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Exocet911 : Musculation Training Log

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Exocet911 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 14/03 20h22

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Messagepar Exocet911 le 14/03 20h53

Mouais, bah faudrait que ce soit explicite.

Toute façon, vu comme j'ai réveillé ma tendinite à cause du manque de contectontation
Les exo d'épaules et d'elévation du bras sont contreindiqués...
Donc en fait, pas de salle pour moi cette semaine, je vais gérer ça au poids de corps...

Les horaires de mon parc actuellement sont : 7h30 - 19h , ça va aller en s'améliorant avec le passage à l'heure d'été (en espérant qu'on plus confiner à ce moment la :/) .

Donc je vais faire en sorte de sauver les meubles .^^
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Messagepar Exocet911 le 16/03 21h40

Le pb que j'ai avec l'entrainemet pdc à la maison, c'est que si y'a pas moyen de mettre une barre de traction...c'est quasi impossible de faire le dos.
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Messagepar Exocet911 le 22/03 01h29

Les gens, j'ai un tit pb :

Depuis le début de la crise, j'ai fait d'énorme courses en quasi catastrophe (vendredi après l'annocen du stade 2 et lundi aprèms juste avec l'annonce du stade 3)

Je sais pas comment c'est chez vous, mais mon carrefour, n'arrive pas à suivre la demande.....Lundi avant l'annonce, c'était presque vide, j'y suis realler hier (samedi), ça avait pas changé...

Donc, sois les gens on à nouveau tout vidés.....soit la quantité livré suis pas.

J'ai réussi à chopper du lait, et du sopalin.

Avant je tournais à 1 tablettes de choc/ jours, la, obligé de rationner (j'en ai 10, mais je dois prendre 1/2 plaquette par jour / max).

Pour les flocon d'avoine, j'en ai pris bcp au début, j'ai du prendre autre chose (Muesli) aujourd'hui, y'avait plus rien.

J'aimerais savoir si le stress est suffisamment énergivore pour faire sécher, ou alors c'est que "rationnement".
Car je suis en train de sécher un peu trop vite pour moi.

Evdidemment, je peux courir, j'ai couru deux fois cette semaine.
Une fois 13km suivi de quelques tractions /pompes dehors puis deux jours après 40min environ suivi d'une séance hors du corps chez moi :
Traction pro large pdc
Traction sup biceps pdc
Dips lest +4kg (gilet)
Pompes pdc
El avec bandes élastiques
Infra bande élastique
Abdos roulettes
Relevé oblique
Transverse

Donc j'ai fait ça hier soir, je commence juste à m'en remettre.

Je regarde plus les nouvelles depuis une semaines, sinon je suis bon pour prendre un anti dépresseur et je rigole pas.

Mes questions :

- Est ce que vos magasins sont aussi à la masse que le mien pour réapprivisionner ? (Certe, j'en ai pas qu'un seul, mais j'en ai pas 36 non plus).
J'ai un Carrefour (celui à la masse), un autre petit qui même en temps normal à du mal à tenir les stocks.
Et un Monoprix.

- Est ce que le stress peut bouffer autant d'énergie que ça et arriver à déclencher une sèche ?
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Messagepar Nicolas85 le 22/03 08h47

Pour l'approvisionnement, je passe par un "drive" durant la crise. Il y a pas mal de produits manquant mais j'arrive quand même à prendre de quoi subsister. L'avantage est que tu sais ce qu'il y a encore de disponible avant d'y aller vu que la commande se fait par internet.
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Messagepar Exocet911 le 22/03 12h16

J'était parti pour ça aussi.

J'ai commandé un Drive jeudi dernier, vu les délais,il était indiqué que je l'aurais demain.
Ok .....Sauf que en allant sur le site pour me renseigner de l'état de du Drive j'ai vu "Annulé".....
Toute façon, inconsciemment je m'y attendais un peu (me suis un peu enflammé sur la commande :/ ).
Donc, j'ai pris ma voiture, et c'est la que j'ai vu que y'avait vraiment pas grand chose.

