Exocet911 : Musculation Training Log

[Exocet911]

Hier soir : Lower 1 :

5-6min au rameur échauffement orienté jambe
Fente pdc

Fente haltère : 4 A/R 10kg
Pistole sur banc : 4x12
Sdt jt : 4x10 85kg
Presse inciliné : 4x12 50kg
Leg curl : 4x10 30kg
Leg extension : 4x15 25kg
Mollets à la presse : 4x30 30kg
Mollet debout sur un rebord de fenêtre Pdc 4 x 15 avec la plus grande amplitude /contraction possible.

Ensuite, j'ai fin la scéance avec quelque relevé de buste / de hanches, puis 4 séries de reverse crunch avec une planche incliné accrochée à un espalier.
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Fente haltère : super exo, mais très cardio 7.5/10
Pistole sur banc : RAS, sinon meilleur ressenti musculaire et meilleur équlibre 7/10
Sdt jt : La, dur pour le coup dés la 2ème série : 8.5/10 , je me suis forcé à faire les 3 dernières séries
Presse inciliné : Bien, j'ai envoyé la patate, je vais peut être pouvoir envoyé les 55kg la semaine prochaine 7.5/10
Leg curl : La, c'est le truc "chiant" : à 25kg je peux faire 30rep voir plus tranquille, à 30kg, j'ai dû mal à en placer 10, j'ai bien pris 2min de recup entre chaque séries 8/10
Leg extension : RAS
Mollets à la presse : J'ai été surpris de pouvoir rajouter 10kg de plus RAS
Mollet debout sur un rebord de fenêtre Pdc : RAS

[Exocet911]

Comme j'ai remarqué que les séances Jambes, je les passais en 1h30 max, la j'ai pris mon temps pour bien arracher les exos, et prendre jusqu'à 2min de temps de recup entre les séries.

J'ai même pu faire des abdos "reverse crunche" à la Guaeris à la fin. ^^

Actuellement, je sens mes cuisses mais j'ai connu pire, par contre mes fessiers..la oui, par contre les mollets Nada.

J'ai vu hier soir que les mollets étaient important poru se tenir debout :Au fur et à mesure de mes exos mollets, c'est limite si je devais me tenir, et surtout fallait pas que je bouge trop ^^

[Exocet911]

Je viens de voir sur le tableau du club SP.
Que pour le curl incliné, on passe d'un niveau à un autre, en ajoutant 2kg....Donc c'est peut être pas la fin du monde, si ça fait des lustres que j'arrive pas à passé tenir les 20kg. voir même les 18 actuellement.
Je vais peut être retenter cet exo en privilégiant la qualité (proprioception, contraction, technique), que la quantité (vouloir absolument mettre lourd).

[Train_Hard_Win_Easy]

Je viens de voir sur le tableau du club SuperPhysique.
Que pour le curl incliné, on passe d'un niveau à un autre, en ajoutant 2kg....

C'est parce que c'est de l'iso donc on peut pas monter aussi vite que sur la base et c'est 2kg par haltère donc 4 au total

Je vais peut être retenter cet exo en privilégiant la qualité (proprioception, contraction, technique), que la quantité (vouloir absolument mettre lourd).

Privilégie surtout la technique, et de toute façon le curl n'est pas fait pour travailler lourd

[Exocet911]

C'est parce que c'est de l'iso donc on peut pas monter aussi vite que sur la base et c'est 2kg par haltère donc 4 au total

Oui, mais ça reste 2kg par bras quand même.

[Exocet911]

Privilégie surtout la technique, et de toute façon le curl n'est pas fait pour travailler lourd

Oui, c'est ce que je suis en train de réaliser.
Je vais donc me concentrer sur la contraction.

Le truc ch***t , c'est quand facile pour le bras droit, c'est moyen pour le gauche, quand c'est moyen, pour le droit c'est dur pour le gauche, et quand c'est vraiment dur pour le droit, je peux pas dépasser 3 rep pour le gauche, quand j'y arrive..

Je sais que je suis totalement droitier.....Mais un déséquilibre de force à ce niveau

[Exocet911]

Dimanche, pour l'instant, il fait un temps correct, j'irais peut être courir.... surtout de l'EF, pas sur que je fasse du fractionné, je mets plus de temps à récupérer pour du fract. que pour l'EF....et comme j'ai l'Upper 1, lundi.

