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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 07h11

Tu peux aussi faire un upper assez complet mais avec un exo axé triceps (dips ou couché serré) et un upper pareil mais avec des tractions supi.

Par contre le curl poulie vis à vis franchement... Si tu veux prendre des biceps fais des vrais exos avec du vrai matos... :idiot:
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Messagepar Guaeris le 05/10 08h17

LOL du curl poulie vis à vis :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/10 08h35



Je savais que quelqu'un allait me le sortir... :lol:

Je le fais paaas les gens, ça me déglingue l'épaules....je parlais de ça
https://www.superphysique.org/exercices/132
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 08h38

Même réponse : fais des vrais exos... :p
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Messagepar Exocet911 le 05/10 08h42

Donc pour vous les vrais exos c'est quoi au juste ? Uniquement du poly ?

Bon sinon hier soir, ça a été dur pour le dos, entre la partie entre la clavicule et le milieu du dos....Actuellement cest la zone ou j'ai du "baume du tigre"...Ce qui me fais penser que le Sdt jt pourrais être délicat à passer ce soir. :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 08h53

Exocet911 a écrit:Donc pour vous les vrais exos c'est quoi au juste ? Uniquement du poly ?

Bah déjà oui tractions supi et curl incliné + curl marteau par exemple. Des basiques quoi :super_lol:
Exocet911 a écrit:Ce qui me fais penser que le Sdt jt pourrais être délicat à passer ce soir.

Fais pas ta chochotte :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/10 09h05

Alors....

1èrement : Train : Tg :lol:
2èmement, si vous lisiez mon log vous auriez vu que j'ai fais du traction supi hier soir, donc il n'est pas question que j'en refasse demain, surtout vu l'état de mon dos.
curl incliné ....sur banc incliné je suppose...A voir, mais je truc chiant, c'est ce que c'est pas un exo où j'ai pu progresser sur un an..... j'ai jamais pu passer les 18kg......et je ne peux pas forcer sur le bras gauche, même en étant très peu incliné....

Pour le marteau...why not....

En fait, le truc bien chiant, c'est que je peux forcer quais partout avec mon bras droit......mais avec le gauche, je suis nettement plus limité :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 09h25

Exocet911 a écrit:2èmement, si vous lisiez mon log vous auriez vu que j'ai fais du traction supi hier soir, donc il n'est pas question que j'en refasse demain, surtout vu l'état de mon dos.

Dans ce cas inutile de faire les biceps également... :idiot:
Exocet911 a écrit:curl incliné ....sur banc incliné je suppose...A voir, mais je truc chiant, c'est ce que c'est pas un exo où j'ai pu progresser sur un an..... j'ai jamais pu passer les 18kg......et je ne peux pas forcer sur le bras gauche, même en étant très peu incliné....

C'est le problème des bons exos : ils sont difficiles :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 05/10 09h31

Tu le fais exprés ou tu veux que je te tape Train ?
:super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 09h35

J'essaie simplement de t'aider, maintenant si tu ne veux plus de conseils et que tu préfères t'amuser avec des exercices à 2 balles tu me le dis et je te fous la paix :super_lol: :p
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Messagepar Exocet911 le 05/10 09h37

.......

On va en rester la, j'suis pas en état de débatre actuellement.
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Messagepar Exocet911 le 05/10 10h08

J'suis fatiguéééééééééééé

:lol: :lol:

La actuellement, je bouge mes bras au ralenti, et pour les avancer sur le bureau, je poses mes doigts sur le bureau et je tire le bras avec les doigts..... :idiot: :lol: , c'est limite si je prends pas le bras droit pour tirer sur el bras gauche :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 10h23

Et tu veux faire les bras ce soir ?

