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Exocet911 : Musculation Training Log

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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 26/02 09h19



Je pense aussi, ça devrais aller.

Mais ce qui m'a inquiétez, c'est que avant hier soir (après ma séance), j'ai été obligé de manger de la main gauche et me brozzez les dents très rapidement, et de la main gauche aussi, alors que je suis droitier :p .....je pouvais à peine plier le bras droit. :confused: :super_lol:

Et hier matin, ça m'a pas mal lancé dans le bras droit....après déjeuner ça s'est calmé....

J'ai aussi vu que le café pouvait donner des crampes (je le savais déjà un peu), or lundi, je me suis pris 3 café + 1 comprimé 1/2 sinon autant rester dormir chez moi....déjà les comprimé j'en ai eu pour 300mg de caféine.....

J'ai fais que de boire hier ^^ (mais de l'eau).

Je vais arrêter le curl araignée, j'aime bien cet exo, mais je galère à passer les 30kg (en fait, je les ai jamais passer). Je pense que je vais virer cet exo purement brachial pour le remplacer par le curl marteau, exo plus complémentaire.
Voir....carrément virer les biceps, de la séance du samedi.

Voici mon training de la semaine pour ceux qui prenne mon log en marche :

Lundi : Epaule / Biceps

DM
RV
EL
oiseau
CI
Cb

Mercredi : Dos / Triceps

Rowing banc supination
Tirage poitrine pro large
Rowing 1 bras
DCS
BF
Extension poulie haute corde

Jeudi : Jambe
HackSquat
Trappe barre jt
Presse inclinée
Hip thrust
Abducteur (machine)

Samedi :
DCH
Dips lesté
Pull over ou DHI (je cherche actuellement)
Curl marteau barre
Curl inversé (?)
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Messagepar Exocet911 le 26/02 09h38

Pour le samedi, les dips en 2ème ça date de 3 semaines, avant c'était

DCH
DHI
Dips

Mais j'ai trouvé que j'étais bien naze sur les dips en 3ème, par contre, si je passe les dips en 2ème, je suis plus que naze au DHI, c'est pour ça que je les ai remplacé par du Pull over....

Vola, je me souviens comment j'ai initié mes fameuse crampe aux biceps de hier : La poulies v/v de samedi :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 09h45

Exocet911 a écrit:Voir....carrément virer les biceps, de la séance du samedi.

Voici mon training de la semaine pour ceux qui prenne mon log en marche :

Lundi : Epaule / Biceps

DM
RV
EL
oiseau
CI
Cb

Mercredi : Dos / Triceps

Rowing banc supination
Tirage poitrine pro large
Rowing 1 bras
DCS
BF
Extension poulie haute corde

Jeudi : Jambe
HackSquat
Trappe barre jt
Presse inclinée
Hip thrust
Abducteur (machine)

Samedi :
DCH
Dips lesté
Pull over ou DHI (je cherche actuellement)
Curl marteau barre
Curl inversé (?)

C'est plutôt le lundi qu'il vaudrait mieux éviter de faire les biceps, c'est là qu'ils sont le plus proche de la séance dos.
Exocet911 a écrit:Pour le samedi, les dips en 2ème ça date de 3 semaines, avant c'était

DCH
DHI
Dips

Mais j'ai trouvé que j'étais bien naze sur les dips en 3ème, par contre, si je passe les dips en 2ème, je suis plus que naze au DHI, c'est pour ça que je les ai remplacé par du Pull over....

En même temps on n'arrête pas de dire que 3 mouvements de poussée dans une même séance c'est trop. Félicitations tu viens de comprendre pourquoi :p
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Messagepar Exocet911 le 26/02 09h52

" C'est plutôt le lundi qu'il vaudrait mieux éviter de faire les biceps, c'est là qu'ils sont le plus proche de la séance dos."
Je sais bien, c'est ce que je me disais au début....Et puis avec l'arrière d'épaule, c'est bof....

Ou alors, enlever un exo pec le samedi, et mettre un biceps... ?

En gros, ça ferait un : Pec / biceps le samedi, et Epaule seulement le lundi ?