[Exocet911]

Lower cette aprèm :

Fente chargée : 5 A/R 12kg 7/10
Sdt jt : 5x10 85kg 8.5/10
Hacksquat : 4x12 57.5kg 8/10
Mollet à la presse inciliné : 5x20 40kg 6/10
Leg curl assis : 4x15 38kg 7/10
Leg extension : 4x10 38kg 6/10
Machine pour fessier : 4x12 40kg 7/10
Machine adduceur / abducteur : 4x15 38kg 7/10

Ensuite, je me suis lancé sur les bras :
Curl pupitre incliné : 4x12 36kg
Curl incilné : 5x15 14kg
Curl marteau pres du corps : 4x12 14kg
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Fente chargée : Je maîtrise de mieux en mieux l'équilibre et je sens de mieux en mieux les muscles concernés (quadri et fessiers)
Sdt jt : Ca devient embêtant , j'aurais pu passer les 85kg je pense, avec 2min de récup, mais ce sont les avant bras qui ont lâchés avant, va falloir que je me prennent des sangles vraiment.
Hacksquat : RAS
Mollet à la presse inciliné : RAS, sinon que mes mollets ont gonflés, limite j'avais l'impression d'avoir un oedême ^^ .
Leg curl assis : RAS
Leg extension : RAS
Machine pour fessier : Testé cette nouvelle machine, elle est mal foutue car faut poser le pied sur une cale et pousser avec la jambe, de sorte que si on veut on peut faire tout le boulot avec le quadri..J'ai fais en sorte d'isoler le fessier concerné.
Machine adduceur / abducteur : RAS Marrant.

Ensuite, je me suis lancé sur les bras :
Curl pupitre incliné : RAS
Curl incilné : RAS sinon que j'ai pris mon temps pour la technique.
Curl marteau pres du corps : J'suis contennt avec la technique de l'avant bras contre le corps, en montant progressivement en charge j'ai plus mal au long supi. Je continue comme ça.

[Exocet911]

Upper 1 :

DC ; 4x12 76kg 7/10
Tractio, large pro : N/A 0/10 mdr
Dips : 4x12 10kg 7/10
Tirage serré prise neutre : 4x15 55kg 8.5/10
Tirage menton : 5x12 22kg 7/10
Curl marteau avant bras contre le corps : 4x10 14kg 7/10

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DC ; RAS, bonne sensation, j''avais un peu de marge, mais les bras non.
Tractio, large pro : Non Applicable, A ce moment la le prof a mis du Julien Clerc suivit d'un Eddy Mitchell comme musique, , ça m'a complétemnt coupé les bras, j'ai pu faire aucune tractions mdr...En même temps, la monté en charge aux bandes élastique a été un peu rapide. Ensuite heureusement y'avait du ACDC, j'ai pu reprendre la séance ^^.
Dips : RAS, j'aurais pu monter un peu en charge, mais je manquais de motivation suite à Julien Clerc lol
Tirage serré prise neutre : La, ça a été dur, j'ai été un peu tenté de redescendre à 50kg, mais j'ai préféré prendre les 2min de récup
Tirage menton : RAS, sauf que le prof m'a encore sorti, que j'écartais trop les coudes, alors que pour les épaules faut les rapprocher.... Bon, il avait en parti raison, car c'était mes mains qui montaient à la place des coudes. J'ai un peu rapproché les mains, et fait plus gaffe à l'exécution.
Curl marteau avant bras contre le corps : La, je suis content, j'ai pas mal au long supi.

Au final, séance un peu bizarre : J'étais tout seul durant la dernière heure, y'avait presque personne ce soir, mais y'avait quand même une jolie brune qui a fait que me mater au DC, avec sa copine, je vais essaye de lui parler .

Le truc bizarre, c'est que j'aurais plus bourriner plus sur les pecs, et sur le dos, un peu sur tout en fait....Ca m'a un peu soulé de réussir à faire aucune tractions , C** de Juline Clerc

[Exocet911]

Bon, ben j'ai pas eu le temps de faire à mange ce matin....Ca soule ..... j'ai mis juste des gato chocoalt et 3 bananaes dans un sac...donc pas de protéine

En tout cas, j'ai pas du tout les mêmes courbature que la semaine dernières, j'en ai dans le dos, un petit peu au épaules....c'est tout, rien à voir avec mardi dernier.

