Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

Oui....

Et le mieux...l'été 2019, la salle a fermé à partir de 14h le samedi (17h) normalement, pour refaire les peintures.....alors que - de mon avis - y'avait pas besoin...

Ensuite, j'ai vu que les miroirs avaient été remplacés...mais bon..les nouveaux.....ne sont pas plat, ce sont des miroirs déformants et j'exagère pas....Si fais un curl barre au "bon" endroit devant : T'as le bras droit normal et le gauche, qui fais 4x le droit......débile....

encore mieux, dans le mois qui a suivi le remplacement de ces miroirs, y'a eu 4 belles étoiles sur ces dits miroirs neuves, car un curl pupitre est situé juste devant, en gros si tu décharges la barre façon bourrin, ou en faisant pas attention....bah tu casses le miroir , c'est ce qui s'est produit. y'a 4-5 étoiles de 10cm de diamètre sur le nouveau miroir.

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Bordel

[Exocet911]

Oui c'est pas mal, ça ressemble un peu à ce que je faisais l'été dernier :

front squat
split squat
hip thrust
soulevé de terre roumain

Ou alors, faire ça.....

[Exocet911]

Ouais....

Bon, sinon....normalement je suis censé faire les jambes ce soir...Mais j'ai juste pas envie du tout.....

Ca va faire comme d'hab : Vais me forcer à y aller.....Faire des fentes pour chauffer les genoux...Puis lancer la séance sur le Hack......

Ou alors, je vais courir : Mon entorse est quasi rétablie...

[Exocet911]

Assez régulièrement, je prends ceci pour me booster quand j'en ressens le besoin :
https://fr.MP.com/nutrition-spor ... 29801.html

Sauf qu'ayant vu un reportage récemment concernant le TiO2 (dioxyde de titane), et le fait que quand je prends les comprimés et même quand j'ouvre la boite, y'a toujours de la poussière blanche qui s'en échappe ou sur mes doigts...

En fait, je trouve qu'il y a trop " d'ingrédients" pour former le comprimé par rapport à la substance active (caféine).

Car bon, en plus de la caféine, il y a :
- Carbonate de calcium, Cellulose microcristalline (épaississant)
- Stéarate de magnésium (anti agglomérants)
- Talc, Miglyol (Triglycérides à chaîne moyenne) (agent de glaçage)
- Dioxyde de titane (colorant).

Ca fait beaucoup JUSTE pour prendre entre 50 et 100mg de caféine.

De plus, je suis de moins en moins sur de l'efficacité du produit : Anniversaire samedi, j'avais dormi 5h, donc je prends 1/2 comprimé pour être opérationnel, bah....l'effet vu faible.

En fin de journée, vu que j'avais pris tout le comprimé, pas envie de trop prendre de TiO2 en même temps, et surtout vu l'innefficacité relative du produit, je me fais un vrai café (soluble certe) mais avec une bonne quantité de café....Ca a agit en 15min, et ça a tenu une bonne heure.

Donc au final, je réfléchis à me prendre une bouilloire et à me mettre du café dans un thermos avant le training, sans passer par ces comprimés, de plus en plus inefficace (accoutumance ? ).

Je pourrais envisager de tester les BCAA/Guarana de SP.....
Malgré le fait que j'ai eu une mauvaise expérience avec du guarana

[Exocet911]

Bon...Je suis maintenant aux fentes lestées sur WC...Mais j'évite d'en faire trop.....Car la ça peut poser pb.

Va falloir que je prenne un step....Par contre, je me vois pas mettre 135€ pour un "bout de plastique"


De mémoire, mes wc "montent" à 60cm de haut.....Cette escroquerie pour aller à 25cm

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Un step ça coûte 25-30 balles à décath Exo

[Exocet911]

Pour quel hauteur ?

Il me faudrait ce genre de truc
https://www.facebook.com/CTS.Christophe ... 677212109/

Je sens que je vais plus trouver ce qu'il me faut à Casto

Bon ben voila ...Cette blague

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour quel hauteur ?

15cm d'après le site.

[Exocet911]

15cm d'après le site.

Voila : Casto : 50cm apparemment, pour ....a, y'a pas ^^

en fait : pour faire 25cm c'est 100€
Casto : 60cm : 20 € .C'est du vol caractérisé...

[Exocet911]

J'ai un gros pb les gens....J'ai de plus en plus envie d'arrêter le training des jambes.

J'explique :

En septembre, j'ai eu des pb assez importants de digestions concernant mon foie, induisant une grand fatigue (début d'hépatite dûe à la prise de Prozac), mais surtout bcp de ballonements, pas évident du tout à contrôler, ils m'ont déjà oblligé à stopper une séance, voir à l'annuler.

