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Exocet911 : Diététique Log

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Messagepar Exocet911 le 05/04 14h59

Objectif du jour : Prendre une balance, la mienne marche plus et gérer une diète sans peser les glucides, c'es pas possible....
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Messagepar Exocet911 le 10/04 10h05

Je vais faire gaffe à ne plus prendre de thé à jeun.


Ou alors effectivement, je dois l'infuser vraiment rapidement.
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Messagepar Julien13 le 10/04 10h10



Exo faut faire gaffe aux sources mais les sites de ce genre.... Ya qq bêtises.

Le thé au repas limiterait justement l'absorption du fer par exemple.

Tout simplement tu bois ton thé quand tu peux et veux.
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Messagepar Exocet911 le 10/04 10h22

Julien13 a écrit:
Le thé au repas limiterait justement l'absorption du fer par exemple.



Vu mon cas ça serait pas une mauvaise idée (ferritine légérement au dessus de la liimite haute lors de ma dernière prise de sang)
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Messagepar Exocet911 le 10/04 10h34

Je me suis fait une bonne y'a 1/2 heure , ça calle bien..... Vive les pommes :super_lol: :lol:

Sinon, quelques news : J'ai remplacé le camembert par de l'emmental, de par le fait que ce soit un fromage à pâte dur, je le mange pas lamelle et non par "gros morceau". Donc, j'en mange moins, et j'en ai plus longtemps.

Pour le lait, je vais passer aux bouteilles de 0.5L...J'ai aussi changé de verre : A la place d'un mug, je prends un petit verre à moutarde (150ml), que je remplis disons au 3/4 max. Et je resort pas le soir juste pour racheter du lait et/ou du chocolat :idiot: :lol: .
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Messagepar Exocet911 le 10/04 10h49

J'ai vu qu'il y avait un Kusmi Tea dans mon centre commercial....pkoi pas aller voir la bas
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Messagepar Julien13 le 10/04 11h58




Je ne sais pas ce que ça vaut mais ça m'a l'air d'être une machine à cash et quand je vois "thé detox"...

Vaut mieux une marque tourné vers le durable et le bio si possible.
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Messagepar Exocet911 le 10/04 12h03

Ah non mais t'inquiète pas, je vais m'orienter vers des thés plus classque pas de détox :lol:

Ca pkoi pas...Bon en même temps, je connais rien des arômes


thé à la fraise :super_lol:

Sinon, ça :

Ensuite, je parle de Kusmi car je l'ai vu récemment à coté de chez moi, mais de mémoire, y'a au même endroit


Potentiellement mieux que Kusmi, à voir les tarifs.

choix énorme !! :eek:

Et prix ...très variable...entre 15 et 45€ / 100g

A priori, pas de thé bio.
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Messagepar Julien13 le 10/04 12h57

Je crois que mariage frère c'est du haut de gamme sauf erreur.
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Messagepar Exocet911 le 10/04 12h58



Je crois aussi....J'ai même vu un thé vert avec des ...bourgeon de lotus à 150€/100g :lol:
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Messagepar Julien13 le 10/04 13h35

En effet c'est le thé qui était à mon tea time :

Ya aussi Damman frères.

Après je suis pas un pro !
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Messagepar Exocet911 le 11/04 09h16

Bon, au niveau des suppléments voici ce que je prends :

- Booster (Pure Force de Full Force), ça marche très bien.
- Citrulline Couplé au PF ça marche aussi très bien.
- Créatine, depuis septembre 2018, a raison de 1.5g / prise , 5x/ jour, toujours pris lors des repas ou une source de glucide (pain, fruit....), La je suis bcp plus sceptique.
- BCAA, effet placebo possible, mais plus d'énergie lors de l'entrainement.

Ayant un peu peur pour mes reins, j'ai peut être un peu sous dosé la prise de créatine en septembre en ne prenant qu'un 1/2 dosette, pas vu d'effet particulier. J'ai décidé de continuer en montant le dosage entre 3/4 et 1 dosette 5 fois / jour, prise de la même façon...toujours pas d'effet particulier.

Je pense que je vais aller au bout de mon pot.....Puis arrêter et voir ce qu'il se passe, tout en remplaçant ' la créatine par des BCAA " .

Lors de ma dernière prise de sang, il m'a été détecté un taux de créatinine de 12.1 pour un max à 11.7 , donc un peu supérieur à la limite max, mais bon, quand j'ai dit au médecin du travail que je faisais 4x2h30 de training par semaine, il a été satiqfait de la réponse.
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Messagepar Julien13 le 11/04 09h30

La créatine et les bcaa n'ont aucun rapport.

On en prend généralement entre 3 et 5 gr par jour et tu es au delà ( 7.5 du coup).

Pour les reins :
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Messagepar Exocet911 le 11/04 09h31

Julien13 a écrit:La créatine et les bcaa n'ont aucun rapport.