Ca pourrait me prendre pas mal de temps tout ça le samedi.
Mais niveua récup oui, c'est mieux. D'autant plus que le samedi, j'ai plus de matériel que le lundi....
Et comme ça je pourrais me détruire les épaules le lundi ^^

Sinon, cette nuit, donc je suis "tombé" (me suis couché) à 19h.....quelques heures plus tard, j'ouvre un oeil....je me dis qu'il doit être vers les 23h vu que j'entend le bruit de mon chauffe eau....je regarde l'heure : 5h30 .....Ah :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 10h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ou alors, enlever un exo pec le samedi, et mettre un biceps... ?

A toi de voir si tu as le temps de faire 4 ou 5 exercices :

2 mouvements de poussée pour les pecs + 1 isolation (optionnel) et 2 curls ensuite.
Exocet911 a écrit:En gros, ça ferait un : Pec / biceps le samedi, et Epaule seulement le lundi ?

Ca pourrait me prendre pas mal de temps tout ça le samedi.
Mais niveua récup oui, c'est mieux. D'autant plus que le samedi, j'ai plus de matériel que le lundi....

ça serait mieux déjà oui.
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Messagepar Exocet911 le 26/02 10h17

J'en vois pas mal qui mette du PO pour les pecs.

Donc

Samedi
DCH
Dips /DHI (sais pas encore)
PO (si besoin, car je trouve qu'il tire sur les biceps, en fin d'exercice).
CI
Curl marteau barre

Et Lundi

DM
RV
EL
Oiseau

??
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 10h33

Exocet911 a écrit:Samedi
DCH
Dips /DHI (sais pas encore) Tu peux aussi mettre les dips dans la séance triceps (à la place du couché serré, au pire c'est plus ou moins le même angle que le DCH)
PO (si besoin, car je trouve qu'il tire sur les biceps, en fin d'exercice). Un bon exercice d'étirement/assouplissement à faire tranquille.
CI
Curl marteau barre On en avait déjà parlé, je trouve qu'à la barre c'est pas terrible, notamment pour l'amplitude et le fait que debout on peut moins se concentrer sur le travail des biceps parce qu'on doit penser à bien gainer, ne pas balancer etc. Le marteau je le ferais aux haltères, soit assis, soit au pupitre 70-80°.

Et Lundi

DM
RV
EL
Oiseau

Pourquoi pas, mais le DM aux haltères (je crois que c'est déjà ce que tu fais) et le rowing menton plutôt en prise large.
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Messagepar Exocet911 le 26/02 11h03

Le dips pour les Triceps, je suis pas fan : Ca tire bcp sur mes épaule (pour ça que je l'ai arrêter quand j'avaias ma tendinite au bici), et le faire comme 1er exo, bof.

Pour le CM barre, je préfère à la version assis haltères.

Aux haltères je le sens moins bien. J'ai l'impression que je me peux moins forcer qu'avec la barre....
Mais à confirmer.

" Pourquoi pas, mais le DM aux haltères (je crois que c'est déjà ce que tu fais) et le rowing menton plutôt en prise large."
Oui, c'est ce que je fais.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 11h09

Exocet911 a écrit:Le dips pour les Triceps, je suis pas fan : Ca tire bcp sur mes épaule (pour ça que je l'ai arrêter quand j'avaias ma tendinite au bici), et le faire comme 1er exo, bof.

Oui enfin après que tu en fasses pour les pecs ou pour les triceps ça reste le même mouvement. Mais si tu es mieux sur ton couché serré ne change pas.
Exocet911 a écrit:Pour le CM barre, je préfère à la version assis haltères.

Aux haltères je le sens moins bien. J'ai l'impression que je me peux moins forcer qu'avec la barre....
Mais à confirmer.

Bah à la barre tu peux tricher plus facilement et tu as moins d'amplitude donc plus facile de mettre plus lourd, tu peux plus forcer mais pas qu'avec les biceps, c'est ça le soucis :)
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Messagepar Exocet911 le 26/02 11h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui enfin après que tu en fasses pour les pecs ou pour les triceps ça reste le même mouvement. Mais si tu es mieux sur ton couché serré ne change pas.