J'ai fait pas mal d'analyses, les hépatites virales sont écartées.
Le prozac est élimininé de mon corps depuis au moins 15 jours (voir peut être 1 mois 1/2 je sais plus)

J'ai tout de même à peu prés maintenu mes séance Jambes, de septembre à Novembre.

Je pensais que ça allait mieux en Janvier, sauf que y'a 1 semaine, avant les vacances, gros coup de fatigue, comme en septembre, je me force quand même à aller faire les jambes.....Sur le chemin de la salle, j'ai stoppé, fait demi tour, rentré chez moi.
Au final, vu que je ne pouvais pas rien faire, je suis allé courir, pour ça y'a pas de pb, et j'ai finalement fait des fentes aux pdc et lesté pendant 1h chez moi.

Le lendemain, je devais aller faire les pec : mais encore très fatigué....je me motive quand même......Je fais passe le Pull Over....puis le DCH ...et la lors de la mise en place de poids raisonnable (22kg)....J'ai lâché une " caisse" de façon totalement involontaire.....Heureusement y'avait que 3 gars, mais qui se sont retournés direct => Annulation de la séance.

J'étais pas dispo en début de semaine, donc j'ai juste pu aller courir hier.

En théorie je dois aller faire les jambes ce soir.....Mais.......J'ai juste aucune envie. surtout car mes pbs de digestion reprennent

Samedi théoriquement c'est pec, mais si je lâche encore des caisses au moment de pousser les haltères......Ca va être vite vu.....

Toute façon je vais chez le médecin demain.

Au pire des cas, ça fera juste une semaine de repos.....Mais bon

[Train_Hard_Win_Easy]

Je m'excuse d'avance pour ce troll...

Oui oui je sors

[Exocet911]

Non Mais......En venant sur le forum SP, je vois que Train a répondu....Je clique sur mon log..

Et je tombe sur.........cette chose..... OMG.

J'expose un pb, qui pourrait me faire stopper le training des jambes et je me prends un prout comme réponse .....

J'ai pas de mots Train, la

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J'ai pas de mots Train, la

Tu veux dire que j'ai réussi l'exploit de te clouer le bec ?

[Exocet911]

Tu veux dire que j'ai réussi l'exploit de te clouer le bec ?

C'est qu'il est drôle....Tu me prends pour Donald Duck ?

Espèce de cAnard ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est qu'il est drôle....Tu me prends pour Donald Duck ?

[Exocet911]

Voilaaaaa....C'est bien t'es réactif......

J'ai à peine eu à ta lancer la perche

[Mattecoco]

C'est bizzare ça Exo parce que tu disais que tes pbs de digestion allaient mieux, j'espère sur tu vas trouver d'où ça vient..
Je compatis en tout cas, courage et ne t'en fais pas, je suis sûr que ça va s'arranger

[Exocet911]

Je pensais aussi....En janvier ça allait allait mieux....

Puis début février, ça a recommencé...En fait, c'est que d'après l'hépatologue, j'aurais les symptôme d'une hépatite (grosse fatigue, selles pas mal décoloré, ballonement), mais les tests des 5 hépatites (a, b, c, d, même e), se sont révélé TOUS négatifs.

J'ai fait d'autre examens assez poussés : échographie de l'abdomen puis irm...
A chaque fois c'était normal.....

J'ai arrêté le prozac depuis 1 mois facile, donc c'est plus ça.....J'ai même arrêté un médicament anti histaminique qui peut taper sur le foie.....

Et pour j'ai à nouveau les symptômes ((grosse fatigue, selles pas mal décoloré, ballonement), depuis une semaine....

Je prends même du charbon actif pour pouvoir limiter / stopper les ballonements.

C'est pas mal agaçant, je sais pas ce que j'ai .

[Exocet911]

Bon, ben finalement, hier soir, j'étais motivé :

Hack : 20kg
Presse : 120kg
Trappe barre jt : 90kg
Hip : 60 kg
Abducteurs : 36kg

J'ai fait le début de séande (Hack & Presse) avec deux gars que je connais à la salle.
C'était cool, c'est pour ça d'ailleurs que j'ai mis la presse avant la Trapp.

Et vu qu'on tournait à 3, j'avais bien 3min de recup, les charges sont passées sans pb.

Par contre, je sais pas si c'est dû au fait que j'ai inversé la Presse à le sdtjt,

Mais à 87.5 puis 90kg, j'ai une pointe bien présente à l'ischio gauche, exactement comme si t'étais tu sur le pointe d'avoir une élongation de l'ischio gauche....

