Exocet911 : Musculation Training Log

[JeanJeuj]

Avec une force perpendiculaire au sol, ça n’alourdit pas seulement lorsque les bras sont aussi perpendiculaires au sol, sinon si ça alourdit.
EDIT: enfin si ça alourdit quand même, bref
L’elastique C’est bien mais la résistance n’est pas constante

[Train_Hard_Win_Easy]

Sinon pour l’abwheel tu peux te lester avec un sac à dos et des poids

Ou tu le fais avec une barre chargée à la place de la roulette (si les disques sont circulaires et pas hexagonaux évidemment hein ), comme ça tu peux monter le poids.

[Exocet911]

L’elastique C’est bien mais la résistance n’est pas constante

La résistance est nul au début quand l'élastique est tdétendu, puis plus tu te mets en boule, donc plus tu contracte, plus la résistance augmente, perso, ça me convient bien.;

[Exocet911]

[
Ou tu le fais avec une barre chargée à la place de la roulette (si les disques sont circulaires et pas hexagonaux évidemment hein ), comme ça tu peux monter le poids.

Des disques hevagonaux , pkoi pas pour encore plus augmenter la résistance, (mais bcp la ^^ ) .

Train fait, ça, mais la, je suis pas convaince par la strucutre de la force, car t'as une composante vertical (le poids), et une une horizontale, (ta force de traction), évidemment, plus le poids est lourd, plus c'est dur.
A voir la diff avec un élastique......mais que en salle, peut pas mettre ça en place chez moi, largement pas assez de place.

[Train_Hard_Win_Easy]

Train fait, ça, mais la, je suis pas convaince par la strucutre de la force, car t'as une composante vertical (le poids), et une une horizontale, (ta force de traction), évidemment, plus le poids est lourd, plus c'est dur.

Honnêtement j'avais repris avec une barre avec juste 2 malheureux disques de 5kg (donc 16kg en tout) bah tu sens déjà une belle différence avec la petite roulette en plastoc donc c'est valable comme progression mais faut déjà bien maîtriser le mouvement à la roulette avant de passer à la barre (et pour les courageux on peut ensuite utiliser 2 haltères...)

[Exocet911]

" la petite roulette en plastoc "
tu pouvais pas formuler ça différement au lieu de prendre une tournure péjorativo - agressive ?????? wtf

Et tu sais ce qu'elle te dit ma " petite roulette en plastoc" ?

" une barre avec juste 2 malheureux disques de 5kg (donc 16kg en tout) bah tu sens déjà une belle différence"
J'ai la matériel, mais pas la place chez moi, je verrais ça à la salle..
J'ai vu qu'uune seule quelqu'un en faire avec barre et disque.....mais bon, y sont pas super au point avec les abdos, car le nombre de personnes que je vsoi faire les abdos des "relever de jambe" et autres ciseau en gardant les jambe bien tendu #jetravaillemonspsoas

[Train_Hard_Win_Easy]

tu pouvais pas formuler ça différement au lieu de prendre une tournure péjorativo - agressive ?????? wtf

Et tu sais ce qu'elle te dit ma " petite roulette en plastoc" ?

Mékilékon
C'est pas possible d'être aussi susceptible
J'ai aussi la roulette en plastoc hein, c'était ni péjoratif ni agressif...

Au passage j'ai aussi parlé de "malheureux disques de 5kg" hein, c'était pas insultant non plus...

"Je suis responsable de ce que je dis, pas de ce que vous comprenez."

[Exocet911]

" C'est pas possible d'être aussi susceptible"

Si si, c'est possible...la preuve =>
https://www.youtube.com/watch?v=Pz-q3KsktA4

" c'était pas insultant non plus. "
Non, mais pour toi oui.

" "Je suis responsable de ce que je dis, pas de ce que vous comprenez.""

Monsieur Pierre fait de la rhétorique ??

Fan gaffe, l'auto ban n'est jamais loin

[Exocet911]

5 reps de chaque côté de cet exo (fente avant avec switch):

C'est pour faire des entrainement de majorette lestée ça ?


Dsl ,

[Train_Hard_Win_Easy]

Non, mais pour toi oui.

Bah non, y a que toi pour croire que c'est insultant. Je soulignais juste que même avec une faible charge on sent une différence.

Fan gaffe, l'auto ban n'est jamais loin

Méfie toi que je ne commence pas par toi Un mois tu as dit ?

C'est pour faire des entrainement de majorette lestée ça ?

