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Exocet911 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 06/06 16h03

J'ai jamais dit ça pour la créatine.

Bah c'est le but de s'entraider mais bon si tu veux continuer à faire des conneries soit :)
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Messagepar JeanJeuj le 06/06 16h13

Les prix au kilo c’est pour simplifier les calculs ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 16h59

Exocet911 a écrit:Si tu me "recopies" encore tes recommandations, ça devient alors quasiment des obligations à ce niveau...

C'est pour que tu voies que mes recommandations ne sont pas de ne pas faire d'exo épaules du tout comme moi mais plutôt de te concentrer sur EL, oiseau et éventuellement rowing coudes ouverts.
Exocet911 a écrit:Et tu penses encore qu'il s'agit seulement d'une suggestion ??

Si je fais autrement je me fais taper

C'est marrant, y'a bcp d'exo présent sur le site (avec les précautions /danger liés), mais certains sont en quelque ssorte "tabous" sur le forum ^^

C'est un conseil pour le bien de tes épaules, libre à toi de ne pas le suivre.

Et arrête un peu de te plaindre, je ne t'ai ni mis d'avertissement ni banni que je sache :idiot:

Il n'y a pas de tabous, sur SuperPhysique on recommande les exercices sécuritaires et on déconseille ceux qui risquent de mal finir, t'as du mal à piger ça.
Exocet911 a écrit:C'est dingue, mais je trouve que tout le monde veut que je fasse comme il fait pour lui .....Train avec ces séance sans exo épaules, mais aucun pb au nivea des épaules....

Encore une fois, à aucun moment je ne t'ai recommandé de faire ça.
Exocet911 a écrit:Et si vous me laissiez être un peu indépendant dans mes choix les gens ?

Et si on te laissait te niquer les épaules ? :idiot:
Mais libre à toi, seulement notre rôle c'est de te prévenir des risques, après à toi d'agir en connaissance de cause.
Julien13 a écrit:Bah c'est le but de s'entraider mais bon si tu veux continuer à faire des conneries soit

Il n'a toujours pas compris le but du forum après tout ce temps... :lol:
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Messagepar Julien13 le 06/06 17h04

J'ai espoir qu'il comprenne un jour... Que Dieu m'entende :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 18h06

Ah et concernant les shrugs, c'est le même problème que les élévations frontales et les développés verticaux, sauf qu'au lieu de déséquilibrer les épaules sur le plan horizontal, ça les déséquilibre sur le plan vertical : les trapèzes supérieurs, qui haussent les épaules donc, sont très souvent en avance sur les trapèzes inférieurs, qui les abaissent, et qui sont en général très faibles et peu développés chez la plupart, contrairement aux sups qui sont bien plus développés et forts (tout comme le delto antérieur VS le delto postérieur), donc les shrugs (et le tirage menton) accentuent ce déséquilibre et déstabilisent la posture des épaules = risque de blessure à terme, c'est la raison pour laquelle on ne les recommande pas non plus.

Voilà voilà maintenant tout le monde est au courant et chacun fait comme il veut :p
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Messagepar Julien13 le 06/06 18h09

du coup plus personne ne va commenter ? :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 18h36

Tu veux dire troller ? :idiot: :lol:
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Messagepar JeanJeuj le 06/06 22h23

Bordel ce log
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Messagepar Julien13 le 06/06 23h11



:lol:

C'est un log au fait ?

Ou un e book sur ce qu'il ne fait pas faire et comment ne pas écouter ? :lol:
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Messagepar Exocet911 le 07/06 07h54

Bordel mais c'est pas vrai...... :wtf:

Tout c'est gens qui pensent détenir la vérité, qui donne des "conseils" et à la fin de la phrase sortent un " je dis ça , je dis rien".....Je crois que y'a rien que je déteste plus.
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Messagepar Exocet911 le 07/06 08h01

Julien13 a écrit:C'est un log au fait ?

