Exocet911 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 10/11 14h34

T'as raison sur tout, mais je veux pas remodifier le prog de mon prof trop vite.
Déjà que je vais casser son bloc de 12 tractions :idiot:

U1
" Perso j'aurais fait :
DC
tractions supi
dips
rowing haltère
1 iso triceps (barre/haltères au front par exemple)
curl incliné
EL "

Il faut que j'ai le temps de placer l'iso Triceps, c'est pas gagner.

"Là j'aurais juste mis l'iso triceps d'abord pour avoir un peu de récup entre le tirage menton qui tape bien les biceps et le curl."

Exact, j'avais pas fais gaffe.

Bon, ça commence à prendre forme tout ça.

Au passage, ce matin, j'ai passer en revue tout mon Log depuis mon inscription, et je voulais vous remercier, car vous m'avez bien aidé à me cadrer.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/11 14h37

Exocet911 a écrit:Il faut que j'ai le temps de placer l'iso Triceps, c'est pas gagner.

Tu remarqueras que j'ai viré le curl barre, ce qui te laisse le temps pour l'iso triceps

Exocet911 a écrit:T'as raison sur tout, mais je veux pas remodifier le prog de mon prof trop vite.

Prends ton temps :idiot:

Exocet911 a écrit:Au passage, ce matin, j'ai passer en revue tout mon Log depuis mon inscription, et je voulais vous remercier, car vous m'avez bien aidé à me cadrer.

Ouais, ça n'aura pas été sans mal :idiot:

par **Exocet911** le 10/11 14h45

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, ça n'aura pas été sans mal

Enfoiré, tu veux que je te tape.....Quoique la, ça devrait être l'inverse la :super_lol:

.

" Prends ton temps"

Le truc, c'est ce que j'ai bien fait de prendre en photo le "programme", car comme ça, ça me donne une raison de pas chercher dans le classeur ma fiche. Et toute façon, j'ai jamais eu de fiche, donc j'ai absolument pas le reflexe d'aller chercher dedans....et je l'aurais jamais ce reflex....

J'ai vu pour le curl barre, parceque j'ai testé cet exo la semaine dernière, et.....je l'aime bien cet exo même si c'est quasi de l'iso :idiot:

, j'ai tendance à le prefére aux traction supi qui sont quand même exigeantes même si c'est un exo poly...Il me semble que t'étais d'accord sur ce point toi aussi.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/11 14h48

Exocet911 a écrit:Enfoiré, tu veux que je te tape.....Quoique la, ça devrait être l'inverse la .

Non, on est contre la violence ici

par **Exocet911** le 10/11 14h50

Aaaaaah, c'est bien........ Ouf :super_lol:

Donc, pour faire simple, les tractions supi sont actuellement, trop dur pour moi,si je les fais orienté biceps.
Et si je vire le curl barre, le prof peut s'en apercevoir....Je le virerais peut être, mais pour l'instant c'est trop tôt.

par **Exocet911** le 10/11 15h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Non, on est contre la violence ici

SPA = Société Protectrice des Animaux = Super Physiques Association :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/11 15h04

Exocet911 a écrit:J'ai vu pour le curl barre, parceque j'ai testé cet exo la semaine dernière, et.....je l'aime bien cet exo même si c'est quasi de l'iso

Pas "quasi", un curl c'est de l'iso. Après si tu l'aimes bien tu peux le faire à la place du curl au pupitre du upper 2 (surtout si c'est un pupitre pourri, pas réglable et assez peu incliné...).

Exocet911 a écrit:j'ai tendance à le prefére aux traction supi qui sont quand même exigeantes même si c'est un exo poly...Il me semble que t'étais d'accord sur ce point toi aussi.