Vu létat des stocks de certains produits je me demande comment ils peuvent maintenir le Drive.....
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Messagepar Exocet911 le 22/03 12h56

Je viens de refaire un essai, plus raisonnable....C'est ce que je pensais : "Le magazin a temporairement désactivé " le Drive... :\

Bon, finalement, je me suis rabbatu sur un Auchan qui lui n'a aucun pb de stock :D
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Messagepar Exocet911 le 24/03 01h24

Les gens, une personne de ma famille m'a passé un tube de Vitamine C "Vitamornyl 500".
un comprimé est scindable est 4 quarts, soit 500/4 = 125mg par doses.

Ce qui donne 250mg à prendre en deux fois dans la journée,

J'ai aussi trouvé du 1000 soit 1000/4 = 250mg par dose, soit 500mg deux fois dans la journée

Dans la gamme de Carrio, Nutripure est dosé à 200mg par jour en deux prises, je me dis donc pourquoi pas les 250mg mais sur passportsanté j'ai vu qu'on pouvait monter à 1000mg.



Pour l'instant j'ai toujours mon tube de 500mg, je verrais par la suite.
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Messagepar Exocet911 le 04/04 23h48

Les gens, j'en vois beaucoup ici qui ont adapté le training et continue.

Perso, je pensais revenir à OL, à priori mes tréteaux pour les dips sont neutralisé (je me des serviettes propre à sécher dessus).

Donc il me reste une barre de tractions, une barre de fer pour le sdt avec les bandes élastique de C.Carrio (2 rouge 1 jaune).

des haltères.

Une barre droite, je dois pouvoir faire du Yates je crois.

Mais le pb, c'est que tout ça m'oblige à manger pas mal, et j'ai pas envie de bouffer mes stocks trop vite.
L'aprazolam que m'a donné mon médecin me calme bien.

En fait, si la situation était normal, si je pouvais aller faire des courses autant de fois que nécessaire, disons dans les 3fois /semaines, ça poserait pas de pb.

Sauf que c'est pas possible.

Donc, ça va faire une bonne semaine si c'est pas plus, que j'ai quasiment tout stoppé en dehors de la course à pied...... Et certains mouvement de redressement du tronc que j'ai vu sur Carrio.

Théoriquement je dois avoir 4kg d'avoine en poudre qui doit arriver cette semaine, ça va être pas mal.

Car la 1ère semaine, j'ai stressé à fond, pas rapport au virus, mais rapport au fait que les magazins avaient plus de stocks. Ce qui a fait que j'ai fait une sèche accélérée en une semaine.
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Messagepar Arnaud V le 04/04 23h55

Spoiler: les magasins sont pas vide, c'est juste les gens qui paniquent, les stock sont renouvelés plusieurs fois semaines :)

Après moi j'ai fais un juste millieu, je fais de grosse course une semaine sur deux avec masque et gant

Pour adapter ton programme, tu peux jeter un oeil sur mon training log j'ai fais quelques séances assez intense avec un matos assez similaire au tiens
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Messagepar Exocet911 le 05/04 00h05

Je sais que les magazins sont pas vides....mais bons.....

Pour te dire....y'a environ 15 jours, j'ai fait des courses gigantesque à un hyper Auchan.....vers la fin de mes courses, j'ai commencé à tousser et j'ai senti que ça chauffé dans ma poitrine....Et j'avais un masque.
J'étais content de partir.

Arrivé, chez moi, j'ai toussé pendant 2-3h....puis finit....Je prends ma température tout les jours....jamais eu de fièvre....
Le truc, c'est que depuis disons Janvier, j'ai tendance à somatiser fortement sur certaines situation....
Par ex : Depuis Noel de Décembre 2019 qui c'est très bizarrement passé, a chaque fois que j'ai peur j'ai les index et majeur de chaque mains qui deviennet blanc et gelées....et quand je suis rassuré ils redeviennet normal

Donc, je me demande si je somatiserais pas lors des courses....Car je tousse toujours quelques heures après ....