En fait, y'a une diff : Samedi, les barre de dips sont horizontales mais incliné de quelques degré à droite pour la barre droite et à gauche pour la barre gauche.ce qui permet d'avoir une prise "mixte" entre neutre et pronation, que j'apprécie beaucoup, le lundi, ce sont deux barre parallèle classique, et un peu trop serrée pour moi. pas top
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 11h22

Ah oui OK je comprends mieux.
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Messagepar Exocet911 le 26/02 11h28

Donc je laisse les pec le samedi et les épaule le lundi....

Je vais voir ce que je fais pour les biceps..
Tout en sachant qu'avant cette mésaventure, tout allait bien.

Le mieux serait en effet de mettre le CI le samedi, mais passer de 16 à 18kg, c'est un peu trop grand.
voir si je suis pas en forme, c'est jsute "trop"

Je vais voir....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 11h55

Faudrait des lests de poignet dans ce cas.
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Messagepar Exocet911 le 26/02 12h00



Ca y'est ...on y arrive....j'en ai, m'en suis pris y' a longtemps..J'ai voulu en mettre une fois.....et.....ça ne marche pas du tout : ca GLISSE ! c'est truc....c'est uniquement valable pour les fessiers à la poulie (d'ailleurs c'est prévu pour ça au départ), si tu les mets à ton poignets dés que tu mets la main à la vertical, le lest tombe sur le coude et ne sert plus à rien.

Looool
Je viens de voir sur le site de Décat : Ils ont osé faire un thisrt avec marqué dessus "Chest Day" ...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/02 12h03

Exocet911 a écrit:Ca y'est ...on y arrive....j'en ai, m'en suis pris y' a longtemps..J'ai voulu en mettre une fois.....et.....ça ne marche pas du tout : ca GLISSE ! c'est truc....c'est uniquement valable pour les fessiers à la poulie (d'ailleurs c'est prévu pour ça au départ), si tu les mets à ton poignets dés que tu mets la main à la vertical, le lest tombe sur le coude et ne sert plus à rien.

Ah merde :lol:

Muscle tes avant-bras alors, comme ça le lest ne pourra plus glisser :idiot: :p
Exocet911 a écrit:Je viens de voir sur le site de Décat : Ils ont osé faire un thisrt avec marqué dessus "Chest Day" ...

Le monde va de plus en plus mal... :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 26/02 12h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde :lol:

Muscle tes avant-bras alors, comme ça le lest ne pourra plus glisser :idiot: :p

Le monde va de plus en plus mal... :idiot:


Bah oui, sinon je l'aurais déjà pris depuis longtemps....

Et oui, pour le tshirt, mais bon, quand tu le regarde, tu vois quasi pas le logo


De plus, j'ai cherché vite les dit lest "à poignet"....Pas trop....oui le monde va mal :lol:
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Messagepar Exocet911 le 26/02 19h00

Séance Dos / Tri stoppé :

Je fais l'échauffement, 10min après je sens une pointe dans le biceps droit, pas normal.

Si c'est ça maintenant, qu'est ce que ça sera dans 2h.....

Pas envie de risque une grosse tendinite, un claquag ou pire... => Stoppée.

Jamde demain, je suis même pas sur de pouvoir faire lec pec samedi.
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Messagepar Exocet911 le 27/02 01h49

Bof.... Au moment de rentrer chez moi, j'arrive pas à ouvrir....j'arrive en forçant à passer ma clé, sauf que j'ai oublié mon tel dans la voiture....donc je resors.....et la....impossible de rentrer.....J'ai appelé mon assurance, la serrure est morte, sauf que c'est à cause de la porte : les gonds sont en train de se tordre....ce qui se repercute sur le serrure....En gros, si je sors de chez moi à partir de maintenant, je peux plus rentrer....

Le serrurier de l'assurance m'a fait un devis de quasiment 400€ pour redresser la porte (274 de réparation + 74€ pour la nouvelle serrure + la tva). tout ça entre 23h30 et 0h30....

Apparemment il aime pas les chèques....Donc je vais devoir sortir 400€ en liquide demain :eek: ..... J'ai autre chose à penser que de regarder Schwarzy......

