Salut,
Depuis 3 mois, j'ai inclus de la créatine pendant mes jounrées....
Je suis parti en vacacnces 10 jours sans prendre la créatine, j'étais largement bien assez chargé comme ça.
Donc plus de créatine pendant 10 jours, et aussi :/ , une alimentaiton, pas adapté à mes besoin, j'ai bien pris de la whey pour limiter la casse, mais ça fait pas tout.
J'ai repris l'entrainement jeudi (jambes) et samedi( pec) , et ...j'ai été effrayé par l'effondrement de ma force sur TOUT les exos de jambes, les pecs, j'ai pu faire des pompes lestées, donc la baisse est resté raisonnable.
MAis j'ai perdu en tonicité ET en force sur tout mes exos.
Je me demande si l'arrêt de la créatine peut rentrer en compte ?
Quelques exemples :
Soulevé de terre, avant les vacances : 85kg 4x10 , Apres : 77.5kg, voir plutot 75kg soit -10kg oO, et gainage abdo trop faible.
.
Presse Incliné : avant ; 135kg, après : 110kg, et c'était mon max.
Hip Thrust : avant ; 70kg, après : 55kg.
Leg extension ; avant : 3plaque + 1 , après : 2pl + 1
Le truc, c'est que pendant mes vacances, je n'ai pas pu faire d'exo de jambe, j'avais oublié la plus grosse bande élastique qui me sert pour le Sdt jt,...Je déteste faire les squat 1 jambe au pdc, ou alors je les fait après le Sdt, la sans le Sdt, j'avais juste pas envie.
Donc je n'ai fais que courir, en privilégiant les monté histoire de faire du travail de Force pour les Fessiers.
Il m'était difficle voir impossible de faire du Fractionné, car lors de mes sorties y'avait tout le temps du monde partout dehors.
J'ai bien pu faire quelques sprint mais je ne pouvais pas faire de fractionné...
Voila, donc je me demande si l'arrêt brusque et total de training jambes, ET de la créatine, n'a pas donné l'effondrement de mes perfs pour les jambes.
D'autant plus qu'au milieu de mes vacances, j'arrivais pas à dormir à cause d'un gros manque de tonification des cuisses et surtout des fessiers.... il m'est arrivé de me lever pour faire des exos orienté fessiers avec les petites bandes élastiques que j'avais (heureusment
).