J'ai jamais été hypocondriaque... Mais vu la situation particulière...donc bon...

Voila, c'est uniquement ça qui me stresse : Les stocks chez moi et des magasins :\ :lol:
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Messagepar Arnaud V le 05/04 00h08

Je ne connais pas ton âge mais étant sportif supplémenté et en bonne santé si tu as moins de 40 ans, même si tu choppes ce virus tu risque rien va :D
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Messagepar Exocet911 le 05/04 00h15

J'ai 43ans.....Jamais malade en dehors d'une allergie que je traine depuis des années (qui n'ai peut être pas une allergie en plus).

Et effectivement, j'ai eu des retours comme quoi des personnes de mon entourage (famille ou ami) avaient été malade, et.........étaient guérit maintenant....

Je me lave les mains une 10zaine de fois par jour alors qu'avant je 'n'avait pas de savon chez moi car j'ai la peau sèche donc ça m'enlève complètment le film lipidique des mains.

Des fois, je me demande si ça serait pas mieux d'être malade une fois pour toute, et par mal même d'être immunisé....

En plus, je l'ai peut être choppé le Covid : Lors du passage au stade 2, je faisais les jambes, y'avait pas mal d'étudiant à la salle......J'étais moins prudent qu'actuellement.
Le soir même j'ai commencé à tousser, ça a un peu chauffé dans la poitrine....Ca a duré 5 jours...Puis terminé.

Et quand je vais courir, je fais presque à chaque fois, 1 à 2 sprints pour me défouler et verifier que ma capacité respiratoire est à son maximum.
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Messagepar Arnaud V le 05/04 00h17

Si tu es allergique, c'est la période actuellement, j'ai personnellement des allergies depuis 1mois avec une jolie toux et de l'asthme léger .. beaucoup de gens confondent les allergies saisonnière avec le Covid :p
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Messagepar Exocet911 le 05/04 00h22

:lol:

Non, je sais ce que j'ai , c'est un truc que je traune depuis des années, totalement indépedante du pollen.

Suite à un rdv que j'ai fait chez un ORL, ça serait ma cloison nazal qui serait déviée et j'ai jamais fait de boxe.
Juste que régulièrement quand je me couche j'ai une narine qui se bouche...... et le seul truc qui solutionne la chose, c'est un antihistaminique (Inorial).
Récemment j'ai eu une ordo pour 5 mois. (en plus du Xanax, car vu comment je stresse à fond :confused: )

Mais j'ai vu un article que la courbe de vente des anxyo suivaient la courbe de l'épidemie :p
Moi, comme dit ailleurs, c'est pas par rapport au Covid que je stress (d'ailleurs j'ai jamais eu la grippe), mais bien par rapport au stock des magazins :lol:

Pour te dire, au début du confinement, j'ai quand même réussi à tourner à 1 repas / jours....le reste : biscuit au chocolat et lait

Me suis même pris du beurre, rapport à la densité énergétique, alors que j'en ai jamais chez moi en temps normal.

Toute façon, je suis suivi par une psy depuis 1an 1/2, je la vois en vidéo lundi, je pense que je vais lui parler de tout ça :p
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Messagepar Arnaud V le 05/04 00h30

Courage a toi, mais rassures-toi pour l'instant les magasins risquent rien, en général les Carrefour sont ravitaillé le lundi matin et le jeudi(en cas de besoin) donc si t'y vas le lundi vers 10h du matin pour être sûre que tout a été mis en rayon tu trouveras ton bonheur a chaque visite du magasin :D
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Messagepar Exocet911 le 05/04 00h34

Arnaud V a écrit: donc si t'y vas le lundi vers 10h du matin pour être sûre que tout a été mis en rayon tu trouveras ton bonheur a chaque visite du magasin :D


Cest ça, quand jai fait l'ouverture, j'ai vu le camion de livraison arriver en même temps que moi...Forcément...