Et ça c'est pas péjorato-agresso-insultant ?

[Exocet911]

" Et ça c'est pas péjorato-agresso-insultant ? "
Ca t'étais surtout pas destiné

Le modo ( ?) est joueur cette aprèm

On arrête de faire n'imp

[Train_Hard_Win_Easy]

Ca t'étais surtout pas destiné

Je sais ahah

Le modo ( ?) est joueur cette aprèm

Toujours

[Exocet911]

Je sais ahah

Toujours

Franchement ....espèce de Poule

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

Cette aprèm : PEc / Brachail

J'ai testé le PO en 1er exo d'échauffement, ça marche nickel...
Par contre, je sais pas si c'est à cause de ça, ou parceque j'ai pas bcp dormi ou les deux, mais le DC ensuite, a été galère....

Actuelement, je teste le DC halètres sous les 3 angles......j'envisage de remplacer le DC par le DCH.....
Je pensais que le DCH allais plus taper sur les TRi, mais en fait, non, et la trajectoire est meilleure qu'avec la barre, plus convergente.

J'ai vu un gars faire du curl allongé sur poulie basse, pour le brachail surtout donc....
https://www.superphysique.org/exercices/133

Pourquoi pas....en remplacement / alternative du Curl araigné...L'avantage , c'et qu'allongé, le bras bouge plus,

J'ai testé aussi la machine à crunch.


Elle est pas si mal que ça.
Pas de blocage des pieds, donc pas de psoas.
Le mouvement est proche de la poulie haute...même si la résistance différe.....

[Exocet911]

Sinon, la salle, passe en "horaires d'été" en Aout :
La semaine elle ferme 1h plus tôt (21h au lieu de 22h)
Samedi horaires de Dimanche (10h - 14h)
Dimanche : fermé.

En même temps, aujourd'hui suis arrivé à 13h, pendant pres d1/h30 je suis resté tout seul (ma 1ère 1/2 h, on est était deux puis, tout seul pendant pres d' 1h),

https://www.instagram.com/p/B0JVgvBIBrd ... Al3_s-gg0/
Par contre suis aller un peu vite, pour filmer ^^

Ensuite, j'aimrais bien savoir comment on peut arracher l'enrobage caoutchouc d'une haltères

https://www.instagram.com/p/B0JV_lIIm35 ... cohUeeyM0/

[Exocet911]

Etant donné que je ne pourrais vraisemblablement pas aller courir cette semaine (y va faire bien trop chaud), j'y suis aller cette aprèm, je pense que je dois avoir du mal avec la chaleur car ma montre cardio m'indiquait une moyenne de 170 bpm à 9.8km/h.

Ensuite, suis aller les barres de tractions, histoire de voir si j'avais pas trop perdu en force sur la partie basse des abdos (vu que je fait plus d'enroulement de bassin depuis 1 mois), à ma surprise : RAS, au contraire, j'ai gagné de la puissance, la seule "solution" que je vois : le crunch poulie haute marche bien

[Exocet911]

Sinon, la caféine pris sur SP, marche très bien;..

Bien plus pratique que ce faire un café, et bien plus rapide.

En fonction des besoin je prends, 1 comprimés entier, 3/4 , 1/2 voir 1/4 (50mg)

[Exocet911]

Je suis en train de me rendre compte que si je fais mes séance, selon l'ordre claissque, je suis censé faire les jambe le jeudi.....soit le jour du pic de témpérature...Même si c'est en sous sol, pas la meilleur des idées....Ca reste ben cardio quand même...D'ailleurs obliger d'enlever mes lunettes al semaine dernière.

Je pourrais aussi l'avance d'un jour , au mecredi, mais j'y gagnerais pas grand chose niveau T°C.... ?

Et en regardant un peu, je pense avoir le chef externe du Tri court.
Autant le chef long a une longueur normal, autant le vaste externe fait entre la 1/2 et 1/3 de mon bras, plus 1/3 d'ailleurs

[Exocet911]

Moi qui pensait ne rien faire hier soir....j'ai fait du cardio .... : Ménage de 18 à 20h, ce qui m'a valu de me recouvrir d'une péllicule d'eau du début à la fin ( )

sinon Lundi, pendant le dos, j'ai regardé l'inclinaison du banc poru le row barre incliné : En fait, je suis presque à l'horizontal....10-15° max.
Je peux pas incliner plus le banc, car sinon, je peux pas prendre la barre. ^^

[Exocet911]

Epaules / Biceps hier ....Curieusement il faisait nettement moins chaud à la salle qu'au boulot, et surtout que chez moi....Du coup j'ai pris mon temps, rentré chez moi à 21h30...La bonne heure pour toute ouvrir ^^ .

