Exocet911 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 01/10/2019 14h11

Voici ma séance Dos, qui n'a pas changé depuis que j'ai arrêté de poste :

Row banc horizont pronation large
Tirage vertical pro large
Rowi horizont prise neutre serrée poulie basse

Je me demande si je pourrais pas passer le row horizont non pas sur poulie, mais sur banc. avec une barre bomber.à voir si les poignets sont pas trop proche.

Et pkoi pas tester, le row banc en supination avec barre EZ à la place du row horiz pro large ?
Du coup, est ce que le row horizotn prise neutre poulie basse, ferait pas doublon ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/10/2019 14h54

Exocet911 a écrit:En fait, ce que je pense, c'est que je vais prendre une prise pas mal plus resserré.....histoire de taper plus sur les trap que les dorsaux...et si ça pouvait plus sécurisé mon épaules gauche, ça serrait bien aussi.

Pas moins large que la largeur d'épaules par contre.

Exocet911 a écrit:Des fois, quand je monte trop vite en charge, l'épaule gauche arrive pas à suivre et je peux pas forcer comme je voudrais, je pense que je n'aurais pas ça avec un banc incliné.

Nan mais déjà faut surtout pas "monter trop vite en charge" hein

Exocet911 a écrit:Je me demande si je pourrais pas passer le row horizont non pas sur poulie, mais sur banc. avec une barre bomber.à voir si les poignets sont pas trop proche.

Sur banc incliné ?

Barre bomber en général les poignées sont trop serrées pour faire du rowing, mieux vaut des haltères.

Exocet911 a écrit:Et pkoi pas tester, le row banc en supination avec barre EZ à la place du row horiz pro large ?

Tu peux, c'est bien d'avoir un rowing en supination pour le trapèze inférieur de toute façon.

Exocet911 a écrit:Du coup, est ce que le row horizotn prise neutre poulie basse, ferait pas doublon ?

Pas forcément, vu qu'en général la trajectoire est différente (on a tendance à tirer la poignée vers l'abdomen avec la poulie et plutôt vers les pecs/sternum au rowing planche).

par **Exocet911** le 01/10/2019 15h03

" Pas moins large que la largeur d'épaules par contre. "
Ok, toute façon sur la largeur du banc, pas sur que je puisse plus resserrer.

"Nan mais déjà faut surtout pas "monter trop vite en charge"
^^ ; nan , je sais comment je fonctionne, ma montée en charge correspond à une sorte de courbe de Log : ca monte assez rapidement, ensuite, par ex pour une charge de travail de 60kg, je fais 50-55-57-60kg.

"Sur banc incliné ?

Barre bomber en général les poignées sont trop serrées pour faire du rowing, mieux vaut des haltères."
Nan, su banc horizont.
Mais oui, je pense aussi que les poignées seront trop serrées.

" on a tendance à tirer la poignée vers l'abdomen avec la poulie"
C'est la 1ère fois que je lis ça :eek:

: Dans ma salle, c'est l'inverse, tout le monde quasiment tire vers le sternum, c'est tout sauf naturel de tirer vers l'abdomen....

"Tu peux, c'est bien d'avoir un rowing en supination pour le trapèze inférieur de toute façon."
Moui, je vais voir ça. De plus, je pense que ça va sécurisé mon épaules gauche. et donc ça ferait pas doublon un row horizont supi prise semi pro barre EZ et row horizon poulie basse prise neutre ???
Ca me semble bien proche quand même :?:

Ou alors je rempalcer le row horizon prise neutre poulie basse, par du Row 1 bras......?????

Donc comme dit, mon prog dos c'est ,actuellement et dans l'ordre :

1) Row horizont pronation large (> larg épaule) sur barre droite
2) Tirage verticlae pro large (quoique je pense que je vais me mettre au traction)
3) Row horizont prise neutre poulie basse.

