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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 23/10 09h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait "barre à vide", si tu utilises une barre olympique, elle fait déjà 20kg à elle toute seule donc par exemple pour un couché à 100kg c'est la 1ère barre de chauffe à 20%.



bah ouais, bah je pourrais l'utiliser comme un bâton de majorette....

Faire un delta entre la barre à vide, et celle à 40kg, est inutile et une perte de temps. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 09h57

Exocet911 a écrit:bah ouais, bah je pourrais l'utiliser comme un bâton de majorette....

Faire un delta entre la barre à vide, et celle à 40kg, est inutile et une perte de temps.

Un peu comme faire un delta entre 60 et 65kg :p
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Messagepar Exocet911 le 23/10 10h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un peu comme faire un delta entre 60 et 65kg :p


Ca n'a rien à voir ^^
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Messagepar Exocet911 le 23/10 10h08

Voilaaaaa, je me rappelle pourquoi je postais plus :idiot: :lol:
En fait, quand on fait différemment de ce que vous préconisez vous aimez pas, mais alors pas du tout :lol:
Bon, ça paraît logique.

Mais si c'est pas bon pour la personne, à un moment.... ^^

Byyyyyee les gens :p

ce que je peux dire aussi, c'est que y'a 2-3ans quand j'ai expliqué mes pbs au DC, vous m'avez dit "pousse et te pose pas de questions"...Résutlat en quelques jours je me suis choppé une tendinite bien costaud au bicipitale droit. Parceque j'avais poussé en forçant en engageant à peine les pec, donc tout avec les bras.
Donc forcément le bici à morfler.
Dernière édition par Exocet911 le 23/10 10h16, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 10h15

Exocet911 a écrit:Voilaaaaa, je me rappelle pourquoi je postais plus

:lol:
Exocet911 a écrit:En fait, quand on fait différemment de ce que vous préconisez vous aimez pas, mais alors pas du tout

Ce n'est pas ce que j'ai dit. J'explique certaines choses qui je pense sont intéressantes, après libre à chacun d'en faire ce qu'il veut :)
Exocet911 a écrit:ce que je peux dire aussi, c'est que y'a 2-3ans quand j'ai expliqué mes pbs au DC, vous m'avez dit "pousse et te pose pas de questions"...Résutlat en quelques jours je me suis choppé une tendinite bien costaud au bicipitale droit. Parceque j'avais poussé en forçant en engageant à peine les pec, donc tout avec les bras.
Donc forcément le bici à morfler.

On t'a pas dit de le faire n'importe comment non plus et tu n'as pas voulu te filmer à l'époque pour qu'on puisse voir si ton mouvement était correct alors...
Exocet911 a écrit:Byyyyyee les gens

Image

:p
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Messagepar Exocet911 le 23/10 10h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1) On t'a pas dit de le faire n'importe comment non plus et tu n'as pas voulu te filmer à l'époque pour qu'on puisse voir si ton mouvement était correct alors...

2) Image



1) Pour que je me fasse lyncher par tout le monde en me disant, sans prendre de gant, que ce que je fais c'est de la merde , que ce soit justifier ou pas d'ailleurs...Merci mais je passe mon tour.

Si j'ai besoin de me filmer je le ferais tout seul.

2) :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 10h24

Exocet911 a écrit:Pour que je me fasse lyncher par tout le monde en me disant, sans prendre de gant, que ce que je fais c'est de la merde , que ce soit justifier ou pas d'ailleurs...Merci mais je passe mon tour.

Rien n'a été dit méchamment ni même pour se moquer d'après mes souvenirs. Je peux comprendre que ça ne fasse pas plaisir de recevoir des critiques sur quasiment tous ses exercices mais elles sont nécessaires pour ne pas se blesser et cibler optimalement ses muscles.
Exocet911 a écrit:Si j'ai besoin de me filmer je le ferais tout seul.