Vais devoir manger des pâtes pendant un certain temps :(
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Messagepar Mattecoco le 27/02 14h31


:eek:
Courage mec!
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Messagepar Exocet911 le 27/02 15h29

Bon.... 1er devis : 400€

2ème devis car le 1er était pas bon : 283€

Je propos de payer en liquide : 250€.

Je peux à nouveau sortir et rentrer (en plus garantie d'1an sur la réparation ! )
Le serrurier m'a fait un devis de réparatio des gonds (c'est ça qui plante la porte) de 750€ "au cas ou", y'a aucun engagment de ma part.
Je vais essayer de faire passer ça sur le propriétaire de mon appart.

Je sais que c'est totalement Hors sujet ,mais ça m'a bien angoissé cette nuit.....besoin d'en parler :super_lol:

:p
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Messagepar Exocet911 le 28/02 10h07

Ah voir demain, mais je pense que mon bras à récupéré.

J'aurais pu faire une séance Jambes hier, mais suite aux événement plus haut, j'avais pas vraiment la tête à ça.
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Messagepar Exocet911 le 29/02 19h03

Bon....Suite aux événement chez moi, Séance Pec aujourd'huii :

DCH : 26kg 4x15
J'ao testé les 28kg ça passe, mais c'est encore un peu juste.
DHI : 22kg 4x15
Dips + 17.5kg : 4x10
PO : 32kg 4x10

shrugs : 22kg 4x12

Etant donné que j'ai pas fait les jambes jeudi et que j'avais du temps vu que je fait plus le cbuiceps samedi:
Tite séance jambe :
Presse inclinée : 130kg 4x10
Trap^barre jt : 85kg 4x15
Hip thrust : 55kg 3x10
abducteurs : 36kg 4x échec

Infra : 1+1 : 5x10

Je pense que je vais virer le Hack, je le fais au début, et c'est toujours un exercice stressant dans le sens ou si je chauffe pas bien mes genoux, en phase d'extension, si je suis trop exploisif, ça coince.
Cette aprèm , j'ai préféré la Presse au Hack.

Siinon, j'ai vu encore un gars qui n'a rien à faire à la salle aujourd’hui : assis sur un banc : le bras droit : Curl à 5 kg environ, bras gauche : Il tient sont tel )à hauteur des yeux pour regarder un truc. (tv / émission) avec écouteurs.

Les gens deviennent complètement débiles....Pourquoi est ce qu'ils s'inscrivent pour faire ça ?
Autant qu'ils restent chez eux. Ils polluent la salle.
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Messagepar Exocet911 le 29/02 23h17

Comme j'arrête le Brachial le samedi après les pecs, j'ai du option : Soit je m'arrête la, soit je pourrais potentiellemetn faire une tite séance jambes.....Mais pas sur.

Aujourd'hi c'était surtout car j'avais rien fait jeudi.

Lundi :Epaule...tout court.
Pas de biceps. Je les ai légèrement senti lors de l'échauffement des pec, après ça a été.

J'ai reintégré les dips depuis environ 1 mois.....bof... suis pas très fan..

Je pense plus m'orienter vers un entrainement de type :

DCH
DHI
Pull over...

Faire plus d'exercice de dvlpé ne serait pas forcément utile.
Et les écarté stressent bcp trop mes biceps.

Pour lundi, je vais massacrer mes épaules...Vu que je suis pas sur du tout de faire les biceps, je vais les laisser tranquille 1 ou 2 semaines.
En plus, mercredi prochain, lors du dos, ils font forcément travailler. Pas la peine de les travailler spécifiquemet pour l'instant.
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Messagepar Dylan.C le 01/03 10h55

Comme dirai Alan.C , si tu as une cage plate tu est roulé pour les écartés :(
Malheureusement j'en suis venu à la même conclusion mes biceps me démontes sur les écartés également..
Tes Dips d'ailleurs ne te flingue pas le biceps ?
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Messagepar Exocet911 le 01/03 16h52

Occasionnellemnt je teste les écarté , genre 2-3 fois dans l'année ..et au bout de 2-3 séries, je me dit "non c'est pas la peine".

a la poulie v/v c'est mieux, mais faut que je fasse gaffe, et c'est ça qui a commendé à me démonter les biceps lsamedi dernier.