Ou un e book sur ce qu'il ne fait pas faire et comment ne pas écouter ? :lol:


Nan, en fait, il s'agit d'un article sur la géopolituqe actuel des rapport Macron / Trump.

Mais les gens...... :wtf:

Je vais définitivement passer mon log sur Word à ce rythme....En fait, vous supportez pas qu'on ne suive pas vos dit conseil, qui ne sont en rien des conseil à ce niveau, mais des obligations......Et si on les suis pas et on dit ce qu'on pense, ce qui donne qu'en retour en ce prends des post désagréable.
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Messagepar Exocet911 le 07/06 08h04

Sinon Jambes hier :

HS : 72.6kg 4x12
Tb jt : 85kg 4x12
P : 100kg 4x12
HT : 50kg 4x12
Mollets : 60kg 4x15
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Messagepar Exocet911 le 07/06 08h05

Julien13 a écrit:J'ai espoir qu'il comprenne un jour... Que Dieu m'entende :lol:


Franchement si cest poster ce genre de poste.....abtient toi.
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Messagepar Exocet911 le 07/06 08h09

JeanJeuj a écrit:Bordel ce log


Qu'est ce que tu veux, il a fallu que je mette " DM" et "haussement d'épaules", sur ce log.....pour qu'il s'en suive un long palabre moralisateur ....parceque c'est ça.

En dehors du fait, que c'est la 1ère fois depuis un an, que je fais des shrugs.... J'en ai juste fais car j'avais trop de temps mercredi.....et bien trop naze pour faire autre chose.

En fait, je crois qu'il n'y a qu'une solution pour ne pas faire des tonnes de posts stupide et moralisateur : Faut que je filtre.....Vous me laissez pas le choix. :o

Tout ce qui n'est pas en adéquation
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Messagepar Exocet911 le 07/06 08h12

Tout ça à cause de 2 mots......Extraordinaire......

J'aurai pu mettre les ressentis de la séances jambes....mais la j'ai plus envie du tout.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 08h28

JeanJeuj a écrit:Bordel ce log

Tu vois ce qui arrive quand on essaye de l'aider ? C'est toi qui est à l'origine de ce bordel en plus :lol:
Julien13 a écrit:C'est un log au fait ?

Ou un e book sur ce qu'il ne fait pas faire et comment ne pas écouter ?

OMG :lol:
Et comment faire passer ceux qui essaient de t'aider pour des tyrans :idiot:
Exocet911 a écrit:Bordel mais c'est pas vrai...

Et si... Image
Exocet911 a écrit:Tout c'est gens qui pensent détenir la vérité, qui donne des "conseils" et à la fin de la phrase sortent un " je dis ça , je dis rien".....Je crois que y'a rien que je déteste plus.

Nan, en fait, il s'agit d'un article sur la géopolituqe actuel des rapport Macron / Trump.

Mais les gens...... :wtf:

Je vais définitivement passer mon log sur Word à ce rythme....En fait, vous supportez pas qu'on ne suive pas vos dit conseil, qui ne sont en rien des conseil à ce niveau, mais des obligations......Et si on les suis pas et on dit ce qu'on pense, ce qui donne qu'en retour en ce prends des post désagréable.

Et toi tu crois que t'es pas désagréable ???
Tu fais le même cinéma à chaque fois, et à chaque fois tu te rends compte qu'on avait raison et tu finis par nous écouter. T'en as pas marre de faire ta tête de cochon ?
Exocet911 a écrit:Franchement si cest poster ce genre de poste.....abtient toi.

Y en a d'autres qui feraient bien de s'abstenir et de réfléchir un peu avant de poster...
Exocet911 a écrit:Qu'est ce que tu veux, il a fallu que je mette " DM" et "haussement d'épaules", sur ce log.....pour qu'il s'en suive un long palabre moralisateur ....parceque c'est ça.

