Exocet911 : Diététique Log

[Julien13]

Tu réponds à chaque fois par la négative donc bon.

Bah tu as voulu un "nutritionniste diplômé" même si tu as effacé ton mess.

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah tu as voulu un "nutritionniste diplômé" même si tu as effacé ton mess.

C'est con j'ai cité avant que ce soit effacé

[Exocet911]

Pkoi j'ai parlé de ça moi ????

Ce message date du 13/09 2018

Je le renouvelle....Soit y'a 6 mois

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce message date du 13/09 2018

Je le renouvelle....Soit y'a 6 mois

Arrête, tu t'enfonces...

[Exocet911]

Arrête, tu t'enfonces...

C'est pas moi, c'est vouuuus

Fait gaffe, tu vas finir par réveillé Exoméro

Plus je pense à ce que vous me dites, et plus je pense qu'une diète qui pour vous serais bien , serais une diète de régime déjà bien entamé.

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est pas moi, c'est vouuuus

Bah non. ça là :

"Pkoi j'ai parlé de ça moi ???? "

Ce message date du 13/09 2018

Je le renouvelle....Soit y'a 6 mois

ça prouve juste que depuis tu n'as pas mûri depuis ces 6 derniers mois

Plus je pense à ce que vous me dites, et plus je pense qu'une diète qui pour vous serais bien , serais une diète de régime déjà bien entamé.

Non, juste une diète avec le moins de choses néfastes possible. Quand tu auras compris ça, tu auras tout compris.

[Exocet911]

" ça prouve juste que depuis tu n'as pas mûri "

Cette Agression ....caractérisée ....Y sont où les modos ?????

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon allez j'arrête, je crois qu'on a fait le tour de toute façon

[Exocet911]

Ouuuuuuf.....C'est enfiiiiiin finiiiiiiiiiiii

[John31]

Je te laisse aller voir la chaîne de Jean Michel Cohen il est diplômé. Tu seras content le big mac nugget pizza et pitch c'est des tops produits selon lui.

Ptin

Il y'avait une parodie,enfin c'était une vrai vidéo mais humoristique de part sa connerie,qui circulé sur le net,ou justement c'était un condensé de ce genre d'extrait

[Exocet911]

Je prends un café sans sucre la....... Vous voyez que je vous écoute quand même.

Sinon, je vais passer au thé....Car EFFECTIVEMENNT, j'avais pas fais gaffe mais ça fais bcp de sucre tout ça, or j'aime pas le café sans sucre...

[Train_Hard_Win_Easy]

Je prends un café sans sucre la....... Vous voyez que je vous écoute quand même.

Sinon, je vais passer au thé....Car EFFECTIVEMENNT, j'avais pas fais gaffe mais ça fais bcp de sucre tout ça, or j'aime pas le café sans sucre...

Ah bien

Sans sucre le thé hein

Oui oui je sors

[Exocet911]

Ensuite, le sucre dans le training.......pkoi pas..A voir.....Au début, je l'avais pris car en septembre, je sortais d'une sèche, et cétat dur......Mais bon...C'était en septembre....J'pourrais essayer ce soir....
donc, si je tombe dans les pommes pendant le trainingn, je demande qu'on me prenne en photo et je l'enverrais ici

[Exocet911]

Sans sucre le thé hein

Oui oui je sors

Je vais remplacer le sucre par du nutella

[Train_Hard_Win_Easy]

Ensuite, le sucre dans le training.......pkoi pas..A voir.....Au début, je l'avais pris car en septembre, je sortais d'une sèche, et cétat dur......Mais bon...C'était en septembre....J'pourrais essayer ce soir....
donc, si je tombe dans les pommes pendant le trainingn, je demande qu'on me prenne en photo et je l'enverrais ici

Bah essaie sans, tu n'en as probablement pas besoin

[Exocet911]

Bah essaie sans, tu n'en as probablement pas besoin

Voui Chef ('z'avez vu suis de bonne humeur maintennt )

Sinon...C'est pas booon le café sans sucre..béééé

[Train_Hard_Win_Easy]

Voui Chef ('z'avez vu suis de bonne humeur maintennt )

Sinon...C'est pas booon le café sans sucre..béééé

Je confirme... Par contre sans, je n'avais pas la sensation de fringale en cours de séance.
Maintenant je ne prends plus de café comme ça c'est réglé

[Exocet911]

En plus, le café sans sucre ça me fait péter le feu.......