J'ai testé 92.6kg, d'ailleurs surpris de le passer correctement. Mais j'ai pas pu forcé.

[Nicolas85]

Ensuite, il faut tout de même relativiser. Ce n'est qu'un gaz. Ce n'est pas très grave.

[Train_Hard_Win_Easy]

Et bien elle s'est bien passée cette séance cuisses

[Exocet911]

Ensuite, il faut tout de même relativiser. Ce n'est qu'un gaz. Ce n'est pas très grave.

Oui, évidemment....ça tiendrait qu'à moi, y'aurait aucun pb.

Mais c'est super gênant.....Surtout que j'en ai pas qu'un

@Train : Oui.

A voir si c'est à mettre en cause avec le coté "sympa" de le faire en groupe.....Ou parcequ'en tournant à 3, j'avais le temps de récup....Mais oui....Même pour le sdt, j'ai été un peu surpris de marcher aussi bien.

Ce qui m'a le plus surpris, c'est la pointe que j'ai eu à l'ischio gauche ???

Peut être à cause de l'ordre différent hier.
Comme j'ai suivi les deux gars pour la presse, j'ai enchainé Hack et Presse, alors qu'en général, je fais Hack / Trappe barre / Presse...... Et aussi ma montée en charge a été nettement plus rapide, j'ai dû enlever 2-3 charge intermédiaire.

Enfin, bref......C'était bien

J'ai même pu voir une nouvelle machine : Le hip mais version machine :

[Mattecoco]

Salut Exo, c'est super que tu te sois motivé pour la faire cette séance, au final tu as pris du plaisir !

[Exocet911]

Bah oui...J'ai râlé sur la séance...Mais au final, j'était motivé.....En même temps, la semaine dernière, je commençais à être malade, la, ça descend....C'est peut être ça aussi

[Exocet911]

Pec / Brachail ajourd'hui, ça a été , même si hier, j'ai vu un truc encore suréaliste :

Un gasr, nouveau je pense, faisait du curl concentratio, avec un haltère de 6kg dans un bras..et de l'autre, il manipulait son tel.....

Les bras m'en tombent...Certainess personnes sont d'une bêtises...Et si je suis poli.

Aujourd'hui, lors de la montée en T°C , je vois un gars faire des obliques sur une machine à obliques.
En gros, faut tourner le buste à droite / gauche alors que le bas du corps (bassin) reste fixe.

Le truc, c'est que je connais cette machine et je l'aime pas car y'a trop de jeu au début, or vu l'amplitude (ou la non amplitude) du gars, je suis quasi sur qu'il faisait des obliques MAIS dans le jeu de la machine, donc y'avait aucune résistance.

Depuis environ 1 semaine, je prends du charbon actif pour limité les p****t , et mine de rien, ça marche bien voir très bien.

[Exocet911]

Bon, je vais tester du café bien serré dans une thermso à la place des comprimés de caféine douteux de MP.

Y'a plus d'anti agglomérant, de carbonate de calcium, de TiO2 ....que de caféine...

En gros, c'est de la craie...avec un peu de caféine anhydre

En gros, je trouve qu'un café bien serré ( soluble), me fais plus d'effet que ce genre de compriém qui est censé contenir 100mg pour 1/2 comprimé.

Le seul pb, c'est que le caféine, peut agresser me faire mal à l'estomac (reflux), alors que la caféine ne me l'a jamais fait. (y' a-t-il seulement de la caféine aussi ?.)

[Exocet911]

Séance jambe hier :

Séance ....déprimante.

J'étais pas super motivé pour y aller, mais bon j'y suis aller.

sur le Hack, abdos pas super tonique, j'ai senti une petite pointe aux lombaire, c'était rien, mais ça fait des lustres que ça m'était pas arrivé. Comme quoi j'étais fatigué...
Sdt : c'est un de mes exo préféré, donc je l'ai fait, mais ça a été un peu compliqué à tenir. d'autant plus que y'a eu un arrivage soudain de membre, qui m'ont obligé à quasiment me mettre dans un coin pour faire l'exo.

Ensuite, la presse, me suis jeté dessus avant que quelqu'un la prenne ^^ , mais.......j'ai pu faire que 2 série et pourtant j'étais bien parti (120 kg RAS) : à coté de moi, y'avait deux "gamins" dont un affalé - littéralement - sur un banc de DI, exactement comme il serait sur son canapé chez lui.....et ces pouces allait à une vitesse dingue sur son tel à discuter en sms....J'ai eu envie de le taper.
A un moment il se lève pour faire du ....Curl incliné, sur le banc de DI, avec 8kg, la par contre, c'était hyper lent (2 séries de 8).....et son pote devant, sur une "chaise" pour faire du DM, à passé touts le temps ou j'étais sur la presse à chercher de la musque sur YT....J'ai eu envie de les décapiter.