C'est parti de là :
JeanJeuj a écrit:Je suis pas un expert mais ya trop d’exos dans ta séance, non?(surtout pour les épaules)

Encore un qui cherche à t'aider (et il avait raison) et qui ne le fera probablement plus à cause de tes réactions puériles.
Exocet911 a écrit:En dehors du fait, que c'est la 1ère fois depuis un an, que je fais des shrugs.... J'en ai juste fais car j'avais trop de temps mercredi.....et bien trop naze pour faire autre chose.

Il faut mieux ne pas faire d'exo supplémentaire que faire un exo de merde totalement inutile.
Exocet911 a écrit:En fait, je crois qu'il n'y a qu'une solution pour ne pas faire des tonnes de posts stupide et moralisateur : Faut que je filtre.....Vous me laissez pas le choix.

Tout ce qui n'est pas en adéquation

Sinon tu dis simplement que t'en as rien à branler de nos conseils et on te laisse parler tout seul sur ton log...
Exocet911 a écrit:Tout ça à cause de 2 mots......Extraordinaire......

C'est toi qui part en vrille hein, pas nous :lol:
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Messagepar Julien13 le 07/06 08h35

Si encore tu avais raison ou plus de connaissances /expérience que ceux qui te conseillent... Bref !
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Messagepar Exocet911 le 07/06 09h01

Donc vous pensez avoir plus de connaissances que moi ?.....

En fait, si c'était Devinci ou NRV (désole de les nommés) qui vous avait expliqué par A + B, que c'était utile (et pourquoi pas avec un joli article en anglais), la ça passait tranquille, mais non, c'est moi - anciennement avec un e certaine modification de mon pseudo que je tairais car désagréable - donc vous pensez être meilleur que moi au niveau des connaissances......

Bref.......

Il serait bien que je reprenne mon carnet sur Word, mais le truc, c'est que si j'ai oublie de noter la séance, et si je ne suis pas chez moi pour pouvoir la noter après coup.....de mémoire, c'est pas forcément tout simple.

Mais si c'est pour poster une séance, puis à cause d'un SEUL exo, que je ne fais jamais, me prendre une volée de post moralisateur.....Cest pas possible.

Je sais que vous faites ça "pour mon bien", merci, mais vous êttes pas mes parents que je sachent.....
Je sais encore reconnaitre un exo qui me fait mal ou pas, je sais savoir si une tendinite débute ou pas.
Y'a aucun pb pour que je fasse preuve de modération, mais faudrait peut être que vous en faisiez preuve aussi.

Je suis grand, je connais les risques potentiels des exos, je me connais.
Si c'est pour me recadrer dés que je mets un exo qui pour vous est tabous, merci de passer votre chemin.
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Messagepar Exocet911 le 07/06 09h06

@ Train : Je répondrais plus tard
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Messagepar Moff Tarkin le 07/06 09h09

Ah et concernant les shrugs, c'est le même problème que les élévations frontales et les développés verticaux, sauf qu'au lieu de déséquilibrer les épaules sur le plan horizontal, ça les déséquilibre sur le plan vertical : les trapèzes supérieurs, qui haussent les épaules donc, sont très souvent en avance sur les trapèzes inférieurs, qui les abaissent, et qui sont en général très faibles et peu développés chez la plupart, contrairement aux sups qui sont bien plus développés et forts (tout comme le delto antérieur VS le delto postérieur), donc les shrugs (et le tirage menton) accentuent ce déséquilibre et déstabilisent la posture des épaules = risque de blessure à terme, c'est la raison pour laquelle on ne les recommande pas non plus.


