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Objectifs de force pour le pratiquant de musculation naturel !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Objectifs de force pour le pratiquant de musculation naturel !

Messagepar Vincent le 08/06/2003 13h00



un lien qui réapparait de temps en temps :D d'après Robert si on atteint ces performances, c'est le gage d'un certain physique, environ 16'' (40.6 de bras) pour une taille moyenne.

Squat parallèle 136kg x 20

Soulevé de terre 175 x 15

SDT-JT 136kg x 10

DC 118 x 6

Dips (bodyweight plus 45kg) x 6

DM 79kgx 6

Tirage poulie haute 109kgx 6

Trations (bodyweight plus 13.5) x 6

Rowing haltère d'un bras 50x 6

Barbell curl 54.5 x 6

Dc prise serrée (largeur épaules ici) 100 x 6

Elevations Mollets aux haltères 20 reps avec 27kg


je trouve énorme la différence qu'il met entre SDT et SDT-jt ! presque 40kg de différence... je verrais plus 20kg moi... et le tirage poulie est hard aussi 6x110kg !
Dernière édition par Vincent le 08/06/2003 19h18, édité 4 fois.
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Objectifs de force pour le pratiquant de musculation naturel !

Messagepar Pierre YoY le 08/06/2003 13h24

y a une erreur sur le rowing haltère non ?
moi je les fais presque les 6*50 lbs.. :wtf:
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Vincent le 08/06/2003 13h28

j'ai tout converti en kilos :D
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Messagepar Julien M. le 08/06/2003 13h58

les dips et le tirage poulies me paraissent exagerés

Le reste m'a l'air a peu pres possible a atteindre enfin pas tout de suite quand meme. Je pense quand meme qu'il prends pas trop de risque en disant que si quelqu'un souleve ca il a un "certain physique"
Maintenant ca peu egalement vouloir dire un physique de gros sac power-lifter...
no offense ;)

Julien, une certaine absence de physique
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Messagepar Vincent le 08/06/2003 14h01

non il parle de 16'' arms et d'un BodyFat bas, 10%
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Messagepar Pierre YoY le 08/06/2003 14h02

c vrai que c des bonnes perfs, mais apres ca dépend du taux de MG, c clair, mais normalement avec ca, on peut commencer a prétendre être FORT :eek:
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Messagepar Snake Plisskens le 08/06/2003 14h17

par rapport au reste je trouve tres light les perfs pour les mollets et le squat (surtout pour du parrallele) et 15 x 175 en sdt c'est quelque peu debile c'est disproportionné
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Messagepar Vincent le 08/06/2003 14h42

tu en fais combien à 175 Snake ? tu en passes 10 non ? avec ton maxi à 190-200
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Messagepar Invité le 08/06/2003 16h59

Par barbell curl est ce qu'il est sous entandu qu'il sagit d'un curl effectué avec une barre droite? Ou est-ce que la barre ez est équivalente?
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Messagepar Chris Burel le 08/06/2003 17h12

Avec une barre droite..
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Messagepar Invité le 08/06/2003 17h15

Et, en moyenne, la charge qu'on prend avec une barre ez diffère de combien à celle qu'on prendrait avec une barre droite? J'aurais bien curlé avec une barre droite mais elle me nique les poignets! :mad:
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Messagepar Pierre YoY le 08/06/2003 17h17

et est ce que la charge utilisée avec une barre droite est supérieure a la somme des poids des deux haltères quand on fait du curl haltères ?
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Messagepar Jean L. le 08/06/2003 19h02

Moi ce qui m'étonne c'est les tractions : 6 reps à BW + 13.5 kg c'est quand meme assez facile à faire en quelques mois d'entrainement et avec bcp moins que 40 de bras ...

Jean
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Messagepar Chris Burel le 08/06/2003 19h07

et est ce que la charge utilisée avec une barre droite est supérieure a la somme des poids des deux haltères quand on fait du curl haltères ?


Non la somme des poids de deux halteres equivaut normalement a 90% du poids utilise avec une barre. Par exemple:

2 x 10 x 100 au DC barre = 2 x 10 x 45 au DC halteres

Moi ce qui m'étonne c'est les tractions : 6 reps à BW + 13.5 kg c'est quand meme assez facile à faire en quelques mois d'entrainement et avec bcp moins que 40 de bras ...


A mon avis ca presuppose qu`on ait atteint son potentiel genetique, et donc un certain poids de corps..
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Messagepar Snake Plisskens le 09/06/2003 11h03

Vincent a écrit:tu en fais combien à 175 Snake ? tu en passes 10 non ? avec ton maxi à 190-200


franchement sans faire d'exos avant (rowing ou tractions) en me focalisant sur cette seule perf a 175 je dois en passer 6 ou 7 mais pas 10 et encore moins 15. Je trouve que c'est important par rapport a la perf au squat
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Messagepar Vincent le 09/06/2003 11h08

tin c'est énorme ta perf au SDT, comme toutes tes perfs, juste pour avoir une idée tu prends combien au SDT-jt ?!

10x150-55 j'imagine
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Messagepar Snake Plisskens le 09/06/2003 11h12

je fais pas de soulevé de terre JT donc je sais pas du tout
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Messagepar Paul B. le 09/06/2003 11h41

Jean Larrue a écrit:Moi ce qui m'étonne c'est les tractions : 6 reps à BW + 13.5 kg c'est quand meme assez facile à faire en quelques mois d'entrainement et avec bcp moins que 40 de bras ...

Jean


Oui, j'ai le même avis.

Idem pour le tirage poulie haute (6*109 kg) : si l'exo est équivalent aux tractions, je pense ne pas en être loin : environ 9 ou 10 tractions BW (102 kg).

Par contre à des années-lumièrers des autres perfs.

Qui est déséquilibré Robert ou moi ??!! ;)
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Messagepar Fabrice SP le 09/06/2003 14h28

McRobert sous-estime les perfs aux dips, tractions et cuisses...

En tout bon ectormorphe, il a du mal aux SQT et dépote bien au SDT qu'il fait en rest-pause.

Je pense que ces chiffres sont basés sur une population classique hardgainer/ectomorphe et lui-même, d'où certaines incohérences pour les mésomorphe ou endormorphe.

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