Pou les dips...j'ai toujours du mal à engager les pecs...

Vu que ça fais environ 1 moi que je les ai remis,j'ai les prenais surtotu pour la partie basse des pec, mais il se trouve que lors de mes DCH je pousse mieux non pas en ayant une trajectoire totalement vertical mais plus orienter légérement vers le bas de mes pec...Donc je me dis qu'il travaille peut être aussi bien à ce moment la, la partie basse.....

Ensuite pour le DHI, c'est juste un cran au dessus, donc très peu incliné, limite ça concerne le milieu des pec.

Je sais pas si c'est un peu similaire de part la trajectoire (mais le mouvemen est tout de même différent), : remplacer les dips par le PO.
Je pourrais limiter la poulie au OdePel ( :lol: ),
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Messagepar Exocet911 le 01/03 21h08

oui, je pense que pour les pec, je dois pouvoir faire ceci :

DCH, qui correspond presque à un DDH pour moi.
J'ai déjà essayé de faire du DDH, c'est vraiment bizarre, et j'ai malheureusement pas de banc décliné, je peux en faire mais uniquement sur barre guidé donc mouvement contraint, donc non.

Et j'ai presque l'impression du faire du DCG avec le DHI :lol:

Donc ça donnerait :

DCH
DHI
PO
Ecarté poulie v/v odepek.et uniquement si mes biceps vont bien.

Les dips...bof. donc en fait, je vais bloquer un banc toute ma séance Pec :lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/03 22h32

Etant donné que je ne voulais pas faire les biceps rapport rapport à mes crampes de debut de semaine dernieres.

Donc j'avais prevu que épaules..J'ai assez rapidement déchanté ...

DM : 4x10 16kg (alors que j'avais passé 4x10 19kg la semaine dernière
RV : 3x10 26kg (33kg y'a une semaine)
EL : à pene 3x10 à 6kg (8kg série de 10)
Entre chaque série je m'étirais le bicipital droit...

Le plus drôle c'est que j'ai testé du curl incliné à 14kg...rien..

C'est bien quand je lève le bras...pfffff...ma tendinite reprends qu'est ce qu'il m'a pris de faire le c** la semaine dernière ???

J'ai mis du voltarène ce soir.....pas sur que ça soit utile. :/
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Messagepar Exocet911 le 03/03 10h48

Je vais peut être voir pour changer de salle le lundi....Y'a que (enfin surtout) des retraités le lundi soir et franchement, y'a un papi de 70-75ans qui fait du rowing horizontale à 10-15kg, le dos aussi rond qu'un arc....hier il a essayé une sorte de ...chose... il s'assoit sur le banc de curl pupitre....essaye de faire du curl, sauf que ça ressemblait à rien...en gros, c'était le même mouvement du bras que tu fais quand tu penche et que tu soulève un pack de lait du sol....ceci à 1 oui 2kg...

Et encore une autre mamie,qui fait les exo avec des non charges (10-15kg au tirage vertical) tout en chantonnant en même toutes les musiques qui passent.....J'ai à la fois envie de les taper/ ils me dépriment/leur interdire l'accés à la salle.

J'en ai même vu qui faisait du curl pupitre, avec 8kg, le pupitre au niveau des oreilles....

A voir l'évolution de mon biceps droit, mais je suis pas sur du tout d'y aller lundi prochain...Je vais peut être tester l'autre salle (celle du jeudi / samedi), sauf qu'en général, le lundi c'est le jour le plus chargé.....

Ou alors faut que je me trouve des écouteurs pas cher commandables à distance : Genre je pose le tel queqleus part, et je laisse la musique passer.
Parceque les "maracas" du lundi c'est bon quoi.
Je dis "maracas", car y'a une paire d haltère de 2kg avec du salle comme lest, et quand des mamies s'en servent pour faire du barre front n'importe comment.....limite ça fait de la musique....et puis leur mouvement c'est un mix entre pull over et barre front, voir y'a juste l'épaule qui bouge, donc 0 travaille du triceps...Comme si elles avaient des maracas :idiot: :\
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Messagepar Exocet911 le 04/03 10h03

Reprise de la course à pied - car courir quand il pleut ET quand ça parle ET du vent - c'est pas le top.

