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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 29/06 20h48

Dernière séance de cette salle avant la reprise en Septembre, elle ferme pendant les vacances d'été.
Donc je vais basculer sur une autre salle, où je suis inscrit depuis peu ouvert tout le temps.

Ce soir : Dos

Tractions large pro :
15/13/12/10/5 ...Mais pas bcp de bonnes sensations, j'arrivait pas à bien sentir mon dos, ça m'a soulé.
Tirage horizontale :
3x10 50kg...même remarque au final j'ai fait une série longue à 40 puis 35kg

Rowing 1 bras : 4x10 24kg, La, c'était bien, j'aime cette exo :) .
Shrugs pour finir : 3x10 18kg

Ensuite : Pot :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 29/06 21h52

Je pense que demain, je vais faire les jambes

Je garde les pecs pour samedi en début d'aprèm quad y'aura personne.
Mais à votre avis : Est ce que je peux faire Pec ET Dos lors d'une même séance, en général c'est pas très recommander comme ce sont deux gros groupe musculaire différent, mais dimanche ma salle fait 10-14het trop pas envie de me lever ^^ .

A priori, ça serait, si je fais Pec et Dos :

Dips lesté à 15kg, je vais plutôt privilégié la qualité que la quantité, quitte à faire plus de 10-12 rep, car pour 20kg, je suis vraiment limite niveau stabilité des épaules.
DC : 77.5kg, je pense que c'est encore juste pour le 80kg, surtout que le banc que j'aurai est plus étroit donc moins stable.
PO, j'aimerais bien, y parait que le faire sur un banc on a une meillure amplitude, à voir, je ferais peut être.

Pour finir les pec : Poulies vis à vis : je commence poulie en bas, pour finir poulie en haut.

Et donc si je fais le Dos, je me vois pas enchaîner des tractions après tout ça :lol:
Peut être un rowing, ou un tirage prise neutre sur machine...ou alors, plus modestement : lec biceps.....Sais pas encore.

Car je peux très bien faire le dos Lundi.
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Messagepar Moff Tarkin le 29/06 23h17

Perso je fais un upper lower et j'ai aucun soucis à enchaîner le dos après les pecs.
À noter que je suis plus fort du dos, si j'étais plus fort des pecs je commencerais par le dos plutôt.

Tu peux faire :
Dips
Tractions
DC
Rowing
Poulie vis a vis (peu utile)
Pull over en travers d'un banc

Ça te fait une séance complète où tu entraine bien les 2 chaines musculaires d'un coup donc c'est pas plus mal.
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Messagepar Exocet911 le 29/06 23h41

C'est pas con de faire Dips puis tractions, car les Dips prépare le dos .

Merci pour ton avis.

Donc je serais parti pour Jambes demain, en espérant que le HAck squat si c'est bien ça , soit opérationel

Et PEc /Dos Samedi :D

En plus, j'aime bien l'ordre que tu donnes Moff, une sorte de Pec/Dos en superset : quand on fait un exo pec le dos se repose un peu, et inversement...
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Messagepar Exocet911 le 30/06 17h40

le boxon que c'est sur la route ... Me suis pris un orage sur la gueule.

Ma salle ferme à 21h, faudrait que je me prépare maintenant, sauf que j'ai aucune envie de ressortir => Séance annulée .
Et puis, Depuis lundi j'en ai fait toujours jours;....donc ça va .
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Messagepar Exocet911 le 01/07 11h40

Bon, ben......Galère cette nuit, j'ai une allergie, donc nez bouché, pas réussi à dormir.
Je me réveille avec le réveil vers 12h, je vois qu'il pleut et que j'ai mal au crâne....
Du coup, j'ai pas envie de sortir..

J'suis en train de me tâter pour aller à la salle la, Je crois que je vais rien faire.... 2-3 jours de repos devraient pas être mal. La, j'ai juste pas envie de pousser.