Et donc, j'envisage de tester :

1) Row horizont supi larg d'épaule barre EZ
2) Tirage verticlae pro large (quoique je pense que je vais me mettre au traction, j'ai fais ça hier, car j'avais l'impression de tirer avec les bras :/)
3) ?? R1B ? , Je garde le row horizon prise neutre poulie basse ?
Tout en sachant que j'ai jamais vraiment eu d'affinité avec le R1b ...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/10/2019 15h39

Exocet911 a écrit:C'est la 1ère fois que je lis ça : Dans ma salle, c'est l'inverse, tout le monde quasiment tire vers le sternum, c'est tout sauf naturel de tirer vers l'abdomen....

Ne te fie pas à ce que tu vois dans les salles, la majorité ne sait pas s'entraîner.

Ce que je viens de te dire se vérifie chez les personnes du forum qui s'entraînent sérieusement :

Exocet911 a écrit:et donc ça ferait pas doublon un row horizont supi prise semi pro barre EZ et row horizon poulie basse prise neutre ???

Faudrait que je voie ta façon de faire ces 2 exercices pour te répondre. Mais en général prises différentes = trajectoires différentes et donc recrutement différent. Et en plus le matériel utilisé est différent lui aussi (bon la diff n'est pas non plus énorme mais ce n'est pas aussi proche qu'un rowing planche pronation barre + rowing planche haltères par exemple).

Exocet911 a écrit:Ou alors je rempalcer le row horizon prise neutre poulie basse, par du Row 1 bras......?????

Tout dépend de comment tu inclines le buste au rowing à un bras. Si il est à 90, c'est proche du planche.

par **Exocet911** le 01/10/2019 15h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ne te fie pas à ce que tu vois dans les salles, la majorité ne sait pas s'entraîner.

Je le sais bien, j'ai jamais dit que je faisais comme eu.
Juste que je faisais cette erreur au début, c'est réctifiée.

par **Exocet911** le 01/10/2019 15h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Si il est à 90, c'est proche du planche.

Oui, c'est pour ça que je dit ça....

Ensuite, l'inclinaison.....Je tient ça du prof de la salle...Et puis vu comment la salle est agence je peux quasiment pas me pencher en arrière

Vais étudier ce truc.

par **tonio69** le 02/10/2019 20h46

Donc si j'ai bien compris le Row banc horizontal c'est rowing planche non?
Si c'est ça,moi je ferais du un bras.

Le rowing horizontal,avec n'importe quel prise et trajectoire,ne va pas te donner l’étirement unilatéral que procure le rowing un bras.

Et quand tu vois des mecs faire de la poulie basse en montant vers le sternum,ils doivent vouloir bosser l’arrière d’épaule,ou alors ils sont carrément paumé

Le rowing poulie basse,la poignée va toujours vers l'abdomen,pour permettre de bien serrer les omoplates.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2019 08h26

tonio69 a écrit:Donc si j'ai bien compris le Row banc horizontal c'est rowing planche non?
Si c'est ça,moi je ferais du un bras.

Le rowing horizontal,avec n'importe quel prise et trajectoire,ne va pas te donner l’étirement unilatéral que procure le rowing un bras.

Le meilleur de tous les rowings

par **Exocet911** le 03/10/2019 10h08

C'est ça, c'est du rowing banc ce que je fais.

Et oui, la majorité de personne (les 3/4) sont paumés, même moi au début, j'avais tendance à le faire en amener la barre au niveau du sternum.

Pour le R1b, j'ai un pb avec le bras droit : Je n'arrive pas à forcer, je bute à 18kg max.
Alors qu'avec le bras gauche, y'a pas de pb.....Exécution / morpho / exo qui me convient pas....Je sais pas.
toujours est il que je l'ai remplacé par du row horizon poulie basse neutre.

Sinon, j'ai réfléchis à la prise supi hier soir (sans avoir le temps de tester), ça devrait potentiellement être mieux que ce que mon row banc pro large que ej fais actuellement.
Et surtout je pense qu'avec la prise supi, je ne devrais plus avoir de pb d'épaule, qui m'empêche de forcer.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2019 10h22

Exocet911 a écrit:Pour le R1b, j'ai un pb avec le bras droit : Je n'arrive pas à forcer, je bute à 18kg max.
Alors qu'avec le bras gauche, y'a pas de pb.....Exécution / morpho / exo qui me convient pas....Je sais pas.