Et qui te corrigera ? :p

Oui oui je sors :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/10 10h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Oui oui je sors :lol:


:lol:
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Messagepar Exocet911 le 24/10 09h01

23/10

Epaules - Biceps :

DM : 18kg 4x9
RV : 30kg 4x15
EL en séries de 100 et dégressif : 7kg/6kg/5kg/4kg
oiseau en série de 100 et dégressif : 4kg/3kg/2kg
CI : 18kg 4x10
Tirage supination (mains écarté largeur d'épaules): 68kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 09h24

Exocet911 a écrit:DM : 18kg 4x9

C'est à la barre ou aux haltères ?
Exocet911 a écrit:EL en séries de 100 et dégressif : 7kg/6kg/5kg/4kg

Tu as fait 100 reps à 7kg ?
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Messagepar Exocet911 le 24/10 09h39

" C'est à la barre ou aux haltères ?"

Haltères....A la barre ça serait plus tout de même, mais mes épaules n'apprécieraient pas du tout.
Et assis.

"Tu as fait 100 reps à 7kg ?"

Non, je commence à 7 puis 6 puis 5 ..etc..

Ca doit donner un truc du genre : 20rep à 7kg, 30rep à 6kg , ensuite, le max à 5kg, puis le max à 4kg.
Depuis deux semaines, je freine la descente.

De façon général, c'est le max de rep à 7kg, max de rep à 6, max de rep à 5 ....4 ..jusqu'à 100

Même fonctionnenement pour les oiseaux

Ce qui est surprenant, c'est que quand je pouvais mettre un débardeur (hier soir, tshirt manche longue polaire), la congestion que j'avais du delto arrière alors que c'est un point faible :eek:
Il triple de volume presque omg :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 09h43

Exocet911 a écrit:Haltères...

Bien ^^
Exocet911 a écrit:Non, je commence à 7 puis 6 puis 5 ..etc..

Ca doit donner un truc du genre : 20rep à 7kg, 30rep à 6kg , ensuite, le max à 5kg, puis le max à 4kg.
Depuis deux semaines, je freine la descente.

De façon général, c'est le max de rep à 7kg, max de rep à 6, max de rep à 5 ....4 ..jusqu'à 100

Même fonctionnenement pour les oiseaux

Ce qui est surprenant, c'est que quand je pouvais mettre un débardeur (hier soir, tshirt manche longue polaire), la congestion que j'avais du delto arrière alors que c'est un point faible
Il triple de volume presque omg

Donc il est pas si faible que ça ton delto post :cool:
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Messagepar Exocet911 le 24/10 09h47

" Bien ^^" Bah oui....Tu me prends pour quoi ? :lol:

" Donc il est pas si faible que ça ton delto post "
Bah ouais, c'est surprenant, comme le grand rond....

Dés fois je peux voir le dos de mon haut en RV, bah quand je suis bien chaud :eek: :lol: :cool:

Par contre, comment ça me détruit les épaules les EL en séries de 100. :p
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Messagepar Exocet911 le 24/10 13h09

Excellent !

Je vais prendre ça à Décat, car les "petites" haltères (de 1 à 8kg) partent vite...et j'ai pas envie de vider tout le rack à moi tout seul :\ :p

Donc je vais prendre ça à décat :



J'ai les haltères filetées que m'a conseillé Train, je les ai testtées hier soir pour les EL en séries de 100, mais le blême, c'est que le temps de dévisser puis de revisser, c'est bcp trop long, et ça revient à prendre de la récup, alors que pour les séries de 100 je dois enchainer ou presque.

Donc je viens de commander une paire d'haltère sans filetage à Decat :D
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Messagepar Exocet911 le 29/10 10h51

24/10 : Jambes, très fatigué, j'ai dû me dire qu'après la séance Jambe je serais au taqué poru la faire.
En fait, j'aurais mieux fait de rester dormir chez moi : Ca m'a vidé du reste de batterie que j'avais.

Fentes arrières en échauffement.