Je sais, je faisais juste une liste des compléments que je prends, sans établir de rapport entre eux....Juste une liste ^^
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Messagepar Julien13 le 11/04 09h35

Tu dis pas tu veux les remplacer ?
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Messagepar Exocet911 le 11/04 09h37

Julien13 a écrit:Pour les reins :


Ok, donc je pense que je ne répond simplemet pas à la créatine.
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Messagepar Exocet911 le 13/04 22h49

Concernant ma diète de sèche , (je sais que certains trouve ici que c'et un abus de language, mais ça me déprime/démotive de parler de régime, donc c'est "sèche" pour moi ^^).

Je suis en train de chercher des substituts au riz (basmati ou thai), je me suis pris ce soir, des pois chiche, avec des légumes, j'en prenais asssez souvent lors de mes sèches, l'avantage, c'est que ça comprends pas mal de fibre donc niveau satiété, ça peut être bien.

J'ai pensé aux lentilles, mais ça contient pas mal de fer, et , curieusement, je crois que j'ai lu, que le fer végérale était mieux biodisponible que le fer animal, et vu qu'on m'a récemment trouvé un taux élevé de ferritine, je suis pas sur que ça soit une bonne idée.

Toujours en phase de rédution du lait....Conernant le choc, je tourne uniquement sur du 86% maintenant, j'ai été assez étonné de voir qu'au bout de 1 à 2 semaines, je trouvais déjà le 70% trop sucré.

Comme dit plus haut, j'ai remplacé le camembert par de l'emmental.

Je dois prendre 1 à 2 pommes par jour tout les deux jours.(royal gala surtout, granny bcp trop acide, golden trop sucré, pink lady, marque commerciale très douteuse au niveau nutritionnel).
Evidemment, depuis presque un mois, j'ai intégré le poisson.

Voila pour les news.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 09h56

Bien, tu as déjà essayé la patate douce ?
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Messagepar Julien13 le 14/04 14h39

Exocet911 a écrit:Je suis en train de chercher des substituts au riz (basmati ou thai), je me suis pris ce soir, des pois chiche, avec des légumes, j'en prenais asssez souvent lors de mes sèches, l'avantage, c'est que ça comprends pas mal de fibre donc niveau satiété, ça peut être bien.


Si tu cherches la satiété les patates douces comme dit Train ou normal c'est pas mal aussi.

Exocet911 a écrit:curieusement, je crois que j'ai lu, que le fer végérale était mieux biodisponible que le fer animal, et vu qu'on m'a récemment trouvé un taux élevé de ferritine, je suis pas sur que ça soit une bonne idée.


C'est l'inverse sauf erreur ?!
Exocet911 a écrit:Je dois prendre 1 à 2 pommes par jour tout les deux jours.(royal gala surtout, granny bcp trop acide, golden trop sucré, pink lady, marque commerciale très douteuse au niveau nutritionnel).
Evidemment, depuis presque un mois, j'ai intégré le poisson.


Feu magasin bio ou producteur.

Bien.
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Messagepar matclems le 23/04 07h00

Julien13 a écrit:C'est l'inverse sauf erreur ?!


Tout à fait. Si tu veux limiter l'absorption du fer, tu peux boire du thé/café pendant les repas :)
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Messagepar Exocet911 le 23/04 09h20

matclems a écrit:
Tout à fait. Si tu veux limiter l'absorption du fer, tu peux boire du thé/café pendant les repas :)


Pendant ou en dehors ?

C'est ça oui, une personne de ma famille avait (c'est rétabli depuis quelques années) de l'hématochromatose, à un moment, elle buvait pas mal de thé...Pour limiter l'absorption de fer justement.

Mais tu dis "pendant les repas" , ça voudrait dire que ça marche pas/moins bien en dehros des repas ?
Faudrait que le thé soit pris en même temps des repas pour limiter l'absorption du fer (ça semblerait logique).
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Messagepar matclems le 23/04 10h23

Cela veut dire que bu pendant ou juste après un repas, le café ou thé va limiter l'absorption du fer contenu dans ce dernier.

En général on recommande aux personnes anémiques, à risque ou végétarien de consommer ces boissons au plus tard 1h avant un apport alimentaire, et au plus tôt 2h après.

Si au contraire tu as des taux trop élevés, tu peux tenter l'inverse.

Il parait cependant judicieux de voir avec ton médecin quelle est la cause de ce taux élevé. Agir sur la cause, pas la conséquence :)
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Messagepar Exocet911 le 23/04 15h06

Ok mci :)

Sinon, je pense que la sèche se passe bien, car depuis disons 1 semaine j'ai gagné un cran à la ceinture, et mon pantalon fait un plis au niveau de la taille aligné avec le nombril, commence à devenir légèrement trop grand ^^ .
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Messagepar Exocet911 le 24/04 11h33

J'arrête la créatine.

Ca fait 8 mois que j'en prends.