La morpho j'en doute, sinon tu aurais aussi un problème à gauche.

Pour le reste, faudrait que tu filmes les 2 côtés pour comparer.

Exocet911 a écrit:Sinon, j'ai réfléchis à la prise supi hier soir (sans avoir le temps de tester), ça devrait potentiellement être mieux que ce que mon row banc pro large que ej fais actuellement.
Et surtout je pense qu'avec la prise supi, je ne devrais plus avoir de pb d'épaule, qui m'empêche de forcer.

En supination tu devrais moins solliciter les épaules oui vu que l'ouverture des coudes et la largeur de prise sont moins importantes qu'en pronation.

par **Exocet911** le 03/10/2019 10h40

" La morpho j'en doute, sinon tu aurais aussi un problème à gauche. "
Ca dépend , des fois c'est la droite, dés fois c'est la gauche....En général, ça se passe quand je prends pas assez de récup lors de la montée en charge.

"vu que l'ouverture des coudes et la largeur de prise sont moins importantes qu'en pronation."
Voila

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10/2019 10h48

Exocet911 a écrit:Ca dépend , des fois c'est la droite, dés fois c'est la gauche....En général, ça se passe quand je prends pas assez de récup lors de la montée en charge.

Si tu sais d'où ça vient, il te suffit d'améliorer ce point.

par **takumi** le 03/10/2019 21h15

salut, je n'avais pas fait gaffe que tu etais encore sur ce fofo :cool:

par **Exocet911** le 03/10/2019 22h58

En fait, je ne tient plus mon carnet sur ce log Taku, ceci depuis Juin ou Mai..
Donc mon log n'apparait pas forcément tout le temps dans le fil des posts.

Jambes ce soir :
Grosses séance

par **Exocet911** le 04/10/2019 10h05

Petit déjeuner de ce matin :
Galette au thon / raisin sec

3 oeufs
70g de flocon d'avoine
25g de raisin sec
40g de thon
curcuma poivre noir

Et j'ai encore faim :super_lol:

Faut dire qu'avec la séance de hier soir ... ^^ Qu'est ce que ça bouffe les jambes

par **Exocet911** le 04/10/2019 10h17

Concernant le tirage supination poulie haute orienté biceps, je vais prochainement avoir un pb :

Mercredi j'ai pris 65kg sans problème majeur, la pile du tirage va jusqu'à 70kg.
J'ai trouvé un dispositif pour monter artificiellement la charge sur la machine, sauf que la sangle qui relie la charge à la poignée n'est pas prévu pour plus de 70kg.
Certes, y'a une marge de sécurité (enfin je crois).

Sans prendre en compte la sangle mon dispositif fait que je peux rajouter disons 10kg, en plus.
Mais je suis pas très tranquille à l'idée de surcharger la sangle...

Donc, l'autre possibilité serait de passer aux tractions supi sauf que pour les biceps je n'aime pas ce mouvement : Pour l'instant, je n'arrive pas à faire ce mouvement en gardant les épaules décrochées sur une barre de tractions.
Et je cherche à minimiser l'intervention du dos.

Depuis 2-3 séance, je teste le squat sur smith barre, au début c'était un peu délicat, mais maintenant y'a plus aucun pb.

Je le fais pied nu, et je viens de lire ceci " Ne squattez pas pied nus : des chaussures sont indispensables pour prévenir un affaissement de la voûte plantaire consécutive à l’utilisation de charges lourdes."
https://www.superphysique.org/exercices/106

Je fais ces squats en chaussettes, donc pied nu....Apparemment ce n'est pas indiqué et je n'ai que des chaussures de running, que je ne mets pas pour la séance Jambe je vous rassure.

par **Exocet911** le 08/10/2019 09h36

J'ai pu tester le row banc en supi hier soir.

