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Exocet911 : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 06/12 21h54

Mouais....J'aurais du me douter que j'aurais du rien dire..
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Messagepar Exocet911 le 07/12 22h03

Upper de ce soir, j'ai bien fait de mettre un tshirt manche longue polaire : Le chauffage marchait à nouveaux pas :\ .

DCS : 3x12 58kg 2x10 60kg
Traction Bi aux bandes élastiques : 4x15
Traction pro serrée : 4x15
DIH : 4x15 23kg
Rowing 1 bras haltères : 4x10 22kg
TM : 4x10 25kg
Tirage Tri poulie haute : 4x12 25kg
CI : 4x10 15kg
Curl Marteau: 4x10 13kg
--------------------------------

DCS :
Traction Bi aux bandes élastiques :
Traction supi pro serrée :
DIH :
Rowing 1 bras haltères :
TM :
Tirage Tri poulie haute :
CI :
Curl Marteau:
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Messagepar Wond2r le 07/12 22h08

Tu fais tes deux exercices de tractions à la suite? Pourquoi ne pas alterner DCS - traction - DIH - tractions...?
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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Messagepar Exocet911 le 07/12 22h14

Normalement je le fais, mais la je le sentais pas du tout.
Heureusment que j'avais les bandes, sinon je faisais pas de tractions.

Pour info, je prends une bande rouge et une bande jaune de C.Carrio.

En plus au DCS, j'ai cru sur les 3 séries, que j'étais à 68kg....en fait non, j'étais à 58kg F**k , donc j'ai fait deux séries à 60kg.... assez facile évidemment :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 08h04

Moi ce que je me demande sur ces tractions...
Exocet911 a écrit:Traction supi pro serrée

c'est si elles sont en supi ou en pronation ? :wtf: :idiot: :lol:
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Messagepar Wond2r le 08/12 08h11

Ouaip, tes "tractions biceps du coup?" c'est pas déjà en supi?
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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Messagepar Exocet911 le 08/12 09h45

:lol:

Faute de frappe, c'est traction pro oui ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 09h47

Exocet911 a écrit::lol:

Faute de frappe, c'est traction pro oui ^^

Tu sais déjà ce que je pense des tractions pronation en prise serrée donc je ne ferai pas de commentaire :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 08/12 09h49

Vous loupez rien ma parole.....Je les ai fait parce que j'ai rien fait au Upper 1 .....

Je vais en arriver à devoir contrôler ce dont je vous parle lors de mes séances...... :\

Ah oui : J'ai pris en photo la PACI de ma salle. Si vous voulez la voir vous me dites. (celle pour faire des crunch :lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 09h57

Exocet911 a écrit:Vous loupé rien ma parole.....Je les ai fait parce que j'ai rien fait au Upper 1 .....

Ce n'est pas le fait que tu fasses des tractions pro que je critique mais le fait que tu les fasses en prise serrée (d'ailleurs quand tu dis serrée c'est quoi ? largeur d'épaules ? ou inférieur ? ).
Même si faire 2 fois des tractions dans une même séance c'est pas non plus idéal mais ça je crois que tu le sais aussi donc là non plus je n'insiste plus...
Exocet911 a écrit:Je vais en arriver à devoir contrôler ce dont je vous parle lors de mes séances......

Excuse nous d'essayer de t'aider. Moi je vais en arriver par ne plus te donner de conseils vu qu'ils ont l'air de t'ennuyer plus qu'autre chose, comme ça tu pourras écrire tout ce que tu veux :idiot:
Exocet911 a écrit:J'ai pris en photo la PACI de ma salle. Si vous voulez la voir vous me dites.

Bah oui fais péter la photo ! :p
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Messagepar Exocet911 le 08/12 10h03

Si si, je suis toujours preneurs des conseils.

C'est quand même toi et d'autre foruemurs qui a recadré mon prog. ^^
sinon, je serais pas ici.

Par contre, pour la photo faut que je me trouve un cable usb .....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 10h06

Exocet911 a écrit:Si si, je suis toujours preneurs des conseils.

C'est quand même toi et d'autre foruemurs qui a recadré mon prog. ^^
sinon, je serais pas ici.

C'est assez contradictoire avec ce que tu as dit juste avant :
Exocet911 a écrit:Je vais en arriver à devoir contrôler ce dont je vous parle lors de mes séances......

Mais bon.

Et tu n'as pas répondu à ma question sur ta largeur de prise. D'ailleurs pourquoi la prise serrée, tu cherches à travailler quoi ?
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Messagepar Exocet911 le 08/12 10h09

largeur d'épaules.

Et sinon pour "tu cherches à travailler quoi "
Je dirais bien un truc, mais je vais me faire taper....Donc j'hésite :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 10h16

Exocet911 a écrit:largeur d'épaules.

