Franchement j'essayerais ça un de ses 4 mais deja que faire les jambes 1 fois dans la semaine c'est chaud , le faire 2 fois je sais pas si je tiendrais , pour ce qui est du squat et du SDT , j'ai pas très envie de les faire ces exos vu ce que j'entend ici et la , meme rudy lui meme dit que c'est dangereux a force , je me demande si je vais pas rester a la Presse a cuisse en gros exo jambe ensuite je vais au Hack squat a coté , au moins je suis sécurisé. qu'est ce que tu en penses ?
Mouais, les jambes plusieurs fois dans la semaine c'est largement gérable quand tu débute, comme tu mets pas non plus une intensité de fou.
Et les coachs un minimum sérieux sont tous d'accord pour dire que la fréquence de sollicitation d'un muscle est la clé d'un physique naturel fort et musclé. Tous sont aussi en accord pour dire qu'il faut éviter au maximum l'échec sur les exercices polyarticulaires, et de base. Il y a débat sur les exercice d'isolation purs qui sont moins taxants nerveusement, mais l'autre clé de la réussite reste la progression.
Ensuite pour le back squat, si tu en fais 20 ans, c'est peut être compliqué de durer, comme le SDT, car notre égo nous poussera sans cesse à faire la répétition de plus qui peut devenir celle de trop.
Maintenant, il dit surtout que cela dépend des objectifs et des morphologies.
Qq avec des fémurs courts n'aura pas de soucis au back squat, là où qq avec les fémurs longs devra plus s'orienter vers le front squat, ou alors faire un énorme travail de mobilité de hanche, d'adducteurs et de cheville pour avancer le genou, et compenser le déplacement du centre de gravité lors du back squat.
Et après tu as des tas de variantes ; SDT tradi', sumo, semi sumo, jambes tendues, roumain..
Squat, front squat, goblet squat, presse, hack squat..
C'est sûr que si tu as une bonne machine à hack squat, vas y.
Moi je ferais :
Lundi , Uper 1
Mardi Lower 1
Jeudi Uper 2
Vendredi Lower 2
Mercredi, Samedi et Dimanche, repos actif basé sur des étirements, des auto-massages, du travail de mobilité.