Exocet911 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 30/07/2020 23h11

Jambes :

Echauffement fente arrière 5kg /7.5kg

Trappe barre jambe tendues : 85kg 4x10 ,
Presse inclinées : 130kg 4x9
Hip Thrust : 67.5kg 4x10
Fentes arrière cadre guide : 8.75kg 3x8

J'ai essayé un peu la barre droite...avant de venir dans la salle où je suis, mon max était de 94kg au sdt jt tradi
Presse : je l'ai passé, mais la vache, super dur pour envoyé la patate
HT : RAS; mais il m'est arrivé un petit incident, apparemment sans gravité : en revenant de la barre vers le banc et en me baissant pour prendre le chrono (mon tel) l'index gauche est venu glisser sur ma cuisse gauche, et partir en hyper extension à gauche....J'ai entendu un petit "Cric".
Ca m'a un peu enlevé la Gniak pour la suite de la séance, car sans index je peux pas faire grand chose.

J'ai glacé chez moi, actuellement, y'a pas de gonflement, ...en fait, apparemment, j'ai rien, heureusment.

Car l'été dernier je me suis foulée le majeur gauche, ça m'a soulé 3 mois.

par **Exocet911** le 30/07/2020 23h48

Bon, c'était ma dernière séance jambe de ce type.

La prochaine c'est :

Presse inclinée
Sdt jambes tendues barres droite
Fentes guidées
Hip Thrust.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/07/2020 09h48

Bien, on va voir ce que ça va donner

par **Exocet911** le 31/07/2020 10h07

Hier , y'avait un gars qui en "coachait" un autre, avec un prog en circuit en " 3 tours" .

Hack
Squat bulgare une jambe ( le même que le tient Train)
Trappe barre

Ce circuit répéter entre 3 et 5 fois ou plus, je sais plus, avec aucun repos entre les exos.
Circuit orienté quadri.

Ca m'a donné envie de tester ce squat bulgare sur banc.

Mais je trouve cet exo très 'casse gueule" $:\$

par **CurlOnTheMoon** le 31/07/2020 10h18

C'est pas mal pour travailler l'équilibre justement

Après si tu veux juste forcer, tu peux te tenir avec une main à un support pour soulager l'équilibre.

par **Exocet911** le 31/07/2020 10h21

Je cherche pas à travailler l'équilibre moi, je veux juste taper sur le quadri et forcer, c'est tellement galère que je congestionne des quadri.

Par contre, pour le dos ou l'arrière d'épaule, aucun ok pb : Quand j'ai vu mon dos lors de la séance épaules de mercredi :eek:

Sinon, concernat l'index de ma main gauche : RAS, j'ai bien fait de glacer hier soir, ça a quasi stoppé le peu de gêne que je ressentais.
Ce matin : pas de gonflement, rien du tout.
En fait, mon index est normal....Tant mieux

par **CurlOnTheMoon** le 31/07/2020 10h27

Exocet911 a écrit:Je cherche pas à travailler l'équilibre moi, je veux juste taper sur le quadri et forcer, c'est tellement galère que je congestionne des quadri.

Je connais pas ta morpho, t'as des fémurs longs ? Y a beaucoup de chances que ça tape plutôt dans le fessier cet exo (comme la plupart des variantes de fentes si tu as de longs fémurs).

par **Exocet911** le 31/07/2020 10h31

C'est ça

par **Mattecoco** le 31/07/2020 11h45

CurlOnTheMoon a écrit:Je connais pas ta morpho, t'as des fémurs longs ? Y a beaucoup de chances que ça tape plutôt dans le fessier cet exo (comme la plupart des variantes de fentes si tu as de longs fémurs).

J'ai des fémurs longs et même avec un pas court les fentes bulgares me font plus courbaturer des fessiers que des quads :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/07/2020 16h35

Exocet911 a écrit:Ca m'a donné envie de tester ce squat bulgare sur banc.

Mais je trouve cet exo très 'casse gueule"

Il est casse gueule au début oui, il faut un certain nombre de séances pour trouver son équilibre et ça peut être décourageant au début mais si on persévère c'est un super exercice. Au pire si ça va pas on peut charger juste une main et se tenir à un support avec l'autre.