Ils m'ont déprimer, au bout de 2 séries sur la presse, j'ai viré pour qu'ils sortent de mon champ de vision.

Hip Thrust ensuite : Le seul exo qui s'est bien passé: 62.5kg

Puis je vais aux abducteurs.....et la...OMG : Je vois une fille debout sur la machine les mains accrochés à la structure contenant la pile de poids, en train de faire en mouvement proche du patin à glace mais avec les deux jambes en même temps.....Quand elle est partie, je vais sur la machine, et je regarde sa charge : Elle avait mis toute la pile sauf une plaque .....soit dans les 80-85kg aux moins....aux abducteurs

Je me mets sur la machine...et à ma droite, un gars sur une machine à abdos....pareil, il faisait pas une série d'abdos mais....une série intensive de sms/internet.....

Puis un gars, que je connais de vue, est arrivé après moi, avec tout l'équipement pour faire les jambes (chaussure, ceinture....), mais il n'a rien fait pendant au moins 45min....occupé à parler et rigoler.

En fait, hier soir, j'ai eu envie de buter tout le monde. En plus que mon niveau de forme était bien inférieur à celui de la semaine dernière.....

Bref....va peut être falloir que je revois ma séance jambe aussi......

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Jeudi 20

Hack : 20kg 4x10
Trappe barre jt : 90kg 4x10
Presse : 120kg 2x10
Hip Thrust : 61.5 kg 4x15
Abducteurs : 36kg 4x15

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Mercredi 19
Je sais pas si ça a joué, mais avant hier soir : Grosse séance Dos / Tri :

DCS : 58kg 4x15 (test une série à 59kg mais un peu lourd)
Row banc supi : 58kg 4x10 (test une série à 59kg mais trop lourd)
BF : 26kg (4x10)
Tirage vertical poitrine : 65+4kg 4x10 Grosse congestion
Row 1 bras : 19kg 4x10
Extension triceps corde: 20kg 4x8
Enroulement de bassin

congestion énorme toutes la séance (j'ai pas l'habitude de voir mon dos, limite ça m'a choqué ).
Ca faisait longtemps que j"étais pas aussi claqué à la fin d'une séance dos, en même temps suis arrivé 30min en avance la salle était déjà ouverte j'ai pas compris pkoi, y'avait personne...J'ai démarré direct par le DCS car y'a qu'un banc, et ça peut être compliqué de l'avoir ensuite le mercredi.

En gros, comme y'a pas mal de monde le mercredi, j'ai fait un "superset" Dos / tri toute la séance.

[Exocet911]

De plus, hier soir, j'ai sérieusement pensé à passer les jambes tout les 15 jours.... ça m'impacte trop au niveau de la récup.....ou alors, je fais une semaine training à la salle, l'autre semaine, je vais courir et ensuite, je m'explose les cuisses / fessiers aux fente lesté chez moi (d'ailleurs faut toujours que j'aille me prendre un banc).

Oui, ça peut être un bon truc ça : si j'ai pas envie d'aller à la salle faire les jambes, mais si j'ai envie /je dois bouger => Go courir puis fente lestées chez moi.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance ....déprimante.

C'est parce que tu n'as pas l'équipement de base, indispensable pour s'entraîner en salle... :

[Exocet911]

C'est exactement ce qu'il m'aurait fallu ...... Tsss..l'autre rasta sur le banc de DI.... comment je voulais le taper avec son copain.... 40kg tout mouillé 1m80 ...et 2 série de 8 à 6-8kg.....Mais reste chez toi, si c'est pour faire ça....

Ah oui.....et une autre fille qui a fait du Hip en même temps que moi, mais sur la new machine, en allant sur les abducteur, je la vois....tranquille sur un vélo.....en train de lire.....bon, ok, elle était en fin de séance...mais bon

C'est clair qu'en home gym tu peux dépoter tout seul....tout peux aussi péter tout seul....ça pose pas de pb

Ca m'a déprimé au point que je pense à faire du FS au cross fit...Mais bon, je trouve ce mouvement instable....et la mise en place de la barre me tord les poignées.

[Exocet911]

Pec - Brachial cet aprèm :

Echauffement Biceps, Tri, Epaules .