Bon OK je sors :idiot: :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 05/10 10h27

Nan mais moi, je fais tout ce soir : Jambe, bras, pec, cheveux, dos.... :super_lol:

Nan, ce soir c'est Lower 1, à voir mon état vers 17h...car la... :\ ^^

Bon à ma décharge (ou pas, c'est selon), cette nuit, j'ai galéré pour dormir...j'ai dû m'endormir vers 4h30 , pour lever à 8h...donc forcément
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Messagepar Guaeris le 05/10 11h05

Prendre des bras sans forcer avec les bras ça vas être ardue :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 05/10 11h07

Qu'est ce que tu comprends pas à "tendinite au bras gauche, au long supi" et globalement à presque tout les exos concernant les bi.
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Messagepar Guaeris le 05/10 11h29

Justement c'est ce que je te dis. Tu as testé les fatgrips ?
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Messagepar Exocet911 le 05/10 11h36

J'en ai vaguement entendu parler.....

Je sais que ça augmente le diamètre de al barre , mais ça consiste en quoi vraiment ?

J'ai plutôt l'impression que plus on peut bien avoir la barre en main, meilleur est la prise donc la force .. non ?
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Messagepar Guaeris le 05/10 11h47

Ça vas desactiver tes avant bras sur les curl ;)
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Messagepar Exocet911 le 05/10 11h50

J'aurai pensé l'inverse .....comme les mains sont moins serrées, pour tenir bien la barre, faut serrer plus fort.

Si j'en trouve dans ma salle, y'en a peut être , je testerais...pas forcément envie d'investir dans un truc dont je suis pas sur du fonctionnement
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Messagepar Exocet911 le 06/10 10h47

Hier soir : Lower 1 :

5-6min au rameur échauffement orienté jambe
Fente pdc

Fente haltère : 4 A/R 10kg
Pistole sur banc : 4x12
Sdt jt : 4x10 85kg
Presse inciliné : 4x12 50kg
Leg curl : 4x10 30kg
Leg extension : 4x15 25kg
Mollets à la presse : 4x30 30kg
Mollet debout sur un rebord de fenêtre Pdc 4 x 15 avec la plus grande amplitude /contraction possible.

Ensuite, j'ai fin la scéance avec quelque relevé de buste / de hanches, puis 4 séries de reverse crunch avec une planche incliné accrochée à un espalier.
---------------------

Fente haltère : super exo, mais très cardio 7.5/10
Pistole sur banc : RAS, sinon meilleur ressenti musculaire et meilleur équlibre 7/10
Sdt jt : La, dur pour le coup dés la 2ème série : 8.5/10 , je me suis forcé à faire les 3 dernières séries
Presse inciliné : Bien, j'ai envoyé la patate, je vais peut être pouvoir envoyé les 55kg la semaine prochaine 7.5/10
Leg curl : La, c'est le truc "chiant" : à 25kg je peux faire 30rep voir plus tranquille, à 30kg, j'ai dû mal à en placer 10, j'ai bien pris 2min de recup entre chaque séries 8/10
Leg extension : RAS
Mollets à la presse : J'ai été surpris de pouvoir rajouter 10kg de plus RAS
Mollet debout sur un rebord de fenêtre Pdc : RAS
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Messagepar Exocet911 le 06/10 10h48

Comme j'ai remarqué que les séances Jambes, je les passais en 1h30 max, la j'ai pris mon temps pour bien arracher les exos, et prendre jusqu'à 2min de temps de recup entre les séries.

J'ai même pu faire des abdos "reverse crunche" à la Guaeris à la fin. ^^

Actuellement, je sens mes cuisses mais j'ai connu pire, par contre mes fessiers..la oui, par contre les mollets Nada.

J'ai vu hier soir que les mollets étaient important poru se tenir debout :Au fur et à mesure de mes exos mollets, c'est limite si je devais me tenir, et surtout fallait pas que je bouge trop ^^
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Messagepar Exocet911 le 06/10 10h51

Je viens de voir sur le tableau du club SuperPhysique.
Que pour le curl incliné, on passe d'un niveau à un autre, en ajoutant 2kg....Donc c'est peut être pas la fin du monde, si ça fait des lustres que j'arrive pas à passé tenir les 20kg. voir même les 18 actuellement.
Je vais peut être retenter cet exo en privilégiant la qualité (proprioception, contraction, technique), que la quantité (vouloir absolument mettre lourd).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 10h55

Exocet911 a écrit:Je viens de voir sur le tableau du club SuperPhysique.
Que pour le curl incliné, on passe d'un niveau à un autre, en ajoutant 2kg....