[Exocet911]

Upper 2 :

Traction large pro : 4x12 8/10
Traction Bi supi : 4x12 8/10
Tirage horizontal large pro : 4x10 55kg 8.5/10
Bucheron : 4x10 24kg 7/10
DM : 2x5 16kg N/A
Tirage menton orienté trapèze (mais serrée) : 5x12 26kg 8/10
Shrugs : 5x15 22kg 6/10

Reverse crunch : 4x15 5/0
Rentrage de ventre - transverse : 4x '1' 5/10

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Traction large pro : Etant donné que j'ai planté mes tractions lundi, j'ai voulu les faire ce soir : Ca a été super dur, au point que je n'en fasse qu'avec les bandes élastiques, le pdc ne passait pas
Traction Bi supi : même remarque que plus haut.
Tirage horizontal large pro : Dur, j'ai bien dû mettre 2min de recup à chaque série
Bucheron : Bof...ça l'a fait, mais à la fin les 24kg je les sentais au bout du bras
DM : Je crois que je vais annuler cet exo, ça m'a soulé.
Tirage menton orienté trapèze (mais serrée) : correct, mais dur de me concentré
Shrugs : fin de la séance, ça la fait

Reverse crunch : J'avais du temps, donc j'ai fais des abdos
Rentrage de ventre - transverse : idem, normalement je le fais chez moi.

[Exocet911]

Séance bizarre, j'ai pas vraiment réussi à me concentrer vraiment, et les tractions, furent super dures

[Train_Hard_Win_Easy]

Traction large pro : Etant donné que j'ai planté mes tractions lundi, j'ai voulu les faire ce soir : Ca a été super dur, au point que je n'en fasse qu'avec les bandes élastiques, le pdc ne passait pas
Traction Bi supi : même remarque que plus haut.

Tu es sûr d'avoir bien récupéré de ta séance du 09/10 ? Tu avais quand même fait 3 tirages (et là tu en refais 5 seulement 2 jours après, forcément à un moment ça va coincer)

Tirage horizontal large pro : Dur, j'ai bien dû mettre 2min de recup à chaque série

2min c'est un RIS tout à fait raisonnable mais si les tractions ont été dures, normal que les tirages suivants le soient aussi.

DM : Je crois que je vais annuler cet exo, ça m'a soulé.

Tu peux oui

Séance bizarre, j'ai pas vraiment réussi à me concentrer vraiment, et les tractions, furent super dures

Ouais, ça sent mauvais le problème de récup...

[Exocet911]

Oui, depuis que j'ai réalisé que le DM, au vue de l'orientation du bras par rapport à l'épaule, travaillait surtout le delto antérieur, un tout petit peu le moyen et à peine l'arrière, ça m'a pas mal démotivé.

La prise du tirage menton est un peu spécial quand on charge, mais au moins l'épaule travaille dans l'axe.

En fait pour la récup, c'est surtout j'ai dormir dans les 4-5h max dimanche à lundi et lundi à mardi, et moi il me faut au moins le double.

En fait, le truc (ça a pu joué), c'est que y'a jamais eu autant de monde que hier soir (une 20taines environ), donc tout le monde discutait, et ça a été un peu délicat pour me concentrer.

Ce soir, Lower 2, normalement.

Mais je pense que la nuit de mardi à mercredi à flinguer ma récup" : J'ai un peu l'habitude de m'endormir des rentré du boulot donc faire pas loin de 12h de sommeil, à la place je me suis tâté pendant 1h si j'allais à la salle ou pas, j'y suis pas allé finakement, et j'ai du dormir dans les 4h30.

Donc voila.....

[Train_Hard_Win_Easy]

La prise du tirage menton est un peu spécial quand on charge, mais au moins l'épaule travaille dans l'axe.

Oui, il est bien cet exo mais ne convient pas à beaucoup malheureusement.

En fait pour la récup, c'est surtout j'ai dormir dans les 4-5h max dimanche à lundi et lundi à mardi, et moi il me faut au moins le double.

Ah oui le sommeil c'est très important

En fait, le truc (ça a pu joué), c'est que y'a jamais eu autant de monde que hier soir (une 20taines environ), donc tout le monde discutait, et ça a été un peu délicat pour me concentrer.

ça aussi c'est bien chiant

[Exocet911]

ça aussi c'est bien chiant

Bah oui, en plus en finissant les tractions je zieutait le tirage horizontale pour sa disponibilité, et un gars était dessus..discutait tranquillement avec un autre à coté, sauf qu'il avait sa serviette sur le tirage....en gros il bloquait la machine .