Bon, ça limite un peu le problème. Ce qui me gêne avec cette prise c'est qu'elle n'est pas optimale pour bien sortir la cage, souvent on en arrive à enrouler les épaules vers l'avant en fin de mouvement alors qu'elles devraient être en arrière.
D'ailleurs il faudrait te filmer pour voir si tu n'as pas déjà ce problème. Même moi avec une prise large je l'ai eu et maintenant je galère un peu à corriger, je vais devoir revoir mes charges...
Exocet911 a écrit:Et sinon pour "tu cherches à travailler quoi "
Je dirais bien un truc, mais je vais me faire taper....Donc j'hésite

Parle ou je te bannis :evil: :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/12 10h24

Voici la PACI de ma salle ^^

2.jpg


2.jpg


Y'a eu un doublon, je sais pas comment l'enlever, je laisse comme ça.

Par contre, elle va pas rester longtemps...Si par hasard le prof de ma salle ou une personne qui connait tombe dessus. Ca va être délicat pour moi à gérer.

Donc, en gros, après déjeuner aux max, j'enlève.
Fichiers joints
2-2.jpg
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Messagepar Exocet911 le 08/12 10h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Parle ou je te bannis :evil: :idiot: :lol:


Parceque j'avais envie

:super_lol:

Normalement poru le Upper 2 , je fais que les supi, mais comme j'ai rien fait le Upper 1 ..... voila ^^ .
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 10h36

Ah oui, bizarre ce dossier :wtf:
Exocet911 a écrit:Normalement poru le Upper 2 , je fais que les supi, mais comme j'ai rien fait le Upper 1 ..... voila ^^ .

Si c'est pour rattraper un exo que tu n'avais pas fait sur la séance d'avant je comprends :)
Exocet911 a écrit:Parceque j'avais envie

Oui ça j'avais remarqué que tu ne faisais que ce dont tu avais envie :idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 08/12 10h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si c'est pour rattraper un exo que tu n'avais pas fait sur la séance d'avant je comprends :)


Oui, voila c'est ça :)

Et oui, le plaisir est un aspect important des séances aussi ^^.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 10h51

Exocet911 a écrit:Et oui, le plaisir est un aspect important des séances aussi ^^.

Oui c'est tout à fait vrai. Tu vois j'avais rajouté de l'iso (épaules, bras, mollets, abdos) parce que normalement c'est mieux d'en faire un minimum et finalement ça m'a gavé, je ne me reconnaissais pas dans ce programme (même si il pouvait paraître meilleur sur le papier) donc j'ai repris les bases et ça me plaît beaucoup plus ;)
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Messagepar Exocet911 le 08/12 10h54

Moi c'est pareil pour les traction Bi et le curl barre.

LEs tractions Bi, j'ai rien contre, mais ça me demande d'être au moins à 100% de mes capacités, le curl barre, n'est pas forcément un exo des plus complet pour les Bi, mais il me plaît ^^ .
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 10h56

J'avoue c'est raide les tractions supi, je galérais pas mal quand j'en faisais :lol:

Pourtant bizarrement la plupart des gens sont plus forts en supi qu'en prona mais perso j'ai toujours été plus à l'aise en pronation :)
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Messagepar Exocet911 le 08/12 11h02

Oui, si tu cherches à faire des exo poru le dos, c'est sur, comme la, les bras interviennent pas mal.
Mais si tu cherche à isoler les Bi, et que t'es pas en forme optimale....Manoeuvrer presque ton poids (sans les bras je pense), devient très vite galère.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 11h07

Exocet911 a écrit:Mais si tu cherche à isoler les Bi

Pour quoi faire ? :idiot: Oh pardon, mon côté anti iso qui ressort :lol:

C'est sûr que tout ce qui est dips et tractions ça demande un certain niveau (un peu moins pour les légers qui sont plus avantagés mais quand même), contrairement aux exos avec barre ou haltères (ou poulies et autres machines de faibles :idiot: ) qui sont abordables par tout le monde car on peut partir de très bas en charge pour monter progressivement :)
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Messagepar Exocet911 le 08/12 11h13

Mais qu'est ce que j'ai dis.....En fait, t'es monomaniaque sur le mot "iso"......
Quelqu'un t'as fais un conditionement mental,qui te fais changer de personnalité quand tu lis/voie/ entends le mot "iso", surtout en muscu ? :lol: :lol:

Ah oui, j'oubliais : Après ma séance, chez moi : Gainage face :2x 45 sec, profil 3x30sec

relevé de buste 2 x max, 2 x la roulette pendant 2min.

Ensuite, rentrage de ventre, 2x2min.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 11h15

:lol: Bah disons que j'ai jamais trop aimé ça en fait, pourtant j'ai essayé de m'y mettre, à plusieurs reprises mais je ne tiens jamais plus de 2-3 mois, après ça dégage :idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/12 11h20

:lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 08/12 11h56

Les tractions pronation en body, on a plus tendance à s'arrêter au menton/nez/front, tandis que les tractions supination, on cherche à toucher les pecs, donc l'augmentation de l'amplitude explique aussi la difficulté.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 12h24

Moff Tarkin a écrit:Les tractions pronation en body, on a plus tendance à s'arrêter au menton/nez/front

Oui enfin ça peut s'expliquer aussi par le fait que plus on prend large, moins on peut monter haut.
Moff Tarkin a écrit:tandis que les tractions supination, on cherche à toucher les pecs, donc l'augmentation de l'amplitude explique aussi la difficulté.

