Exocet911 : Musculation Training Log

[BfrShadow]

Tu te met bien dis donc tu vas pouvoir poussé avec sa tu prépare la 2 ème vague covid?

[Exocet911]

Je ne sais pas s'il y aura un reconfinement en Ile de France, ou dans mon département / commune (d'après les chiffres du minisètre de la santé, on est plutôt bon).

Mais oui, c'est l'idée, et puis si je ne l'utilise pas tout de suite, ça sera un investissement à très long terme.

Car y'a longtemps,je m'étais pris le même type de banc chez décat,....Lors du confinement je savais plus si je l'avais mis à la cave ou aux encombrant y'a longtemps... => Finalement je l'ai mis au encombrant y'a plysieurs années... sisi

Donc la, au pire il ira dans ma cave.

[BfrShadow]

Ses pas bête de prévoir et dans le pire des cas sa fais une jolie déco blague appart si j'avais la place je ferai le même sa étés trop la galère de train pendant le confiment sans matos

[Train_Hard_Win_Easy]

En rentrant de la salle, je vais voir le site de décat et....Le banc est en stock => Commande passée !!!

Ah super !

[Exocet911]

Oui

Ensuite, livraison estimée le 24 juillet, je pars le wK d'après ....espérons qu'il y aura pas de pb, au pire j'essaierais de négocier avec décat pour qu'il me le mette de coté et me le livre pour fin aout.

[Mattecoco]

Cool pour ton banc

[Exocet911]

Lundi 13/07 :

Dos / Tri :

Mobilisation des épaules avec bâton en bois

Rowing poulie basse supi : 45kg 4x8
Tirage poulie haut pro large : 66kg 4x8
R1b : 22kg 4x8

Echauffement rapide du bici 5kg puis 10kg

DCS : 52.5kg 3x15 pour la 4ème tout d'un coup plus d'influx => Je suis redescendu jusqu'à 25kg en séries longues
BF : 22.5kg Puis séries longues à la fin en dégressif.

Crunch lesté poulie haute : 59+2kg 4x10
Enroulement de bassin en suspension : 2x3rep, plus dur que la dernière fois.
Relevé latéraux de buste : 3x15

[Exocet911]

Ce soir : Epaules / Biceps :

DM : 16kg 4x10 sur banc vertical
RV: 30kg 4x8 technique pas à top
oiseau : séries de 50 (j'arrête les séries de 100)
6kg /5kg 4x50

EL : 7.5kg /6kg/5kg en série de 50 aussi

Ci : 16kg 4x8
C sur banc quasi vertical : 14kg 4x6

Pour le DM, j'ai testé le avec le banc à 90°, la au moins, on est pas aidé par les pecs et bcp moins par le delto avant. En plus, je sens moins le bici comme ça. Je garde. Par contre, c'est nettement plus dure, logique.
RV : J'ai testé, ça passe, mais technique pas au point.
Ooiseau : bcp plus facile de forcer en le mettant avant les EL
EL : RAS

CI : J'ai fais gaffe voir si je tendais les bras au max à 16kg, c'est le cas, possible que la dernière fois c'était pas aussi tendu, c'était plus dur.
C sur banc quasi vertical : J'ai testé lundi le curl pupitre, et ce soir, sur banc incliné à30-45°, j'aime pas, en plus mon coude droit fait mal, je peux pas envoyé la pleine puissance sur le bras droit, donc on oublie.

[Exocet911]

Jambes ce soir :

J'ai fait une Non - séance :

J'arrive : Un peu trop de cadenas à mon gout, donc je me dis qu'il va y avoir du monde.
Ca a pas loupé : Dans la salle à l'arrière, déjà 5 personnes, dont 3 qui tournent pour faire les mollets ^^

Deux qui font du DHI , et qui ont pris au passage le Hack pour un porte manteau, leur deux serviette pas sur leur banc mais sur les porte du disques du Hack ...Ca commence bien

Bon, la la distanciation est impossible.

Je me mets en place comme je peux pour faire des fentes comme échauffement.

