Vovo a écrit:J'ai entendu parler d'un CI à 16kg ici. Elle est où la vidéo ? Je ne crois que ce que je vois
Exocet911 a écrit:Tsss..Sérieusement ?
Ca vous semble si irréaliste un CI à 16kg ?
Exocet911 a écrit:Mouais...enfin, bon, ici, vous avez tendance à chipoter pour pas grand chose....Ca m'encourage pas de à les mettre.
Ahahahahah t'as vu ça sur mon insta non ?
Bsd4u a écrit:Nan mais le CI c'est un exo qui dépend beaucoup de la morphologie, ça a pas de sens de se comparer dessus. Il suffit de voir les différences sur chaque log. Pareil pour la technique, un biceps court qui descendrait le plus bas possible serait juste un suicidaire, un biceps long déjà moins.
Exocet911 a écrit:Banc Décat dans mon coffre
Donc je récapitule :
Banc inclinable déclinable
Barre droite longue
Barre EZ
2 Barres courtes
4 Stop disques
Plus 45kg de charges de mémoire.
Exocet911 a écrit:Je viens d'envoyer un mail à Décat pour savoir s'ils avaient le projet de mettre une poulie haute plus tard sur leur banc....Ca serait juste parfait.
Exocet911 a écrit:
Les débilos sont arrivé quand j'avais fini....temps mieux.
BfrShadow a écrit: Tu m'as tué Belle seance xD. Je crois que ses universelle dans les salle ces gens la
CurlOnTheMoon a écrit:Ok je vois.
Pour les biceps, si j'étais toi, je privilégierais du curl brachial allongé à la poulie haute, s'il ne t'occasionne pas de douleurs à ton coude, ça sera plus complet que curl incliné+curl barre.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu sentiras sûrement mieux les ischios au JT barre droite oui.
Sinon pour le choix des formats et l'organisation de ta progression en fonction du type d'exercice, ce qu’on fait classiquement ici :
Pour l'isolation, on démarre avec un cycle de 10 à 20reps. Par exemple :
séance 1 : 4x10x10kg
séance 2 : 4x12x10kg
séance 3 : 4x14x10kg
séance 4 : 4x16x10kg
séance 5 : 4x18x10kg
séance 6 : 4x20x10kg
séance 7 : 4x10x11kg
etc... (on peut aussi monter moins vite : 4x10, 4x11, 4x12, 4x13, 4x14, 4x15 etc et aussi si c'est possible seulement de 0,5kg à la fois).
et quand ça bloque, qu'on n'arrive plus à monter à 20 reps (et que le temps de repos est au max, à savoir qu'on prend entre 1min30 et 3min), on passe en 4x8-15 :
séance 1 : 4x8x15kg
séance 2 : 4x9x15kg
séance 3 : 4x10x15kg
séance 4 : 4x11x15kg
séance 5 : 4x12x15kg
séance 6 : 4x13x15kg
séance 7 : 4x14x15kg
séance 8 : 4x15x15kg
séance 9 : 4x8x16kg
etc...
Pour l'isolation des bras on fait ça (ça se fait aussi pour la presse à cuisses et autre hack squat, idem les rowings et tirages à la poulie/machine ou encore le pull over et le magic tryceps).
Pour les écartés pecs et les abdos (crunchs et variantes), même principe mais en partant sur du 15-30 puis 10-20, par contre on montera plutôt d'une seule répétition par série. Pour les épaules (élévations latérales, oiseau), on fera plutôt du 15-50 puis 15-30 pour préserver cette articulation fragile.
Pour les polyarticulaires avec haltères (développé incliné et rowing), idem mais en 8-15 puis 6-12.
Pour le polyarticulaire à la barre on va plutôt monter en charge constamment. Par exemple au couché :
- séance 1 : 4x12x60kg - 2min
- séance 2 : 4x12x62,5kg - 2min
- séance 3 : 4x12x65kg - 2min
- séance 4 : 4x12x67,5kg - 2min
- séance 5 : 4x12x70kg - 2min
etc...
Quand ça bloque on continue à monter en charge mais on baisse les reps et éventuellement on monte les temps de repos :
- séance 1 : 4x10x75kg - 2min30
- séance 2 : 4x10x77,5kg - 2min30
- séance 3 : 4x10x80kg - 2min30
etc...
Puis idem quand ça bloque on passe à 4x8 et 3min de récup :
- séance 1 : 4x8x85kg - 3min
- séance 2 : 4x8x87,5kg - 3min
- séance 3 : 4x8x90kg - 3min
etc... (évidemment on jouera aussi avec les temps de repos dans la limite des 1min30 à 3min pour tous les autres types d'exercices).
Il est possible (et je préfère personnellement) d'être plus progressif, soit en ne montant que d'un kg à la fois, soit en ne montant que sur une ou 2 série(s) par séance :
4x12x60kg
1x12x62,5kg + 3x12x60kg
2x12x62,5kg + 2x12x60kg
3x12x62,5kg + 1x12x60kg
4x12x62,5kg
etc...
On peut aussi faire l'inverse :
4x12x60kg
3x12x60kg + 1x12x62,5kg
2x12x60kg + 2x12x62,5kg
1x12x60kg + 3x12x62,5kg
4x12x62,5kg
etc...
Et lorsqu'on bloque à 4x8 et 3min de récup, on recycle, c'est à dire qu'on retire 20% de la charge (par exemple si on arrive à 100kg on baisse le poids à 80kg) et on repart sur 4x12.
Pour finir, sur les exercices de gainage, par exemple le gainage oblique, on va cycler sur 30 Ã 60 secondes :
4x30"
4x35"
4x40"
4x45"
4x50"
4x55"
4x1min
puis pareil en prenant un haltère contre la hanche :
4x30"x2kg
etc... jusqu'à 4x1minx2kg puis on reprend à 4x30"x3kg (ou 2,5kg) et ainsi de suite.
Exocet911 a écrit:Oui, c'est ce que j'ai envie de faire.
Mais en fait, je pensais le mettre après le curl incliné..... ?
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