Bon ben finalement, j'ai fait la sieste de 14h à 21h :lol:
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Messagepar Exocet911 le 03/07 21h11

Moff Tarkin a écrit:Perso je fais un upper lower et j'ai aucun soucis à enchaîner le dos après les pecs.
À noter que je suis plus fort du dos, si j'étais plus fort des pecs je commencerais par le dos plutôt.

Tu peux faire :
Dips
Tractions
DC
Rowing
Poulie vis a vis (peu utile)
Pull over en travers d'un banc

Ça te fait une séance complète où tu entraine bien les 2 chaines musculaires d'un coup donc c'est pas plus mal.


Séance Pec / Dos ce soir.
J'ai donc fait la séance ce dessus.
Et effectivement, la poulie n'a servit à rien, j'étais déjà bien crâmé ^^ .

Pour le PO , y'a un pb : Y'a pas de barre Triceps bomber, et manoeuvrer les charges à partir de 30kg devient pbmatique.'
Je peux toujours utiliser un barre coudée, mais bof quoi, j'ai de meilleur sensation à la triceps bomber.

Et je confirme c'est bien une machine HackSquat qui a été installée, je l'ai un peu essayer...à voir.

Donc :
Dips à 17.5kg : 4x15
Traction pdc : 15/12/10/10
Me la suis un peu péter avec des exercices aux anneaux, (en même temps y'avait plein de filles à coté :super_lol: )
DC : 4x10 70kg , la ça m'a fait marrer : Comme les bancs de cette salle sont nettement plus étroit que l'autre salle, je dois aussi faire un travaile de stabilisation bien plus fort, et les perf s'en ressentent ; ca baisse ^^
Rowing machine : 4x15 47kg , le rowing classiqu à 45° est trop risqué pour mes lombaires pour l'instant.

Je me suis un peu essayé au Shrugs, mais les poids passait de 12...à 20kg direct. Oui encore^^, j'allais pas mettre une balayette à tout le monde pour récupérer les poids ^^, j'ai testé mais commencer à 20kg, c'est pas possible.

Du coup, j'ai fini la séance avec de l'Abwheel, sur les genoux : Comment c'est faciiiiile sur les genoux :lol: : j'en ai fais 5 min, puis 3x 1min non stop.
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Messagepar Moff Tarkin le 03/07 22h15

La poulie ça va te faire congestionner c'est limite tout.
Donc sauf si des dames trainent.. :rolleyes:

PO haltères? PO poulie basse?

Pour les rowing c'est mieux qd tu as le dos supporté par un appui ;)
J'ai changé d'avis mais les Rowing pendlay et Yates, ça vaut pas le coup sur la durée, ou limite le Yates en séries longues en tout fin d'entrainement pour prendre plus léger mais ça perds son intérêt du coup.
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Messagepar Exocet911 le 03/07 22h24

Moff Tarkin a écrit:Donc sauf si des dames trainent.. :rolleyes:
T'inquiète pas, j'ai dis ça pour rigoler, j'avais décidé de le faire dames, ou pas. ^^

PO haltères? PO poulie basse?
PO haltères, poulie basse, ça serait mieux niveau tension continue, mais ça s'annonce délicat.^^

Pour les rowing c'est mieux qd tu as le dos supporté par un appui ;)
C'est ce que j'ai fais : rowing sur machine avec appui du torse , ce qui revient au même
J'ai changé d'avis mais les Rowing pendlay et Yates, ça vaut pas le coup sur la durée, ou limite le Yates en séries longues en tout fin d'entrainement pour prendre plus léger mais ça perds son intérêt du coup.
J'ai un peu testé le Yates en toute fin de séance...mais même, ça le fais pas, quand je prends de grand disques : Ils viennet taper sur mon torse trop tôt, et faut que je rigifie à donf tout le haut du corps, voir même tout le bas.... Je crois que je vais le virer, c'est pire que le squat ^^
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Messagepar Exocet911 le 03/07 22h27

Mais y'a un truc bizarre :
Comme j'ai testé le hacksquat, j'arrive pas à faire la différence entre la presse à cuisse incliné et le hacksquat.

https://www.superphysique.org/exercices/337
" En restant droit, les ischio-jambiers et fessiers s’étirent moins au niveau de leur insertion sur le bassin et sont alors moins travaillés.