Ensuite, pour l'hyper Auchan, la, j'y suis allé vers 10h30 .....Aucun pb, j'ai absolument pu tout trouver. sauf l'alcool 70° mais c'est résolu depuis.

Et pareil, je suis allé à mon carrefour vendredi dernier, vers 15h.....en dehors du riz / pates / fromage / FB, c'était correct.

Courage à toi aussi .

Merci :)
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Messagepar Exocet911 le 05/04 01h17

En fait, ce qui m'a aussi bien fait stressé....c'est que 2 jours après le confinement, je suis allé faire une grosse course à pied presque "à l'échec".. En fait j'ai couru 13km en me disant que j'avait tout le temps que je voulais poru récupérer ensuite....Sauf qu'après ces 13kms, j'ai fait 1h30 de training chez moi avec :

Traction pro serrée
Tractions pro large (forcément ça a volé après ces 13km)
Traction supi (je devais faire gaffe à être pas trop explosiv sinon je tapais dans ma part de tractions, et y'a un risque que la barre et moi s'écroulions par terre )
Dips
Pompes
El unilat avec bande élastique
oiseau unilat avec bande élastique

relevé oblique
Rentrage de ventre

J'ai tenté un peu d'abdo roulette, mais j'étais en PLS, donc j'ai vite stoppé..

En fait, je me rends compte qu'étant donné que je tournais à presque 1 repas par jour à ce moment.
le jour d'après cette séance, j'ai été en PLS toute la journée..Y'a que le soir ou ça a commencé à aller mieux.
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Messagepar Arnaud V le 05/04 01h23

Quand bien même avec autant d'exo poly articulaire si tu arrives jusqu'au bout c'est que l'intensité est beaucoup trop basse, commence par les tractions large plutôt que les serrée, leste toi, fais une pause d'une seconde en bas du mouvement ..

Mais en tout cas avec les entraînements maisons la clé c'est d'être proche de l'echec donc un RPE 8-9.5 sinon en brasse de l'air et on fond :p
Dernière édition par Arnaud V le 05/04 01h26, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 05/04 01h24

Donc, ce que je pourrais voir, c'est faire un prog en split.

Pour les dips, y'a peut être moyen que je prenne les gants que j'ai normalement pour la salle.....comme ça je toucherais pas les tréteaux, et ils resteront clean.Au pire, je jette les gants quand la salle reprendra.

Je vais refléchir sur ça, un split qui va me bouffer moins d'énergie que le gros fullbody bête que j'ai fait y'a quelques semaines :lol:
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Messagepar Arnaud V le 05/04 01h28

Si tu as assez de force, les tractions archer et les dips archer (donc crosso merdo a une main) c'est le must en exo poids du corps .. Les dips archer j'en fais que 10 au poids du corps alors que j'ai un 1rm au bench qui dépasse les 200 (en théorie) ..
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Messagepar Exocet911 le 05/04 01h28

Arnaud V a écrit:Quand bien même avec autant d'exo poly articulaire si tu arrives jusqu'au bout c'est que l'intensité est beaucoup trop basse


Bah évidemment que c'est beaucoup trop bas :lol:

En fait, au début du confinement j'avais peur de ne pas arriver à dormir...
Vu que y'a 2ans en vacances, j'ai stoppé le training du jour au lendemain pour des raison stupide (j'avais accés à un parcours sportif mais j'ai préféré ne pas y aller), étant donné que j'était absolument pas fatigué, j'arrivait pas à dormir...J'ai fait des insomnie assez énormes.....

Je craignais un peu d'en refaire avec l'arrêt du training, mais le stress s'est chargé de me faire dormir (et accessoirment le xanax aussi :p ).

