Exocet911 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 14/05/2019 11h46

Actuellement, je suis en régime....Mais bon....Glycogène ou pas, si t'as dormi que 4h la nuit avant la course....

par **JeanJeuj** le 14/05/2019 12h00

Effectivement

par **Exocet911** le 14/05/2019 12h01

Voila

Je suis en train de me demander s'il existe une dose max concernant la caféine, étant donné que chacun réagit différemment..Et que, pour une même personne, elle peut réagir différemment selon son niveau de fatigue...

par **JeanJeuj** le 14/05/2019 12h15

Compenser le manque de sommeil par de la caféine, bof bof.
Sinon tu cours pas quand t’as dormi 4 h :lol:

par **Exocet911** le 14/05/2019 12h26

JeanJeuj a écrit:1) Compenser le manque de sommeil par de la caféine, bof bof.
2)Sinon tu cours pas quand t’as dormi 4 h

1) Et comment tu veux faire autrement si tu veux être à peu pres opérationnel en journée ??? :lol:

2) En fait c'était dimanche soir ou j'ai dormi 4h...malade...
hier c'était mieux. Ce soir, je sais pas sencore ce que je vais faire.

Mais une fois, j'avais fait une nuit blanche....je suis aller courir pour "m'aérer la tête"....J'ai 1h15 :lol:

sans trop de pb ^^

par **Exocet911** le 14/05/2019 15h30

Le seul truc pas top du PO, c'est que si je descend trop bas, ça tire trop sur le chef long du triceps.....

par **Exocet911** le 14/05/2019 16h18

Particulier: le café soluble ne me fait pas grand chose, par contre le moulu réveille bien,....du même niveau que le booster...Ca parait logique, mais je pensais pas que c'était à ce point la.

par **Exocet911** le 14/05/2019 20h23

Bon, pas mal motivé pour aller courir mais je savais pas le jus que j'allais avoir, donc surtout éviter les cotes qui allaient me casser les jambes, le plus de plat ou de descente possible...

Finalement:

43min (17+26, ma montre cardio a planté en cours de route, obligé de la relancer)
10.3 puis 9.2 km/h de moy
FC : 156 global
254+386 kcal

Ca s'est fait...Mais ça a pas loupé : Au retour, je suis passe par une petite cote....Au bout de quelques minutes me suis mis à marcher.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/05/2019 10h02

Bien

par **Exocet911** le 15/05/2019 12h59

Faut vraiment que je fasse gaffe à pas trpo descendre les coudes pour le PO ....depuis lundi je sens pas mal le chef long du Tri.....En plus avec les tractions....voir les Pec... $:\$

par **Exocet911** le 16/05/2019 01h17

Epaules / Biceps ce soir :

CI : 15kg 15/15/14/12
Tirage supi : 65kg 4x10
DH : 12kg 4x10
Rowing sur banc incliné : 24kg 4x10 Ceci avec le torse en appui un le banc https://www.superphysique.org/exercices/216
EL : 3kg 4x15
oiseau : 3kg 4x15

Concernant le R incliné, j'ai voulu vérifier ce que je faisais, donc j'ai demandé à me faire filmer....Sauf que...Je viens de regarder et en fait, la personne m'a pris en photo au lieu d'une vidéo, donc y'a que dalle :lol:

Après le DH et le RI, dur les EL ^^ .

par **Exocet911** le 16/05/2019 10h06

J'ai regardé un reportage récemment sur France 5, sur les différentes techniques pour "rester jeune"....Ca m'a pas mal "scandalisé" ..Pour les femmes ça parlait du "peeling chimique" (attaque de la peau du visage par du phénol pour se forcer à se reconstituer).....Mais surtout pour les hommes : Des injections de testostérone....

JAMAIS il n'a été question de sport, JAMAIS :mad:

.
Les gars préfèrent se faire injecter de la testo - ou produit qui stimule sa production - au lieu de se mettre au sport.....C'est d'un crétinisme... :wtf:

Un des témoignage du docu : Un américain a eu des effets 2daire : Un infarctus a comprimé sa moelle épinière.....Du coup il peut plus marcher ...Crét** .
Normalement il s'agisait d'un reportage pour justemnet nous montrer les travers.......mais voila quoi....

par **Exocet911** le 18/05/2019 00h37

Jambe :

HS : 72.6kg 10/10/10/8
TB jt ; 87.5kg 4x8
P : 100kg 4x12
HT : 50kg 4x15
Mollets ; 100kg 4x20
BAL+5kg : 4x10

par **Exocet911** le 20/05/2019 10h29

Hier après midi :

45min
7km
J'ai pas regardé les kms, mais comme j'ai fait du 10km/h ça doit être à peu pres 7km ..
dans les 160 FC je crois. j'ai regardé en coup de vent les paramètres de la course en rentrant.