Autre argument en défaveur des shrugs (pas forcément en lien direct avec la discussion, mais en passant) ; les traps supérieurs sont en compétition avec les épaules en terme de recrutement musculaire.
Si les traps prennent l'avantage sur les épaules, c'est fini pour développer ces dernières, d'où l'intérêt de mettre l'emphase sur l'isolation, attendre d'arriver à du 7-8kg/bras tendus en séries de 50 propres, que les épaules soient bien développés, et ensuite pourquoi pas intégrer des shrugs si on est large d'épaules.
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Messagepar Exocet911 le 07/06 09h14

Bon, vous me lâchez avec les shrugs ?????
Vous avez toujours pas compris que ...... En fait inutile que je raconte quoique ce soit, vous m'écoutez jamais.

Il est probable que je réduise se log au niveau de simple carnet.
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Messagepar Exocet911 le 07/06 09h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as raison et au moins 2 sont inutiles voire potentiellement néfastes mais bon c'est pas faute de l'avoir déjà dit :lol:


En fait, tout est parti de ceci ......

J'ai jamais rien demandé à personne moi........
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Messagepar Moff Tarkin le 07/06 09h29

(pas forcément en lien direct avec la discussion, mais en passant)


J'avais précisé justement pour pas que tu le prennes pour toi, mais juste si quelqu'un lisait la discussion et se posait la question de l'intérêt d'en pratiquer au début.
Moff Tarkin
 
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Messagepar Exocet911 le 07/06 09h31

Mouais...mes trapéze sup n'ont jamais évolués......

Enfin bref.....Si on pouvez laissez mon blog se calmer ça serait bien. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 10h01

Exocet911 a écrit:Donc vous pensez avoir plus de connaissances que moi ?

On ne pense pas non... On en est sûrs :idiot: :lol:
Exocet911 a écrit:En fait, si c'était Devinci ou NRV (désole de les nommés) qui vous avait expliqué par A + B, que c'était utile (et pourquoi pas avec un joli article en anglais), la ça passait tranquille, mais non, c'est moi - anciennement avec un e certaine modification de mon pseudo que je tairais car désagréable - donc vous pensez être meilleur que moi au niveau des connaissances......

Ne te compare pas à Pierre ou à Rémi, ils ont LARGEMENT plus d'expérience que toi.
Exocet911 a écrit:Il serait bien que je reprenne mon carnet sur Word, mais le truc, c'est que si j'ai oublie de noter la séance, et si je ne suis pas chez moi pour pouvoir la noter après coup.....de mémoire, c'est pas forcément tout simple.

Mais si c'est pour poster une séance, puis à cause d'un SEUL exo, que je ne fais jamais, me prendre une volée de post moralisateur.....Cest pas possible.

J'ai juste dit que 2 de tes exos ne servaient pas à grand chose, c'est toi qui a poursuivi la discussion, si tu n'avais pas réagi on en serait resté là.
Exocet911 a écrit:Je sais que vous faites ça "pour mon bien", merci, mais vous êttes pas mes parents que je sachent.....

Non mais on est sur un forum d'échange et d'entraide, ça va rentrer dans ton crâne de piaf ??? :lol:
Exocet911 a écrit:Je sais encore reconnaitre un exo qui me fait mal ou pas

Le problème c'est qu'ils ne te feront pas mal tout de suite. Ils vont avec les mois, les années peut-être, créer un déséquilibre postural qui va petit à petit te faire mal voire te blesser mais il faudra beaucoup de temps avant que tu commences à t'en rendre compte et à ce moment là il sera probablement trop tard.
Exocet911 a écrit:Y'a aucun pb pour que je fasse preuve de modération, mais faudrait peut être que vous en faisiez preuve aussi.

C'est moi la modération Image
Exocet911 a écrit:Je suis grand, je connais les risques potentiels des exos, je me connais.
Si c'est pour me recadrer dés que je mets un exo qui pour vous est tabous, merci de passer votre chemin.