Mais.....mer***** ...J'ai mis le feu à me chaise....en pétant
suis choqué

[Exocet911]

Maintenant je ne prends plus de café comme ça c'est réglé

tu peux aussi arrêté le training et te mettre devant la console trkil wesh

Ok

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais, passe au thé ça vaut mieux

tu peux aussi arrêté le training et te mettre devant la console trkil wesh

C'est tentant mais non merci Chaque chose en son temps comme on dit

[Exocet911]

Donc, on a dit : Plus de sucre dans ma diète.....Ok......bon, bah dans une semaine on est parti dans une diète cétogène Sus aux sucres

[Exocet911]

C'est tentant mais non merci

Quelle preuve de maturité.....T'es pas modo pour rien.....suis choqué (oui oui aussi )

[Train_Hard_Win_Easy]

Donc, on a dit : Plus de sucre dans ma diète.....Ok......bon, bah dans une semaine on est parti dans une diète cétogène Sus aux sucres

Sans sucres ne veut pas dire sans glucides (mange du jambon )

Quelle preuve de maturité.....T'es pas modo pour rien.....suis choqué

Bah après j'ai rien contre, c'est juste que j'ai pas souvent le temps d'y jouer

[Exocet911]

Sans sucres ne veut pas dire sans glucides (mange du jambon )

Pas faux.....Sur ce je vais mettre du jambon hâcher finement dans ma bouteille ce soir, (mais vraimetn finement)

Nouveau concept de booster: Caféine et poudre de jambon

[matclems]

Comme je n'aime pas les menteurs, je me permet:

Tu dis que dans les fruits il y a PAS de protéines. C est faux. Je ne parles pas de quantité. Il y en a, un peu. Comme dans tous les aliments.

topic41550.html

Comme dans le sujet ci-dessus, la malhonnêteté intellectuelle est toujours la même. Et incapable d'accepter ses erreurs.

Vous êtes bien patient dans cette nurserie

[Exocet911]

Pour la petite histoire, à l'heure d'aujourd'hui, je fais ceci :

Remplacement du café par du thé, par conséquent arrêt du sucre avec le café.
Hier soir, pas le temps de mettre du sucre dans la bouteille, j'ai fait sans.....Le traininng s'est fait...Donc arrêt du sucre intra training aussi...Juste citrulline.

Arrêt de la citrulline dans la journée, c'est également inutile.
Limitations des gâteaux l'aprèm, en fait, c'est largement pas systématique.

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien, on progresse

[Exocet911]

Je suis comme ça : Je peux me braquer assez violemment au début.
Ensuite, je comprends (ou je le savaiss déjà), et ensuite, j'applique.

Pour le sucre et le café, ça faisait 2-3 jours que je pensais à changer un truc.....Mais comme j'aime pas le café sans sucre.....Et pour le sucre du training, y'a quelques semaines, j'ai goute ma bouteille sans citrulline....J'ai vu qu'iil y avait un pb : c'était écoeurant....Obligé de mettre la citru pour équilibré le gout.

Pour le choc, oui, je sais faut que je diminue .....ca va être le plus dur.

Et très franchement, y'a bien pire que moi niveau diète.

Par ex : Des collègues qui mangent quasiment comme seul repas, matin et midi, les fameux pti lu dont on a parlé récemment.

Ou alors au boulot, certain(e)s qui prennent ou que des légumes , ou que des pâtes....ou riz, oeuf dur, fromage...ou juste une assiette de crudités....a midi...

[Train_Hard_Win_Easy]

Je suis comme ça : Je peux me braquer assez violemment au début.

Ah tiens c'est marrant on n'avait pas encore remarqué

Et très franchement, y'a bien pire que moi niveau diète.

Oui. Il y a toujours pire ailleurs. Mais on n'est pas là pour regarder les pires, on est là pour améliorer ce qui peut l'être

[Exocet911]

Ce midi : Une dame passe devant moi pour les steack : Son plat du midi : Légumes et frites ....

Et j'en vois aussi : Fromage, gateau ...et......Une assiette de frites svp !

[Exocet911]

Mes besoins caloriques :
En semaines

les jours de training :
3418 kcal / jour

Les jours OFF :
2965kcal

Les jours ou je vais courir :
2842 kcal + 1h de course à pied, je prends 1h de course "classique" 10km/h : dans les 700kcal, d'après ma montre cardio.
Soit 3500kcal, je fais ça une fois par semaine actuellement.