Assez surpris par la réaction de ma cheville : Je ne la sens plus depuis que j'ai fait une grosse pause de CAP début 2019 (pas évident de courir quand y'a personne dehors dés 17h, en gros, j'ai couru 1 fois / mois de janvier à début Mars), j'ai repris depuis environ un mois....ma cheville est encore un peu raide quand je veux m'assoir sur mes talons (façon arts martiaux), mais en dehors plus rien

.

par **Exocet911** le 21/05/2019 11h41

Je suis pas sur que le PO soit une vraiment une bonne idée en soit : Je l'ai introduit depuis 15 jours.....La semaine dernière ça s'est passé à peu prés, mais depuis hier, j'ai de bonnes crampes aux tri.....Curieusement ça serait plus le chef externe.

Je sais pas si je vais le maintenir.

par **Exocet911** le 21/05/2019 15h47

Rb : 61 kg 4x8 Assez dur
Tirage vertical pro : 64kg 4x8 Mais technique bizarre, j'ai dû tourner avec une mamie, on avait pas du tout les même réglages au niveua du boudin qui cale les cuisses...Ca a pas vraiment permis de faire ce que je voulais.
Mieux à la fin, quand elle est partie.
DC : 68lg 4x8 Dur, la, j'ai repris un bon rythme de sommeil, pas fatigué, on va mettre ça sur le compte du régime.
DHI : 15kg 4x10
PO : 23kg 4x10

Suis pas sur de garde le PO, la bomber est pas mal, mais c'est encore un peu écarter pour bien taper sur les pecs, et le soir, ça fait deux fois que j'ai de bonne crampes au Tri, qui mettent la soirée à se resorber.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/05/2019 15h57

Exocet911 a écrit:j'ai dû tourner avec une mamie

Exocet911 a écrit:j'ai repris un bon rythme de sommeil, pas fatigué

Ah super !

Exocet911 a écrit:Je suis pas sur que le PO soit une vraiment une bonne idée en soit : Je l'ai introduit depuis 15 jours.....La semaine dernière ça s'est passé à peu prés, mais depuis hier, j'ai de bonnes crampes aux tri.....Curieusement ça serait plus le chef externe.

Je sais pas si je vais le maintenir.

Moi aussi la 1ère fois que j'en ai fait j'avais d'horribles courbatures aux triceps et rien au reste, même en gardant bien les bras tendus pendant tout le mouvement.

Par contre normalement c'est plus la longue portion qui est ciblée.

par **Exocet911** le 21/05/2019 16h01

Nan mais c'était pour remettre dans le contexte rhooooooo , sinon vous alliez pas comprendre.

" Par contre normalement c'est plus la longue portion qui est ciblée."
Bah oui, c'est ça le truc bizarre..
Bizarrement la longue portion je l'ai pour ainsi dire pas senti, par contre, le vaste externe My God :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/05/2019 16h07

Exocet911 a écrit:Nan mais c'était pour remettre dans le contexte rhooooooo , sinon vous alliez pas comprendre.

Je sais mais tu sais bien que j'aime sortir les phrases de leur contexte #troll :super_lol:

Exocet911 a écrit:Bizarrement la longue portion je l'ai pour ainsi dire pas senti, par contre, le vaste externe My God

Tu es sûr de ne pas avoir plié un peu les bras ?

par **Exocet911** le 21/05/2019 16h10

" Je sais mais tu sais bien que j'aime sortir les phrases de leur contexte #troll "
Oui, ça me manquait d'ailleurs :lol:

" Tu es sûr de ne pas avoir plié un peu les bras ? "
Justement, je les plie quand même beaucoup...J'ai vu ça sur le site aujoud'hui.
Je pense qu'il va falloir que je me film

Sauf si évidemment, la personne appuie sur le touche "photo" ou de ''enregistrer" comme poru le row banc incliné :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/05/2019 16h23

Exocet911 a écrit:Oui, ça me manquait d'ailleurs

Exocet911 a écrit:Justement, je les plie quand même beaucoup...J'ai vu ça sur le site aujoud'hui.
Je pense qu'il va falloir que je me film