Ca marche bien, faut que je fasse gaffe à remonter la barre au niveau plus du nombril que du sterum, sinonles biceps travaillent trop et j'ai senti que le le biceps droit n'aimait pas une telle charge ( 60kg).

Sinon, j'ai pu bien engagé les trap inf, et le bas des dorsaux...

Je pense que ça doit moins travailler les dorsaux que le row banc pro large, car j'ai réussi à passer toutes les piles de poids à la poulile haute ( 70kg), et j'ai passé ensuite pdc +6kg aux tractions...Ca ne m'était jamais arrivé avant, quand aux tractions pdc, j'ai passé 15rep facile....

par **Exocet911** le 08/10/2019 10h58

Etant donné que la séance a été nettement plus efficace que prévue, j'ai pu tester le row horizont pro prise large poulie basse puis le row horizont prise neutre.

Ma séance Dos était :

Row banc supi : 4x8 60kg
Traction pdc + 6kg : 4x6
row pro large poulie basse : 4x10 40kg
row prise neutre poulie basse : 4x8 45kg

par **Exocet911** le 10/10/2019 13h46

Hier : Epaules / Dos :

DM : 18kg 4x8
Row vertical : 4x10 32kg
El en dégressif : 7/6/5/4 kg en série de 100 - 4x100 plus d'épaules à la fin ^^
oiseau : 4/3/2 séries de 100. J'ai l'arrière d'épaule voir le petit rond / trap qui congestionne à mort avec tout ça
CI : 18kg 4x8
Tirage supi poulie haut : 4x10 62kg

Enroulement de bassin sur plan incliné.

par **takumi** le 13/10/2019 11h38

Exocet911 a écrit:En fait, je ne tient plus mon carnet sur ce log Taku, ceci depuis Juin ou Mai..
Donc mon log n'apparait pas forcément tout le temps dans le fil des posts.

Jambes ce soir :
Grosses séance

par **Exocet911** le 15/10/2019 10h20

C'est pour le "grosse séance" que tu rigoles ? :super_lol:

En fait, vu que je progresse à mon rythme, "mes" grosses séances ne sont pas les grosses séances d'autre pointures du forum.
Et comme j'ai pas envie d'être jugé de prés ou de loin, j'ai juste mis ça ^^ .

Ca a donné ceci , je mets la séance précédente puis la dite grosse séance :

Séance précedente - 19/09 :
Fente arrière : 12kg 4x10
Hack : 17.5kg 2x6 + 2x3 je commençais déjà à avoir du mal au 2 dernière séries
Trapp barre jt : 90kg 4x10 ras, j'ai toujours aimé cet exo
Presse : Pas fait, hors de forme
Hip : Pas fait hors de forme

Semaine suivante - 26/09 : Pb de digestion, pas de salle, trop compliqué à gérer et malade donc pas de course à pied non plus.

Séance suivante - 03/10 :
15 jours sans Entrainement des jambes, je pensait donc avoir des perfs en retrait....En fait non :
FAR : 12kg
Hack 17.5kg 4x6
Trapp jt : 90kg 4x10
Presse : 115kg 4x8
Hip : 60kg 4x8
Squat Smith 17.5kg 4x10

Semaine dernière - 10/10 :
FAR : 12kg C'est devenu mon echauffement.
Hack : 20kh 4x8
Trapp jt : 92.5kg 4x8
Presse : 135kg 4x10
Hip : 72.5kg 4x10
Squat Smith : 25kg 4x8

par **Exocet911** le 18/10/2019 10h10

Etant donné que ma poele est morte, je n'ai pas pu l'utiliser hier soir pour les cuissions.
J'ai donc "innover" en faisant tout au micro onde :
- Poisson
- Aubergine
- Galette du tit dej

Il s'avère que le poisson est bcp moins sec
Les aubergines ça marche très bien

Et le gros point fort, c'est le tit déj : En gros, j'ai fait sans le vouloir un bowlcake.
4min de cuisson, et c'est fini.

