etc... :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/04/2019 13h57

Il m'a fait un début d'arraché ce fou :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 18/04/2019 13h58



Ah ouaiiiiis...Effectivement, c'était pas la bonne technique :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 18/04/2019 21h47

Jambes :

J'ai dormi que 4h la nuit dernière, j'ai fait ce que j'ai pu, j'ai quand même mis 30min à me motiver.

Hack : 77.6 3x15
Trap bar jt : 85kg 4x15
PACI : 110kg 4x10
HT : 50kg 3x10
Mollet : 70kg 3x20
BAL +10kg : 3x10
-------------------

Hack : Le cardio a pas suivi
Trap bar : Peut être le seul exo (avec la presse) qui s'est déroulé correctement
PACI : RAS plus aucun pb avec les butées, c'est même facile
HT : Vu mon état, je pouvais faire mieux.
Moillet : Chiant :lol:
BAL : La tête tournait bien entre chaque séries.

Anecdote : A la trap, je vois un gars à l'éntrée de la salle des jambes, je le vois traversé, je me dis qu'il va à la barre guidée Smith....non non, Il se mets PILE à la trappe bar, où j'étais y'a 5seconde faisant la séries.
Je le regarde du genre "qu'est ce que tu fais ?" , il me demande si on peut tourner, je lui dit que la je suis à 40kg, que je vais doubler la charge....Il dit une phrase tout doucement que j'ai pas compris, et s'est barré :idiot: :lol:

Anecdote 2 : J'avais laissé les 70kg sur le Hack, un lycéen arrive, se met en place n'importe comment, pousse sur les jambe (au passage claque les genou 10x plus moi), et ....se laisse entrainer par la charge, jusqu'en bas impossible de remonter, il sort du hack et s'en va :lol:

Le zoo ce soir :eek:

A oui ; 1ère fois que je vois faire du rowing haltère DEBOUT, la tête bien penchée en avant, et le dos bien vouté....Comme si on voulait démarrer un moteur de hors bord, mais debout ^^
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 19/04/2019 05h18

C’est un n’importnawak cette salle :lol:

Sinon c’est bien d’avoir fait ça sans motivation

Perso quand je n’ai pas la pêche , je préfère faire des séries courtes et plus lourdes ça reste plus motivant.
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04/2019 08h44

Exocet911 a écrit:Hack : 77.6 3x15
Trap bar jt : 85kg 4x15
PACI : 110kg 4x10
HT : 50kg 3x10
Mollet : 70kg 3x20
BAL +10kg : 3x10

On t'avait pas dit d'en faire moins ? :idiot:
devinci a écrit:C’est un n’importnawak cette salle

Comme la plupart des salles malheureusement, on est bien dans nos home gym nous je te le dis ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 19/04/2019 09h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme la plupart des salles malheureusement, on est bien dans nos home gym nous je te le dis ! :lol:


Moins, tu veux dire sans Mollets et BAL ?

Bah, pas de leg extension ni du leg curl .... :idiot: :lol:

Et franchement, par rapport à l'intensité que je mets en général poru les jambes, j'ai pas fait grand chose la ^^
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9222
Inscription: 15/06/2017 14h38
Réputation: 9

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04/2019 09h10

Ah oui autant pour moi tu en fais moins :lol:

Juste je trouve que hip + banc à lombaires ça fait un peu doublon mais bon :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34976
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™