DCH: 28kg4x8
Dips +20kg : 4x8
Pull Over : 34klg 4x10
Ecarté v/v : h 2pl/m 3pl/b 4pl
CA : 30kg 4x10
CM barre : 30kg 4x8
Shrugs : 22kg 4x8
Infra : 1pol + 2 4x10

Le truc marrant : Au DCH, je vais la série pour monter en charge.....puis je vais prendre les 26....je les charche partout....dans toutes les salles en dehos des cours co ....rien.....En revenant à mon banc, je vérifier mes haltères....J''étais sur le 26

Donc bon....on teste le 28 .....C'est passé

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Comme j'étais arrivé tôt j'en est profité pour bourriner les pec, et voir ce que ça donnait si je remettais les
Après les dips, je devais faire du DHI : Pas possible, crâmé, donc j'ai fait du PO, à 34kg ...ça s'est passé même bien.
évarté v/v : mauvaise idées, ça a pas servi à grand chose mise à part de réveiller une tendinite au bicipitale droit.
Etant donné que depuis plusieurs semaine j'ai une pointe biceos droit au début du tirage supi biceps, j'ai décidé de l'enlever.
Comme ça a été curl araigné et curl marteau à la barre.

Pour les Shrugs, je commençais à être pas mal fatigué.

RAS pour l'infra, sinon que je suis content que je pense à l'inclure systématiquemetn maintenant qu'il est sur mon carnet .

A la fin, j'avais du temps, donc j'ai essayé la machine à Hip, verdcit : J'aime pas.
Au début du mouvement (en bas) t'as l'impression de pas avoir de charge, et j'aime pas particulièrement l'évolutio de la charge au fur et à mesure du mouvement.
Je garde la version barre (sauf si une jolie demoiselle me propose de tourner à la machine Hip ).
Sinon, je garde les abducteurs pour faire les fessiers autant que possible en fin de séance.

[Exocet911]

Grosse séance Epaules /Biceps hier soir :

DM : 19h 4x10
RV : 33kg 4x13
EL : 7/6/5 kg série de 80 (jamais réussi à atteindre les séries de 100) pour les 2 1ère séries puis 8/7/6
oiseau : 4/3 puis 5/4
CI : 17kg 4x12
Cb : 35kg 4x10

Bien mal aux épaules mais surtout aux biceps aujourd'hui , et passé toutes la soirée à étirer les dits biceps.

J'espère qu'ils seront remis pour le dos demain .

[Exocet911]

Je le sens pas du tout pour demain.....Depuis ce matin, je fais en sorte d'utiliser les biceps le moins possible.
Mais j'ai dés fois, des micro début de crampes....1ère fois que ça dure à ce point..Presque 24h ....

En même temps : Samedi : Pec / Brachial./

Pec : donc travail 2ndaire mais travaile quand même des Bi, Brachial : Curl araigné + Cmarteau.

Et surtout hier soir, j'ai fait un truc bizarre,pour des raisons d'organisations, j'ai fait :

DM/RV/CI/Cbarre /EL/oiseau... Ca a pas été tout simple, de relancer les épaules après les biceps....

Et théoriquement demain : Dos, Tri.....Si ça passe j'ai de la chance.

A priori, je pense que je vais virer le brachial du samedi....ou alors le ramplacer par du marteau / curl inversé.

[Train_Hard_Win_Easy]

Il faut que tu revoies ta répartition effectivement.

[Exocet911]

Oui, déjà vendredi je me suis dit que enchaîne (quasimentà) brachial puis biceps, 2 jours après n'était pas la meilleur des idées..

Evidemment, je remets les EL dans la foulée du DM et RV (très mauvaise idée que j'ai eu la).

demain, si encore des crampes, ou si je sens que ça va pas le faire, je n'exclue pas d'annuler la séance.

[Train_Hard_Win_Easy]

L'intérêt de diviser brachial antérieur et biceps est discutable, encore plus si ça pénalise pour le dos.

[Exocet911]

Ah non, en général y'a aucun pb.

Le truc, c'est que hier j'ai fait un truc bizarre : J'ai repris les epaules après avoir faitg les Biceps.

Et les EL ont flingué mes biceps....Du coup toute la soirée à les étirer..

Comme le dos mobilise aussi les bras.....ça peut coincer

[Exocet911]

Bon.

J'ai fait quelques tests de contrations assez fort hier soir....Pas de signe de crampes..

J'ai dormir (ou plutôt suis tombé ^^) 11h environ hier soir...ça devrais aller pour ce soir, même si je serais sur mes gardes.

[Mattecoco]

ça va le faire