C'est parce que c'est de l'iso donc on peut pas monter aussi vite que sur la base et c'est 2kg par haltère donc 4 au total :)
Exocet911 a écrit:Je vais peut être retenter cet exo en privilégiant la qualité (proprioception, contraction, technique), que la quantité (vouloir absolument mettre lourd).

Privilégie surtout la technique, et de toute façon le curl n'est pas fait pour travailler lourd :)
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Messagepar Exocet911 le 06/10 11h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est parce que c'est de l'iso donc on peut pas monter aussi vite que sur la base et c'est 2kg par haltère donc 4 au total :)


Oui, mais ça reste 2kg par bras quand même.
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Messagepar Exocet911 le 06/10 11h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Privilégie surtout la technique, et de toute façon le curl n'est pas fait pour travailler lourd :)


Oui, c'est ce que je suis en train de réaliser.
Je vais donc me concentrer sur la contraction.

Le truc ch***t , c'est quand facile pour le bras droit, c'est moyen pour le gauche, quand c'est moyen, pour le droit c'est dur pour le gauche, et quand c'est vraiment dur pour le droit, je peux pas dépasser 3 rep pour le gauche, quand j'y arrive..

Je sais que je suis totalement droitier.....Mais un déséquilibre de force à ce niveau :\
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Messagepar Exocet911 le 06/10 11h28

Dimanche, pour l'instant, il fait un temps correct, j'irais peut être courir.... surtout de l'EF, pas sur que je fasse du fractionné, je mets plus de temps à récupérer pour du fract. que pour l'EF....et comme j'ai l'Upper 1, lundi.
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Messagepar Exocet911 le 07/10 15h40

Lower cette aprèm :

Fente chargée : 5 A/R 12kg 7/10
Sdt jt : 5x10 85kg 8.5/10
Hacksquat : 4x12 57.5kg 8/10
Mollet à la presse inciliné : 5x20 40kg 6/10
Leg curl assis : 4x15 38kg 7/10
Leg extension : 4x10 38kg 6/10
Machine pour fessier : 4x12 40kg 7/10
Machine adduceur / abducteur : 4x15 38kg 7/10

Ensuite, je me suis lancé sur les bras :
Curl pupitre incliné : 4x12 36kg
Curl incilné : 5x15 14kg
Curl marteau pres du corps : 4x12 14kg
------------------------

Fente chargée : Je maîtrise de mieux en mieux l'équilibre et je sens de mieux en mieux les muscles concernés (quadri et fessiers)
Sdt jt : Ca devient embêtant , j'aurais pu passer les 85kg je pense, avec 2min de récup, mais ce sont les avant bras qui ont lâchés avant, va falloir que je me prennent des sangles vraiment.
Hacksquat : RAS
Mollet à la presse inciliné : RAS, sinon que mes mollets ont gonflés, limite j'avais l'impression d'avoir un oedême ^^ .
Leg curl assis : RAS
Leg extension : RAS
Machine pour fessier : Testé cette nouvelle machine, elle est mal foutue car faut poser le pied sur une cale et pousser avec la jambe, de sorte que si on veut on peut faire tout le boulot avec le quadri..J'ai fais en sorte d'isoler le fessier concerné.
Machine adduceur / abducteur : RAS Marrant.