Mattecoco a écrit:J'ai des fémurs longs et même avec un pas court les fentes bulgares me font plus courbaturer des fessiers que des quads

Tout ce qui est fentes et variantes de toute façon c'est fait pour travailler un peu plus les fessiers que le reste donc il ne faut pas s'étonner de ce ressenti (mais ça n'empêche pas le reste de travailler aussi selon sa morpho anatomie).

par **Nicolas85** le 31/07/2020 18h21

Fentes arrières pour les guerriers!

par **Exocet911** le 31/07/2020 18h32

Mattecoco a écrit:J'ai des fémurs longs et même avec un pas court les fentes bulgares me font plus courbaturer des fessiers que des quads

Pareil

Actuellement, je fais des fentes arrières sur barres guidées, mon pas est ultra court, j'ai essayer en plaçant un disque sous la pointe de pied avant, j'ai crois que ça augmente l'étirement du quadri donc son recrutement.

Mais après reflexion, vu que ça ne change pas la hauteur du talon par rapport au sol, au final, ça ne change rien, c'est le talon qu'i aurait peut être fallu surélever un peu.

Toute façon, j'ai un peu senti mon genoux droit, mais curieusement pas sur la jambe qui travaillait mais sur l'autre;, obliger de faire une stabilisation active du genoux.

par **Exocet911** le 31/07/2020 18h54

Pec aujourdhui :

DCH : 26kg 4x15
DHI : 20kg 3x10
PO : 26kg 3x10
Crunch sur poulie haute : 64kg +1 : 5x12
infra sur poulie : 1 plaque +1 : 5x10

chez moi :
abdos roulettes: 3x2min30
Relevé de buste obliques : 4x échecs
Transverse : 2x3min

Alors, étant donné que depuis deux jours à cause de la chaleur je ne dors presque pas ( mercredi/jeudi : 5h, jeudi / vendredi : 4h), je ne sais pas comment j'ai réussi à faire les pecs
Me suis testé sur le DC barre : L'effort n'est pas le même, le mouvement avec haltères est nettement plus complet, j'ai l'impression de pousser qu'avec la partie "externe" des pec sur le DC barre. J'ai passé 4x8 à 55kg

J'ai testé le DC, car depuis environ 3 semaines, je bute sur DCH : J'ai pas de pb à 26kg, mais à 28kg, la stabilisation est pas si facile.

par **Exocet911** le 04/08/2020 23h46

Entrainement "presque à la plage" aujourd'hui (les barres de tractions sont au dessus d'une plage)

Hautr du corps aujourd'hui

Pompes : 5x20
Traction sup : 5x10
Pompes serrées : 5x20
Traction pro large : 5x10
EL unilat : 33x50
oiseau unital : 3x50
Pec v/v aux élastoqiue sur les 3 angles ( façon Carrio)
Dos v/v aux élastiqaue (Carrio aussi)
Infra bande jaunes

Entre chaque exo : 2 séries de 10 enroulement de bassin en suspension

A la fin : relevé de buste latéral, mais un peu biaisé car le terrain était un peu en pente.

Pour la prochaine fois, je ramène le gilet lesté ( 7kg) car les pompes étaient trop facile, par contre, j'ai galéré pour le dos.
J'étais un peu fatigué en même temps (pas bcp manger depuis mon départ).

Pednant le confinement j'ai investi dans des poigents pour les bande de Carrio : C'es très bien, ça paermet de faire le mouvement parfaitement antago au écarté v/v pec. J'aime bcp

par **Exocet911** le 06/08/2020 22h06

Training aujourd'hui :

Pompes lesté à 5kg (gilet) : 5x20
Traction pro large pdc : 5x12
Ecarté bande élastique v/v pec : 4x30 rep bande jaune sur tous les angles : Haut, milieu, bas.
idem v/v mais dos : 4x30 bande; angle : bras à l'horizontal, à 30° et à 45°.
Sdt avec bande violette : 4x10
Squat 1 jambes : 4x10
El bande jaune : 3x50
oiseau bandejaune ; 3x50
enroulement de bassin : entre chaque exo, deux séries 10-15 rep.

Je me disais que j'étais super fatigué ce soir : Hier j'ai couru 7km, et avant hier training aussi :idiot:

.

En plus, avec le fait qu'ici je fait tout à pied...c'est sur :lol:

par **BfrShadow** le 06/08/2020 22h47

Sa n' as pas l'air mal comme training au élastiques. Peux tu me donne ton ressenti du train au élastique au cas ou on se retrouverai de nouveau confiné que je dévalisé décathlon

par **Exocet911** le 06/08/2020 23h25

Et j'ai oublié de mettre une version du curl incliné, avec bande jaune assez sembleble inspiré d'un mouvemen de carrio uniquement pour les biceps.

Ca marche bien.

Mon ressenti pour le training au élastiques ?

Bah...LE truc, c'est que je le fait sur un parcours sportif dehors, les élastiques accrochés sur deux poteaux espacé d'environ 1m (un peu plus je pense) donc si y'a reconfinement tu pourras pas.