C'est sec, mais l'avantage c'est que ça sens rien (car pas d'huile d'olive), beaucoup moins gras, ultra facile à fragmenter.
ca a juste un peu moins de gout et c'est plus sec, pour ça soit l'adapte la cuisson, soit la recette.

par **Exocet911** le 18/10/2019 11h08

Pour ma part, va vraiment que je fasse gaffe aux légumes que je mange :
Brocolis les deux derniers soirs , celeri rave hier midi...Résultat, j'ai été obligé de réduire l'intensité de la séance Jambe d'hier, sinon, je me faisais "repérer" bien trop facilement.

Le Hack c'est correctement déroulé (mais j'ai jamais eu de pb de ballonnement avec cet exo).
Le Trapp bar jt, comme je suis à la diète, un peu difficile, mais c'est passé.
Par contre, la Presse....omg, j'avais la patate mais.....impossible, si j'avais le malheur de trop descendre en amplitude et/ou trop engager les fessiers.......Me faisait remarquer :confused:

Donc, donc j'ai du faire du 1/2 amplitude à 130kg.
Hip : Pareil, j'ai du surveillé l'exo.
Et pareil pour le Squat Smith.

A croire que mon système digestif n'aime pas trop les crucifères et le céleri, faut que j'y aille molo avec les légumes.

par **Exocet911** le 22/10/2019 10h50

Bon, étant donné que mon log est mort depuis que je postes plus (c'est presque normal, mais je m'attendais qu'il le soit à ce point :/ ) , je vais reposter mes séances.
Tout en sachant que ça ne sera pas forcéement régulier étant donné que j'ai un carnet papier depuis quelques mois.

Hier soir : Dos - Tri :

Rowing supi EZ : 56kg 4x15
Traction pro large : pdc + 7kg 4x10
Traction poulie basse pro large : 47kg 4x12
Traction poulie basse prise neutre :45kg 4x8
DCS : 57kg 4x12
BF : 25kg 4x9
Extension Tri poulie haute uni : 7.5kg 4x10

Vu que ma 1ère séance de la semaine est le lundi (logique :super_lol:

) , cette séance est bien la 1ère de la semaine.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2019 10h53

Exocet911 a écrit:Rowing supi EZ : 56kg 4x15

Tu le fais en appui ventral ou debout buste penché ?

Exocet911 a écrit:Traction poulie basse pro large : 47kg 4x12
Traction poulie basse prise neutre :45kg 4x8

On dit rowing

ça fait un peu doublon là non ? La prise neutre ça serait pas mal à la poulie haute sinon ^^

Exocet911 a écrit:Extension Tri poulie haute uni : 7.5kg 4x10

Pourquoi tu le fais en unilatéral ?

par **Exocet911** le 22/10/2019 10h59

" Tu le fais en appui ventral ou debout buste penché ? "

En appui ventral, j'aime pas du tout la version Yates, trop risqué pour mes lombaires.même si le mouvement et l'amplitude seront meilleur et je pourrais mettre nettement plus de patate, mais j'ai pas confiance si je prends plus lourd

" ça fait un peu doublon là non ? La prise neutre ça serait pas mal à la poulie haute sinon"
Je trouve pas.....un coup mes bras sont bien écarté, l'autre rapproché, en plus en prise neutre, je sens bien que ça cible le long de la colonne, alors qu'en prise large, c'est surtout au niveau des trap sup

"Pourquoi tu le fais en unilatéral ?"
Pour avoir la meilleur orientation de la main et taper uniquement sur le vaste externe.
en version corde je suis pas aussi libre pour l'orientation.
Mais j'avoue, c'est plus du "cosmétique", (pas très utile ^^)

par **Exocet911** le 22/10/2019 11h01

Je pense pouvoir atteindre les tractions pdc + 10kg d'ici la fin de l'année, mais je me fixe aucun objectifs car y'a rien de mieux pour que je l'atteigne pas ^^ .