Donc, j'ai pris mon temps sur les tractions, en même temps, vu le déficit de force que j'avais, fallait que j'y aille très progressivement...

Mais à un moment, je suis venu le voir pour savoir si on pouvait tourner, et la il a dit : "Ok ok, faut qu'on arrête de parler quoi ".....bah oui

[Exocet911]

Lower 1 :

Fente + 10kg : 5A/R 7.5/10
Pistole sur banc : 4x10 8/10
Sdt jt : 4x10 88kg 8/10
Presse incliné : 4x8 8.5/10
Mollet Presse : 4x20 35kg 5/10
Mollet sur le bord d'une fenêtre + 10kg dans le sac à dos : 4x20
Adducteur : 4x20 50kg 4/10
Abducteur : 3x2040kg 2/10 ^^

Leg curl : 10/10/8/5 30kg 8/10
Leg extension : 3x20 25kg 7/10

Reverse crunch sur banc accroché à un espalier (donc incliné) pour finir
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Fente + 10kg : Un peu délicat au niveau de la mise en marche, moins de puissance que la semaine dernière, j'ai eu peur que ça fasse comme hier pour le dos. Mais ça s'est fait.
Pistole sur banc : Moins de maîtrise que la semaine dernière
Sdt jt : La par contre, j'ai eu un déclique.... Ca c'est globalement bien passé, sinon que j'ai eu du mal à tenir le redressement des épaules/dos lors du Sdt, mais ça s'est fait.
Presse incliné : Pareil, dur mais ça s'est fait.
Mollet Presse : La, aucun pb, j'aurais peut être pu mettre plus lourd.
Mollet sur le bord d'une fenêtre + 10kg dans le sac à dos : J'ai tenté de me lester, car c'était trop facile.
Adducteur : Looool, avec les poulies y'a un facteur 2 donc je ne suis pas à 50kg mais à 25kg....la pile à 60kg.... je pense que je vais que prendre cet exo en finition en série longue genre 30 rep.
Abducteur : Lol, encore plus facile. Le truc bête, c'est qu'apparemment le "truc" où je mets mes jambes, à trop de jeu, ce qui fait qu'au moment d'enclencher les abducteur....j'enclenche dans le jeu... Donc, ça sert globalement à rien...A voir par la suite, peut être que j'avais mal réglé.

Leg curl : La assez dur.
Leg extension : RAS
J'ai oublié de faire la machine à fessiers, mais j'avais plus trop de temps....tant pis.

Globalement : Séance assez dure, mais ça s'est bien passé.

[Exocet911]

Hier soir, je discuatais avec une fille aux tractions, qui à un prog pour progresser aux tractions.
l'exo le plus dur c'est : 5 séries en excentrique : La flle saute et descend en environ 10 sec.
On m'a dit que cétait censé développé la force.

Je pourrais envisager de faire ce genre d'exo.

Vous en pensez quoi ?

[Exocet911]

Me suis motivé pour aller à la salle ce soir, faire un "haut de pec / triceps".

DCS : 4x10 60kg 7.5/10
PO : 32kg : 4x10 7.5/10
DI barre guidée : 5x10 41kg 7/10
Barre front :3x10 27.5kg
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DCS : Un peu dur, mais très bonne sensation
PO : Moyen, monté en charge un peu rapide je pense
DI barre guidée : RAS
Barre front : La, ça m'a soulé car à 27.5kg, je passais 20rep tranquille et à 30kg, 5c'était le max.

Par contre, mercredi je me suis pris un tshirt Nike Pro Fitted (ajuste) taille M en noir, j'ai quasiment le même en gris métal.
Dans ce dernier, qui est taille M aussi, j'ai tendance à gonflé très facilement, donc je me suis dis qu'en noir ça devait être plus discret....En fait non, faut que je prenne la taille au dessus. J'avais l'impression d'avoir un maillot de sur le haut du corps ce soir, c'était pas mal désagréable et c'est pour ça que j'ai pas pu envoyer la patate au DCS et au PO, pas envie de ressembler au "gars coincé dans son tshirt". .
Ensuite, au DI j'étais plus tranquille, ça s'est mieux passé.