Sauf si évidemment, la personne appuie sur le touche "photo" ou de ''enregistrer" comme poru le row banc incliné

Ah c'est sûrement pour ça alors. A confirmer avec l'arbitrage vidéo

par **Exocet911** le 21/05/2019 16h27

Moui, le truc, c'est que je suis quand même très raide des épaules.....même si ça s'améliore..
Je vais vraiment pas pouvoir descendre bas si je les garde tendu ou quasi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/05/2019 16h28

Faut tester pour voir jusqu'où tu peux descendre.

par **Exocet911** le 21/05/2019 16h31

J'ai un peu déjà commencé hier. Ca marche quand même bien mieux quand je peux serrer les deux mains autour d'une haltère :/

Enfin, je verrais ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/05/2019 16h34

Ah oui, pourquoi tu ne peux pas le faire avec un haltère déjà ? Désolé je m'en rappelle plus ^^

par **Exocet911** le 21/05/2019 16h38

Trop dangereux, j'ai pas d'haltère monobloc dans cette salle.
Obligé de prendre un barre de 2kg, empiller le disque et mettre les 4 stop disque de decat et prier qui'il tiennent.
Et vu la trajectoire de l'haltère passe au dessus de mon visage, si ça lâche....ça peut faire très mal.... :confused:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/05/2019 16h43

Ah oui, en plus les stop disques sont parfois très usés en salle et du coup ne tiennent plus des masses... Il faudrait un haltère à vis idéalement.

par **Exocet911** le 21/05/2019 16h47

Pas faux.....Vais réfléchir à ça...Ceux de la salle je les prends plus, je prends ceux de décat, c'est censé tenir 20kg en vertiacl....mais bon, au dessus de mon visage voila quoi.....haltère à vis...Merci pour l'idée.....Je vais voir le prix , et je vois

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/05/2019 16h49

J'ai ceux-là : https://www.amazon.fr/gp/product/B00CXO ... UTF8&psc=1

Je ne sais pas si ils en font encore à décath, je n'en ai pas vu la dernière fois que j'y suis allé.

par **Exocet911** le 22/05/2019 10h01

Alors....je pensais pouvoir basculer le carnet sur Word mais 1-2 fois ou j'ai oublié / pas pu passer par chez moi pour marquer sur carnet papier, donc je reprends celui ci.
Par contre, je marquerais quand je veux les séances, car le soir, c'est pas possible.

Jambes hier :

HS : 72.6kg 3x8
Tb jt: 90kg 4x8
Presse : 110kg 4x10
Hip Thrust : 57.5kg 4x10
Mollets : 85kg 4x15
BAL +7.5kg : 4x12
Obliques sur BAL pdc : 4x30

-----------------------------------------

Pb: J'ai dû faire un échauffement un peu trop rapide (voir pas d'échauffement du tout), car au moment d'aller sur le Hack, et faire la 1ère série à vide, je suis descendu en amplitude complète puis explosif en remontant, au moment de la remonté le genoux droit à accrocher un peu trop, ça stoppé net l'explosivité et la remonté.
Du coup, sus descendu de la machine , vérifier le genoux, fais des mobilisation articulaires un peu plus poussée (comme on en voit dans les cours co au début).
Ensuite, j'ai préféré jouer la prudence, en modérant pas l'exposivité, pas d'amplitude complète, pas d'extesnion totale. Donc amplitude au 2/3.

J'avais la patate (j'aurais pu passer les 75kg), mais j'étais pas totale possession de mes moyens, donc prudence.

J'ai fais gaffe pour la Trappe bar, mais le mouvement d'extension est faible et nettement moins explosif que pour le Hack,

Pour la presse, j'aurais pu passer les 120kg, mais je sentais une sensation de froid tout autour du genoux, c'était pas normal...donc j'ai fais 110 en modérant amplitude et explosivité.

Un peu dommage car j'avais bien la patate (bien dormi), mais je tiens à mon genoux.