On prend moins large en supi (largeur d'épaules max en général) donc on peut monter plus haut. Et donc si on fait de la pronation en prise serrée, on peut avoir la même amplitude qu'en supi.
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Messagepar Wond2r le 08/12 13h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Parle ou je te bannis :evil: :idiot: :lol:


j'ai tant ri :lol:

Bon alors oui, cette presse à l'air infâme, je comprends pas qu'on puisse concevoir ça, un truc à se fister le dos !!! :ill:

Pour les tractions : as-tu essayé la prise neutre? Pour le coup tu n'auras pas de souci d'enroulement de l'épaule et si tu restes bien droit c'est un sacré exercice de biceps aussi.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 13h31

Wond2r a écrit:j'ai tant ri :lol:

:lol: :super_lol:
Wond2r a écrit:Bon alors oui, cette presse à l'air infâme, je comprends pas qu'on puisse concevoir ça, un truc à se fister le dos !!!

Carrément oui, une belle daube :idiot:
Wond2r a écrit:Pour les tractions : as-tu essayé la prise neutre? Pour le coup tu n'auras pas de souci d'enroulement de l'épaule et si tu restes bien droit c'est un sacré exercice de biceps aussi.

Bonne idée ça ;)
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Messagepar Exocet911 le 08/12 13h35

Wond2r a écrit:
j'ai tant ri



Bah en même temps, c'est dans tes objectifs, donc c'est normal :lol:

Et encore, la position de la presse sur al photo, si je me mets dessus, je suis plié en deux, quand je suis dessus, je la descend complètement d'un cran, (juste un cran^^),et la je peux....mais c'est vrai que c'est pas net ce truc :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 13h44

Exocet911 a écrit:Bah en même temps, c'est dans tes objectifs, donc c'est normal

Oui et il y arrivera peut-être un jour... :p Mais c'est pas pour tout de suite parce que Wonder il fait de la machine à pecs pour kéké donc je me demande si je vais pas commencer par lui en fait :idiot: :idiot: :lol:
Exocet911 a écrit:Et encore, la position de la presse sur al photo, si je me mets dessus, je suis plié en deux, quand je suis dessus, je la descend complètement d'un cran, (juste un cran^^),et la je peux....mais c'est vrai que c'est pas net ce truc

Tu m'étonnes, en plus t'es assez grand si je me souviens bien donc encore moins adapté j'imagine (enfin de toute façon les machines bien adaptées à la morpho de chacun c'est assez rare :idiot: )
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Messagepar Exocet911 le 08/12 13h51

" Oui et il y arrivera peut-être un jour... :p Mais c'est pas pour tout de suite parce que Wonder il fait de la machine à pecs pour kéké donc je me demande si je vais pas commencer par lui en fait "
Ouais, j'avais pensé comme ça en fait ^^

" Tu m'étonnes, en plus t'es assez grand si je me souviens bien donc encore moins adapté j'imagine (enfin de toute façon les machines bien adaptées à la morpho de chacun c'est assez rare "
Je fais 1m84.
donc soit, je suis plié en deux, souffle coupé, soit, je la "déplie" au max.
Même, celle dans l'autre salle, je la déplie au max

Voila c'est ce que j'ai :

Déjà, le plateau est nettemen tplus grand.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 13h54

Ah oui donc t'es bien grand :p

L'autre ressemble déjà un peu plus à une presse potable :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 08/12 13h55

bah, c'est la différence, entre une presse qui a au moins de 20ans, et une neuve :idiot: :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/12 14h01

C'est sûr :)
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Messagepar Exocet911 le 08/12 14h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui donc t'es bien grand :p


Au moins ouais, et ça c'est quand je suis accroupi.

:super_lol:
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Messagepar Wond2r le 08/12 14h09

j'ai la même presse (la matrix) mais en jaune. Pour le coup, je la trouve super bien (et je ne fais que 3 cm de moins que toi qui semble nous regarder tel Gulliver). :idiot:

Tu peux bien incliner le dossier pour améliorer l'amplitude et rester mains accrochées aux manettes pour bien pousser en fin de série.
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Messagepar Exocet911 le 08/12 14h13

Wond2r a écrit:Tu peux bien incliner le dossier pour améliorer l'amplitude et rester mains accrochées aux manettes pour bien pousser en fin de série.


Voila....et après je pète....ça donne plus de puissance pour passer les 300kg :idiot: :lol:

Oui,quand je suis dessus, j'incline au max, et je m'accroche.
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Messagepar Wond2r le 08/12 14h20

Cool ça te fait au moins un point commun avec Markus Ruhl (à défaut de ses épaules :idiot: )

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