Donc en fait, j'ai fait la séance aussi pour voir comment se comportait le tdhirt...F**k, j'aurai dû prendre "L" .
Car la si j'envoie la patate, je ressemble en 5sec au bibendum Michelin....y'a pas moyen (((

Le pire c'est que je me suis aussi pris un UA Compression en XL.....noir, mais je vais jamais pouvoir le mettre
je parle pas de la salle, mais dehors ... oO

[Boutch]

275 kg à la barre au front!

[Exocet911]

Aaaah c'est pour ça que ça ma soulé

[Exocet911]

Lower 2 cette aprèm :

Fente +12kg : RAS 6/10 , y'avait pas de kettelbell 14, j'ai tenté la 16kg, 8/10
Sdt jt : ...4x10 97.5kg... ??? oO 9/10
Hacksquat : 4x12 51kg 7/10
Mollet à la presse : 6x20 50kg 6/0
Leg curl : 4x10 47kg 7.5/10
Leg extension : 3x10 38kg 8.5/10
Adducteur : 4x15 28kg
Abducteur : 4x15 33kg
Fessiers : 4x12 48kg

Puis Abdos :
Relevé de bassin
Relevé de buste
Gainange facial et profil
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Fente +12kg : RAS , j'ai testé à 16kg donc, mais le gainage hanches/genoux était pas bon.
Sdt jt : La par contre, je ne sais plus du tout si j'ai mis 3 ou 4 disque de 5kg / coté, donc je ne sais pas du tout si j'ai fais du 87.5kh ou du 97.5kg.... Toujours est -il que je pouvais sur le dos et les jambes, pas contre, j'ai été totalement limité par les muscle fléchissaurs des avant, bras. En gros, ce sont eux qui m'ont obligé a arrêter le Sdt
Hacksquat : RAS, j'ai juste eu une légère pointe au genoux gauche quand la descente était un peu trop rapide et pas bien contrôlé. Faut que je fasse gaffe à ça.
Mollet à la presse : RAS..J'aurais pu continuer toute l'après midi à charger
Leg curl : La j'ai envoyé la patate, sinon je décrochais pas les poids.
Leg extension : Dur, j'ai zappé la dernière série, ça me soulait .
Adducteur : RAS
Abducteur : RAS
Fessiers : RAS

[Exocet911]

Cette séance m'a potentiellement anéantie....heureusement qu'on est en WK ^^ .
Vu le temps, je vais peut être aller courir demain, mais ça va être trèèèèès tranquille, limite je vais faire du sur place

Par contre j'ai un pb qui me soule pas mal : Mon Triceps vaste externe ne réagis quasi pas.
Le chef long je le sens bien sur le DCS et le PO (d'ailleurs la séance hier, avec des monté en charge un peu rapide, résultat, j'ai eu des crampes toutes la soirée hier), mais pour réussir à bien solliciter le vaste externe...en dehors de la poulie j'ai toujours pas trouvé...

Je pourrais jouer sur la position des bras par rapport au corps lors du DCS, mais le temps que je vais perdre à trouver la bonne position .....

[Exocet911]

Je viens de faire 40min de course allure tranquille en EF, j'ai pas atteint les 170 BPM.

Puis deux blocs de 5 x 30/30 en fractionné : 1èr bloc, fractionné normal, 2ème blocs : J'ai essayé d'atteindre ma vitesse max, mais suis pas sur d'avoir réussi.

J'attends de mettre les données de ma montre cardio pour en dire plus.

[Exocet911]

Upper 1 :

DC ;: 4x10 76kg 8/10
Traction pro large : 6x12 pdc 7/10, + test avec lest de 2kg : 10/3
Dips +15kg : 4x10 8/10
Tirage menton : 5x10 26kg 7.5/10
Tirage horizontale prise neutre serrée : 4x10 55kg 8.5/10

Abdos reverse crunch : banc accroché sur l'espalier en position incliné. relevé de bassin: 5x15
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DC : J'ai voulu testé les 78kg comme la fois dernière ça c'était bien passé, j'étais pas assez chaud je crois (montée en charge en peu rapide), j'ai tenue les 76kg

Traction pro large : Je sentais bien que mon dos était la, Enfin, je peux refaire des tractions lestées

Dips +15kg : A 10kg RAS, )à 15kg, le gainage épaules est léger, je baisserais à 12-13kg la prochaine fois.