11.5km - 1h07 11.3kù/h .....Sur un circuit avec pas mal de dénivellé (fessiers), en fait j'étais dans mon ancienne commune....

Dénivelé de 100m (hauteur chez moi : 69m, hauteur finale : 168m) sur 3.2km, ensuite c'est pas régulier,

Content de cette course )
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Messagepar Exocet911 le 08/03 22h09

Hier 07/03 : Pec :
DCH
DHI
PO (un tit dernier essai pour les dips, mais j'arrete de les faire, essaie ui 'a soulé car ça m'a fait perdre le banc ue j'avais depuis le début ^^)
Shrugs
infra (un gars de la salle que je commence à connaitre m'a dit que ça ressemblait à un pas de dance , 1ère fois qu'on me l'a fais celle la :lol: ).
Vu que j'ai pas pu faire les jambe jeudi : Sdt jt à 75kg, puis abducteurs...

Ce soir, 45min de cours : 8km 10klm/h

Puis, fente arrière lesté à 3kg sur mes wc puis normalement par terre,
Abdos : Abdos roulettte, oblique , transverse

-------------------------

Pour demain, j'ai un pb : Je suis censé faire Epaule / Biceps soit :
Dvplé militaire
Rowing vertical prise large
EL
oiseau
CI
C barre

La semaine dernière, ça a été vite vu, j'ai quasiment pu rien faire à cause de mon bicipitale, qui m'a fortement limité...

Pour demain, je sais pas vraiment quoi faire...tout les exos d'élevation d'épaules sont déconseillées si on a le bici sensible..Mais j'ai vraiment envie de reprendre... :\

Mercredi, c'est Dos / Tri, j'espère que ça va allé pour le dos.

Faut que je reprenne le training car cette semaine, faut pas que ej continue à rien faire....

Peut être garde les épaule / Bi, tant que ça fait pas mal....why not...
Si je prends ça, je vais devoir forcémen travailler léger, genre 14kg au DM et 26kg au RV, en faisant super attention à la douleur.
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Messagepar Exocet911 le 10/03 10h37

Hier, Epaules / Biceps : Séance de "convalesence" de ma tendinite, montée en charge très progressive et et charge de travail selon la règle de la non douleur.

DM : 16kg
RV : 26kg
EL : 7/6/5 séries de 80 x4
Oiseau : 4kg séries de 20x4
CI avec dossier peu incliné : 15kg 4x10
Cb : 28kg 3x10
Enroulement de bassin 3x15

Chez moi :
obliques, rélevé de buste latéraux : 3x12
Transverse - rentrage de ventre : 3x4min

Bilan : J'ai bien fait gaffe a monter les haltères avec les épaules au DM => Senti légèrement le bicipitale.
Idem pour le RV : bien fait gaffe à soulever la barre avec les épaule voir le dos : RAS, ca a un peu chauffé, mais pas de douileur, et pas de sensation que ça "tire".
idem pour les EL et oiseau.

CI : Réduit l'étirement du biceps.

J'ai bu beaucoup pendant la séance, quasiment 2.5L.
Etirement chez moi.
Pas de pb de crampes, je sens pas le Bicipital depuis hier soir.

A surveiller mais ça évoluer favorablement.
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Messagepar Mattecoco le 10/03 10h46

Bien ça, vas-y doucement ça va se remettre tranquillement :)
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Messagepar Exocet911 le 10/03 12h18

Dans l'optique ou je me refilmerais, je vais passer par YT (trop galère les cadrage carré d'insta).

Par contre, est ce que quelqu'un sait si y'a que l'anglais comme langue pour le profil.
Bon,je peux l' utiliser, ça me semble curieux que toute personne soit contraint de n'utiliser QUE l'anglais sur sa page.

J'ai pas réussit (encore ?) a trouver une sélection de langues en dehors de certaine notifications.