WK, pour un jour :

Si Training :

3219kcal

Si course à pied, toujours sur 1h- 10km :

3395kcal

Si rien :

2845kcal

[Train_Hard_Win_Easy]

Mes besoins les jours de training :
3418 kcal / jour

Les jours OFF :
2965kcal

Les jours ou je vais courir :
2842 kcal + 1h de course à pied, je prends 1h de course "classique" 10km/h : dans les 700kcal, d'après ma montre cardio.
Soit 3500kcal, je fais ça une fois par semaine actuellement.

Ah oui quand même, ça te fait de sacrés besoins caloriques.

[Exocet911]

Ah oui quand même, ça te fait de sacrés besoins caloriques.

Bah 1m83 82kg....Pas sec, mais je vois les veines sur les bras..

Et comment dire....Je sais que être "ectomorphe" ne veut rien dire, mais que j'étais gamin et ado, jusqu'à disons classiquement vers 30ans, je pouvais manger ce que je voulais, je prenais pas 1g.
Activités classique de l'étudiant, avec entre 2 et 4h de badminton par semaine.

[Exocet911]

Mon tit déjeuner :

Pti dej.PNG [ 19.73 Kio ]

Tout en sachant que quand y'a pas de training la veille, je mets que 2 oeufs pas 3 ., et je baisse aussi les raisins secs.

[Julien13]

Mets tout tes macros d'un coup ça ira plus vite

[Exocet911]

Voici, c'est assez ch***t à calculer ^^ :

Macros.PNG [ 64.28 Kio ]

C'est assez proche d'une journée type en semaine.....

[Exocet911]

Donc pour les macros, ça donne vite fait :

3557.5kcal

P : 194g
G : 325g
L : 164g

Si on ramène à mon poids de corps, ça donne :
P : 2.4g/kg
G : 4g
L : 2g

Tout en sachant que je sous éstime peut être quelque chose, mais je vois pas bien quoi.

[Exocet911]

Et ces dernier jours, j'ai testé : de prendre des flocons d'avoine dans du lait dans un grand mug avec quelques raisin secs...Et je mange tout

[Julien13]

Comme je n'aime pas les menteurs, je me permet:

Tu dis que dans les fruits il y a PAS de protéines. C est faux. Je ne parles pas de quantité. Il y en a, un peu. Comme dans tous les aliments.

topic41550.html

Comme dans le sujet ci-dessus, la malhonnêteté intellectuelle est toujours la même. Et incapable d'accepter ses erreurs.

Vous êtes bien patient dans cette nurserie

Quand je te dis qu'on devrait être payé parfois

Plus sérieusement, je trouve aussi malhonnête d'effacer certains messages ou passages. Il faut assumer ce que l'ont dit et ne pas inventer/déformer les propos des autres qui de plus tentent de nous aider.

our la petite histoire, à l'heure d'aujourd'hui, je fais ceci :

Remplacement du café par du thé, par conséquent arrêt du sucre avec le café.
Hier soir, pas le temps de mettre du sucre dans la bouteille, j'ai fait sans.....Le traininng s'est fait...Donc arrêt du sucre intra training aussi...Juste citrulline.

Arrêt de la citrulline dans la journée, c'est également inutile.
Limitations des gâteaux l'aprèm, en fait, c'est largement pas systématique.

C'est un bon début.

Et très franchement, y'a bien pire que moi niveau diète.

Par ex : Des collègues qui mangent quasiment comme seul repas, matin et midi, les fameux pti lu dont on a parlé récemment.

On peut toujours trouver pire et toujours trouver mieux, je pense que chacun ici a des anedoctes à raconter sur les gens au travail et l'alimentation, mais de un on est pas là pour se comparer et de deux on discute entre personnes ayant dèja creusé le sujet de la diététique un minimum.

A titre d'exemple je suis en train de chercher des assos de paysans et producteurs pour ne plus me fournir au supermarché( bio ou pas) en fruits légumes et pourquoi pas oeufs.

Pour certains l'alimentation que j'ai est dèja très correcte, pour moi on peut faire mieux niveau provenance etc donc au lieu de se comparer aux autres et se rassurer, autant chercher à faire du mieux possible.

Pour le sucre et le café, ça faisait 2-3 jours que je pensais à changer un truc.....Mais comme j'aime pas le café sans sucre.....Et pour le sucre du training, y'a quelques semaines, j'ai goute ma bouteille sans citrulline....J'ai vu qu'iil y avait un pb : c'était écoeurant....Obligé de mettre la citru pour équilibré le gout.

