1: " Il faut que tu change de programme souvent pour choquer tes muscles "
Alors là dans la catégorie BROSCIENCE ont à pas vus mieux. Pourquoi ce mythe est-il rependus ? parce qu'il coïncide avec des faits avéré mais mal interprété.
- Lorsque l'ont fait un nouvel exercice, notre système nerveux n'est pas habitué et son adaptation prend en moyenne plusieurs semaine en fonction de la fréquence. Cette réadaptation se traduit pas une prise de force rapide sur l'exos en question. Sauf que justement comme le SNS n'est pas encore optimisé sur l'exercice, les muscles ne seront que MOINS stressés que sur un exercice déjà effectué. Ont prend juste de la force sur un mouvement ou ont est de base plus faibles... génie...
- Lorsque l'ont reprend un nouvel exercice ont à de nouvelles courbatures plus intense. Oui... en effet... car ont étire juste sous un autre angle, sous une autre résistance ce qui vas occasionner des courbatures. Mais le fait de changer d'angle ne vas pas vous faire gagner 100 g de muscle d'autant plus sur un exercice ou le système nerveux nous inhibe.
2: " Arrête les tractions supination et le curl incliné, il faut que tu fasse du curl barre LOURD et TRICHE si tu veux prendre des biceps..."
Nous savons aujourd'hui que les meilleurs exercice pour un muscle bi-articulaire sont ceux qui étirent ce muscle et ceux qui exploitent la relation tension longueur. Le curl barre ne fais rien de cela mais ce n'est pas le plus gros soucis car :
- 80% du travail des bras se font sur les exercices polyarticulaires ( cela varie en fonction des gens mais c'est l'idée )
- Tricher ne sers à rien. Oui ont à le droit de tricher sur les deux dernières reps qui sont très difficiles pour relancer une progression mais c'est plus psychologique car faire du Hip Curl comme recommandé ne fais pas prendre plus de biceps.
3.
" - Tu fais mal le Squat, car tu ne met pas assez lourd.
- Bah je fais des séries de 6 tu te fous de moi ?
- Tu met combien ?
- 70 kilos
- C'est pas assez, je vais te montrer comment le faire car là tu utilise tes quadriceps et il faut utiliser les fessiers pour mettre lourd.
- Sauf que je veux prendre des quadriceps
- Oui mais si tu veux prendre de la masse il faut mettre le plus lourd possible et c'est pas comme ça."
Bon alors là je n'ais pas besoin de détailler. ce qui m'ennuis c'est que 90% des mecs ne se rendent pas compte que c'est des conneries et vont le faire car : " c'est le coach qu l'a dit ! "
4. " Moi je fais que des Trisets car c'est plus intense donc plus efficace "
Plus efficace ? Ton Isocurl à 6 kilos après 3 ans de muscu c'est efficace ? Ta séance Pec qui consiste en un quadricet ( histoire vrais ) de DH, Pec deck, Squeese press
et pompes c'est le secret de la masse ? Tu à combien de quotient intellectuel au juste ?
5. " Il faut arrondir le dos sur un rowing car le dos est fais pour s'arrondir"
Bon bah d'accord, paye ta hernie discale dans X temps mais d'accord ! C'est vrais que tous les grand powerlifer qui DURENT font du deadlift dromadaire ! Là ont est sur un niveau ou ça devient dangereux. Oui ont étire plus le grand dorsal mais à quel prix ? Je préfère encore avoir le dos en point faible à vie !
Voilà ! à vous de jouer et de balancer vos pires anecdotes et phrases.
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