Sinon, suite à un pb digestion assez costaud (le mix choc noir 90-85 , blanc + tartine brioche beurre + lait c'"est pas bon :idiot:

), j'ai fais une sérieuse "crise de foie" => Médecin

J'ai stoppé quasiement toutes consommation direct de gras (juste 2-3 carré de chox aux amandes).
Je fais ça depuis presque 1 mois,
Il s'en est suivi une sèche "forcée" ....J'ai jamais eu un ventre aussi plat que hier soir ^^ .

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2019 11h09

Exocet911 a écrit:Je trouve pas.....un coup mes bras sont bien écarté, l'autre rapproché, en plus en prise neutre, je sens bien que ça cible le long de la colonne, alors qu'en prise large, c'est surtout au niveau des trap sup

D'accord ^^

La poulie haute ça te travaillerait dorsaux et traps infs, ce qui pourrait t'aider sur les tractions

Exocet911 a écrit:Pour avoir la meilleur orientation de la main et taper uniquement sur le vaste externe.
en version corde je suis pas aussi libre pour l'orientation.
Mais j'avoue, c'est plus du "cosmétique", (pas très utile ^^)

Effectivement c'est du détail ^^

par **Exocet911** le 22/10/2019 11h15

" La poulie haute ça te travaillerait dorsaux et traps infs, ce qui pourrait t'aider sur les tractions "
Non, au début je faisais le rowing comme ça avant les tractions, résultat j'étais limité à 64kg à la poulie haute.
Deplus, la position de l'épaule, en cas de montée en charge trop rapide et / ou pas assez de récup, j'avais des douleurs à l'épaule droite ou gauche.....selon le jour.

Plus rien avec le rowing supi, de plus j'avais encore jamais travaillé les trap inf comme ça, j'aime bien ^^

par **Exocet911** le 22/10/2019 11h28

Ma montée en charge est semblable à une courbe de logarithme :

Je monte assez vite, puis plus je me rapproche de la charge de travail , plus j'incrémente finement la charge, jusqu'à atteindre la charge de travail.

Par ex, pour le DC, actuellement je passe 67.5kg en 4x10 :

barre à vide
40kg 10-15 rep pour le mouvement en lui même
50kg environ 20 rep 1-2 séries
55kg environ 20 rep 2 séries
60kg environ 15rep 2 séries
62.5kg si on forme je passe rect à 65 2-3 séries
65 kg 2-3 séries
67.5kg Go ^^

J'applique ce schéma pour tout les exos complet / lourd.
En général, ça chauffe les autres exo plus "petits", et la charge de travail est atteinte bien plus rapidement ensuite.

Vous allez peut être me dire qu'il y a trop de séries / rep et qu'à la fin j'arrive à la charge de travail épuisée :
Non, si j'en fais moins, je suis pas assez chaud, et soit je plante la perf, soit je me blesse, c'est en allant trop vite que je me suis choppé la tendinite du bicipital droit que j'ai mis 1an à récupérer.

J'applique ceci pour les exos suivant :

- DC
- DHI (mais montée en charge bien plus rapide)
- Presse
- Hack
- Sdt jt
- CI
- Tractions
- DCS
- PO (pour celui la, je commence à 14kg, poru finir à 34kg ,

).
- Tirage poulie haute supi
- Rowing vertical
- Hip

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2019 11h31

Exocet911 a écrit:barre à vide
40kg 10-15 rep pour le mouvement en lui même
50kg environ 20 rep 1-2 séries
55kg environ 20 rep 2 séries
60kg environ 15rep 2 séries
62.5kg si on forme je passe rect à 65 2-3 séries
65 kg 2-3 séries
67.5kg Go ^^

tu fais plusieurs séries à la même charge ? :wtf:

par **Exocet911** le 22/10/2019 11h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:tu fais plusieurs séries à la même charge ?