Néanmoins, on peut les favoriser en mettant les pieds en haut du plateau. Cela aura pour effet de réduire la flexion des genoux au détriment de la flexion des hanches. "
C'est ce que j'ai fais :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07 07h14

Exocet911 a écrit:Je me suis un peu essayé au Shrugs, mais les poids passait de 12...à 20kg direct. Oui encore^^, j'allais pas mettre une balayette à tout le monde pour récupérer les poids ^^, j'ai testé mais commencer à 20kg, c'est pas possible.

Les shrugs c'est de la daube. A la limite fais du tirage menton plutôt.
Exocet911 a écrit:Du coup, j'ai fini la séance avec de l'Abwheel, sur les genoux : Comment c'est faciiiiile sur les genoux :lol: : j'en ai fais 5 min, puis 3x 1min non stop.

Attention de ne pas le faire en utilisant plus les jambes que les abdos parce que là effectivement oui c'est très facile...
En gros il ne faut pas que tu reviennes t'asseoir, tes cuisses doivent rester perpendiculaires au sol en fin de remontée et dans l'alignement du corps, il ne faut pas trop fléchir les hanches.
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Messagepar Exocet911 le 04/07 09h36

Tirage menton à la place ?
Pourtant y'en a pas mal qui en font ...et au niveau musculaire je trouve que ça correspond bien à l'action des Trapéze mais je note.

" Attention de ne pas le faire en utilisant plus les jambes que les abdos parce que là effectivement oui c'est très facile...
En gros il ne faut pas que tu reviennes t'asseoir, tes cuisses doivent rester perpendiculaires au sol en fin de remontée et dans l'alignement du corps, il ne faut pas trop fléchir les hanches. "
Oui, j'ai vu ça aussi : Autant au début des séries pas de pb particulier, mais vers la fin, j'avais un peu de mal à isoler les abdos par rapport aux cuisses, pour essayer de contrebalancer ça, je faisais en sorte d'aller le plus loin possible avec la roue pour tenir le gainage bien.
Vers la fin, je pense que les cuisses ont pris le pas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07 09h39

Exocet911 a écrit:Tirage menton à la place ?
Pourtant y'en a pas mal qui en font ...et au niveau musculaire je trouve que ça correspond bien à l'action des Trapéze mais je note.

Oui, c'est bien plus complet et efficace. Oui, cet exercice de merde est malheureusement très populaire... :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 04/07 10h05

Tiens donc, c'est vrai ça, c'est marqué comme exo de finition sur SuperPhysique .... ^^ .

Par contre, pour les exo de base, y'a que tu rowing .
bon, ben....go tirage menton la prochaine fois....en même temps je serais moins dépendant des poids comme ça ^^.

Voila, je remplace le rowing "Yates", par ceci :
https://www.superphysique.org/exercices/260

Et j'ai le choix entre une prise pronation mains écartée largeur des épaules, qui tape sur la largeur du dos, et trap sup, ou une prise neutre, qui est bcp plus orienté dorsaux bas, et trapéze moyen/inf, en tout cas cas la prise neutre, j'ai de super sensation sur au niveau de l'ext du dos, et le long de la colonne. Au gainage pres, je trouve que c'est la même chose qu'un rowing penché haltère.
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Messagepar Exocet911 le 04/07 10h19

Et concernan les debardeur qui laisse bien les épaules, j'ai commencé à y penser, car il faisait vraiment super chaud aux haltères hier. et j'ai jamais vu autant de monde au Crossfit.. oO

En fait, ma salle est blindée le lundi, mais bien :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 04/07 10h50

Lundi c'est jour international des pecs donc blindé :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 04/07 10h54


:lol: :lol:

C'est clair :super_lol:

Même mois, j'ai fait pec /dos....