Hack : 87.6kg 4x10
Tb jt : 92.5kg 12/10/9/9
P : 130kg 4x13
Hip : 75kg 15/12/10/10
Squat Smith : 21.25kh 4x8

25/10 Pas de séance Pec : Trop de chose à faire, et la sieste l'après midi
26/10 Pas dispo

28/10 : Dos - Tri :

Row banc supi : 57kg 4x8
Traction + 7kg : 4x8
Row horizont pro large : 47kg 4x12
Row horizont neutre : 45k
DCS : 62kg 4x8
BF : 26kg 4x10
Extension Tri poulie haute : 3kg : 4x10

Chez moi :
Abdos roulette avec bandes élastiques en se concentrant bien sur la contraction des abdos, et augmentant la résistance de la bande - 3x2min - 2min de récup

Obliques : Relevé de buste et jambe tendeus en même temps : 2x15

Tranvsverse : Rentrage de ventrage - 5min non stop.
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Messagepar Exocet911 le 29/10 11h45

Mon planning cette semaine est le suivant :

Lundi : Dos - Tri
Mardi : rdv à 18 (45min) enchaîner sur séance Jambes
Mercredi : Epaules - Dos
Jeudi : Rdv à 18h45 , pas le temps d'aller à la salle après
Vendredi : Férié => horaires de dimanche pour la salle ( 10-14h) rien à priori, peut être course à pied
Samedi : Pec

Etant donné que je suis toujours pas mal fatigué (d'ailleurs j'ai été surpris de bien me lever ce matin), je me demande si c'est une bonne idée de faire les jambes ce soir....Vu ce que ça taxe en énergie.

Normalement, je fais les jambe le jeudi, mais la, trop compliqué.

Ou alors, une séance allégée ce soir .. ?
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Messagepar Arno63 le 29/10 11h58

Ça vaut ce que ça vaut, compte tenu de mon petit niveau par rapport au tien, mais moi dans ce cas de figure je fais sauter la séance.
Fatigue = risque des blessure accru, mauvaise récup, baisse de l'influx.

En gros : des fois un peu de repos ne fais pas de mal. Je suppose que si tu te trouve fatigué c'est que t'es vraiment à la peine, pas juste que tu as la flemme :lol:
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Messagepar Exocet911 le 29/10 12h06

Le flemme n'existe pas chez moi.

Pour preuve , jeudi dernier, j'ai fait les jambes jeudi, comme d'hab, je crois que je suis en train de le payer..

Ce wk : Anniv en famille, je pouvais faire du trampoline, c'est cardio comme truc, en général, ça me pose pas de pb, la j'ai préféré resté dormir un peu sur le trampo à regarder les nuages.....Trop fatigué pour faire des bonds sur le trampo
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Messagepar Arno63 le 29/10 12h14

Comme dirait la sécurité routière : une pause s'impose :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 29/10 12h17

Je pense aussi ....surtout que mon rdv de ce soir, se termine vers 18h45, si je vais à la salle ensuite, faut que j'y aille directement, le temps de me changer + échauffement, je commence pas avant 19h20.
La salle ferme à 22h....Ca va être un peu tendu niveau timing....

En plus c'est dernier temps, j'ai des pb de digestion, dû peut être en partie à la fatigue......

Et en plus, demain c'est epaules /Biceps....Pas envie d'être naze poru cette séance.... :\

Y'a toujours la possibilité si je me réveillé vers les 10h que j'y aille vendredi.

Mouais....J'ai pris mon sac pour ce soir, mais il me semble plus raisonnable de faire la sieste à la place :p
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Messagepar Exocet911 le 29/10 12h28

Adjujé : Ce soir : Séance dodo :cool: :lol:
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Messagepar Arno63 le 29/10 12h31

Voilà qui semble raisonnable ;)
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Messagepar Exocet911 le 29/10 12h34

En plus, y'a 2-3 semaine, pour raison de santé, j'avais stoppé les séances Jambes et Pec, plus arrêt de la course à pied, quand j'ai repris après une semaine, je pensais que les perfs allaient baisser un peu à cause de la baisse de rythme....Bah non, au contraire, j'ai péter les perf :lol: .

Donc on va faire pareil la.

