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MisterTom77 : avis sur ma diète pour la musculation

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MisterTom77 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar MisterTom77 le 20/06 20h55

Salut les leaders ! comme je le voulais j'ai essayer de faire de mon mieux pour construire un petite diète pour sécher et perdre 2 à 3kgs en sachant que je mesure 1m75 pour 73kg et je suis à 14% de masse grasse.
J'ai établi une diète de 2900kcal (déficité de 200kcal).

la voici :

matin : 100gr de viande + 40gr de riz avec 1 cuillère d’huile d’olive.

collation : 100gr de viande + 1 pomme + 20gr d’amande.

midi : 100 gr de riz + 200gr de viande rouge ou maigre + petit pois. + 2 cuillère d’huile.

après-midi : 130gr de viande +1pomme/ 20gr d’amandes.

soir : 200gr de viande maigre + 200gr de brocoli ou haricot vert + 2 cuillère d’huile d’olive.

collation : 20gr d’amande + 300gr de fromage blanc 0%.
Fichiers joints
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Messagepar Exocet911 le 20/06 23h51

C'est quoi comme viande ce que tu prends ?

A 1ère vue ça fait bcp ^^ 730g de viande / jour...Même moi qui ai l'habitude de manger bcp de dinde , j'en mange jamais autant ^^
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Messagepar MisterTom77 le 21/06 09h49

Salut ;) ç'est du poulet uniquement et steak haché le midi ;)
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Messagepar Exocet911 le 21/06 09h56

Globalement comme moi quoi...S'envoyer 530g de poulet par jour :eek: ^^

Tu parles d'escalope de poulet ou de tranche de poulet sous vide ?
Car en général, le sachat c'est dans 100-125g.
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Messagepar MisterTom77 le 22/06 09h10

Principalement sous vide c'est plus simple ;) et ouais ça fait beaucoup :o mais je remplace la viande du soir par 2 jaunes et 5 blancs et à 4h je prend de la whey à la place de la viande, mon prof ma augmenter les glucides à 150 au lieu de 100 le midi et 200gr de fromage blanc au lieu de 300 et voilà le tour est joué :D
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Messagepar Jonat08 le 25/06 10h49

Salut, je pense que tu prends trop de proteines par jour. Comme vu sur le site, tu peux prendre entre 1,8g/kg et 2,3-2,4g/kg. Or tu es deja bien au dessus. Apres ce n'est que mon avis mais ca me parait excessif.
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