Curieux.
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Messagepar Exocet911 le 10/03 22h51

Bon, trop de chose à faire ce soir, pas pu aller courir, donc me suis "limité" à des fentes arrières pdc pour chauffer puis lesté à 3kg (gilet).... Jambe gauche, absolument aucun pb pour engager le fessier gauche, c'est nettement plus compliué pour le droit, j'suis obligé je suis obligé de pousser vers la droite, comme ci je voulais faire une sorte

Par contre, réaction des fessiers et cuisses : Nickel.
Je pense que je vais remplacer le hack par les fentes arrières, va falloir que je fasse gaffe pour le fessier droit, mais ça pourrait être bien

Je sais pkoi je fais pas les fentes arrière à la salle et je les fais volonté chez moi :

A la salle, je me leste avec les haltères, donc je les tiens dans les mains....chez moi, j'ai un gilet lesté (jusqu'à 10kg), ça change tout : D'ailleurs chez moi, je touche légèrement ce que je peux sur les coté (droit en général) vu que c'est la ou j'ai du mal.donc j'ai pas à géré l'équilibre...avec les haltères, c'est beaucoup plus galère....je "tangue" régulièrement....
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Messagepar Exocet911 le 13/03 21h31

Hier Jambe :

Fentes arrières : 5x10 10kg
Sdt jt : 5x10 85kg
P incliné : 4x10 120kg
Hip Thrust : 5x10 60kg
Fentes arrière (encore oui) : 3 séries à l'échec 5kg
Abducteurs sur machine : 31kg 4 x15

J'ai décidé d'enlever le Hack Squat, l'échauffement était trop long pour mes genoux, et les genoux n'aimaient pas trop.

Etant donné que c'est dernire temps, chez moi, je réagissais bien aux Fentes arrières, pour l'instant elles rempalcent le Hack. J'ai toujours autant de difficulté à engager le fessier droit....Bizarre.

Un peu fatigué pour le Sdt,

Rien à dire pour le reste..

Comme je reste assis trop longtemps au boulot, j'ai décidé de bnurriner autant que possible et dés que possible les fessiers , donc fentes arrières.
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Messagepar Exocet911 le 14/03 17h54

Pec cet aprem :

DCH : 28kg 4x8
DHI : 20kg 4x10
PO : 32k 3x10
Shrugs : 24kg 4x10
Abducteurs : 36kg à l'échec puis dégressif.

Ensuite, FAR et abdos chez moi, y'avait trop de comportement c** v/v du Covid 19 , suis rentré
J'ai même vu 3 filles ( deans les 25ans) se faire la bise :eek: :evil: ....et 3 gars, qui sont descendu au haltères sans RIEN avec eux, ni gants, ni serviette, ni bouteilles. Si ça tenait qu'à moi, je les sortait de la salle.

Sinon, j'ai fait en sorte de maintenir un périmètre d'au moins 1m avec les autres....ça s'est passé, mais plus compliqué vers 15h30... suis parti à 16h.

Le pb c'est que le comportement c** des gens ET le Covid 19 c'est compliqué, d'ailleurs ça revéillé ma tendinite au bici droit. (un peu tendu par la situation donc manque de concentration )

donc il se pourrait que j'aille pas à cette salle samedi prochain...Pour les jambes, je peux juste garde juste les FAR chez moi.
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Messagepar Exocet911 le 14/03 19h55

Bon

Pas de salle pour moi, la semaine prochaine....

Peut être en début de semaine, mais mercredi et samedi, c'est sur.

Je peux faire ça, jusqu'à 3 semaine après je vais forcément perdre en force, en tout cas pour les pec.

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Messagepar Nicolas85 le 14/03 20h00

De toute façon, toutes les salles vont fermer non ?

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Messagepar Exocet911 le 14/03 20h05

Théoriquement oui

Mais bon, tant que c'est pas explicitement nommés....mais franchement, quand j'ai vu 3 filles se faire la bise à 3m de moi ...j'avais envie de les baffer.

Et pareil poru al folie dans les supermarché, ça n'a pas de sens.

Les gens sont c**
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