Tirage menton : La, j'ai eu une discussion avec mon prof,.....ça commence à m'énervé, il persiste à dire que j'ai les mais trop écarté, et quand il me montre l'éxécution, ces deux mains sont collées .
Et en plus, il monte les avant bras, quasi collér aux oreilles, donc la, c'est pas un exo épaules mais trapèze.

Mais apparemment j'ai dû tout sa souplesses articulaire... J'espère que ça l'a un peu calmé, car ça commenc à me souler.
Je pense que c'est ma morphologie qui fait ça, lui pense que c'est une raideur /manque de souplesse sur l'arrière de l'épaule.... Peut être, j'ai pas l'impression mais peut être.

Tirage horizontale prise neutre serrée : RAS.

[Exocet911]

Je fais exactement ça :
https://www.superphysique.org/exercices/365

Et lui , il voudrait que je monte les coudes au niveau des oreilles
Et en plus, faudrait aussi que je casse pas les poignés, que je les maintiennent dans le prolongement des avant bras.sans les casser.

Ce qu'il me propose c'est ça :
https://www.superphysique.org/exercices/363

Mais avec les maisn collées, et surtout, les mains qui restent dans le prolongement des avant bras, chose que je ne peux pas faire morphologiquement parlant..
Enfin, je lui ai montré à vide, les bras avec la meme position que le tirage menton, il a soulevé mes coudes et à bien vu que je ne pouvais que très peu les soulevé alors que lui , il peut toujours ces oreilles.... F**k

[Exocet911]

Mouais....a voir.

Ca m'apporterais quoi de faire du bucheron à 45 plutot qu'à 90° ?
Parcequ'à 90, ça marche nickel.

Tiens, j'ai posé la question au prof par rapport à ça : Il' m'a dit que ça n'apporterais pas grand chose au dos, sinon que plus on se redresse plus ça devient un exo de bras.
Il a pas tord.

Par contre, ça me soule.....J'ai pas fais les jambe ce soir, et pourtant en rentrant, j'ai une gêne au genoux gauche, quand je me m'accroupit ou me relève de la possiton accroupi trop rapidement.

Je suis aller courir hier, je pense pas que ce soit ça, par contre, le hacksquat de samedi je pense que oui.
Je pensais que la position "accroupit" n'allais pas trop tirer sur le genoux... apparmment si, ça soule, car c'étit le seul exo (en dehors du leg extension), ou je sens bien les quadri...y'a aussi les fentes.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tiens, j'ai posé la question au prof par rapport à ça : Il' m'a dit que ça n'apporterais pas grand chose au dos, sinon que plus on se redresse plus ça devient un exo de bras.
Il a pas tord.

Il n'y connais pas grand chose tu veux dire... Plus on se redresse plus on travaille la portion haute des trapèzes, plus on se penche plus on sollicite la portion moyenne. Les bras travaillent dans les 2 cas (enfin les biceps). Un exo de biceps ça serait du curl ou des tractions supi...

[Exocet911]

Oui, y'a ça aussi....

Et oui, y'a 1 ou 2 ans, je me suis demandé aussi s'il était compétent ..

Et même hier soir, j'ai même entendu d'une membre, qui savait pas quand est ce qu'on devait inspirer et expirer pendant le mouvement.

J'en vois bien qui font du DC à 12kg ..... voir de la presse à cuisse à 30kg.....A ce moment la....

Mais sinon, l'ambiance est très bien, et c'est le plus important pour moi. ^^

Tiens, j'ai voulu voir si je pouvais faire du rowing T-bar en mettant la barre dans un coin.
Genre ça :
https://www.superphysique.org/exercices/259

Pour lui, c'est un des pire exo, que seul les gros BB font, avec une amplitude de quelques cm ...

Toute façon je peux pas le faire, j'ai pas la bonne prise.

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est vrai que l'ampli est moins bonne que sur un Yates ou encore en appui ventral sur banc. Et aussi que pour le dos c'est pas forcément idéal.

[Exocet911]

Toute façon je sais pas pkoi je lui ai posé la question car j'aurais forcément les disque qui viendront buter sur mon torse, donc ue amplitude mini.....En plus pas de prise pronation seulement une prise neutre serrée....Donc la question ne se posait pas....

C'est comme hier, qu'est ce qui m'a pris de le relancer sur le tirage menton .

[Exocet911]

Y'a un truc que j'ai vu récemment sur le blog de C.Carrio : Il disait que ça ne servait pas à grand chose de dépasser les 30sec en gainage faciale ou de profil.