Mais y parait que Mardi c'est la où y'a le plus de monde...je verrais bien...
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Messagepar takumi le 04/07 17h13

Moff Tarkin a écrit:Lundi c'est jour international des pecs donc blindé :idiot:

:lol: :lol: tellement vrais :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Exocet911 le 04/07 19h02

Normalement, séance jambes ce soir , au lieu de ça, j'ai voulu tester du "biking", je connaissais pas...je me suis dis que ça pourrait bien me chauffer les jambes pour basculer sur la dite séance : Grooosssse erreur.
Le prof, c'était un fou, et moi, j'ai voulu vraiment chercher les grosses résistances.
Du coup, à la fin, j'étais crâmé au niveau cardio et les au niveau des jambes... => Go Home :lol:

J'aurais peut pu faire un peu de dos.... mais bon, je vois pas vraiment l'intérêt de ce genre d'activité dite "cardio", car ça revient à faire monter le coeur dans le rouge orangé pendant presque 45min ... C'est super différent d'un jogging ou un travail le cardio justement . :?:
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Messagepar Exocet911 le 04/07 21h57

Demain, j'aimerais faire : Dos/Epaules/Biceps

Dos, orienté pour redresser mes épaules (déséquilibre pec/dos).
Je pense pas faire de tractions... ça me boufferait surtout du temps.

Vous me conseillez quoi les gens ?
Un peu la flemme de me faire un programme la :idiot: :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/07 22h58

Depuis hier, j'ai le dos complètement dés tonifié.... J'aime pas trop ce genre d'activité dite "cardo", et qui , au final, mette plutôt le coeur dans le rouge qu'autre chose...En échauffement qui a duré tout juste 30sec...
La prochaine fois , si je le refais, je vais mettre en marche ma montre cardio, on va se marrer

Sinon, j'ai trop de mauvaises sensation aux dos, comme si j'avais pas fait de dos depuis 15 jours.
Demain : Dos axé redressement des épaules / Epaules, Biceps
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Messagepar Exocet911 le 05/07 23h04

F**k ! J'donnerais cher pour pouvoir faire une séance de dos maintenant, j'ai la sensation super désagréanle d'être super voute, aucun tonicité du dos, alors que j'ai fais un entraîenemnt dos lundi .... :evil:

Bon, je me suis étiré normalement le dos, mais bien les pecs, ça va mieux

Sinon, je me tâte à faire un régime cétogène la semaine prochaine, je suis déjà pauvre en glucide actuellement, donc pourquo pas ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/07 07h02

Exocet911 a écrit:Sinon, je me tâte à faire un régime cétogène la semaine prochaine, je suis déjà pauvre en glucide actuellement, donc pourquo pas ?

http://www.rudycoia.com/musculation-die ... -connerie/ :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 06/07 09h03

" De plus, notre corps, de base, est fait pour fonctionner essentiellement à partir des glucides, des réserves de glycogène que nous avons dans nos muscles. Nous sommes très peu adapté pour utiliser le gras comme source d’énergie. "

Moui, c'est vrai que c'est le moyen le plus rentable et le plus énergétique.... Mais le truc, c'est qu'en me reisengenant un peu, j'ai vu qu'il était conseillé pour contrer l'Epilepsie, voir le cancer (ce qui n'est pas totalemen faux en soit).

Personnellement, je ne suis pas encore en cétose, je mange encore des glucides, mais faiblement.
Pas évident d'ailleurs un régme cétogène.

Ensuite, s'il a plus de glucide, bah le corps d'adapte.
Mais c'est comme l'Intermettent Fasting, c'est pas du totu courant.

A voir.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/07 09h10

Fais des recherches sur le forum, c'est un régime risqué qui nécessite d'être bien calé en nutrition (d'ailleurs généralement ceux qui le font dans le cadre d'une thérapie contre le cancer ou autre ont un suivi particulier pour régler très précisément leur alimentation).
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Messagepar Exocet911 le 06/07 09h39

Risqué ?