Bah après si tu remplaces les tractions supi par ça, tu vas avoir un déséquilibre entre tirages et poussées (donc faudra trouver un autre tirage...).
Par contre je ne vois pas bien sur quoi j'étais d'accord ? Parce que je veux bien reconnaître que pour certaines personnes le curl barre sera plus intéressant pour les biceps que les tractions supi (si le dos fait tout le travail ou si il y a un risque de blessure trop important avec des biceps très courts), par contre les tractions sont plus intéressantes car sollicitent plus de groupes musculaires. Et pour l'isolation des biceps, contrairement à ce que beaucoup pensent, le curl barre n'est pas l'exercice le plus intéressant.

par **Exocet911** le 10/11 15h08

" surtout si c'est un pupitre pourri, pas réglable et assez peu incliné... "
Par pas assez incliné, tu veux dire pas assez verticale, si c'est ça, Oui, c'est mon cas.
Le pupitre qu'on a est trop "plat" pour moi, et à un certain angle, je peux quasi relâcher totalement les Bi,mes avant bras sont à la verticale, alors qu'il y a encore un angle entre la barre et mes bras.

" Bah après si tu remplaces les tractions supi par ça, tu vas avoir un déséquilibre entre tirages et poussées (donc faudra trouver un autre tirage...). "

Voila, c'est exactement pour ça que je l'ai remis.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/11 15h11

Exocet911 a écrit:Par pas assez incliné, tu veux dire pas assez verticale, si c'est ça, Oui, c'est mon cas.
Le pupitre qu'on a est trop "plat" pour moi, et à un certain angle, je peux quasi relâcher totalement les Bi,mes avant bras sont à la verticale, alors qu'il y a encore un angle entre la barre et mes bras.

Dans ce cas il ne sert à rien. Autant faire du curl pupitre avec un haltère en utilisant un banc très incliné (80°) comme pupitre, ça sera beaucoup mieux (du coup en unilatéral). Ou sinon mets ton curl barre à la place.

par **Exocet911** le 10/11 15h18

Voila, c'est ça. Et dire que c'est pupitre qui a été pris pour remplacer l'ancien.....

Le pire c'est que l'autre salle où je vais, une salle professionnelle et non municipale, y'a aussi un pupitre Bi....Mais....c'est la même chose.

J'ai l'impression que les pupitre Bi suffisamment incliné sont rare voir n'existe pas.

" Autant faire du curl pupitre avec un haltère en utilisant un banc très incliné (80°) "
Je l'ai déjà fais ça. l'année dernière, et le prof rigolait en me disant que je faisait un exo de "taulard" :lol:

$:\$

Du curl haltère sur banc reglable, donc dont je peux régler l'incilnaison;...pkoi pas, mais faut juste que je trouve où le mettre. :?:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/11 15h24

Exocet911 a écrit:Voila, c'est ça. Et dire que c'est pupitre qui a été pris pour remplacer l'ancien.....

Le pire c'est que l'autre salle où je vais, une salle professionnelle et non municipale, y'a aussi un pupitre Bi....Mais....c'est la même chose.

J'ai l'impression que les pupitre Bi suffisamment incliné sont rare voir n'existe pas.

Exactement, les pupitres corrects sont très rares, généralement ils ne valent pas un simple banc avec dossier très incliné.

Exocet911 a écrit:Je l'ai déjà fais ça. l'année dernière, et le prof rigolait en me disant que je faisait un exo de "taulard"

Bah son pupitre c'est un pupitre de branleur :idiot:

par **Exocet911** le 10/11 15h39

" Bah son pupitre c'est un pupitre de branleur"

Bah oui, je sais...
Mais j'ai connu 3 salles, pas une seule n'a eu de pupitre correct.

Donc, en gros, faudrait que je vois comment caser du pupitre haltère sur banc ....J'ai pas assez d'exo comme peut être ? :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/11 15h43

Exocet911 a écrit:Donc, en gros, faudrait que je vois comment caser du pupitre haltère sur banc ....J'ai pas assez d'exo comme peut être ?

Ce n'est pas ce que j'ai dit. Soit tu fais du curl pupitre haltère sur un banc, soit du curl barre, pour le upper 2. Et donc curl incliné en upper 1.

par **Exocet911** le 10/11 15h48

D'accord, j'avais compris.

Mais comme je l'ai dis avant....faut pas que j'annule ce que le prof m'a fait trop rapidement.
Mais c'est noté.

