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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar NicolasWrgt le 05/05 16h14

Exocet911 a écrit:Bah , les transférer de D4 à ma voiture, je suis dit que les 30kg à la salle, j'arrivais à la manouvre, donc 40kg...à coir, sauf que ça a juste pas du tout la même forme.

Oui c'est compliqué à transporter. J'ai déménagé récemment et j'ai voulu porter mes haltères de 32kg en montant les escaliers sur 3 étages. Et ben finalement je les ai pris un par un :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 05/05 18h37

Entraînement fonctionnel!
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Messagepar Exocet911 le 07/05 18h29

NicolasWrgt a écrit:Oui c'est compliqué à transporter. J'ai déménagé récemment et j'ai voulu porter mes haltères de 32kg en montant les escaliers sur 3 étages. Et ben finalement je les ai pris un par un :idiot:



Bah....si tu avais voulu les monter..en même temps, t'aurais simplement pu mointer 3 étage avec......64kg par bras :idiot: :lol:

En plus les haltères on a l'habitude de les manier....C'est pas comme si t'avais deux carrés de 41cm de coté sur 3cm d'épaisseur à porter....

Perso les 40kg, de décat à ma voiture je l'ai fait en 4 fois.... ensuite, j'ai monter disques par disques.

ET pour tes 32kg, je peux pas vraiment porter plus à la salle... dire qu'il y à des 50kg... :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/05 09h27

j'ai eu un message comme quoi ma salle municipale réouvrait le 09/06 pour 1 mois (elle est aux horaires scolaire, donc fermeture en Juillet /aout....stupide).

Sinon, j'ai pu manoeuvrer les 2x20kg + le manchon en mousse de D4 : ça change la vie pour le HT .

Je confirme bien que les fentes pour moi, ne sont quasiment d'aucune utilité...

Pour info :

Hier soir Jambes :

Sdt jt : 80kg 4x10
Echauffemet des quadri : leg ext avec bande rouge et jaune, 3x3 / jambes
Fente arrière +7kg (gilet) : Vu que c'est le seul exo "d'extension", j'essaie comme je peux de bourriner...mais ça soule trop.

Leg ext 2 Rouge : 4x10

HT : 72kg,

Fessier avec bande scratch aux chevilles.

Mouvement de renforcement spécifique contre le syndrome de l'essuie glace : mini bande jaune


Exo 3 du coquillage

Samedi : Epaules / Biceps.
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Messagepar Exocet911 le 24/05 22h14

Petite reunion religieuse dans une branche de ma famille le wk dernier...
On était 12, donc limite avec 4 gamins;

Pendant la cérémonie, ras, geste barrière respecter.
Une fois rentrée pour un brunch ; Plus aucun geste barrière, j'étais le seul à avoir un masque.... Une personne voulait pas ouvrir les fenêtre par peur des courat d'air, résultat faisant super chaud.
Ce qui m'a contraint à enlever le masque au bout de30min

3 jours après la réunion, une personne du groupe s'est déclaré positive.... Donc tout le groupe cas contact...Y compris moi :evil: .

C'est très c**, car j'avais une bonne dynamique d'entraineent depuis un mois.
Ca m'a contraint à tout arrêter, surtout que j'avais une mini crève en même temps, donc par peur d'avoir le covid, j'ai préfér garder mes forces..

Au final, suis négatif, j'ai repris le trainaing depuis 3 jours :)

Vendredi : Pec / Bi
Samedi : Dos / TRi

Ce soir, grosse séance Jambes
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 09h36

Exocet911 a écrit:Au final, suis négatif

Ouf, c'est le principal :)
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Messagepar Exocet911 le 25/05 12h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouf, c'est le principal :)


Oui, c'est ça .

D'ailleurs tout le groupe est nagatif, je me demande si cette personne (et elle même se le demande aussi) si elle n'a pas été contaminée avant, car elle faisait du baby sitting pendant quelque jours avec sa fille chez elle et les gamins été un peu enrhumé.
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Messagepar AMZ le 25/05 16h48

Faux positif, ça arrive aussi.
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Messagepar Exocet911 le 27/05 20h21

Ayé !

Suis vacciné : 1ère dose :cool:
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Messagepar Exocet911 le 29/05 00h06

Pfizer dans un centre de vaccination

Depuis l'injection hier et jusqu'à cette après midi je pouvais difficilement lever le bras concerné

J'ai fait une séance PEc / Biceps ce soir : en ce momentn j'ai presque récupéré mon bras.