Je mange des légumes au moins deux fois par jour. (choux rouge, épinard, brocolis, et d'autres).
Toute façon je compte pas le tenir longtemps,
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Messagepar takumi le 06/07 12h14

rien n'est risqué de faire un regime cetogene dans une courte durer , 2semaines max , ca servira a ton corps a le rappeler a la raison
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Exocet911 le 06/07 12h23

C'est ce que je compte faire : 2 semainex max.
La je suis vraiment bas en glucide,

Le matin :

2/3oeufs aux plats + 2 blancs ,+ un peu de fromage rapé

Midi : choux rouge/carotte rapé + huile d'olive
Steack haché 150g + légumes divers

Fromage blanc + un peu de compote de pommes

16h : Fromage

18h : chocoalt 80% 3-4 carrés + 2 verres de lait

Diner : 220g de dinde
Epinard/Brocolis + huile d'olive
chèvre/ fromage rapé

Fromage blanc si besoin

Mes seuls apport de sucre, réel sont la compote de pomme, le chocolat même à 80%, y'en a , le lait (lactose?)
D'ailleurs je me demande si l'apport de lactose via le fromage blanc est négigeable ou pas, car 200 g de FB en soirée, c'est assez courant en ce moment.
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Messagepar Exocet911 le 06/07 23h06

Bon : Résumé de la semaine (car suis en WK ^^ ) :
Lundi : Séance pec/dos, salle blindée, mais j'ai pu faire ce que je voulais.
Mardi : Biking , suis pas mal interrogateur sur cette activité, qui se dit "cardio", et qui en fait, fait monter le coeur très vite, très fort.... c'est l'opposé d'une activité cardio tranquille, genre jogging en EF pour faire du foncier.

Mercredi : Rien fait, occuper à réparer mon ordi.
Ce soir : Vu que je me suis en peu taper l'affiche avec le Biking, j'ai préféré me faire oublier de la salle ce soir, alors que j'aurais aimé faire dos + jambes

Demain suis en WK, j"irais à la salle l'après midi, et samedi, je peux pas y aller, j'irais peut être courir je pense
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Messagepar Exocet911 le 07/07 17h12

Séanc Jambes , dos orienté redressement des épaules :


Presse à cuisse : 5x12 110kg
Sdt jt : 4x10 70kg
Hacksquat : 5x15 62kg J'suis trop content , enfin un Hacksquat, je trouve que ma salle est de mieux en mieux équipée :) C'est exactement l'exo qu'il me fallait pour les quadri. J'ai qu'à faire le même mouvement que si je m'accroupissait, et ensuite, je remonte sur la pointe de pieds en poussant les quadri, c'est le mouvement que je fais naturellement en me relevant, et tout passe dans les quadri. :D
Donc, c'est terminé pour le Squat

Ensuite, Leg extension : 4x20 27kg, la par contre, galère à régler la machine
Leg Curl assis : Encore plus galère : un machine avec 4 cames de réglages, j'ai bien mis 10min à trouver le bon réglage :( .4x10 27kg

Redressement des épaules :
Rowing machine : Prise pro main écarté largeur des épaules 4x15 47kg
Rowing prise "bûcheron", 4x10 41kg

Ensuite, je me suis essayé à du L- Fly à la poulie, mais j'étais nase....

Comme je l'ai dis : J'essayé une diète cétogène, mais ça a été super galère à me lancer sur cette séance, j'étais épuisé dés la presse à cuisse.....

Et comme je sais pas quoi acheter pour faire les courses, en dehors du fromage...Je laisse tomber, je revient à ma diète lowcarb. Comme par hasard, j'ai manger 2 ptit lu au chocolat, après les courses, juste deux, donc vraiment pas bcp, et ça allait mieux.

A la salle, ça a été....Pas évident, j'ai jamais été aussi sur les rotules que ça.
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Messagepar Moff Tarkin le 10/07 18h02

Le cetogène c'est un régime thérapeutique point barre.
Trop de carences même s'il est bien équilibré.
C'est pas du tout anti cancer, raison toute simple, même en mangeant 0 glucide, on a un taux de sucre sanguin constant, donc la théorie d'affamer le cancer en sucre grâce à ça..c'est pour les naïfs.
Puis bon, les recettes c'est blindé de fromages, de viandes grasses de qualité contestable, d'huile de noix de coco..
Sans compter qu'il faut compter entre 1 et 3 mois pour être céto-adapté.