Ensuite, pour ce que je faisais chez moi pendant le confinment : EL et oiseaux.

Pour le ressenti : C'est moins intensif que les haltères plus cardio, mais pour un remplacement c'est bien quand même.

Tu peux aussi faire du soulevé de terre, en bloquant les bandes sous tes pieds, et prendre chaque bout de l'éasltque dans tes mains.

par **BfrShadow** le 07/08/2020 06h28

Merci du retour xD

par **Exocet911** le 09/08/2020 16h17

Ces derniers temps, j'ai un peu réfléchis à mon prog Epaules, et je pense que je vais enlever le Dvlpé Miliaire.

Parceque quasi à chaque fois, il faut que je fasse très gaffe pour que ce soit le delto droit qui fasse le boulot et non le biceps droit, et donc je sens le tendon bici droit assez régulirement.

Comme je ne congestionne pas vraiment sur ce mouvement et qu'en plus, je viens de voir que le prog Super Epaules de SP n'intègre pas ce exo...... Je vais le laisser pour ne mettre que du Rowing vertialc prise large , oiseau et EL.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2020 17h02

En voilà une bonne idée :cool:

par **Nicolas85** le 09/08/2020 21h13

Le développé militaire fait partie des exercices "dangereux" non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2020 22h26

Tout à fait, dangereux et inutile

par **Exocet911** le 09/08/2020 23h11

Bah tant que j'avfais pas de tendinite au bicipitale, non, mais depuis que je l'ai, Si.... :idiot:

.

Et c'est la ou j'ai vu que les biceps participait à l'élevation du bars....C'est super galère de ce concenter pour fair en sorte que ce soit surtout le delto lat qui taffe et pas le biceps.... Doc je crois que je vais l'arrêter.

Ca fera toujours ça en moins

Training aujourd'hui , j'ai bien mins 30min à me lancer, fatigué , faut dire que je dors pas bcp ces dernier jours.

pompes +5kg : 5x20
traction pro large pdc : 5x12
Ecarté pec sur bande élastique jaune : 5x20 (3 angles (haut /miliue /bas)
Ecarté antagoniste des pec sur les même bandes : 5x20 (idem 3 angles)
Curl biceps sur bande bras arrière : 4x20
Oiseau : 3x50
EL : 3x50
Test du Magic Tri sur bande élast rouge : 4x12 Validé

A la fin : Oblique : 4 séries à l'échec
Entre chaque exo ; Enroulement de bassin : 2x15

Par contre les exos au pdc des jambes j'ai laissé tomber : trop cardio, juste avant hier : 4 srie de squat 1 jambe , aujoud'hui : sdt avec bande élastique sous les pieds

par **Exocet911** le 14/08/2020 00h39

Bon....rentré chez moi .

Il devait faire facile 30-35 chez moi :eek:

Demain :

1) Je dors

2) Soit je vais courir et séance au parc, soit je vais faire les jambes;

3) Samedi pour cause de 15 Aout c'est les horaires des jours fériés donc 10h-14h...Va falloir que je mette le réveil

Sinon, reprise classique lundi, à moins que j'aille sur le parcours sportif de mon parc. c'eétait bien ausis.

JE sais pa sencore.

par **Exocet911** le 14/08/2020 20h49

Je cherche la page sur le forum où Fabrice avait listé les meilleurs exos pour les Biceps avec tout les différents cas : Biceps court, avec valgus, sans valgus, etc....

J'aimerais la regarder parceque quand j'ai demander à Rudy la différence entre deux curl pour le brachial, il m'a répondu " prends la version où tu gonfles le plus".
Or, si j'applique cette règle, qui est assez logique, je suis pas sur faire du CI soit super indiqué pour moi, surtout si j'ai un valgus ET les Biceps court.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/08/2020 21h08

C'est le 1er topic de la rubrique entraînement : topic39114.html

par **Exocet911** le 14/08/2020 23h03

ah ...j'ai dû chercher ailleurs ....

Merci

par **Mattecoco** le 14/08/2020 23h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est le 1er topic de la rubrique entraînement : topic39114.html

Intéressant ce topic

par **Julien13** le 15/08/2020 09h40

Faites 5 exos biceps et basta :idiot:

par **Exocet911** le 15/08/2020 18h31

C'est bon : J'ai fait l'échange du banc Bench 900 à Décat, la fille qui s'occupait du fitness a bien vu que la patte de montage sur les roulettes était tordue rendant le montage impossible, de plus, le carton pourtant très costaud, était bien déchiré en plusieurs endroit... En fait, si avait pas été impatient de monter le banc, j'aurai dû logiquement refuser le carton. ^^

Mais bon, il monter, et prêt à être utilisé.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/08/2020 18h40

Nickel

par **Exocet911** le 15/08/2020 18h47

Ca peut être bon, pour faire des "delta" moins fort que 2kg , au CI, DCH ou touts auters exos haltères

Un peu cher tout de même.

par **Exocet911** le 17/08/2020 17h23

Bon.....retour à la salle.....