La citrulinne n'est en rien obligatoire, pour quelle raison la prends tu ?

es besoins caloriques :
En semaines

les jours de training :
3418 kcal / jour

Les jours OFF :
2965kcal

Les jours ou je vais courir :
2842 kcal + 1h de course à pied, je prends 1h de course "classique" 10km/h : dans les 700kcal, d'après ma montre cardio.
Soit 3500kcal, je fais ça une fois par semaine actuellement.

WK, pour un jour :

Si Training :

3219kcal

Si course à pied, toujours sur 1h- 10km :

3395kcal

Si rien :

2845kcal

Ca me semble beaucoup, quel est ton objectif ?

Rajouter ou enlever des calories par rapport à un hypothétique calcul pour 1h de course à allure modérée ne me parait pas judicieux.
Ni de calculer à la calorie près.

Bah 1m83 82kg....Pas sec, mais je vois les veines sur les bras..

Tour de taille ?
Abdos visibles ?

SI tu n'es pas relativement sec manger au delà de la maintenance n'est pas optimal je pense.

Mon tit déjeuner :

En surplus calorique il faudrait éviter les repas avec beaucoup de G et L en même temps, je te laisse réactiver les messages de Mat et aller voir les sources ou bien fouiller sur Examine.com les articles correspondants.

Voici, c'est assez ch***t à calculer ^^ :

Macros.PNG [ 64.28 Kio ]



C'est assez proche d'une journée type en semaine

Donc pour les macros, ça donne vite fait :

3557.5kcal

P : 194g
G : 325g
L : 164g

Si on ramène à mon poids de corps, ça donne :
P : 2.4g/kg
G : 4g
L : 2g

Tout en sachant que je sous éstime peut être quelque chose, mais je vois pas bien quoi.

Pour les macros :

- 2 gr de lipides c'est beaucoup trop surtout en surplus ( même remarque, vas lire les échanges avec Mat et John)
- 2.4 gr de prot aussi

Je pense que tu devrais baisser tout celà

La diète en elle-même :

- Il y a des produits laitiers de mauvaise qualité en excès.

- 100 gr de chocolat par jour et 80 gr de camembert et le lait

- Il n'y a pas assez de légumes

- Aucun fruit frais à part la banane

- Trop d'huile d'olive

- A priori trop de sel

- Beaucoup de calories " industrielles"

C'est mon avis, mais ta diète est à revoir je pense.

Fonctionner sur 3 repas et une ou deux collations ( pré training avec glucides pour lever le sucre en intra) serait mieux.

Autres choses que j'ai pu lire :

- On ne fait pas de psychologie car ce n'est ni le lieu ni le moment. Tu peux voir que je suis très succinct quand je corrige les diètes tout simplement par temps ( tu te rends bien compte que je viens de prendre 20 min pour ce message et n'en suis nullement obligé) et car le but n'est pas de pondre des romans mais j'estime qu'entre adultes sachant le pourquoi du forum, on peut se parler sans prendre des pincettes. On est pas sur un forum de psycho ou d'amitié.

- Une diète de régime et une de pdm la différence c'est la quantité et le chois plus ou moins judicieux de certains aliments ( bol alimentaire etc). Ceux qui pensent que régime = diète fade n'ont absolument rien compris à la nutrition.

- Le problème n'est pas le biscuit ou le chocolat mais la quantité. Tu aurais pu mettre que tu consommes du nutella ça m'aurait pas gêné si c'est en petite quantité et " indispensable" pour toi. En manger 5 cuillère à soupe par contre...

Je te demanderai de répondre sans se poser en victime et en assumant les choses. Sinon je ne t'aiderai plus.

[Train_Hard_Win_Easy]

je trouve aussi malhonnête d'effacer certains messages ou passages.

C'est pour ça que je cite très souvent (ou que je lock le message auquel je réponds ahah).

On peut toujours trouver pire et toujours trouver mieux

Oui, c'est pareil à la salle d'ailleurs

un hypothétique calcul pour 1h de course à allure modérée

Si tu regardes le livre de Fabrice, il me semble que la valeur donnée correspond à peu près.

100 gr de chocolat par jour

= 1 tablette quand même

Tu peux voir que je suis très succinct quand je corrige les diètes tout simplement par temps

Comme moi quand je corrige les programmes. Avant je détaillais mais c'était long, maintenant je renvoie à la lecture de différents articles/topics.