Voila pourquoi j'ai fait un fullbody aussi énorme au début : Peur de pas dormir.
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Messagepar Exocet911 le 05/04 01h30

Arnaud V a écrit:Si tu as assez de force, les tractions archer et les dips archer (donc crosso merdo a une main) c'est le must en exo poids du corps .. Les dips archer j'en fais que 10 au poids du corps alors que j'ai un 1rm au bench qui dépasse les 200 (en théorie) ..


Ah non, ça je peux pas ^^

J'ai arrêté le DC suite à des tendininte au bicipitale, avant le confinament j'étais à 28kg max / bras au DCH. en 4x8 .

En étant bien chauf, mon max au PO, doit être de 36kg.

Par contre, je vais te laisse Arnaud V , car mine de rien il est déjà 2h30 ...

Merci pour les infos :)
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Messagepar Arnaud V le 05/04 01h32

Dans ton cas des dips avec un tempo 3seconde en descente et pareil niveau traction serait plus prudent alors

Bonne nuit :lol: :cool:
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Messagepar Exocet911 le 05/04 23h01

Bon, training d'aujourd'hui :

Course à pied 45min / 7km, soit 10.1km/h avec deux sprint, RAS.

Training chez moi :

Traction pro largeru d'épaules, 4x8*
Traction pro large : 4x8
Rowing Yates avec barre droite 30kg 4x20
Dips pdc : 4x15
El bande rouge de Carrio unilat : 2x30
oiseau idem : 2x30
Barre front avec la barre droite que j'ai : 3x10 20kg

Ensuite, j'ai vu que je pouvais faire du DC et DCS avec un tapis de sol que j'ai depuis longtemps :
Je crois que c'est une sorte de Floorpress, c'est pas mal, ça permet de retrouver des sensations de la salle :)

Abdos : relevé latéraux
Transverse : Rentrage de ventre.
Essaye 2 fois des abdos roulettes, mais c'est pas encore possible.

Top, que j'ai remis la main sur la barre droite, que j'ai resorti deux disquqes de 5kg et 10kg
Et que j'ai pu remettre en place les dips.
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Messagepar Arnaud V le 05/04 23h39

La cardio de faible intensité par les temps qui court ça va accélérer la fonte musculaire ! Je te conseillerais plutôt du Hiit
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Messagepar Exocet911 le 06/04 12h05

Ah bon ?

"Juste" courir n'est pas conseillé ?

Même pour maintenir un niveau de fprme correct ?

Si par hasard tu parles du training chez moi, je peux pas faire autre chose que du pdc, et au max j'ai un barre droite de 6kg, 2x5kg et 2x10kg.

A si, j'ai aussi un gilet lesté à 10kg, je m'en servais surtout pour les fentes.
J'ai regardé pour faire quelques pompes avec le gilet, mais l'effort de gainage l'emporte sur le reste.
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Messagepar Exocet911 le 06/04 22h14

Ok ....Donc faire du HIIT releverais à faire du fractionné :



A noter, que depuis le conf.....la chose (j'arrive de moins en moins à le dire... :\ :mad: :lol: ), je faisais souvent 2-3 sprint quand j'étais bien chaud...

Je pense effectivement que je vais l'intégré dans ma course à pied...Car bon, les 1h de course, je vais arriver à un palier assez rapidment je pense.

Hier j'ai même fait du 10km/h alors que je trouvais que j'étais bien.

Donc en fait, ça sera disons 20min de course à pied de chauffe....Puis, du HIIT, en gros, du fractionné, qui est très bon aussi pour mobiliser les fessiers, je ne cherche absolument pas à perdre de la graisse, mais plutôt à soliciter les muscles des cuisses et surtout fesses au maximum...Et pour ça y'a que le sprint.Donc oui, prochainement je vais régler ma montre cardio pour 2 séries de fractionné ou 3 je verrais.

