AllMight : Musculation Training Log

par **AllMight** le 11/08/2017 22h11

par **AllMight** le 15/08/2017 01h24

par **AllMight** le 16/08/2017 00h55

par **AllMight** le 17/08/2017 23h14

par **AllMight** le 18/08/2017 21h08

par **AllMight** le 21/08/2017 20h13

par **AllMight** le 22/08/2017 23h33

par **AllMight** le 23/08/2017 00h50

par **AllMight** le 24/08/2017 20h57

par **AllMight** le 25/08/2017 21h39

par **AllMight** le 19/04/2018 12h28

par **AllMight** le 19/04/2018 12h39

par **Guaeris** le 19/04/2018 12h42

-Je ne fais plus le Uper lower que l'on ma dis de faire ici , mais je fais maintenant un Push Pull Legs Repos Push Pull Legs avec dans chaques PPL des changements d'exercice , je vais le détaillé ici et mettre a jour mon évolution

Voici le programme que mon Coach a fait pour moi , je vous le recopie tel qu'il est écrit sur mon smartphone

Changer les exos de séance en séance c'est le meilleur moyen de stagner.

Et j'ais vus le programme de ton coach... Change de coach. Sérieusement le volume est bien trop grand. tu en fais deux fois trop.

par **AllMight** le 19/04/2018 13h21

par **AllMight** le 19/04/2018 13h25

par **Guaeris** le 19/04/2018 14h20

Salut Guaeris , tu as du mal comprendre je crois , je ne change pas les éxos de séance en séance , cela restes toujours pareil de semaine en semaine , c'es juste que le Push 1 n'est pas meme que le push 2 et les exos travaille differentes portions du meme muscle par exemple dans le push 1 je ne fais pas de poulie , mais dans le 2 oui , au final ça me fais faire une varité d'éxo durant la semaine , mais la semaine d'aprés je recommence le meme training tu comprends ?

Il n'empêche que le programme qu'on t'a donné est moisi. Si tu veux que je te fasse un programme hésite pas.

par **AllMight** le 19/04/2018 14h35

par **Orlan62** le 20/04/2018 10h13

Bienvenue,

Dans un sens Guaris n'a pas tort, je n'irai pas jusqu'a dire moisi mais plutôt mal agencé, même très mal.

Il y a un point fondamentale a ne JAMAIS oublier en musculation : le R-E-P-O-S

Je cite :
"Lundi > Push 1
Mardi > Pull 1
Mercredi > Legs 1
Jeudi > REPOS
Vendredi > Push 2
Samedi > Pull 2
Dimanche > Legs 2"

c'est un programme de folie, 6jours ON contre un seul OFF...

sache une chose : ce n'est pas parce que t'en fait plus que tu aura du gain plus rapidement, bien au contraire c'est contre productif

impose toi AU MOINS 2 jours OFF...

si tu veut faire un PPL, c'est lundi : push, mardi : repos , mercredi : pull, jeudi : repos vendredi: lower/legs Samedi/DImanche: REPOS (pour un schéma de base ) et non pas 2 cycle ppl a la suite sur une semaine.

si tu veut travailler 5x sur une semaine en gardant la même base de PPL c'est un :
upper lower push pull leg, samedi et dimanche REPOS ( mon prog)

par **AllMight** le 21/04/2018 15h33

par **Julien13** le 21/04/2018 17h25

Salut !

Guaeris et Orlan ont entièrement raison, ton programme n'est pas bon et ton coach non plus.

Beaucoup trop de volume tenable sur le long terme. Sauf avec des charges bien en deca de tes capacités, en plus avec des bi sets.

Ce qui te fera prendre du muscle (en éclipsant volontairement toute notion de morpho anatomie car tu es débutant encore) c'est de progresser en charge sur les bons exercices en série moyenne.
Au 1er janvier tu fais 10@50 au DC et au 01 juin tu fais 10@65 tu auras pris des pecs /épaules /tri.

La progression avant les sensations.

Pour étayer mes (nos) propos tu peux lire le site, écouter les podcasts ou parcourir la faq du forum. À ta place je me dirigerai vers le programme débutant du site.

par **AllMight** le 22/04/2018 19h11

Je met fin a ce training log ici , merci de delete le post.