Etant donné qu'en général, les gens sont plus rapide que moi sur leur exo, j'attends qu'ils partent pendant mes fentes.

Trappes barre jt : 85kg 4x10 mouvement trop saccadé pas assez fluide.

Presse inclinées : 120kg mais j'ai déjà envie de dormir sur la presse : et comme la radio me soulait, j'ai stoppé à 2 séries. Je me commence à me dire que je vais peut être déjà stopper

HT : Plus d'influx : RAS jusqu'à 60kg, facile, je monte à 2.5, ras, puis 1.25 en plus, la gros gap, en plus mauvais positionnement de la barre qui me broye les hanches.
Donc HT : 2 série à 62.5.... stoppé ensuite.

Fentes sur barre guides et de moins en moins motivé pour continuer : 2 séries à 20kg ....monter à 25kg....trop gros gap, redescendu à 20......

Puis arrêt de la séance.

Va vraiment falloir que je me trouve des écouteurs.....

En même en dormant environ 5h par nuit cette semaine ça a pas arrangé les choses, et vu que je suis en sèche depuis un mois, et qu'aujourd'hui, c'est le café qui m'a tenu.....Voila....

[Julien13]

Pas très lourd le ci à 169 kg

[Exocet911]

Désolé, faute de frappe.

16kg évidemment.

[Foxxy]

Bah deja 16kg moi je veux bien la voir la video vu que tu t'es filmé apparemment !
Je ne dis pas que tu ne les as pas fait mais ca doit etre un sacré point fort car comparé a tes autres charges de travail ca colle pas et en plus tu disais que c'etait tkil cette charge la derniere fois.

[Exocet911]

Non, je ne me suis pas filmé, j'ai juste fait attention à tendre les bras , c'était efectivement plus dur que la dernière ou ils étaient pas tendus complètement.

Ensuite, j'ai pas particulièrement les biceps en point fort, ils sont même assez courts.
Quand je disais que c'était tranquille c'était pour les 14kg, et ça l'était aussi ce mercredi.

C'est marrant que vous ne me croyez pas, pour info, lors de la montée en charge je fais ceci :

1 série à 10kg
1 série à 12kg
2-3 série à 14kg

Puis charge de travail, je fais ça après les épaules, donc les biceps sont quand même bien chaud.
La 1ère fois que j'ai voulu inverser (faire d'abord les biceps puis les épaules), j'ai eu des crampes de fou à gérer au bicpes, d'ailleurs je crois que j'ai pas pu finir les épaules. Plus jamais ça.

Si j'y pense / j'ai envie / je le sens bien, je filmerais, mais c'est largement pas une constante chez moi de filmer ^^

[Exocet911]

Bon

Vu que c'est derniers temps, je me dit que c'est vrai que ça fait longtemps que je me suis pas filmé, je vais voir, sur certains exo (DC, CI , .....) mais je garanti rien, il faut que ce sot assez calme, si c'est blindé comme ce soir, c'est mort.

Pour le CI, si je fait la vidéo, soyez pas surpris par la non taille de mes mollets, j'ai des mollets de poussins.
Ils sont ultra court, j'ia essayé de les travailler à un moment, mais ça s'est révélé une gigantesque perte de temps, donc j'ai pas poursuivi.

[Exocet911]

concernant les jambes, l'idéal serait que je les fasses chez moi je pense.

Avec le banc que je vais avoir qu'est ce que je pourrais faire comment exo ?

ensuite, va y avoir le pb d'avoir suffisamment de poids...

[Exocet911]

Bon, en train de regarder les comparatif pour prendre soit un écouteurs avec un "tour de cou", hsitoire de pas les perdre, par ex lors d'un DCH avec la tête en arrières.
Soit des intra qui tiennent bien.

C'est la seule solution, car dans l'autre salle (fermée pour les vacances d"été) quand y'avait du Jacques Brel qui passait, je supportait pas non plus

[BfrShadow]

Ah dur le teaining avec l'ami Jaques Pourquoi tu cherche des minis? J'ai vus des casques externe a 39€ je pense que même certaine dans cette gamme de prix on la reductio du bruit ambiant. Mais pas sur.