Sinon, hier à la fin de la séance, j'ai assisté à une magnifique séance d'egolift avec tout les "gros bourrins" de la salle que ej connais de vu.....Egolift biceps ^^ : Le point d'orgue : Quand ils ont fait un semblant de concours sur du curl barre avec 40kg, y'en a même un qui a pris 50kg.....Mais bon, j'ai un gros doute dessus : Il a une peau déguaulasse, c'était le plus sec, mais aussi celui qui a pris les 50kg....Ca sent la piqûres

Sinon évidemment aucun n'était sec, bien gras même.

Moi j'étais à coté, avec mes 35kg

Faut dire aussi que le "gros piqué" trichait tout ce qu'il pouvait, ce buste faisait un mouvemnet de balancier ^^

[Exocet911]

Ca fait plaisir d'avoir perdu 15 à 20°.

J'ai fait les jambes hier car jeudi c'était inenvisageable.... Et ben ,même "juste" avec 30, j'ai été couvert de sueur super vite...dés le Hack

[Exocet911]

J'ai testé Samedi ceci :
https://www.superphysique.org/exercices/133

Au niveau de l'exécution et au niveau morpho ana, je vois juste aucune différence avec le curl barre , si ce n'est que la tension est différente....Mais bon être allongé par terre....bof ^^

Je pense pas que je renouvellerais

[Exocet911]

Je viens de voir ça sur Décat...Ca peut être pas mal....même si c'est un peu cher.


Mais bon, si la mousse est suffisamment costaud.

Actuellement je fais le rowing horizontale prise neutre avec des poignets comme ceci:


sauf que celle de FB sont un peu cher tout de même....Le principal intérêt de ce genre de poignet est d'avoir une prise totalement libre, car je me suis aperçu qu'il était mieux de commence rle mouvement en quasi pronation pour tourner les poignets au début du tirage, pour passer en prise neutre ensuite.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je viens de voir ça sur Décat...Ca peut être pas mal....même si c'est un peu cher.
... 84123.html

C'est pas si cher vu le produit, le mien a coûté dans les 20 euros si je me souviens bien.

Actuellement je fais le rowing horizontale prise neutre avec des poignets comme ceci:
... 15208.html

sauf que celle de FB sont un peu cher tout de même....Le principal intérêt de ce genre de poignet est d'avoir une prise totalement libre, car je me suis aperçu qu'il était mieux de commence rle mouvement en quasi pronation pour tourner les poignets au début du tirage, pour passer en prise neutre ensuite.

Les rotations pendant un exercice je suis pas fan, t'as pas de vrai repère et bien souvent ça te fait perdre de l'influx et de la concentration.

[Exocet911]

" C'est pas si cher vu le produit, le mien a coûté dans les 20 euros si je me souviens bien. "
Oui, faut que j'aille voir si la mousse peut effectivement tenir le coup...Car la j'atteint les 60kg...et comme je suis en "maintennce de sèche", y'a plus de " rembourrage" au niveau des hanches (je vois même apparaître des tites veines entre les hanches et les abdos ^^ ), donc obliger d'enrouler ma serviette, sinon mes hanches morflent....

" Les rotations pendant un exercice je suis pas fan, t'as pas de vrai repère et bien souvent ça te fait perdre de l'influx et de la concentration."
Pas pour moi, au contraire, commencer le rowing H en pro total, bof, je préfère le commencer en semi pro, pour ensuite, mettre la patate ..... bcp plus naturel.

Je suis aussi en train de me demander si je prends des chaussures types haltéro ou pas....?

[Moff Tarkin]

Les rotations pendant un exercice je suis pas fan, t'as pas de vrai repère et bien souvent ça te fait perdre de l'influx et de la concentration.

Non plus, si c'est volontaire ; par contre, si c'est des poignées libres (exemple : ) qui te permettent de faire de la semi-supination, ou de mieux respecter ton valgus, la rotation serait anatomique (et pas volontaire), pourquoi pas.

Au niveau de l'exécution et au niveau morpho ana, je vois juste aucune différence avec le curl barre , si ce n'est que la tension est différente....Mais bon être allongé par terre....bof ^^

C'est la meilleure variante, si tu cherches l'isolation des muscles du bras, au moins tu n'utilises pas l'élan.