Aucun effet 2daire. :D
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Messagepar Nicolas85 le 01/06 09h14

Attention, avec une dose, tu n'es pas encore vacciné!
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Messagepar Exocet911 le 02/06 20h32

Je sais bien, la 2ème est en juilllet.

Et même faut attendre 15 jours après la 2ème dose.. je crois.

Je serais bon pour les vacances .^^
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Messagepar Exocet911 le 09/06 15h12

C'est ballot :

J'étais bien motivé pour la reprise de ce soir de ma salle.

Sauf que : Hier soir, je suis allé courir envron 1h...avec la chaleur, ça a pas été super simple , le coeur est vite monté.
En plus, je me suis méchamment tapé l'avant bras droit sur une borne de sentier en bois, heureusement y'a rien de casser, mais c'est bien gonflé....

En plus de tout ça, j'ai quasi pas réussi à dormir cette nuit...

Enfin, j'ai réussi à m'arrange pour ça....

Mais c'est ballot pour la course...j'aurai pas du la faire :/
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Messagepar Exocet911 le 09/06 19h54

Reprise dans la salle municipale...
Pas terrible..... entre un qui fait de l'écarté couché à 2kg, l'autre qui raconte son année de confinement et le fait que la salle soit en plein soleil...

Pas réussi à bien me concentrer pour les épaules, surtout que pour EL, je peux facilement zapper les delto et faisant faire le boulot par le dos/trap.

Le semaine prochaine, ça sera chez moi.

Pour l'autre salle privé....je vais comment ça se passera pour les Pec samedi :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 10/06 16h04

Je viens de réaliser un truc : En ce qui me concerne, il est quasi impossible de vouloir faire un mouvement ciblé d'élevation des épaules, que ce soit EL soit le rowing vertical, en cherchant à minimser autant que possible le travail des trapéze /haut du dos.

Dés que je cherche à mettre un peu lourd, à partir de 20kg environ pour le RV et dés 5kg pour les EL, les trap sup / haut du dos s'activent.
C'est d'ailleurs eux qui me donnent une congestionnent énorme avant le covid quand j'étais à à 28kg au RV

Le seul véritable problème, c'est plutôt qu'il faut que je fasse très attention à faire le max de l'effort avec les trap/épaules et non les biceps (surtout le chef long), car sinon, vu que je fais les Bi après, c'est méga crampes assurer après la séance voir le lendemain.
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Messagepar Exocet911 le 14/06 21h55

Reprise des séance à la salle :

Dos / triceps :

Rowiin horizontal supi : 4x8 50kg - -10kg par rapport à l' Avant Covid
Tirage pro large : 4x8 58 kg -12kg par rapport à l'Avant Covid
Rowing 1 bras... obligé de faire du rowing horizotal prise neutre, les barres courtes pour haltère ont été apparemment piquées :mad:

DCS : 48kg 4x8 -15kg par rapport à l'Avant Covid
BF : 22kg .... Très fatigué arrivé à cet exo.... En même temps, dans une salle en plein soleil ou presque...

Pas mal de déficit de force, mais c'est normal, susrtout le DCS, n'ayant pas pu en faire depuis 9 mois (je faisais du MT çà la place, pas convaincu par le MT).

Je sais pas si c'est à cause la chaleur, du fait que je sois en sèche, ou des deux, mais depuis environ 15 jours, j'ai presque plus de libido :\
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Messagepar Nicolas85 le 15/06 08h31

Un achat de Super viril ? ;)
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Messagepar Exocet911 le 15/06 08h43

J'en suis pas encore la. :lol:

Et j'arrête les suppléments pour le moment, j'ai ce qu'il faut chez moi.

Demain soir : Epaules / Biceps.

Je pourrais bien me concentrer vu que ça sera chez moi, car vu que le pic de T°C est pour demain, ça devrait être difficile à gérer.

Edit :
Bon, je pensais pouvoir faire une séance chez moi ce soir, mais en fait, non, j'suis un peu assommé par la chaleur. En plus pas manger grand chose, à cause de la chaleur aussi.

J'a testé 2-3 sériess de rowing vertical : des 10kg ça m'a semblé lourd...
En plus, c'est surtout un exo dos/trapéze pour moi.

J'ai basuclé sur des EL :
1 série à 2kg : RAS, facile, je monte à 4kg...et la, les épaules veulent plus, le fait tout le boulot avec les trap.

J'étais déjà trempé : J'ai pas ainsi et tout rangé..