[Exocet911]

1) Ah dur le teaining avec l'ami Jaques 2) Pourquoi tu cherche des minis? J'ai vus des casques externe a 39€ je pense que même certaine dans cette gamme de prix on la reductio du bruit ambiant. Mais pas sur.

2) Clair ....et dés fois, y'a même L'ami Eddy Micthell...voir pire ce cher Johnny ....même si RIP, je supporte pas Johnny....et dans la salle actuel la radio y'a du rap depuis la reprise du déconf. ....je déteste le rap ... Avant j'avais des écouteurs filaires..mais le fil faisait que de se prendre partout, et il embarquait les écouteurs avec, une fois, j'ai même réussi à noyer un écouteurs en faisant du HackSquat .....transpiration

2) Les quelsques fois ou j'ai mis un casques pour jouer sur ma PS3, j'ai eu trop chaud aux oreilles, donc je te laisse imaginer lors d'une séance jambe en été , oui alors il me faudari un casque avec clim ^^

Mais c'est vrai que les 4/5ème des membres, ont des écouteurs...ou alors des casques....j'ai plus l'habitudes des écouteurs.....et avoir un casque sur la tête pendant que tu fais de vraies tractions - en te souleant donc - c'edt pas le mieux.... En plus, quand l'autre salle va reprendre, le prof va pas vouloir que je mette le casque....les écouteurs c'est mieux, plus discret.

Mais ça reste un investissement : J'ai rien vu de correct sous les 80€

[BfrShadow]

Mais ça reste un investissement : J'ai rien vu de correct sous les 80€

Après je ne Mâconnais pas assez que pour pouvoir t'aide je sais que mon ex avais trouvé des ecouteur tour de cou chez jbl pour pas trop cher mais je sais pas sa vaut quoi

[Exocet911]

Après je ne Mâconnais pas assez que pour pouvoir t'aide je sais que mon ex avais trouvé des ecouteur tour de cou chez jbl pour pas trop cher mais je sais pas sa vaut quoi

Oui, JBL ça a l'air correct, et ce sont les plus accessible.

Tour de cou c'est bien,

avec ceci :
https://www.youtube.com/watch?v=GcwH2MVBajc

[BfrShadow]

avec ceci :
https://www.youtube.com/watch?v=GcwH2MVBajc

Amen

[Exocet911]

Faut juste que je le trouve sur Spotify car je capte rien du tout dans ma salle, donc pas de YT .
Je suis donc obliger de télécharger

[BfrShadow]

Sur spotyfi tu devrai trouvé easy

[Exocet911]

Oui, je me suis crée un compte d'ailleurs.

cet aprèms discuté avec un gars qui avait des écouteurs.... P
$our lui , ça fonctionne, mais bon...il avait des Apple à 200€

[BfrShadow]

Si je dis pas de connerie les apple pour ecoute de la zic ces pas top

[Exocet911]

A 200€ j'espère ^^

Mais bon, toute façon j'ai rien vu de correct sous les 100€

[BfrShadow]

Je doute y a les akg buds je crois sous les 100€ mais je sais pas se que sa vaut par contre

[Exocet911]

Pec :

DCH : 28kg 4x12 j'ai testé à 28kg mais pas possible.
DHI : 20 kg 4x .....? Très pertubé
PO : 28kg 3x10
Brachial sur poulie haute : 50kkg +2 4x10 Testé et validé ^^
Crunch : 59kg + 2 4x12
Enroulement de bassin en suspension : 4x5
Shrugs : 22kg 3x8

Chez moi :

Obliques : 3x15
Transverse : 2 min

----------------------------------

DCH : RAS

DHI : Exo très compliqué depuis la semaine dernière : Possible que la mise en place conditionne la bonne marche de l'exo. Peut être que j'ai tout donné sur le DCH, mais pour l'incilné, j'étais presque cuit.