Ensuite, je me suis lancé sur les bras :
Curl pupitre incliné : RAS
Curl incilné : RAS sinon que j'ai pris mon temps pour la technique.
Curl marteau pres du corps : J'suis contennt avec la technique de l'avant bras contre le corps, en montant progressivement en charge j'ai plus mal au long supi. Je continue comme ça.
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Messagepar Exocet911 le 09/10 20h44

Upper 1 :

DC ; 4x12 76kg 7/10
Tractio, large pro : N/A 0/10 mdr
Dips : 4x12 10kg 7/10
Tirage serré prise neutre : 4x15 55kg 8.5/10
Tirage menton : 5x12 22kg 7/10
Curl marteau avant bras contre le corps : 4x10 14kg 7/10

-----------------------------------

DC ; RAS, bonne sensation, j''avais un peu de marge, mais les bras non.
Tractio, large pro : Non Applicable, A ce moment la le prof a mis du Julien Clerc suivit d'un Eddy Mitchell comme musique, :wtf: , ça m'a complétemnt coupé les bras, j'ai pu faire aucune tractions mdr...En même temps, la monté en charge aux bandes élastique a été un peu rapide. Ensuite heureusement y'avait du ACDC, j'ai pu reprendre la séance ^^.
Dips : RAS, j'aurais pu monter un peu en charge, mais je manquais de motivation suite à Julien Clerc lol
Tirage serré prise neutre : La, ça a été dur, j'ai été un peu tenté de redescendre à 50kg, mais j'ai préféré prendre les 2min de récup
Tirage menton : RAS, sauf que le prof m'a encore sorti, que j'écartais trop les coudes, alors que pour les épaules faut les rapprocher.... Bon, il avait en parti raison, car c'était mes mains qui montaient à la place des coudes. J'ai un peu rapproché les mains, et fait plus gaffe à l'exécution.
Curl marteau avant bras contre le corps : La, je suis content, j'ai pas mal au long supi.

Au final, séance un peu bizarre : J'étais tout seul durant la dernière heure, y'avait presque personne ce soir, mais y'avait quand même une jolie brune qui a fait que me mater au DC, avec sa copine, je vais essaye de lui parler :super_lol: :lol: .

Le truc bizarre, c'est que j'aurais plus bourriner plus sur les pecs, et sur le dos, un peu sur tout en fait....Ca m'a un peu soulé de réussir à faire aucune tractions :evil: , C** de Juline Clerc
:lol:
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Messagepar Exocet911 le 10/10 08h38

Bon, ben j'ai pas eu le temps de faire à mange ce matin....Ca soule ..... j'ai mis juste des gato chocoalt et 3 bananaes dans un sac...donc pas de protéine :\

En tout cas, j'ai pas du tout les mêmes courbature que la semaine dernières, j'en ai dans le dos, un petit peu au épaules....c'est tout, rien à voir avec mardi dernier.
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Messagepar Exocet911 le 11/10 21h17

Upper 2 :

Traction large pro : 4x12 8/10
Traction Bi supi : 4x12 8/10
Tirage horizontal large pro : 4x10 55kg 8.5/10
Bucheron : 4x10 24kg 7/10
DM : 2x5 16kg N/A
Tirage menton orienté trapèze (mais serrée) : 5x12 26kg 8/10
Shrugs : 5x15 22kg 6/10

Reverse crunch : 4x15 5/0
Rentrage de ventre - transverse : 4x '1' 5/10

--------------------------

Traction large pro : Etant donné que j'ai planté mes tractions lundi, j'ai voulu les faire ce soir : Ca a été super dur, au point que je n'en fasse qu'avec les bandes élastiques, le pdc ne passait pas
Traction Bi supi : même remarque que plus haut.
Tirage horizontal large pro : Dur, j'ai bien dû mettre 2min de recup à chaque série
Bucheron : Bof...ça l'a fait, mais à la fin les 24kg je les sentais au bout du bras
DM : Je crois que je vais annuler cet exo, ça m'a soulé.
Tirage menton orienté trapèze (mais serrée) : correct, mais dur de me concentré
Shrugs : fin de la séance, ça la fait

Reverse crunch : J'avais du temps, donc j'ai fais des abdos
Rentrage de ventre - transverse : idem, normalement je le fais chez moi.
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Messagepar Exocet911 le 11/10 21h22

Séance bizarre, j'ai pas vraiment réussi à me concentrer vraiment, et les tractions, furent super dures :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 07h19

Exocet911 a écrit:Traction large pro : Etant donné que j'ai planté mes tractions lundi, j'ai voulu les faire ce soir : Ca a été super dur, au point que je n'en fasse qu'avec les bandes élastiques, le pdc ne passait pas
Traction Bi supi : même remarque que plus haut.