" Vous allez peut être me dire qu'il y a trop de séries / rep et qu'à la fin j'arrive à la charge de travail épuisée :
Non, si j'en fais moins, je suis pas assez chaud, et soit je plante la perf, soit je me blesse, c'est en allant trop vite que je me suis choppé la tendinite du bicipital droit que j'ai mis 1an à récupérer "

Pas forcément.

Je me suis rendu compte que c'était pas forcément utile, et que trop de séries me donne des crampes à la fin de la séance. Mais si mon état de forme le demande, oui.

J'suis un diesel : Faut du temps pour chauffer la machine, mais une fois que c'est parti, elle est bien lancée

Par contre, pour le CI, oui, c'est indispensable, si je fais pas de l'ordre de 2-3 séries à partie de 16-17kg, autant ne pas faire l'exo. Mais c'est un cas particulier

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2019 11h37

Par contre tu fais beaucoup de reps sur les séries proches de ta charge de travail.

par **Exocet911** le 22/10/2019 11h40

Oui, c'est inévitable.

Pour le rowing sur banc incliné hier c'était :

Barre à vide
30kg 1 série 20-25rep 0 temps de récup, juste le temps de changer la charge
40kg 1 série 20 rep idem
45kg 1 série 15 rep idem
50kg 2 séries 12 rep 1min-1min30
52kg 2 séries 10 1min30
54kg 2 séries 2min
56kg Go 2-3min

Tout ce que je sais c'est qu'avec cette méthode de progression, à chaque séance j'ai de bonnes courbatures, que je n'avais pas avant, donc je continue.
Et oui, ça fait un - très - gros volume, j'ai toujours été comme ça. Je peux rien faire avec des séance d'1h-1h30.

par **Exocet911** le 22/10/2019 12h00

C'est exactement ça en plus ^^ :
https://fr.wikipedia.org/wiki/Logarithm ... perien.svg

Au début, monté en charge vraiment rapide, temps de récup nul (changement de la charge), et plus je me rapproche de la charge de travail plus l'incrémentation est faible et plus le temps de récup est long.

Je viens de calculer les %age de ma montée en charge par rapport à ma charge de travail, ça donne ceci :

Rb supi
53%
71%
80%
89%
92%
96%
100%

DC
59%
74%
81%
89%
92%
96%
100%

C'est très proche, et par rapport à ce que je crois me souvenir de ce qu'on dit sur SP, c'est pas si différent.
En plus, les %age me semble cohérent.

Je pensais que mon ressenti allait être aussi précis entre deux exos, certe antagonistes, mais quand même.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/10/2019 14h11

Exocet911 a écrit:Tout ce que je sais c'est qu'avec cette méthode de progression, à chaque séance j'ai de bonnes courbatures, que je n'avais pas avant, donc je continue.

Ce n'est pas une méthode de progression mais d'échauffement. Et à mon avis elle aura ses limites en terme de progression en charge sur tes séries de travail car au couché tu fais quand même plusieurs séries de 15 reps à environ 90% de ta charge qu'on peut considérer comme des séries de travail étant donné le nombre de reps que tu fais avec (et donc qui à terme va te cramer et t'empêcher de mettre plus lourd à un moment), pas étonnant que tu aies des courbatures étant donné que tu as en réalité près de 8-10 séries de travail (en passant je rappelle que les courbatures ne sont pas signe que tu progresses et prends du muscle

).

Exocet911 a écrit:Je viens de calculer les %age de ma montée en charge par rapport à ma charge de travail, ça donne ceci :

Rb supi
53%
71%
80%
89%
92%
96%
100%

DC
59%
74%
81%
89%
92%
96%
100%

C'est très proche, et par rapport à ce que je crois me souvenir de ce qu'on dit sur SuperPhysique, c'est pas si différent.
En plus, les %age me semble cohérent.