Low carb (50/100g/j), avec glucides à index glycemiques faibles, autour de l'entrainement, limite tu peux faire des jours hauts et bas les jours on et off.

Le jeûne intermittent ça a rien à voir, c'est plus facile à suivre, et si tu as un métabolisme "lent" avec un passif de surpoids, sédentaire, ou que tu vieillis (+50 ans), que donc tu peux manger peu (2500 calories ou moins) c'est un bon style alimentaire, ça concerne en rien la quantité ni la qualité alimentaire, c'est juste une question de répartition.

Pour moi hack squat et presse à cuisse c'est pareil.
Limite remplace la presse par des fentes c'est assez polyvalent.
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Messagepar Exocet911 le 11/07 11h47

Terminé pour le cétogène....Comme tu dis, c'est plus à visé thérapeutique.
C'est trop compliqué à mettre en place.

" C'est pas du tout anti cancer, raison toute simple, même en mangeant 0 glucide, on a un taux de sucre sanguin constant, donc la théorie d'affamer le cancer en sucre grâce à ça..c'est pour les naïfs."

Ca j'en suis pas si sur, car en gros, on remplace les sucres par les cétones, (qui donne mauvaise haleine au passage).

" Low carb (50/100g/j), avec glucides à index glycemiques faibles, autour de l'entrainement, limite tu peux faire des jours hauts et bas les jours on et off."

C'est ce que je faisais.
Par contre, en environ 2 semaines, il s'est passé un truc auquel je m'attendais pas :
J'ai retrouvé un pantalon d'été un peu trop serré y'a 3 semaines, y'a deux semaine je me dis que je peux quand même le mettre, et aujourd'hui, il est un peu grand....Et hier soir, j'ai voulu essayé de "underarmour" compression en XL à Gosport, ça c'est tendu un peu plus que d'habitude au niveau des épaules et haut des pecs....Donc, je vais remonter un peu les glucides ^^ .

Au passage, ces types de vêtements "compression", c'est un peu une arnaque : Perso, je suis un peu muscle, mais y'a bcp plus que moi, et limite al taille XL me va....Donc en fait, pour pouvoir mettre du "S" faut pas être musclé, ou alors faut être petit. ^^

Je préfère les type "Fitted" et "Ample", en M ou L .les "compression" t'as l'air de mettre une combinaison de plongée :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 11/07 20h43

Les cétones augmentent mais la glycémie reste plutôt constante et heureusement.
Chez la personne en bonne santé les cétones sont pas dangereux, mais chez les autres (diabète, cancer) ils diminuent le PH sanguin, et ça peut conduire au coma.

Il a certaines vertues, principalement pour l'épilepsie, parce que l'épilepsie c'est une mauvaise gestion du glucose par le cerveau, et les cétones sont mieux tolérés dans ce cas.

Mais contrer le cancer, non. Affaiblir, non. En complément de certaines thérapies dans des cas précis..pq pas.
Mais y'a mieux.
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Messagepar Exocet911 le 12/07 10h03

Ok.

Bon sinon, j'étais parti pour faire une session de biking hier soir, et en fait non.
Je vais à la salle quand même pour faire le dos. Pas de place pour em garer .

J'ai basculé sur le parc pour faire une séance au PdC....au final, j'ai fais 5 séries de tractions ( 12/12/10/10/10) et 5 de pompes (40/40/35/30/20)
Mais ressenti pas top, je me suis essayé aux tractions supi pour biceps, mais ça m'a soulé assez vite.
J'ai essayé de faire les épaules avec les bandes élastique...mais idem.