Tu es sûr d'avoir bien récupéré de ta séance du 09/10 ? Tu avais quand même fait 3 tirages (et là tu en refais 5 seulement 2 jours après, forcément à un moment ça va coincer) :)
Exocet911 a écrit:Tirage horizontal large pro : Dur, j'ai bien dû mettre 2min de recup à chaque série

2min c'est un RIS tout à fait raisonnable mais si les tractions ont été dures, normal que les tirages suivants le soient aussi.
Exocet911 a écrit:DM : Je crois que je vais annuler cet exo, ça m'a soulé.

Tu peux oui ;)
Exocet911 a écrit:Séance bizarre, j'ai pas vraiment réussi à me concentrer vraiment, et les tractions, furent super dures :(

Ouais, ça sent mauvais le problème de récup... :confused:
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Messagepar Exocet911 le 12/10 08h38

Oui, depuis que j'ai réalisé que le DM, au vue de l'orientation du bras par rapport à l'épaule, travaillait surtout le delto antérieur, un tout petit peu le moyen et à peine l'arrière, ça m'a pas mal démotivé.

La prise du tirage menton est un peu spécial quand on charge, mais au moins l'épaule travaille dans l'axe.

En fait pour la récup, c'est surtout j'ai dormir dans les 4-5h max dimanche à lundi et lundi à mardi, et moi il me faut au moins le double.

En fait, le truc (ça a pu joué), c'est que y'a jamais eu autant de monde que hier soir (une 20taines environ), donc tout le monde discutait, et ça a été un peu délicat pour me concentrer.

Ce soir, Lower 2, normalement.

Mais je pense que la nuit de mardi à mercredi à flinguer ma récup" : J'ai un peu l'habitude de m'endormir des rentré du boulot donc faire pas loin de 12h de sommeil, à la place je me suis tâté pendant 1h si j'allais à la salle ou pas, j'y suis pas allé finakement, et j'ai du dormir dans les 4h30.

Donc voila..... :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 08h53

Exocet911 a écrit:La prise du tirage menton est un peu spécial quand on charge, mais au moins l'épaule travaille dans l'axe.

Oui, il est bien cet exo mais ne convient pas à beaucoup malheureusement.
Exocet911 a écrit:En fait pour la récup, c'est surtout j'ai dormir dans les 4-5h max dimanche à lundi et lundi à mardi, et moi il me faut au moins le double.

Ah oui le sommeil c'est très important :)
Exocet911 a écrit:En fait, le truc (ça a pu joué), c'est que y'a jamais eu autant de monde que hier soir (une 20taines environ), donc tout le monde discutait, et ça a été un peu délicat pour me concentrer.

ça aussi c'est bien chiant :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/10 08h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça aussi c'est bien chiant :lol:


Bah oui, en plus en finissant les tractions je zieutait le tirage horizontale pour sa disponibilité, et un gars était dessus..discutait tranquillement avec un autre à coté, sauf qu'il avait sa serviette sur le tirage....en gros il bloquait la machine :\ .

Donc, j'ai pris mon temps sur les tractions, en même temps, vu le déficit de force que j'avais, fallait que j'y aille très progressivement...

Mais à un moment, je suis venu le voir pour savoir si on pouvait tourner, et la il a dit : "Ok ok, faut qu'on arrête de parler quoi :lol: ".....bah oui :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/10 21h09

Lower 1 :

Fente + 10kg : 5A/R 7.5/10
Pistole sur banc : 4x10 8/10
Sdt jt : 4x10 88kg 8/10
Presse incliné : 4x8 8.5/10
Mollet Presse : 4x20 35kg 5/10
Mollet sur le bord d'une fenêtre + 10kg dans le sac à dos : 4x20
Adducteur : 4x20 50kg 4/10
Abducteur : 3x2040kg 2/10 ^^

