Bonjour,
Pratiquant à la fois les sports d'endurance (course à pied, vélo) et la musculation/CrossFit, un de mes objectifs est de gagner de la force mais aussi du muscle (hypertrophie).
N'ayant pas toujours le temps de consacrer deux séances par jour (par exemple vélo le matin, force le soir), je suis parfois amené à faire cardio et force lors de la même séance, le soir.
Par exemple:
1.a) Bench press / pull-ups
1.b) Dips / seated rows
2. 30-45 minutes de running
Mes séances de vélo ou course à pied sont de deux types et durent entre 30 et 60 minutes: "easy" (facile) ou "intervals" (HIIT).
Faire les deux à la suite ne me pose pas de difficulté en terme de fatigue. Mais une question me taraude. En effet, j'ai lu par ci par là que l'entraînement de type HIIT engendrait la libération d'enzymes AMPK qui inhibaient l'action de l'enzyme mTOR libérée par l'entraînement de musculation, et favorable à l'hypertrophie musculaire. L'entraînement cardio à faible intensité ne semble pas poser ce problème puisque la protéine AMPK intervient lorsque l'intensité de l'effort excède un certain % de VO2 max.
Ainsi, des intervalles intenses à vélo en particulier (ex: 6 x 2 min intense) menés directement après un entraînement de musculation visant l'hypertrophie seraient contre-productifs.
Je me demande cependant si les effets au niveau musculaire (compétition AMPK/mTOR) ne sont pas seulement locaux, et si un entraînement de musculation sollicitant les muscles du haut du corps suivi par une séance d'intervalles durs à vélo (où l'on sollicite donc les jambes) est réellement contre-productif.
Y en a-t-il certains parmi vous qui se sont déjà penchés sur ce sujet, ou qui pratiquent le cardio HIIT immédiatement après leur séance, et parviennent malgré tout à prendre de la masse comme souhaité ?
Merci d'avance.