Puis niveau triche, si tu veux rire : https://www.youtube.com/watch?v=hs3idSsaXF8&t=374s

[Exocet911]

par contre, si c'est des poignées libres (exemple : ) qui te permettent de faire de la semi-supination, ou de mieux respecter ton valgus, la rotation serait anatomique (et pas volontaire), pourquoi pas.

Exactement c'est ça.

Gros valgus au coude droit.

Je fais le roue sur ceci :


Et pour les rotations c'est forcément volontaire avec ceci :


Je n'aime pas - et ne fais pas - de machine qui contraigne la trajectoire.

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, faut que j'aille voir si la mousse peut effectivement tenir le coup...Car la j'atteint les 60kg...et comme je suis en "maintennce de sèche", y'a plus de " rembourrage" au niveau des hanches (je vois même apparaître des tites veines entre les hanches et les abdos ^^ ), donc obliger d'enrouler ma serviette, sinon mes hanches morflent....

Le régime se passe bien alors

60kg, c'est ta barre au hip, c'est pas ton poids de corps hein ?

Pas pour moi, au contraire, commencer le rowing H en pro total, bof, je préfère le commencer en semi pro, pour ensuite, mettre la patate ..... bcp plus naturel.

Pareil, mon rowing haltère je suis en semi-pro mais je cherche pas à faire de rotation par contre.

Je suis aussi en train de me demander si je prends des chaussures types haltéro ou pas....?

A toi de voir si tu en as besoin ou pas

[Exocet911]

" Le régime se passe bien alors "
Très bien oui
J'ai eu un important pb de transit y'a 2 semaines, ou j'ia du arrêter tout entrainement, et me suis mis à re bouffer du chocolat .. mais j'ai repris et en 2 semaines, j'ai récupérer.

Surtout que depuis que j'ai inclus des enroulement de buste poulie haute, les abdos apprécient

Hier enourlement de bassin après CàP au parc, j'avais assez de puissance pour bien taper la structure en bois avec le tibias et redescendre en blocage et controle total

60kg....Oui, c'est la barre, pas moi

" Pareil, mon rowing haltère je suis en semi-pro mais je cherche pas à faire de rotation par contre. "
Je sais plus bien je tourne beaucoup mais je suis en semi pro, ça c'est sur

[Exocet911]

Pour les jambes, j'ai décidé de faire la chose suivante :

Je donne tout ce que j'ai sur les 3 exo principaux :

- Hack
- Trappe bar jt
- Presse inclinée

Le Hip, reste un mouvemen d 'isolation axé fessiers / ischios
Et j'inclus le leg extension pour les quadri..... isolation pour les quadri
pas de leg curl assis, je déteste ça.

Les mollets....c'est quand j'ai le temps....c'est accessoirement très soulant comme exo

[JeanJeuj]

T’utilises pas les cycles de progression ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour les jambes, j'ai décidé de faire la chose suivante :

Je donne tout ce que j'ai sur les 3 exo principaux :

- Hack
- Trappe bar jt
- Presse inclinée

Le Hip, reste un mouvemen d 'isolation axé fessiers / ischios
Et j'inclus le leg extension pour les quadri..... isolation pour les quadri
pas de leg curl assis, je déteste ça.

Le leg extension après le hack + presse ça ne sert pas à grand chose (en plus d'être potentiellement néfaste pour les genoux mais ça tu le sais déjà). Le leg curl par contre serait pas mal pour la santé de tes genoux justement.

Vu ta séance, si jamais tu investis dans des chaussures d'haltéro, je te conseille de les enlever pour le JT car ça peut te déséquilibrer vers l'avant, on est mieux à plat pour faire du terre.

Les mollets....c'est quand j'ai le temps....c'est accessoirement très soulant comme exo

Tu m'étonnes
Au pire tu peux les faire vite fait à la presse ^^

T’utilises pas les cycles de progression ?

Les quoi ?

[Exocet911]

" Le leg extension après le hack + presse ça ne sert pas à grand chose (en plus d'être potentiellement néfaste pour les genoux mais ça tu le sais déjà). Le leg curl par contre serait pas mal pour la santé de tes genoux justement. "

Jusqu'à présent mes genoux vont bien.
Les seules alertes que j'ai eu étaient sur le Hack, et ne concernaient que le genoux droit.