Demain, je suis censé faire les jambes...si le temps est pareil, c'est pas gagné....Peut être que je vais attendre que la fin de semaine, que les T°c redescendent un peu.
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Messagepar Exocet911 le 18/06 13h24

Hier soir, le temps était un peu plus supportable :

Epaule / Biceps :

El : 6.5kg 4x12
Oiseau : 6kg 4x12
Curl barre : 30kg 4x9
Curl sur dossier à 80° : 13kg 4x9

Je pense que je vais chercher à filmer quand je peux maintenant, quand les conditions font que je peux.
Car trouver le bon angle et la bonns position pour mettre le tel, c'est important, ça sert à rien de filmer si on voit pas correctement ce que je fais.

Au début de la séance, j'ai cherché à remettre le rowing vertical, et en fait je le vire définitivement, il contraint trop le mouvement de mes épaules et de mes coudes.

Ensuite, j'arrête de vouloir n'engager que les épaules, et désactiver autant que possible le dos et les trap, pour isole les delto : C'est impossible.

Lors d’élévation des bras à l'horizontal les 3 participent : Haut du dos, trapèze sup, et deltoide.

Ensuite, voulant à tout pris m'évite des crampes aux biceps, j'ai bu 4.5L d'eau pendant la séance ( 3x 1.5L).
C'est pas le faire que ça fasse super mal, c'est le fait que ça devient incapacitant : Dans mon cas, je ne peux plus me servir de mes biceps.

Au final, j'ai deux / trois prémices de crampes surtout au biceps droit, mais en étirant bien, c'est passé.

Quand même : 4.5L ..Ca m'a choqué :eek:
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Messagepar Exocet911 le 19/06 23h25

Pec / Biceps retour à la salle cette aprèm. Un peu le trac de voir comment ça allait se passer.

Au final, très peu de monde...et très peu de masquen le QR Code de la salle non obligatoire qui ne marche pas.

DCH : 24kh 4x8
DD cadre guidée: 42.5kg 4x8
DHI : 20kg 4x8
CM haltères : 14kg 4x6
Curl inversé : 25kg 4x6

La salle a fait l'acquisition deux 3 machines pendant le 3ème confinements (genre ils ont vont super mal) : Deux machines de Développé convergent, une pour le odepek, l'autre - d'après un gars pour le pas de badepak, mais j'en suis pas sur, je pense plutôt que c'est une machine de dvlpé classique.

Ces deux la, avec en plus, Du rowing T bar.

J'ai pas vraiment eu le temps de les essayer.
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Messagepar Exocet911 le 30/06 09h15

Salut,

Je commence à avoir un problème récurrent : Une pubalgie.

Ca m'étais jamais arrivé avant, mais avec la fermeture des salles et vu que je passe beaucoup (trop) de temps assis, je suis obligé d'aller courir.

Hors covid , en général en hiver, rapport au temps, et au fait que c'est déprimant de courir la nuit je cours nettement moins, au mieux une fois par semaine.voir une fois toutes les 2-3 semaines, ce qui donne que je mets une période de récup de novembre jusqu'à février.

Période que je n'ai pas eu du tout avec le covid, et la depuis 1 -2 mois, j'ai une publagie qui est en train de s'installer....

Hier soir, suis aller courir, 45min, j'étais pas aller courir pendant 1 semaine.
En rentrant et ce matin, les adducteurs et le point d'insertion des adducteurs je les sens. :/

Le problème c'est que pour guériri d'une pubalgie, c'est comme une tendinite : Boire beaucoup d'eau, et potentiellement, l'arrêt du sport en question. :/

Je suis pas sur qu'aller voir le médecin changera grand chose..Elle me donnera un anti inflammatoire....c'est tout.
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Messagepar Exocet911 le 03/07 12h42

Bon;.... hier j'ai tenté une séance Pec l'aprèm..mais jétais bien fatigué..

DCH pas de problème, par contre, pas réussi à engager les pec sur le DD guidé...

Ca plus le fait qu'il n'y aucun geste barrières dans la salle, et que quasi personne mette le masque... C'a ma soulé, j'ai stoppé et suis rentré...

Je fais les pec chez moi.

Au final, j'envisage de résilié l'abonnement que j'ai car concernant le masque il n'y a que les affiches, elles font déco, c'est du gros foutage de gueule, et je parle par des gestes barrières...y'en a pas.

ET après les PDG des salles de sport osent dire qu'il n'y a pas de clusters dans ce type d'endroit... pas de cas malde réels ok (et encore), mais des cas asympto, il peut y en avoir plein sans pb.

J'y retournerais quand j'aurai plus le choix...Soit mercredi prochain.
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