Je n'ai recadré personne, j'ai simplement expliqué pourquoi il fallait éviter de faire ces exercices mais je n'empêche personne de les faire.
Je te l'ai dit et répété : tu fais ce que tu veux j'en ai rien à faire, juste je te préviens des risques après c'est à toi de prendre tes responsabilités mais au moins tu es au courant de ce qui pourrait t'arriver si tu continues.
Moff Tarkin a écrit:les traps supérieurs sont en compétition avec les épaules en terme de recrutement musculaire.
Si les traps prennent l'avantage sur les épaules, c'est fini pour développer ces dernières

Ah oui aussi, je suis bien placé pour confirmer ce que tu dis Moff Image
Exocet911 a écrit:Bon, vous me lâchez avec les shrugs ?????

Heureusement que Julien a précisé :
Moff Tarkin a écrit:pas forcément en lien direct avec la discussion, mais en passant

Arrête de tout prendre pour toi, c'est un forum et on discute c'est tout.
Exocet911 a écrit:Vous avez toujours pas compris que ...

Que t'étais une tête de mule ? Ah si si on avait compris Image
Exocet911 a écrit:En fait inutile que je raconte quoique ce soit, vous m'écoutez jamais.

C'est bien au moins tu vois ce qu'on ressent quand on essaie de t'expliquer quelque chose.
Exocet911 a écrit:Il est probable que je réduise se log au niveau de simple carnet.

Log = carnet en fait...
Exocet911 a écrit:En fait, tout est parti de ceci ......

J'ai jamais rien demandé à personne moi........

Je répondais juste à JeanJeuj hein, encore une fois ça aurait pu s'arrêter là si tu n'en avais pas rajouté Image
Exocet911 a écrit:Enfin bref.....Si on pouvez laissez mon blog se calmer ça serait bien.

Bah calme toi alors, nous on est détendus Image
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Messagepar Julien13 le 07/06 15h37

Exocet911 a écrit:Donc vous pensez avoir plus de connaissances que moi ?.....


Bah ça dépend, Train/ Bossu/Jm ont plus de connaissances que mois sur les programmes /cycles/ muscu en général et c'est pour ça qu'ils corrigent les progs.

Mat et moi on en a un peu plus en nutrition du coup on corrige.

Devinci s'intéresse pas mal à la force comme Bossu.

En l’occurrence je pense que tu as moins de connaissances que certains ici, comme moi- mêmej'en ai également moins que certains.

Bref c'est logique, on s'entraide tous quand j'ai une interrogation je pose la question à ceux qui savent et on me répond, chacun avance comme ça :)
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Messagepar Exocet911 le 11/06 09h02

Bon....Suis à un foot ce WK je me suis foulé un doigt (strappé) actuellement sur un autre.

Hier soir, course de 45min....Le doigt a pas posé trop de pb, par contre, la séance Epaules / bi de mercredi va être un peu délicate.

En fait j'ai le majeur (qui a pris le coup) strappé à l''annulaire ^^.
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Messagepar Exocet911 le 11/06 16h00

Du coup, va y avoir une bonne majoerité d'exo impactés......

Pour les développés, je vais voir mais en dehors de séries de 100 je pense que je pourrais rien faire (pas de puissance à la main gauche, j'ai que l'index et l'annulaire de valide).
Pour le dos, on oublie....
Pour les jambes : Presse et Hack...mais faudra que je fasse attention.
Pour les bras / épaules, je vais voir...mais EL et oiseau, on oublie...

Bref, tout exo où il faut de la poigne....c'est mort.

Actuellement je strape avec du sparadrap....A voir pour une attelle....Si je pouvais récupérer l'annulaire et bien bloquer le majeur...... ?

Parceque arrêter l'entrainement pendant 2-3 semaine à cause d'une foulure à un doigt....C'est pas mal agaçant. :o
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Messagepar Exocet911 le 12/06 12h02

Mon doigt va mieux de jour en jour...Je crois que je vais annuler tout mes entrainement de la semaine...En espérant que ça aille mieux la semaine prochaine.
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Messagepar Exocet911 le 12/06 15h30

En regardant le prog " Super Epaules", je regardais la conclusion..... :

" Je voudrais insister qu’il est indispensable si vos épaules sont votre point faible de vous appliquer sur la contraction de celles-ci, de vous assurer qu’elles gonflent pendant et après vos exercices en vous appliquant sur l’exécution des exercices. Les épaules sont une articulation fragile, inutile donc de les martyriser en cherchant à faire de l’ultra-explosif."