Alors :

Hack : RAS en dehors du pb de genoux
Tb jt : La patate ^^
Presse : Comme pour le Hack mais je sentais moins le genoux.
HT : J'aurais pu passer les 60kg, mais la mise en place s'est avéré impossible, la barre sans rembourrage ma bien compresser un tendon / ligament au niveau de l'iliaque droit, pas pu continuer. Obliger d'enrouler la serviette (qui était sur le banc), autour pour pas m'arracher la hanche droite ^^ .
Mollets : RAS
BAL : RAS
Obliques : Faciiiillllle

..Après avoir trouver comment me mettre en place, j'ai testé....La variante que je fais, en relevé de buste latéral allongé par terre, est nettement plus difficlle.

par **Exocet911** le 22/05/2019 10h05

Donc en résumé, j'avais la patate, mais j'ai dû pas mal freiné la séance, à cause de mon genoux droit.
Actuellement, ça va. il a pas gonflé, je sens pour ainsi dire rien.

Mais je sais qu'à froid, si je fais une extension trop explosive sans bien contrôler le mouvement, ça accroche.
En général, ça m'arrive jamais lors des séances Jambes.

Par contre, c'était pas mal le boxon hier soir, même dans la salle des jambes, j'ai eu tout juste la place pour faire mon HT ^^

par **Exocet911** le 22/05/2019 10h09

Ce soir Bras (au lieu d'épaule / Biceps), jeudi: Epaules , car pas dispo samedi.

par **Exocet911** le 22/05/2019 16h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai ceux-là : https://www.amazon.fr/gp/product/B00CXO ... UTF8&psc=1

Je ne sais pas si ils en font encore à décath, je n'en ai pas vu la dernière fois que j'y suis allé.

Je pensais pas que c'était si difficile d'en trouver, des à vis : Apparemment Decat n'en fait plus. par contre ils ont encore les stop disque à vis, fin de série apparemment.
Sur fitness boutique, j'ai rien trouvé...... oO

Du temps ou je m'entrainait chez moi, je crois avec pris des haltères à vis....faut que je vois ce soir par ceque c'est exactement ce qu'il me faut pour le PO.

par **Exocet911** le 23/05/2019 10h12

Bras :

CI : 16kg 4x8
Tirage supi : 4x10 65kg
CM (bomber) : 26kg 4x8
DCS : 56kg 4x10
BF : 22kg 4x10
enroulement de bassin

-----------------------------------

Biceps: RAS
Triceps : Pas encore suffisamment récupéré des pec de lundi.
De plus, j'ai laissé tombé l'estension poulie haute, aucun envie d'avoir encore des crampes au tri comme lundi soir.

Je me demande si j'aurai pas mieux du faire classiquement Epaule / Bi .. ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/05/2019 10h38

Exocet911 a écrit:Triceps : Pas encore suffisamment récupéré des pec de lundi.

2 jours après ça peut faire un peu tôt effectivement.

Exocet911 a écrit:Je me demande si j'aurai pas mieux du faire classiquement Epaule / Bi .. ?

Pourquoi tu as changé ?

par **Exocet911** le 23/05/2019 10h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi tu as changé ?

Samedi, je suis pas dispo, et vendredi soir, j'ai préféré resté tranqujille, donc j'ai changé l'ordre classique.

Normalement, cest :

Lundi : Pec / Dos

Mecredi : Epaules / Bi

Jeudi : Jambes

Samedi : Bras

Cette semaine, comme pas dispo pour samedi, j'ai fait :

Lundi ; Pec / Dos

Mardi : Jambes

Mercredi: Bras

Jeudi : Epaules

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/05/2019 10h56

Ah d'accord

par **Exocet911** le 23/05/2019 12h28

Je sais pas si j'ai fais un faux mouvement en dormant, ou si c'est ce matin, mais j'ai depuis 2h, des sorte de courbatures énormes aux obliques, aux deux.

par **Exocet911** le 23/05/2019 22h41

En fait, c'est bizarre, j'ai toujours un peu mal, surtout à droite je sens pas grand chose à gauche.
Et c'est surtout en arrière à priori un peu en profondeur, au dessus de l'iliaque, genre le carré des lombes.

Je me demande si c'est pas dû aux obliques que j'ai voulu faire à la BAL 45°

par **Exocet911** le 23/05/2019 22h51

En fait, non, avant de prendre une douche je regarde un peu, j'ai pas mal aux abdos, ni aux lombaire ni au dos, ni au carré des lombes.
En fait, c'est pile au niveau de la crête des hanches à droite, quand j'engage les obliques ou que je fais un mouvement nécessitant du "gainage oblique dynamique" que je sens bien la jonction des ...obliques ? sur l'os iliaque...Je pense donc qu'il doit s'agit de courbature suite à la BAL 45°

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