Mci

C'est vrai que j'ai pas pensé à cet exo.

par **Exocet911** le 13/11 23h33

Upper 1 de ce soir :

DC : 4x76kg 7.5/10
Curl barre : 36kg 7.5/10
Traction Bi : 4x10 aux bandes élastique 7/10
Dips + 12kg : 7.5/10
Rowing haltère 1bras : 4x10 24kg 7/10
Bi curl incliné : 4x15 14kg
Barre front : 4x15 22kg
EL : 4x20 5kg
--------------------------------------

DC : Je paie ma nuit blanche de samedi à dimanche.... pas terrible.
Curl barre : Bonnes sensations

et RAS
Traction Bi : Forcément faire cette exo après le curl ...

, Je pouvais pas faire autrement, j'ai besoin d'une chaise poru utiliser les bandes élastiques et elle était utilisées;;;
Dips + 12kg : Même sanction que pour le DC
Rowing haltère 1bras : RAS, même si je vais peut être prendre moins lourd, car j'ai vraiment du mal à sentir le rapprochement des omoplat à la fin du mouvements.
Bi curl incliné : RAS
Barre front: Je me demande si c'est pas mieux du mettre du tirage poulie haute, car ceci avec le DC et le DCS, les Tri sont travaillés sous le même angle, bras perpendiculaire au corps,
EL : La, j'ai vraiment fais gaffe à faire un bon mouvement, car j'ai tendance à monter trop les coudes par rapport aux épaules.... C'est la 1ère fois que je sens l'arrière d'épaule sur ce mouvement, comme ça ^^.

Je crois que je vais garder définitivement cet Upper. ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/11 08h25

Exocet911 a écrit:Rowing haltère 1bras : RAS, même si je vais peut être prendre moins lourd, car j'ai vraiment du mal à sentir le rapprochement des omoplat à la fin du mouvements.

Forcément, quand on le fait à un bras les omoplates ne se rapprochent pas comme en bilatéral, là il n'y a qu'un côté qui se resserre donc la sensation n'est pas du tout la même.

Exocet911 a écrit:Barre front: Je me demande si c'est pas mieux du mettre du tirage poulie haute, car ceci avec le DC et le DCS, les Tri sont travaillés sous le même angle, bras perpendiculaire au corps,

Pas si tu le fais façon magic tryceps.

par **Exocet911** le 14/11 10h54

[quote="Exocet911"]..faut pas que j'annule ce que le prof m'a fait trop rapidement.
/quote]

Bah, finalement, son "nouveau prog" aura tenu à peine 15 jours.
Le 1er Upper a quasi déjà sauté, Et comme le Upper 2 ne diffère pas trop de ce que je faisais avant....... C'est bon, la semaine prochaine je suis retombé sur mes pattes.

par **Wond2r** le 14/11 10h56

Exocet911 a écrit:Rowing haltère 1bras : RAS, même si je vais peut être prendre moins lourd, car j'ai vraiment du mal à sentir le rapprochement des omoplat à la fin du mouvements.

Avais tu essayé le rowing un bras à la poulie comme je te l'avais suggéré? c'est plus facile de contracter l'omoplates bien loin.

par **Exocet911** le 14/11 11h24

Je peux pas, j'ai pas les poignées pour.
J'ai uniquement des poignées pour :
Rowing large pro
Rowing prise serrée

Tout avec les deux mains le truc classique quoi.

par **Wond2r** le 14/11 12h16

Wond2r a écrit:Tu prends la prise neutre serrée de façon à ce que l'autre poignée (que tu n'utilises pas) soit à l'extérieur, ça ne gênera pas ton mouvement.

Voilà, avec un petit dessin digne de Delavier pour illustrer. :idiot:

par **Exocet911** le 14/11 12h20

Déjà que dans je fais un exercice qui sort un peu de l'ordinaire, je sens le prof derrière moi, pour me dire que c'est pas bien.
Si je vais ça, limite je me fais engueuler ^^ :idiot:

par **Wond2r** le 14/11 12h34

Tu dis au prof qu'il a qu'à acheter une poignée simple à 10 balles ? Ou alors tu fais ce que tu veux comme un grand garçon :wtf:

par **Exocet911** le 14/11 12h53

1) C'est une salle municipale, ou il faut l'accord de la mairie pour changer le moindre truc....