Je déteste le leg curl assis, car mes ischios ,n'apprécient pas du tout ce mouvement, et je le fais toujours en avant le torse lors de la phase positive et reculant lors de la négative.

Je n'ai jamais eu d'alerte concernent le leg extension, par contre, j'ai un assez gros déséquilibre de force entre mes ischios et mes quadri...

Enfin bref, jusqu'à nouvel ordre c'est comme ça.

[Exocet911]

Au pire tu peux les faire vite fait à la presse ^^

Impossible, c'est justement parceque ça prends énormément de temps que ça me soule....pour quasiment rien au final.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je n'ai jamais eu d'alerte concernent le leg extension, par contre, j'ai un assez gros déséquilibre de force entre mes ischios et mes quadri...

Tu aurais les ischios plus développés et plus forts que les quadriceps...???

Impossible, c'est justement parceque ça prends énormément de temps que ça me soule....pour quasiment rien au final.

On est d'accord

[Exocet911]

" Tu aurais les ischios plus développés et plus forts que les quadriceps...???
Exocet911 a écrit: "

Possible...J'ai jamais réussi à bien congestionner mes quadri, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai arrêté les fentes lester...ça m'ai arriver une fois je sais pas comment.
Pour les leg curl assis, j'étais monté à 6-7 plaques, pour les quadri, jamais pu dépasser 3plaques pour l'instant.
La dernière séance, j'ai testé 2 séries sur le leg curl, pour justement faire attention au genoux "pour la conscience", mais j'avais à peine mis 4 pl, que le JT se faisait sentir.....Ca m'a trop soulé, je l'ai viré.

Par contre, pour le leg extension..no pb

J'ai jamais réussi à les faire gonfler uniquement au Hack et en prenant l'amplitude max et en morflant pas mal.

Et puis, je pense que je preféres le leg curl allongé, j'en ai déjà fait dans une autre salle (fermée pour les vacances actuellment), j'avais no pb pour forcer....

Et j'ai toujours aimé le leg extension.

Tout le monde a de gros quadri....bon, j'en ai, mais jamais réussi à les faire grossir plus que ça.

Quand je vois les quadri de Bossu, voir les tiens...Limite je me demande si ce serait pas des greffes..
Comment c'est possible d'avoir des quadri aussi gros

[Train_Hard_Win_Easy]

Possible...J'ai jamais réussi à bien congestionner mes quadri, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai arrêter les fentes lester...ça m'ai arriver une fois je sais pas comment.

J'ai à les faire gonfler uniquement au Hack et en prenant l'amplitude max et en morflant pas mal.

Ouais, ça ne veut pas dire qu'ils sont plus faibles et moins développés que tes ischios quoi.

Et puis, je pense que je preféres le leg curl allongé, j'en ai déjà fait dans une autre salle (fermée pour les vacances actuellment), j'avais no pb pour forcer....

Ouais, après faut faire gaffe au dos sur cette variante.

Et j'ai toujours aimé le leg extension.

ça n'en fait pas un bon exercice pour autant. J'espère que tu n'auras pas à le regretter. En tout cas on t'aura prévenu.

Tout le monde a de gros quadri....bon, j'en ai, mais jamais réussi à les faire grossir plus que ça.

Et c'est pas en faisant cet exercice inefficace et risqué qu'on en a. Si tu cycles bien ta progression au hack et à la presse, ils grossiront (enfin là t'es au régime aussi donc bon).

[Exocet911]

" Ouais, après faut faire gaffe au dos sur cette variante. "
Je sais oui, il m'est jamais rien arrivé.

" En tout cas on t'aura prévenu."
Oui oui, je connais son caractère particulier, t'inquiète pas pour moi )

"Si tu cycles bien ta progression au hack et à la presse, ils grossiront "
Je pense aussi

" exercice inefficace"
C'est toi qui le dit.
Attention, j'ai pas dit que c'était un exo indispensable, mais si ça peut m'aider à réveiller mes quadri.....je prends.

[Exocet911]

Ou alors, le mettre avant le JT.....après mle Hack

Donc ça ferait :

- Hack
- Leg curl assis
- TB Jt
- Presse incliné
- Hip
- Leg extension.....

Ca fait pas beaucoup non ? D'autant plus que mettre le Hip après tout ça......

Pas convaincu du tout, c'est un coup à me chopper des crampes aux ischios ça oO

A tester quadn j'aurai du temps...C'est à dire pas cette semaine (ma salle ferme 1h plus tôt : horaires d'été ^^)