Oui oui, je sais c'est pour un point faible ... ^^

Je crois que je vais faire ça :
Faire des séries aux max de rep....pour les EL et oiseau.
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Messagepar JeanJeuj le 12/06 16h27

Tu te prends trop la tête ;)
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Messagepar Exocet911 le 12/06 21h24

:lol:

Je vois pas en quoi ... ^^
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Messagepar Exocet911 le 15/06 21h27

Pendant la séances Bras d'aujourdhuji, j'ai testé les abdos sur poulie haute :
https://www.superphysique.org/exercices/293

2-3 séries pour piger le mouvement.

Au final j"ai fait 50kg en 3x30 ....RAS, j'aurais pu monter d'une plaque je pense, mais le temps passait, et surtout, à 50kg, le pile de poids, a tendance à me faire décoller du sol....Pas pratique.. :lol:

Sinon, ça s'esr passé sans encombre.

Pour le majeur, ça pose pas trop de pb, uniquement aux exos ou j'ai besoin de bcp de poigne , surtout le Trappe bar jt pour l'instant.
Je le strappe toute la journée, et le laisse libre le soir....En flexion pas trop de pb, en dehors d'une perte de force, par contre en latéral, faut que je fasse très gaffe, d'ou le strappe avec l'annulaire

encore 1 ou 2 semaine strappé et ça devrait aller.
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Messagepar Exocet911 le 15/06 21h37

Sinon pour la série des florilège, je crois que c'est la 1ère fois que je vois quelqu'un faire sa séance en kway (vêtement de sudation), alors qu'il faisait quand même chaud à la salle, et au moment du faire du triceps poulie haute;;;Bah......zéro mouvement des bras, juste une amplitude de 5mm des poignées. :\

Y'a des fois, je me demande pkoi certaines personnes prennent un abonnement en salle de sport...

Et pour mercredi dernier : Un gars qui prends la salle pour une buvette, il pose sa serviette sur le tirage verticale, et ...s'en va discuter avec un pote..... :wtf:
Je tournais avec lui, et il était sur la fin....mais y'a des moment ou ....Non quoi :(
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Messagepar Nik76 le 21/06 10h42

Coucou, je viens faire le curieux ici, car on m'a dit de regarder :super_lol: .

J'avoue j'ai pas eu la foie de lire les 111 pages, mais rassure moi tu ne fais pas le dos et les pecs dans la même séance ? T'as changé depuis =) ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06 10h48

Nik76 a écrit:J'avoue j'ai pas eu la foie de lire les 111 pages

Lis seulement les 2 dernières, tu comprendras :lol:
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Messagepar Nik76 le 21/06 10h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Lis seulement les 2 dernières, tu comprendras :lol:


J'ai envie de pleurer, ça part dans....tous les sensssssss

limite j'ai du mal à suivre les raisonnements desfois, je sais pas si je suis fait pour ce genre de forum au final mdr :lol: :lol:
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Messagepar JeanJeuj le 21/06 11h05

Un log ne reflète pas le forum :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06 11h10

Surtout pas celui-là  :lol:
Nik76 a écrit:J'ai envie de pleurer, ça part dans....tous les sensssssss

limite j'ai du mal à suivre les raisonnements desfois, je sais pas si je suis fait pour ce genre de forum au final mdr

En réalité si tu regardes bien, les membres expérimentés donnent des conseils qui vont dans le même sens, on suit une certaine logique donc au contraire tu ne devrais pas être perdu :)

Et si tu as du mal à comprendre certaines choses, on est là  si tu as des questions ;)
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