2) Si je fais ce que je veux, le prof va me demander pkoi je fais ça, que, vu la configuration de la poulie, que c''est totalement anti syméttrique et que c'est pas bien, vu que déjà il a presque interdit d'utiliser une poigné pour poulie haute sous prétexte que la soudure était décalée de 3-4mm de l'axe.

Enfin bref...C'est pas possible, pas dans cette salle la en tout cas, dans l'autre je pense que oui.

par **Exocet911** le 15/11 22h18

Lower 1 de ce soir :

Echauffement:
2000m au rameur : 8min47" tranquillement.
2série de squat pdc

Fente +13kg : 7.5/10
Squat 1jambe pdc sur banc : 3 de 15 séries au lieu de 4, les quadri étaient mort.
Sdt jt : 4x12 90jg RAS 75/10
PAC : 4x10 55k 8/10
Mollets PAC : 4x20 40kg 7.5/10
Leg curl : 4x15 30kg 7.5/10
Leg extension : 4x15 25kg 7/10

Crunch inversé sur banc accroché sur espalier : 5x15 RAS
-------------------------------------------

Fente +13kg : Dur, j'ai bien pris les 2min de récup, et très cardio
Squat 1jambe pdc sur banc : autant la semaine dernière c'était très bien, autant la, j'ai pas tenu. J'ai stoppé à la 3ème série, plus de quadri
Sdt jt : La, je suis monté assez rapidement à 90kg pour pas perdre de force inutilement....Ca l'a bien fait. Je vais tenter de passer au dessus la semaine pro
PAC : La par contre, les perfs ont dégringolée au fur et à mesure des séries. Nickel à la 1ère, dur à la 2ème, très dur à la 3ème.... La 4ème série, au bout de 2 rep j'ai reposé la charge, :lol:

Mollets PAC : RAS Quand je pense que le gars qui tournait avec moi sur la PAC, faisait du 40kg pour les cuisses et moi 40kg...au mollets

Leg curl : Dur, mais c'est passé
Leg extension : Exo chiant surtout à la fin, vu que je le fais à la fin, j'ai pas ultra bcp de temps, donc je prends pas forcément assez de temps de récup, je pense que c'est surtout pour ça que je le trouve chiant.

Crunch inversé sur banc accroché sur espalier : RAS, j'ai même augmenté l'inclinaison du banc.

par **Exocet911** le 16/11 13h49

En déjeunant ce midi, j'ai bien senti mon dos, ça doit être à cause du Sdt jt de hier soir.
Au point que je ne suis pas sur de tenir les tractions ce soir, des traction larges pro en plus.

Tout ça pour dire qu'au final, je vais - je pense - remettre les "grosses" tractions pro large le lundi, et donc revenir aux Uppers que j'avais avant. Car mettre la variantes la plus dure des tractions au lendemain d'une séance avec Sdt jt ou en j'envois la patate, c'est pas une bonne idée :super_lol:

.

Donc retour au début :

Upper 1 - Lundi :

DC
Tractions large pro
Dips
Rowing 1 bras haltères
Curl barre
Barre front
Curl incliné
EL

Upper 2 - Jeudi :

DCS
Traction supi
DHI
Tirage menton
Triceps poulie haute
Curl marteau

par **Exocet911** le 16/11 21h51

Upper de ce soir :

DCS : 63kg 4x12 7/10
Traction pro large : 10/10/5/2 8/10
DHI : 4x20 22kg 7.5/10
Tirage menton orienté Trap : 32kg 7/10
Tirage menton prise large orienté épaule : 20kg 7/10
Tirage poulie haute : 4x15 15kg
Curl marteau : 4x10 12kg 7/10
-----------------------------------------
DCS : C'est chiant car les Pec se réveille plus facilement que le Tri. sinon RAS
Traction pro large : Dur, sans grand intérêt
DHI : J'adore cet exo, mais dur sur la fin
Tirage menton orienté Trap : RAS
Tirage menton prise large orienté épaule : RAS
Tirage poulie haute : Coude plaqué le long du corps pour chercher autant ue possible le vaste externe, sinon RAS
Curl marteau : Montée en charge très progressive, sinon RAS.

