A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

MisterTom77 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

MisterTom77 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar MisterTom77 le 20/06 20h55

Salut les leaders ! comme je le voulais j'ai essayer de faire de mon mieux pour construire un petite diète pour sécher et perdre 2 à 3kgs en sachant que je mesure 1m75 pour 73kg et je suis à 14% de masse grasse.
J'ai établi une diète de 2900kcal (déficité de 200kcal).

la voici :

matin : 100gr de viande + 40gr de riz avec 1 cuillère d’huile d’olive.

collation : 100gr de viande + 1 pomme + 20gr d’amande.

midi : 100 gr de riz + 200gr de viande rouge ou maigre + petit pois. + 2 cuillère d’huile.

après-midi : 130gr de viande +1pomme/ 20gr d’amandes.

soir : 200gr de viande maigre + 200gr de brocoli ou haricot vert + 2 cuillère d’huile d’olive.

collation : 20gr d’amande + 300gr de fromage blanc 0%.
Fichiers joints
18622997_1320671991343872_1599889790_n copie.jpg
Moi actuellement
MisterTom77
 
Messages: 13
Inscription: 26/02 14h01
Réputation: 0


MisterTom77 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Exocet911 le 20/06 23h51

C'est quoi comme viande ce que tu prends ?

A 1ère vue ça fait bcp ^^ 730g de viande / jour...Même moi qui ai l'habitude de manger bcp de dinde , j'en mange jamais autant ^^
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 3433
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: -5

MisterTom77 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar MisterTom77 le 21/06 09h49

Salut ;) ç'est du poulet uniquement et steak haché le midi ;)
MisterTom77
 
Messages: 13
Inscription: 26/02 14h01
Réputation: 0

MisterTom77 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Exocet911 le 21/06 09h56

Globalement comme moi quoi...S'envoyer 530g de poulet par jour :eek: ^^

Tu parles d'escalope de poulet ou de tranche de poulet sous vide ?
Car en général, le sachat c'est dans 100-125g.
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 3433
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: -5

MisterTom77 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar MisterTom77 le 22/06 09h10

Principalement sous vide c'est plus simple ;) et ouais ça fait beaucoup :o mais je remplace la viande du soir par 2 jaunes et 5 blancs et à 4h je prend de la whey à la place de la viande, mon prof ma augmenter les glucides à 150 au lieu de 100 le midi et 200gr de fromage blanc au lieu de 300 et voilà le tour est joué :D
MisterTom77
 
Messages: 13
Inscription: 26/02 14h01
Réputation: 0

MisterTom77 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jonat08 le 25/06 10h49

Salut, je pense que tu prends trop de proteines par jour. Comme vu sur le site, tu peux prendre entre 1,8g/kg et 2,3-2,4g/kg. Or tu es deja bien au dessus. Apres ce n'est que mon avis mais ca me parait excessif.
Jonat08
 
Messages: 6
Inscription: 25/06 09h43
Réputation: 0


rudy_coia_forums
powertec_france
Nouveau venu

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création