Le plus dingue, c'est que vu mon état actuel, je suis capable de m'endormir, juste après mon rdv de ce soir, en rentrant chez moi.....Donc bon :rolleyes: :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 31/10 09h29

Bon, séance compliqué hier soir (épaules / Biceps).

J'ai vraiment fatigué, j'envisage de ne rien faire la semaine prochaine.

A voir comment je suis samedi pour les pecs.

Par contre, ça me soule grave : Hier soir, pendant la séance, j'ai dû aller 4-5 fois aux toilettes, car mon ventre devenait "ingérable"....pour gérer les ballonnements .

Par rapport à ça, une séance jambes est inenvisageable...Au point que j'ai presque pas pu engager les abdos pour gainer pendant le RV donc mauvaise position du bassin.

Et si ça s'arrange pas d'ici samedi, pas de séance pec samedi.....aucune envie de péter tous les 15min dés que je sers les abdos.....Or c'est inévitable quand on charge au DC...... :(

Toute façon, médecin ce soir pour mon ventre, car j'en ai vraiment trop marre.

J'ai pu assez correctement gére les épaules, mes les biceps...ça l'a pas fait .

DM ; 17kg 4x13 (18kg visé)
RV : 32kg 4x8 (4x15 y'a 15 jours et j'étais au max ce soir, technique pas au top comme indiqué plus haut, gainage déficient).
EL : 7kg/6/5/4 4x100rep
Oiseau : 4kg/3/2 4x80rep

CI : 17kg (18kg 4x13 visé impossible ce soir)
Tirage supi : 65kg 2x10 .... J'aurais potentiellement pu forcer...mais très fatigué.

En gros, j'ai donné tout ce que j'avais pour les épaules.

Et globalement à chaque exo.....mes pbs de ventre, quand il s'agissait de gainer..... :(
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Messagepar Exocet911 le 31/10 10h38

En gros, j'envisage de faire une semaine de repos.
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Messagepar Exocet911 le 31/10 15h07

Bor***l !!!

J'ai commandé un tshirt UA y'a quelques jours sur le site UA.... Ils l'envoient par UPS, bon ok je me crée un compte UPS poyr gérer la livraison et signer électroniquement sur mon compte comme quoi j'autorise la livraison sans signature......Déjà 1 la livraison a été retardée d'un jour..et 2) je vais voir sur UA et la je vois que "le destinataire n'étant pas disponible le colis a été livré à un point UPS proche" Alors que j'avais AUTORISER la dépose sans signature :ill: :mad:

C'est à une commune à coté....pas forcément loin, mais je connais pas l'endroit, donc pour trouver où se garer et l'endroit...heursuement que j'ai le gps...

Ils sont chiant, dés que j'ai reçu le colis je dépose une réclamation.

En plus, j'avais déjà fais 2 commandes chez eux, c'était bien arrivé chez moi.

J'aime (je déteste ) UPS pour ça : Si y'a pas de signature ils livrent pas, sauf qu'en semaine en journée on est JAMAIS la.....bougre d'imbécile. Et les points relais ups, j'aime de moins en moins ça, ça me mets mal à l'aise à rapport à la boutique qui fait plus point relais que sa véritable activité..(une fromagerie).
A un moment y'avait 10 clients.....pas un seul pour du fromage..dont moi :confused:
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Messagepar Exocet911 le 31/10 22h25

Bon... J'ai parlé de mes pbs de digestion à mon médecin, il m'a fait faire des analyses.

Tout est dans les normes sauf ALAT et ASAT . je suis 1.5 x et 1.7x au dessus de la normal...Autrement dit c'est le foie.

Il m'a donné d'autre analyses à faire + échographie du foie.

En attendant d'en savoir plus, je vais adopter un régime visant à mettre le foie au repos.....soit un régime de sèche, peu de sucre, pas de gras saturé...lait écrémé...