Au final, séance au pdc énervante, j'ai été courrir au final : 30min.
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Messagepar Moff Tarkin le 12/07 10h30

En fait t'as pas de programme si ?
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Messagepar Exocet911 le 12/07 10h41

Regarde le tout début de ce topic ^^

C'est toi aussi qui m'a parlé que je devais apparemment manger systématiquement sucré, alors que j'en mets juste dans mes 2L pour atténuer le gout des BCAA ^^ .
Et puis de toute façon, si je mets pas de sucre, je fais à ma séance.
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Messagepar Exocet911 le 12/07 10h59

Je viens de regarder par curiosité les maillots de force athlétique ...C'est bizarre ^^
Ca se ferme/mets comment ce truc : :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/07 22h08

Séance Dos / Epaules ce soir :

Dos :

Tractions large pro : 13/13/12/10/10
Rowing à la machine :
prise pro largeur épaule : 4x10 52kg
prise neutre largeur légermet inférieur au épaules (genre coude contre le corps) : 4x10 41kg
Traction horizontal large pro : 3x10 47kg Je sais ça fait doublon avec le rowing, mais la seule diff c la prise large coude bien écartée, j'avais envie.
Soulevé de terre orienté dos : 3x15 70kg
Bucheron : 4x10 24kg. (je sais ça fais doublon avec le rowing pris neutre, mais j'aime trop cet exo).

Epaules :
DM : 4x15 16kg, la, le coté chiant c'est que les 18 kg était pas dispo, et les 20 non plus...Donc j'ai fais 3x10 à 16kg puis passage au développé nuque

DN barre guidée : 3x10 25kg puis dégressif, je commençait à faiblir

J'ai terminé avec El. latéral, oiseau, et L-Fly, en unilatéral à la poulie.
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Messagepar Exocet911 le 13/07 20h18

Cette aprèm : Pec

Ca s'annonçait délicat étant donné que j'étais passablement grillé de la séance dos de hier.

Dips à 15kg
DC à 65kg ,

J'ai fait ce que j'ai pu sur le DC, mais c'était bof.

Ensuite, poulie, ensuite, suis aller demander aux gars du staff si c'était possible de commander une barre "triceps bomber", pour faire du PO sans pour autant me balader avec une haltère de 30kg dans al salle.
Il m'a dit que c'était pas possible, et que si je pouvais pas le faire, c'est que j'étais pas assze gros.....imbéc*le ^^ .
Bon au final je me suis essayé avec les haltère: PO à 28kg ,



Après j'avais les batteries bien vidées, pas motivé pour faire autre chose....Suis rentré.
Ca m'apprendra à faire une séance de 3h sur un groupe musculaire .

Ce soir : Pizza, faut recharger les accus ^^

J'envisage d'y aller demain, mais 14 Juillet oblige, c'est 10- 14h ..et le WK je suis pas la....
Si j'y vais, ça sera jambes...et bras.... mais rien que d'y penser, je suis déjà épuisé :lol: .
On verra demain ^^
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Messagepar Exocet911 le 15/07 01h27

Les gens, j'ai un pb existentiel : Début aout je pars en vacances 3 semaines, je ne pourrais que difficilement contrôler ce que je mangerais à ce moment la.
Par contre, je peux très bien empôrter des protéines.

Je sais pas encore si ej dois prendre de la Whey ou de la Caséine.
A priori, j'en aurais pas besoin de 2.2kg, conditionnement que j'ai vu souvent, les 950g m'ont l'air un peu juste mais plus adapté, et moins chers.

Par contre oui, Whey ou Caséine, sachant que certe, j'aurai accés à un parcours sportif, mais tout el temps des vacances (environ les 2 semaines sur 3 max).pour la 3ème semaines, ça sera quasi aucune activité sportive.Mais alimentation nettement limité en protéine. Pas accés à des supermarchés, et genre, rien pouvoir manger entre 12h et 18h ... voir plus tard...

C'est vraiment bête qu'il y ai pas de conditionnement dans les 1.2kg, car c'est vraiment ce qu'il me faudrait.
2.2kg, c'est trop.

Si vous pouviez me donner vos avis ce WK ça serait cool, car faudrait que j'ai reçu la commande au plus tard le WK prochain.

Mci :)

Sans réponse de votre part, je m'oriente sur soit de la 100Whey profesionnal, ou 100%caseine complex de Scitec en format 920g.
Je vais devoir m'arranger pour que ça tienne 3 semaines
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