Salut salut
Je m'appelle Florian et j'ai 24 ans. Il y a de cela 2 an et demi j'avais pris un suivi en ligne avec Rudy Coia qui a duré environ 10 mois. J'ai malheureusement du arrêter pour des raisons personnelles. Cela m'a toutefois énormément appris sur la musculation.
Il y a de cela 3 mois j'ai décidé de reprendre enfin la musculation. J'ai repris la diète que j'avais et décidé de partir sur un split 4 jours. En 2 mois je me suis énormément renseigné à propos de la muscu, notamment sur Superphysique et ai, de ce fait corrigé la plupart de mes mouvements ainsi que ma façon de m'entraîner. Cependant, je n'arrive pas à progresser. Je ne pense pas que cela puisse venir de la diète, car elle m'a l'air parfaitement ajustée à mon cas. Je me repose assez et dors bien, du coup, cela doit forcément venir de mon entraînement.
Je pense arriver à mettre assez d'intensité durant mon entraînement. Lorsque j'entraîne un groupe musculaire (biceps, dos, triceps etc.) j'arrive à bien le sentir travailler tout en bossant de manière explosive, mais voilà comme dit précédemment, je n'arrive pas à progresser alors que j'ai pourtant l'impression de vraiment me donner à fond
Voici le programme en question :
Dos + épaule :
Tirage poulie haute devant : 4 x 8 x 45kg (1min30 de pause)
Tirage un bras haltère : 3 x 8 x 12kg (1min de pause)
Tirage barre Yates prise pronation : 3 x 8 x 30kg (1m30 de pause)
Élévations latérales à la poulie : 4 x 15 x 1.25kg (1min de pause)
Développé haltères : 3 x 9 x 10kg (1min30s de pause)
Crunch : 3 x 15 (30s de pause)
Elevation du bassin : 3x9 (30s de pause)
Bras :
Curl incliné : 4 x 8 x 8kg (1min30 de pause)
Spider curl : 3 x 9 x 17.5kg (1m15s de pause)
DC prise sérée : 4 x 10 x 45kg (1m30s de pause)
magic TRYceps : 3 x 10 x 20kg (1m30s de pause)
Extension à la poulie haute : 3 x 10 x 15kg (1m30 de pause)
Gainage : 3 x 45s (30s de pause)
Jambes :
Presse à cuisses : 4 x 12 x 80kg (2min de pause)
Leg Curl : 4 x 17 x 30 kg (1min30s de pause)
Leg extension : 3 x 13 x 40kg (1min30s de pause)
Extension banc à lombaires : 3 x 15 (1min30s de pause)
Mollets à la leg presse : 4 x 11 x 40kg (1min30s de pause)
Pecs + épaules :
DC : 4 x 10 x 55kg (2min de pause)
Développé incliné haltères : 3 x 9 x 16kg (1min30s de pause)
Écarté couché : 3 x 8 x 8 kg (1min30s de pause)
Oiseau banc 30° : 4 x 14 x 1kg (1min30s de pause)
Gainage oblique : 3 x 50s (30s de pause)
Je précise que je cycle ma progression. Le programme ci-dessus c'est là où j'en suis.
Devrais-plutôt passer à un fullbody sur 4jours étant donné mes perfs si j'en crois le site et ce même si j'arrive à mettre une bonne intensité et bien recruter les muscles en question ?
Si mes souvenirs sont bons sur 4jours avec Rudy Coia je faisais :
Lundi : pecs/dos
Mardi : épaules, biceps, triceps
Jeudi : jambes
Vendredi : dos/pecs
Serait-ce plus approprié que ce que j'ai actuellement ?