par **Exocet911** le 17/11 09h58

Pour mon prochain Lower de Samedi, ça va être :

Fente
HS
Sdt
Leg curl

Etant donné que je vois pas mal dire que le leg extension n'est pas super comme exo, perso, ça me soule, c'est plus une perte de temps qu'autre chose, je le vire.

Par contre, comme normalement, je fais du Sdt jt le samedi aussi, j'ai constaté depuis quelques semaines, que j'avais nettement plus de mal à le faire le samedi que le mercredi, ou la ça marche très bien.
Donc, j'ai bien envie de le remplacer par une autre variante de Sdt, mais je sais pas vraiment laquelle.

par **Wond2r** le 17/11 10h05

jambes tendues (top pour les ischios) ou sumo (adducteurs)?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/11 10h12

Exocet911 a écrit:Etant donné que je vois pas mal dire que le leg extension n'est pas super comme exo, perso, ça me soule, c'est plus une perte de temps qu'autre chose, je le vire.

Enfin ! C'est pas trop tôt... :idiot:

par **Exocet911** le 17/11 10h21

Wond2r a écrit:jambes tendues (top pour les ischios) ou sumo (adducteurs)?

Je fais déjà du jambes tendues le mercredi, et ça évolue plutôt bien.

J'ai peur de pas avoir la bonne morpho pour les sdt classique.
Long fémur, long bras, ce qui fait que la course des quadri est très courte, ils travaillent quasiment pas, ce que quasiment les fessiers qui lancent le mouvement est ensuite le dos.

Je pense que je priviligierais la version sumo.

par **Wond2r** le 17/11 10h41

Sinon, si tu as une bonne presse inclinée, ça peut être pas mal aussi. A la limite mieux vaut peut être une bonne presse + un exo de renforcement pour les lombaires (ex : des extensions) qu'un SDT peu efficace non?

par **Exocet911** le 17/11 10h45

Je fais déjà de la PACI le mercredi, et je fais aussi du HS le samedi.

Je pourrais faire HS ET PACI ?

par **Wond2r** le 17/11 10h52

Pourquoi pas, tu peux tester pour voir.

Perso je fais aussi 2 jours de jambes par semaine :

Lundi : SDT + PACI pieds en haut du plateau, mollets assis - jeudi : Front Squat et PACI pieds en bas avec extension pointe de pieds en fin de mouvement (top pour les mollets).

Exit toutes les fioritures leg curl + leg extension gnagna, selon moi à notre niveau ça n'ajoute rien sauf bouffer du temps et nos articulations.

par **Exocet911** le 17/11 10h56

Ah oui, les mollets c'est vrai, je les fais aussi à la PACI (quand je les oublie pas ^^ ).

par **Wond2r** le 17/11 15h31

C'est l'avantage de le faire en même temps que les cuisses, t'as simplement à penser à tendre les pieds en fin de mouvement (possibilité de contractures à la voute plantaire par contre, pas grave mais désagréable sur le coup)

par **Exocet911** le 17/11 15h44

Faut voir, car pour l'instant à la PACI, aux mollets, je passe disons 60kg max. Je peux peut être le faire au moment de la monté en charge de cuisses sur la PACI, a voir si ça aura pas un effet limitant pour les cuisses ensuite, mais on s'en fout un peu.

par **Wond2r** le 17/11 15h48

Ouais, au pire tu ne fais pas ton extension sur les dernières reps. Perso c'est Rudy qui m'avait conseillé les mollets à la presse donc normalement c'est du bon conseil. Si Jamais tu divises tes entraînement pieds en haut: quad/pieds en bas : ischios, bosse plutôt les mollets lorsque tu mets les pieds en bas, il y a plus d'étirement.