Ben ça m'avait pas manqué : Via une affiche, j'ai appris que les haltères de 5kg avaient disparu ( volées).

Y'a aussi une nouvelle affiche disant que les sac de sport sont interdits en salles....Ca fait juste depuis les début de l'année que des gens (homme ou femmes) descendent avec...
Quand au port du masque....il n'est pas obligatoire mais aléatoire.....Et faible voir nul chez les 20ans .

Va peut être falloir que je me trouve une autre salle.....

Mercredi pour EPaul / Biceps, je vais aller dans une autre salle de la même franchise, elle est un peu plus loin, mais je vais voir si y'a moins de débilos la bas.

Je sais pas si c'est lié à la situation actuelle, mais le banc inclinablde de décat est à nouveau " non disponible en ligne"... Ca changera peut être demain. ^^

par **Exocet911** le 17/08/2020 21h25

Vu que Décat avait un peu de stock, suis allé le prendre 4x5kg et un stop disque ^^

par **Exocet911** le 18/08/2020 16h54

Bob, vu que je vais aller courir jeudi, suis aller faire les jambes aujourd'hui .

Et j'ai une chose à dire : Je sais pas pour ceux qui sont en salle, mais le port est dit obligatoire.......mais il est surtout totalement aléatoire.....assez souvent ça concerne les 20-30-40ans.

Le pire, c'est qu'en entrant dans la salle au début, j'ai écouter une discussion avec un membre et un gars du staff qui disait " Si ça continue comme ça pendant 6 mois, on va fermer".

C'est vrai que y'a certains "gros" ou "assidus", que je vois plus du tout.

Je suis en train de voir si je peux pas mettre ceci chez moi :

par **Exocet911** le 18/08/2020 17h58

Pour aujoud'hui :

Presse inclinée : 120 kg 10/10/8/8
Sdt jt classique : 72.5kg 8/8/9/9
Fentes arrières guidées : 8.75kg 4x8
HT : 65 kg 4x8

Crunch sur poulie haute : 64kg : 3x10
Enroulement de bassin : 3x10 Plus aucun pb, je monte les jambes au dessus de la tête, on doit être moins de 5 à le faire dans ma salle, la très grand majorité ne fais que des relevé de jambes.

PResse: J'ai bien forcé
Sdt : J'arrive plus facilement à engager les fessiers que la version avec trappe barre, avec la trappe, c"'était nettement plus les cujsses.
Fentes guidées : RAS
HT : Dur, mais RAS

Me suis fini les fessiers chez moi, allongé avec cet exo
https://www.superphysique.org/exercices/110

Je le préfère largement à la machine à abducteurs

par **NicolasWrgt** le 21/08/2020 14h24

Salut ! Oui, la situation a l’air assez préoccupante pour la salle. Je pense qu’on aurait tous intérêt à commencer à préparer et bons home gym si l’on peut

Perso quand je vois comment ça évolue j'hésite à planifier un retour en salle...

par **Exocet911** le 21/08/2020 16h15

Perso, j'y suis allé jusqu'à l'avant veille du confinement : le samedi, mais déjà y'avait pas grand monde, nettement plus le jeudi (jour de fermeture des écoles), ca a repris pour moi en région parisienne le 22 Juin donc, un samedi, 2 jours après j'avais repris.

Le truc c'est qu'en Aout, y'a jamais bcp de monde, ...A voir à la rentrée, ...

Perso, j'ai encore demain, je reprends le boulot lundi, donc reprise de la salle en soirée dés lundi prochain.

Je verrais si y'a vraiment pas grand monde, ou si ça se remplit.

par **Exocet911** le 26/08/2020 14h39

Pour me lester à l'énroulement de bassin suspendu, je vais me prendre une ceinture de plongée sur laquelle je peux glisser des plombs, comme ça, je la mets autour de la taille sur l'axe des hanches.
Ca devrait impacter surtout les abdos et presque pas le psoas. ^^

par **Exocet911** le 28/08/2020 09h29

Test de voir combien je pouvais courir en distance pendant 45min : 8.6km (soit dans les 11.4 kms)et j'aurai pu aller un peu plus vite.

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