En gros, le régime que je fais depuis environ 1 semaine.
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Messagepar Exocet911 le 10/11 19h39

Reprise de la course à pied après un bon mois d'arrêt pour raison médica :

50min
8.4km
9.9km/h

J'en reviens toujours pas d'avoir une montre cardio qui ne se plait plus : Elle m'a encore lâchée en pleine course ce soir : Je regarde ma montre pour voir mon bpm et la...plsu de bpm... j'ai dû resserrer un peu le bracelet.... :idiot: :\ :lol:
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Messagepar Exocet911 le 21/11 12h45

Si même les sites de matériels de muscu ce mette à commercialiser des machines (donc exo) bizarres :


:eek: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 21/11 15h08

" Pourquoi pas, vu que c'est le meilleur exo biceps."
A voir si j'ai le temps le samedi....pas sur.

"Si, mais en pronation :p

Comme tu l'as compris, il y a mieux que cet exercice pour travailler les biceps."

Nan, mais j'avais compris, je taquinais :lol:

"Oui pour moi pupitre c'est dossier d'un banc incliné à 70-80°."
C'est ça....a voir....pkoi, j'en ai de bon souvenir.

"Et alors ? Tu ne serais pas le seul à monopoliser un banc pendant une heure non ?"
Le blême c'est que dans cette salle, il n'y a QU' UN SEUL banc inclinable....et si quelqu'un a besoin d'un banc plat normal c'est mort....

"A toi de voir en fonction de la disponibilité du matos et de tes préférences."
C'est ça.

"A mon avis la prise ne sera pas assez large et ça aura le même effet : ça écartera les coudes.é
Je crois aussi
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Messagepar Exocet911 le 21/11 15h14

Ce qui me semble jouable, c'est faire :

C incliné puis curl supi sur pupitre (banc quasi vertic)., avec un peu de chance je pourrais prendre le banc tout le temps

Ou alors je peux voir avec le pupitre classique, mais je pense que ça ira pas.
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Messagepar Exocet911 le 22/11 10h35

Hier soir : Séance Jambe prévue, mais pas possible de commencer la séance avant 19h45, vu que ça ferme à 22h, ça me faisait du dans les 1h30 .... Du coup, ca m'a soulé : J'ai fait 1/2 tour en chemin.

Suis aller courir à la place : 50min 8.8km dans la nuit (faisait pas vraiment froid).

Sinon, j'ai vu un truc un peu particulier : j'ai pas réussi à dépasser les 150 bpm .......alors que j'ai fait une moy de 10km ...et de la même façon cet été lors de la canicule, en courant à peine j'étais déjà à 170 ....

Je savais que la T°c affectais le cardio mais à ce point.... :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/11 10h41

Exocet911 a écrit:Ce qui me semble jouable, c'est faire :

C incliné puis curl supi sur pupitre (banc quasi vertic)., avec un peu de chance je pourrais prendre le banc tout le temps

C'est le meilleur combo que tu puisses faire pour les biceps.
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Messagepar Exocet911 le 22/11 10h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est le meilleur combo que tu puisses faire pour les biceps.

Mouais...et si le banc est pas dispo, je peux toujours le faire assis, ou alors du curl haltère debout contre un mur.

En fait, c'est le Yates en supi à 45° qui m'attire le plus
https://www.superphysique.org/exercices/268

Ou alors, vu que "l 'essence" du mouvement, c'est le mouvement des épaules : Je peux tester pour me concentrer surtout sur le mouvement des épaules, le tirage via les biceps arrivant après.

Et j'aurai aussi nettement plus d'amplitude sur le Yates qu'avec le banc.
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Messagepar Exocet911 le 25/11 10h01

Samedi : Pec / Bi

PO : 35kg
DCH : 26kg
DHI : 22kg
T supi : 68kg
CA : 30kg

test :

CI : 14kg Compliqué
Curl pupitre sur banc quasi vertic : 14kg
Gravitron : Je vire
Dips +15kg : Réintégré

Séance un peu lourde...En même temps, j'avais la patate.

PO : Ca passait bien pour le 34kg, donc j'ai testé 35kg....ca a un peu trop tiré sur les Tri à mon goût. (mauvaisz positionnement des bras je pense).