Sur SuperPhysique, 4 séries :
20 reps à 20%
8 reps à 50%
4 reps à 80%
1 rep à 90%

Et perso je fais 3 séries :
8 reps à 50%
6 reps à 70%
4 reps à 90%

Donc si, c'est quand même très différent.

par **Exocet911** le 23/10/2019 10h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:[q
Sur SuperPhysique, 4 séries :
20 reps à 20%
8 reps à 50%
4 reps à 80%
1 rep à 90%

Et perso je fais 3 séries :
8 reps à 50%
6 reps à 70%
4 reps à 90%

Donc si, c'est quand même très différent.

La montée en charge de SP ...pourquoi pas....mais le passage de 80 à 90% est un peu rapide..

Si je fais ta montée en charge, le passage de 70 à 90% est impossible, sinon je me blesse....

J'ai bien dit que c'était différent de ce que préconise SP....

Bref...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/10/2019 10h27

Exocet911 a écrit:J'ai bien dit que c'était différent de ce que préconise SuperPhysique....

Ah oui ?

Exocet911 a écrit:C'est très proche, et par rapport à ce que je crois me souvenir de ce qu'on dit sur SuperPhysique, c'est pas si différent.

Exocet911 a écrit:La montée en charge de SuperPhysique ...pourquoi pas....mais le passage de 80 à 90% est un peu rapide..

Bah pas pour tout le monde non. Tout dépend surtout de quelle charge on parle. Si tu benches à 60kg, 80% = 48kg et 90% = 54kg, soit +6kg donc pas énorme, surtout que ce sont des charges d'échauffement donc que tu es sensé maîtriser largement.

Pour celui qui a un couché à 120kg par contre l'écart entre 80 et 90% sera plus important évidemment : 80% = 96kg et 90% = 108kg, donc +12kg (ce qui reste raisonnable).

Exocet911 a écrit:Si je fais ta montée en charge, le passage de 70 à 90% est impossible, sinon je me blesse....

C'est peut-être parce que tu démarres trop haut. Tu zappes la série à 20-30% qui est la plus longue et qui est sensée bien chauffer les articulations/tendons, après plus on monte plus on arrive sur de l'échauffement musculaire et nerveux.

par **Exocet911** le 23/10/2019 10h33

" Ah oui ? "
Je disais ça pour essayer de dire que ce que je faisais était pas si mal que ça par rapport aux critères SP.
Mais bon....retour de bâton rapide et efficace....^^

"C'est peut-être parce que tu démarres trop haut. Tu zappes la série à 20-30% qui est la plus longue et qui est sensée bien chauffer les articulations/tendons,"

Le seul truc que je peux faire c'est remplacer la série barre à vide, par une la série 20-30%, si je la zappe, c'est que la série de chauffage articualtion / tendons est celle à vide.
Mais c'est vrai que c'est ultra léger.....Je modifie la série barre à vide par 20-30%

.

Et ces derniers temps, je trouve que je pars de trop bas, ce que peux effectivement, me donner les crampes.....
" C'est peut-être parce que tu démarres trop haut."
:lol:

Non, c'est juste le différentiel " à vide" -> '50%' qui est élevé, mais mettre les 20-30% c'est d'une inutilité..... ^^
Autant remplacer le départ à vide par les 20-30%, mieux ça.

Parceque bon, la barre à vide, je pourrais jouer avec comme avec un bâton de majorette...donc bon ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/10/2019 10h45

Exocet911 a écrit:Je disais ça pour essayer de dire que ce que je faisais était pas si mal que ça par rapport aux critères SuperPhysique.
Mais bon....retour de bâton rapide et efficace....^^

Je dis pas ça méchamment hein, j'explique juste en quoi c'est différent et pourquoi ça pourrait vite gêner la progression

Exocet911 a écrit:Le seul truc que je peux faire c'est remplacer la série barre à vide, par une la série 20-30%, si je la zappe, c'est que la série de chauffage articualtion / tendons est celle à vide.
Mais c'est vrai que c'est ultra léger.....Je modifie la série barre à vide par 20-30%

En fait "barre à vide", si tu utilises une barre olympique, elle fait déjà 20kg à elle toute seule donc par exemple pour un couché à 100kg c'est la 1ère barre de chauffe à 20%.

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