PO : RAS j'ai testé à 30kg mais nettement trop lourd ^^

Teste et validation du curl brachial sur poulie haute par terre sur un tapis, très bonne sensation, je peux bien forcer ^^

Crunch sur poulie haute : RAS

Enroulement : RAS

Shrugs : Plus trop d'énergie

C'est vraiment curieux le DHI, je suis un peu comme Train : le DCH tape surtout sur le bas des pec, et le DHI sur les pecs tout court, C'est assez galère d'envoyer le odepk dessus, d'autant plus que les épaule et les tri prennent facilement l'ascendant si je fais pas gaffe.
J'envisage de le remplacer par autre chose, ou simplement de le virer......A voir.
Ou alors le remplacer par un écarté sur poulies haute, mais y'aura le même pb : Compétition delto avant / odepek, et c'est encore plus net sur pouli

Ou alors peut être que je peux juste pas forcer et partir en série longues.....Ou alors monter l'incilnaison du banc.....Je sais pas...

[Exocet911]

Je doute y a les akg buds je crois sous les 100€ mais je sais pas se que sa vaut par contre

Les seules que j'ai vu sous les 100€ ce sont les JBL.

Et ceux qui était dans les 100-130€ étaient des Sony MAIS en solde, car à 150€ sinon .....C'est cher ce truc..

Je commence à envisager la possiblité de me filmer.

[BfrShadow]

Film toi sa permettra au pro de te corrigé si besoin xD

[Exocet911]

Film toi sa permettra au pro de te corriger si besoin xD

Pas la peine de préciser...Si je le fais c'est justement pour ça.

Et pas la peine de rajouter "au pro" ...C'est désobligeant....

Oui, je sais je susi susceptible

[BfrShadow]

Pas la peine de préciser...Si je le fais c'est justement pour ça.

Et pas la peine de rajouter "au pro" ...C'est désobligeant....

Oui, je sais je susi susceptible

Mais non tu n'es pas susceptible tu a juste mauvais caractère

[Exocet911]

Mais non tu n'es pas susceptible tu a juste mauvais caractère

Non pas du tout.

C'est la meilleure celle la

Pis de toute façon, si je dis que je filme, c'est implicitement pour récitifier 2-3 truc, bah la peine de l'explicitier .... 'fin bref

[Mattecoco]

Regarde du côté de la marque SkullCandy pour les écouteurs, j'en ai et franchement c'est pas mal du tout.

[Vovo]

J'ai entendu parler d'un CI à 16kg ici. Elle est où la vidéo ? Je ne crois que ce que je vois

Va pas nous faire une JOHN bis avec ses ELH à 14kg en série de 100

[Exocet911]

J'ai entendu parler d'un CI à 16kg ici. Elle est où la vidéo ? Je ne crois que ce que je vois

Tsss..Sérieusement ?

Ca vous semble si irréaliste un CI à 16kg ?

[Exocet911]

Excellent, d'après le site de Décat, mon banc est en magasin, j'attende de l'avoir physiquement pour être sur , on sait jamais ^^

[Vovo]

Tsss..Sérieusement ?
Ca vous semble si irréaliste un CI à 16kg ?

Tout dépend du nombre de répétitions et de ton exécution.

Sans être médisant et au vue de tes autres perfs, j'attends que tu me donne tord en vidéo surtout que la plupart d'entre nous sur le forum ne les font pas.

Excellent, d'après le site de Décat, mon banc est en magasin, j'attende de l'avoir physiquement pour être sur , on sait jamais ^^

Bonne nouvelle

[Exocet911]

1) Tout dépend du nombre de répétitions et de ton exécution.

Sans être médisant et au vue de tes autres perfs, j'attends que tu me donne tord en vidéo surtout que la plupart d'entre nous sur le forum ne les font pas.

2) Bonne nouvelle

1)

Mouais...enfin, bon, ici, vous avez tendance à chipoter pour pas grand chose....Ca m'encourage pas de à les mettre.

2) Oui, surtout qu'il était pas prévu avant le 24, donc en avance de 4 jours

[Mattecoco]

T'as regardé pour les écouteurs ?