A raison de 1-1.5g / prise toujours soit lors des repas soit avec un aliments (pain ou banane en général), j'ai jamais rien réussi à déceler une amélioration quelconque....Donc c'est fini pour moi

Je pense que je vais passer cet "investissement" dans des BCAA.... pas forcément avec guarana à voir...Sauf qu'évidemment, les BCAAs sont surtout utile lors du trainng....en dehors ça sert globalement à rien....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 12h22

Effectivement les BCAA ne seront pas plus utiles je pense. Garde tes sous :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 24/04 12h24

Achète un lait nettoyant à la place :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 12h29

Bordel :lol:
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Messagepar Julien13 le 24/04 12h32



Je ne fais que l'aider oh :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 24/04 12h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement les BCAA ne seront pas plus utiles je pense. Garde tes sous :super_lol:


Oui, non, mais avec toi aucun des suppléments n'est utile..donc bon......
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Messagepar matclems le 24/04 12h41

Plutôt reporter le budget sur un complément aux effets démontrés... :)

(cela dit si tu es en déficit calorique, alors oui les BCAA peuvent avoir un intérêt, sans être indispensable, et plutôt à un certain niveau et lors de la phase la plus dure d'une sèche...)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 12h45

Exocet911 a écrit:Oui, non, mais avec toi aucun des suppléments n'est utile..donc bon...

Ce n'est pas parce que je n'en prends pas que je pense qu'ils sont inutiles.

La priorité c'est déjà une alimentation de qualité, ensuite les suppléments santé (vitamines, O3,...).
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Messagepar Exocet911 le 24/04 12h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1) Ce n'est pas parce que je n'en prends pas que je pense qu'ils sont inutiles.

2)La priorité c'est déjà une alimentation de qualité, ensuite les suppléments santé (vitamines, O3,...).


1) Dans ce cas, dit que les les bcaas ne seront pas plus utiles .... hé ^^

2) Bien chef ^^

Sur ce je vais me faire un shoot " Bcaa, caféine, guarana, morphine, dopamine, serotonine, martine " .....oh mer** ..... Ca existe en plus :lol: ..Oui, oui, je vais shooter Martine..Dommage qu'elle soit parti Xavière :(
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Messagepar matclems le 24/04 12h59

Image

:cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 13h00

Ahah pas mal Mat ! ;)
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Messagepar Exocet911 le 24/04 13h02

matclems a écrit:Plutôt reporter le budget sur un complément aux effets démontrés... :)

(cela dit si tu es en déficit calorique, alors oui les BCAA peuvent avoir un intérêt, sans être indispensable, et plutôt à un certain niveau et lors de la phase la plus dure d'une sèche...)


Ah ce moment, je ne vois que Caféine pour booster si besoins, et Whey.....Point. Le reste c'est de la littérature comme dirait un personnage que j'ai vu à la tv récemment.

Pour la créa, j'ai voulu voir ce que ça donnait sur une assez longue période (je pensais en avoir pris sur un an , mais non).

Quand je prenais un booster (initalemet pris pour les vitamines / mniéraux dedans pour palier à al transpiration), composé de béta, gluta, citru, bcaa, vit & min, j'ai réellement senti un plus.
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Messagepar Julien13 le 24/04 22h15

Ça dépend avant tout de tes besoins. Je ne pense pas que prendre davantage de caféine ou de whey soit intéressant pour toi puisque tu étais déjà haut en prot si je me souviens bien.

Idem pour le multi, calcule à peu près tes apports sur Cronometer et avise. Avec un certain niveau de calories on ne manque en général de rien.
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Messagepar Moff Tarkin le 26/04 21h53

Pour la créatine, c'est difficile de sentir des effets.
Mais physiologiquement, vu son action, elle semble très intéressante, surtout vu le prix assez dérisoire, si tu dois prendre 1 complément "performance" ça serait celui là pour moi.

Pour le dosage sanguin de créatinine, il n'est pas influencé par la prise de créatine.
Par contre, par l'activité sportive, surtout la musculation, a tendance à l'augmenter à cause du renouvellement protéique accru engendré par l'activité sportive donc 0 inquiétude là dessus.

Pour ton taux de fer, t'es un homme, donc plus à risque d'une surcharge, surtout si ton alimentation est riche en viande rouge.
Le don de sang est un remède si jamais :cool: #instantbonneaction
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Messagepar Exocet911 le 26/04 22h04



Pour moi, ça serait les BCAA,

Et sinon, poru l'excés de Fer et de le don du sang ...Ah oui c'est vrai #Saigné#tombédanslespommes aussi :lol:
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Messagepar matclems le 27/04 04h46

"Pour toi", certes, mais ce qui compte c'est quand même les travaux scientifiques...

Entre BCAA et créatine, il n y a aucune discussion.
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Messagepar Moff Tarkin le 27/04 11h17

Les BCAA, utilité uniquement si ;
- régime prolongé
- séance très longue, pour avoir un peu de pêche en plus sur la fin
- perdre des sous si pas dans ces cas là (c'est cher abusé).

Et le don du sang, si tu fais pas 50kg, pour tomber dans les pommes, faut psychoter et se faire tout un truc dans sa tête, parce que tu sens pas la différence.
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