Leg curl : 10/10/8/5 30kg 8/10
Leg extension : 3x20 25kg 7/10

Reverse crunch sur banc accroché à un espalier (donc incliné) pour finir
--------------------------------

Fente + 10kg : Un peu délicat au niveau de la mise en marche, moins de puissance que la semaine dernière, j'ai eu peur que ça fasse comme hier pour le dos. Mais ça s'est fait.
Pistole sur banc : Moins de maîtrise que la semaine dernière
Sdt jt : La par contre, j'ai eu un déclique.... Ca c'est globalement bien passé, sinon que j'ai eu du mal à tenir le redressement des épaules/dos lors du Sdt, mais ça s'est fait.
Presse incliné : Pareil, dur mais ça s'est fait.
Mollet Presse : La, aucun pb, j'aurais peut être pu mettre plus lourd.
Mollet sur le bord d'une fenêtre + 10kg dans le sac à dos : J'ai tenté de me lester, car c'était trop facile.
Adducteur : Looool, avec les poulies y'a un facteur 2 donc je ne suis pas à 50kg mais à 25kg....la pile à 60kg.... je pense que je vais que prendre cet exo en finition en série longue genre 30 rep.
Abducteur : Lol, encore plus facile. Le truc bête, c'est qu'apparemment le "truc" où je mets mes jambes, à trop de jeu, ce qui fait qu'au moment d'enclencher les abducteur....j'enclenche dans le jeu... Donc, ça sert globalement à rien...A voir par la suite, peut être que j'avais mal réglé.

Leg curl : La assez dur.
Leg extension : RAS
J'ai oublié de faire la machine à fessiers, mais j'avais plus trop de temps....tant pis.

Globalement : Séance assez dure, mais ça s'est bien passé.
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Messagepar Exocet911 le 13/10 09h26

Hier soir, je discuatais avec une fille aux tractions, qui à un prog pour progresser aux tractions.
l'exo le plus dur c'est : 5 séries en excentrique : La flle saute et descend en environ 10 sec.
On m'a dit que cétait censé développé la force.

Je pourrais envisager de faire ce genre d'exo.

Vous en pensez quoi ?
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Messagepar Exocet911 le 13/10 21h19

Me suis motivé pour aller à la salle ce soir, faire un "haut de pec / triceps".

DCS : 4x10 60kg 7.5/10
PO : 32kg : 4x10 7.5/10
DI barre guidée : 5x10 41kg 7/10
Barre front :3x10 27.5kg
-----------------------

DCS : Un peu dur, mais très bonne sensation
PO : Moyen, monté en charge un peu rapide je pense
DI barre guidée : RAS
Barre front : La, ça m'a soulé car à 27.5kg, je passais 20rep tranquille et à 30kg, 5c'était le max.

Par contre, mercredi je me suis pris un tshirt Nike Pro Fitted (ajuste) taille M en noir, j'ai quasiment le même en gris métal.
Dans ce dernier, qui est taille M aussi, j'ai tendance à gonflé très facilement, donc je me suis dis qu'en noir ça devait être plus discret....En fait non, faut que je prenne la taille au dessus. J'avais l'impression d'avoir un maillot de sur le haut du corps ce soir, c'était pas mal désagréable et c'est pour ça que j'ai pas pu envoyer la patate au DCS et au PO, pas envie de ressembler au "gars coincé dans son tshirt". :\ .
Ensuite, au DI j'étais plus tranquille, ça s'est mieux passé.

Donc en fait, j'ai fait la séance aussi pour voir comment se comportait le tdhirt...F**k, j'aurai dû prendre "L" . :\
Car la si j'envoie la patate, je ressemble en 5sec au bibendum Michelin....y'a pas moyen :((((

Le pire c'est que je me suis aussi pris un UA Compression en XL.....noir, mais je vais jamais pouvoir le mettre
je parle pas de la salle, mais dehors ... oO
Dernière édition par Exocet911 le 14/10 15h43, édité 1 fois.
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Messagepar Boutch le 14/10 13h12

275 kg à la barre au front! :super_lol:
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