DCH : Ok.

DHI : Ok

T supi : J'ai trouvé pourquoi le dos était plus mis à contribution ces derniers temps : Le prof m'a dit y'a environ un mois que ma prise inférieur à ma largeur d'épaule était pas bonne, fallait que j'aligné les bras avec les épaules...Donc j'ai fait ça. Mais il en est résulté, une plus grande implication du dos et moins grande des Bi...logique....

Test :

CI : mauvaise idée, sur deux exo, j'ai les bras en avant pour le brachial, les passer en arrière
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 10h04

Exocet911 a écrit:CI : 14kg Compliqué

En même temps 14kg pour du CI ça commence à être lourd.
Exocet911 a écrit:T supi : J'ai trouvé pourquoi le dos était plus mis à contribution ces derniers temps : Le prof m'a dit y'a environ un mois que ma prise inférieur à ma largeur d'épaule était pas bonne, fallait que j'aligné les bras avec les épaules...Donc j'ai fait ça. Mais il en est résulté, une plus grande implication du dos et moins grande des Bi...logique....

Les tractions supi c'est largeur d'épaules en général oui, plus serré ça a tendance à faire mal aux poignets ou aux coudes (voire aux 2).
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Messagepar Exocet911 le 25/11 10h16

En fait j'avais pas fini mon post :super_lol:

J'ai voulu testé le gravitron, me suis fait littéralement jeté par la fille qui était dessus.

Je lui demande "bonjour on peut tourner ?" , elle m'a répondu, je cite : " Non, ça me soule" euuuh :lol:

Toute façon, j'avais aussi prévu de le faire en fin de séance si besoin.

Donc,j'ai testé à la fin.....ça a duré 5 sec, j'ai pas compris l'intérêt de ce truc...en bougeant les lest dans toutles sens...au final, je suis monter au Crossfit pour tester les dips classiques => Ca a été nickel, c'est validé, je reintègre les dips. Dips + 15kg.
MAIS , en FIN de séance Pec, car les mettres au début (cf la méthode aux tréteaux), est une aberration pour moi : C'est un exo très éprouvant pour les épaules, et mettre ce type d'exo au début quand t'es super froid, est juste bête, pour moi en tout cas.

Donc dips en fin de séance.

Et faut que je fasse gaffe à la descente sinon mes épaules morflent, donc pas beeaucoup plus bas que l'horizontale
Dernière édition par Exocet911 le 25/11 10h31, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 25/11 10h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1)En même temps 14kg pour du CI ça commence à être lourd.

2)Les tractions supi c'est largeur d'épaules en général oui, plus serré ça a tendance à faire mal aux poignets ou aux coudes (voire aux 2).


1) Certes, mais surtout je les faisais après les Tractions supi et les Curl araignée donc bon , normal que ça soit dur :idiot: :p

2) Ca me fait rien pour moi, et je sens bien que c'est plus facile pour les biceps en reserrant un peu les poignets.

Donc je pense que le mercredi ça va bougé (en même temps faire deux fois le même exo dans la semaine....)
Et remplacer le tirage supi poulie haute...par autre chose...pkoi pas le curl pupitre avec le CI.

Et je garde le tirage supi le samedi. en reserrant un peu les poignets

" Il s’agit d’un exercice complétant parfaitement le curl incliné. "
On va se baser sur ça.
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Messagepar Exocet911 le 26/11 11h01

Les gens,

Pour ma séance dos, ça donne :

Rowing banc supi prise serrée
Traction
Rowing horizont prise neutre
DCS
BF
Extension poulie haute

Sauf que je suis pas un fan du DCS, et que ça fait un certain temps que j'aimerais le remplacer.
Vous avez des idées pour le remplacer sachant que les extension nuque vont probablement me donner des crampes.....

Y'a aussi les dips.....

Va falloir que je teste ça la semaine pro.....Ca serait bien si je pouvais remplacer le DCS...De la même façon que j'ai remplacer le DC....J'ai jamais été très copain avec les développés.
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