Mais pas long.
Je vais regarder aussi cet article
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Messagepar Julien13 le 06/04 22h42

Exocet911 a écrit:mais plutôt à soliciter les muscles des cuisses et surtout fesses au maximum...Et pour ça y'a que le sprint


Tout ce qui est saut type squat sauté ou plyo peut aussi stimuler le bas du corps sans charge

Je ne suis pas certain que le footing classique est le meilleur moyen de conserver son bas du corps en période d'entrainement moindre.C'est un peu le même délire que les séries longues et légères pour sécher.

Exocet911 a écrit: ... aining-n29


Je ne dis pas ça éventuellement sur cet article mais gaffe à Carrio, je trouve qu'il s'égare de plus en plus et s'enferme dans une image qui n'est pas tip top
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Exocet911 le 07/04 21h29

Bon, je viens d'apprendre que le préfet des hauts de seine interdisait l'exercice physique autour de chez soit 1h/1km à partir de demain....Si c'est vraiment, je pourrais plus aller courir....

Donc c'est retour à l'entrainemtn chez moi....Comment je faisais pour me chauffer quand je faisais du OL ????
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Messagepar Arnaud V le 07/04 22h09

Yes des sprint c'est pas mauvais,
Commence par ça:

20secondes de sprint en aller retour
30secondes de jogging modéré (en aller retour aussi comme ça tu reste a coté de chez toi et t'auras pas de soucis auprès de ta ville !)

Commence par 4fois le cycle, monte progressivement jusqu'a 8 cycles au fil des séances et quand tu y arrive, tu augment légèrement la durée du sprint et diminue celle du jogging modéré

note: Sur la partie sprint tu dois courir comme si tu avais la mort au trousse, je dirais même, une ordre de malade du coronavirus qui te court après en toussant ! :lol:
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Messagepar Exocet911 le 07/04 23h09

Arnaud V a écrit:Yes des sprint c'est pas mauvais,
Commence par ça:

20secondes de sprint en aller retour
30secondes de jogging modéré (en aller retour aussi comme ça tu reste a coté de chez toi et t'auras pas de soucis auprès de ta ville !)

Commence par 4fois le cycle, monte progressivement jusqu'a 8 cycles au fil des séances et quand tu y arrive, tu augment légèrement la durée du sprint et diminue celle du jogging modéré

note: Sur la partie sprint tu dois courir comme si tu avais la mort au trousse, je dirais même, une ordre de malade du coronavirus qui te court après en toussant ! :lol:


Oui, c'est ce que je pensais faire.

Quand je faisais du fractionné en temps normal j'avais un rythme de 30sec de sprint / 30 sec de repos, mais déjà aligné plusieurs sprint d e30" au bout de 3-4 t'es bien mort... Je pense plutôt faire du 15-20" max avec un bon 30sec de recup...si je pouvais 3 fos 3 cycles par sortie, ça serait bien.

" Sur la partie sprint tu dois courir comme si tu avais la mort au trousse, je dirais même, une ordre de malade du coronavirus qui te court après en toussant "
Mais il est fou. :lol:
Mais oui c'est l'idée, perso, je serais plus dans l'idée de courser un gars qui m'aurait piquer un truc.(ça m'ai jamais arriver hein ^^ )
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Messagepar Julien13 le 07/04 23h10

Arnaud V a écrit:
note: Sur la partie sprint tu dois courir comme si tu avais la mort au trousse, je dirais même, une ordre de malade du coronavirus qui te court après en toussant ! :lol:


Ou une verbalisation à 135 euros pour non respect du kilométrage :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 07/04 23h18

Julien13 a écrit:
Ou une verbalisation à 135 euros pour non respect du kilométrage :idiot:


Ca serait vicieux comme truc ... :p

Bon ensuite...... depuis le début du confinement, j'ai croisé aucun flic que ce soit national ou municipale...En même temps dans ma commune ils sont que 4, donc bon :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 08/04 08h16

Si tu es flippé par le covid évite les sprint :idiot:

Les problèmes cardiaques sur infection c'est une des premières causes de mortalité chez les sportifs jeunes, il le semble. Ne me remercie pas :o

Édit la mort subite est l'une des premières causes de décès, qui peut notamment être causé par la pratique du sport sur infection
Ad infinitum
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Messagepar Exocet911 le 08/04 14h06

Non, mais le pb est réglé : Le sport individuel dans mon département est interdit par le préfet depuis ce matin 8h, et ce jusqu'au 15 avril.