Ca m'a arrangé,car depuis quelques semaine je galère avec les planches, sauf que hier soir c'est passé....Et j'ai atteint les 45sec. pour le faciale, et profil sur deux séries.

Je vois pas en quoi c'est néfaste de passer les 30 secondes...d'autant plus qu'on peut très bien atteindre la minute.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je vois pas en quoi c'est néfaste de passer les 30 secondes...d'autant plus qu'on peut très bien atteindre la minute.

A ce que je sache il a juste dit que c'était inutile, pas néfaste, c'est complètement différent.

[Exocet911]

Moui, je me souviens plus bien.

Mais ...inutile ?.... Ca permet d'augmenter les perfs non ?
Ca améliore pas la tonicité des abdos ?
Dans ce cas, je vais faire 1min max, j'ai toujours eu du mal à passer la min

[Exocet911]

https://www.superphysique.org/exercices/337

" Si des douleurs se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genox et à mettre les pieds plus hauts sur le plateau afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur. "

C'est exactement ce que je vais faire.
C'est dommage, car la position départ accroupi puis relever, cibler bien les quadri, mais je tiens à mes genoux.
Je vais voir comment je peux adapter ça pour sentir toujours les quadri, sans sentir les genoux.

[Guaeris]

Pour ta question sur l'externe du triceps fait des extensions poulies à la corde en série longue

[Exocet911]

Ok

Je ferais ça vendredi, Upper 3 :

DCS
DI
PO
Extension poulie à la corde
Tirage pro serrée aux bandes élastique ou à la poulie, je sais pas encore.

Sinon pour le Upper de demain soir, je suis en train de me dire que si je mets toujours le Tirage horizontale pro large, ça va faire bcp pour le dos : 4 exo : Traction supi serré, Traction pro serré, ce tirage horizontal + Bucheron .... Ca fait bcp.
De plus, apparemment c'est surtout orienté trapèze..https://www.superphysique.org/exercices/263
C** que je suis, depuis le temps que je le fais, je me concentre sur le dos au lieu des trapéze ..
J'ai bien envie de le virer cet exo....mais bon, maintenant que je sais ça....

" C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes." C'est bien ce que dis le prof, comme quoi il est pas HS sur tout
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Donc normalement c'est ça le Upper 2 :
Upper 2 :

Traction Bi supi : 4x12 8/10
Traction pro serrée
Tirage horizontal large pro : 4x10 55kg 8.5/10 Je garde ou pas ?...Vu que ça fait longtemps que je le fais mal (Je tire surtout sur les bras, et le rapprochement des omoplates, c'est plus délicat...Alor que faut faire l'inverse )
Bucheron : 4x10 24kg 7/10
Tirage menton orienté trapèze (mains serrée) : 5x12 26kg 8/10
DM : 2x5 16kg N/A Je sais pas si je le garde....Je crois que je vais plutôt le remplacer par des EL ou de l'oiseau.

Shrugs : 5x15 22kg 6/10
J'aimerais bien pouvor caler un exo de bras, soit curl pupitre, soit curl inciliné..

Reverse crunch : 4x15 5/0
Rentrage de ventre - transverse : 4x '1' 5/10


Vos avis ??

[Guaeris]

C'est trop pour un upper y à pas que le dos dans la vie

[Exocet911]

J'ai compléter le poste pendant que tu postais .
Oui, je trouve que ça fait bcp.

Et surtout j'ai pas d'exo Bi, en dehors des Tractions Bi,que j'aime pas trop en plus. Je sais que Train esf fan des exo poly, mais celui la, je le trouve ça dur voir très dur. Je préfère largement un curl.

Pfff, j'arrive pas à organiser ces 4 la, sur les Upper de mercredi et vendredi
Traction Bi serré, Traction pro serré, ce tirage horizontal + Bucheron ..

[Train_Hard_Win_Easy]

Je sais que Train esf fan des exo poly

Je me suis un peu calmé là dessus je te rappelle

mais celui la, je le trouve ça dur voir très dur

Moi aussi, d'ailleurs je ne le fais plus

Je préfère largement un curl,

Avec tous ces tirages oui il vaut mieux faire un curl et retirer les tractions en effet.

Sur un upper, 2 tirages + 2 poussées et 2-3 iso (éventuellement) ça suffit.