Et obligation de porter un dispositif de protection du nez / bouche si on est obligé de sortir....

Voila ^^
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Messagepar Exocet911 le 14/04 12h39

Je viens de recevoir la caséine commandé le 24/03

Par contre, le sceau d'avoien de 4kg, est arrivé dans mon bureau de Poste vendredi 10, mais vu qu'il fait au moins 4kg, je crois que ça pose quelques pb pour la livraison..

Je vais aller directement les voir, aujourd'hui, pas sur, que j'ai le temps, il ferme à 17h, et j'ai un rdv vidéo à 15h, qui va durer un peu longtemps...J'irais demain.

Pour le sceau de 4kg d'avoine. en fait, y'a eu une erreur d'aiguillage . :lol: .

Je l'aurai peut être la semaine prochaine, soit 1 mois d'attente ..... :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 25/04 21h07

Bon, apr-s un certains temps à voir différent entrainement, je me suis fixer sur un Push / Pull / Legs , un fullbdoy me crêve trop et prends trop de temps.

Donc ça donne :

Push :

DC barre
DCS barre
BF

Y'a peut être moyen que je fasse des Dips, mais c'est du temps de OL, j'aime pas ça, l'écartement et la position des poignées est pas top....A voir.

Pull :

Rowing barre Yates 45° sur barre droit supination
Rowing barre Yates 45° sur barre droit pronation
Traction avec bande de Carrio , hallucinant comme je perds de la force ^^
Rowing 1 bras haltère
Rowing vertical
Curl barre

Legs :
Sdt avec barre droite, je sais pas encore si je fais du jt ou du tradi
Fente arrière avec gilet lesté (10kg de lest potentiel)
Squat 1 jambe pdc.

Pour les abdos :

Relevé de bassin allongé sur un tapis de mousse
Relevé de buste oblique
Abdo roulette
Rentrage de ventre

Y'a peut être une possiblité que je fasse du PO via l'abdoroulettte...Mais ça s'avère compliqué.
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Messagepar Exocet911 le 25/04 21h14

Pour tout ce qui est PDM on oublié évidemment.

Je suis dans une optique de garder une bonne condition globale.

Pour la course à pied, c'est de l'ordre de 1 à 2 fois / semaine max, sans me forcer je tiens du 10km/h ^^

Par contre, le truc moyen c'est pour le DC : actuellement je suis à 30kg (barre à 10 + 2x10 kg) et je pense pas pouvoir allez au delà.

Pour charger la barre je fais comme ceci :

Je la pose sur la sol, je mets au sol sur le tapis, de sorte que la barre soit derrière ma tête, pour la charger, je dois faire une sorte de bascule avec l'ensemble " Bras/Coude/Epaule/Tronc" voir même les jambes.....C'est surtout les coudes et épaules qui prennet à ce moment la.
Clairement je peux pas aller au délà.

Y'a la possiblité des pompes, mais j'ai voulu en faire au début du conf, et j'ai senti dés la 1ère rep, la tendinite du bicipitale droit se rappeler à moi.

Pas évident.

Ou alors, je commence à me chauffer sur le DC barre au sol, et je continue sur les pompes....
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Messagepar Foxxy le 25/04 21h21

Salut

Si j'ai bien compris t'as pas de banc et tu fais du floor press avec le DC ?
Dans ce cas et si tu as des poids en rab ou autre tu peux te faire un système pour surélevé les poids de la barre style

Image
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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