A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jonat08 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Jonat08 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jonat08 le 25/06/2017 11h03

Bonjour à tous.
Voila, cela fait 3 mois que je suis en sèche. Je mesure 1m68 pour 69kg (j'etais a 78kg) Je m'en suis bien sorti, mais voila, je commence à stagner depuis 2 semaines.
J'hesite à partir sur le fait de faire un rebond de 24h par semaine mais j'aimerais avoir votre avis afin de ne pas faire de connerie.

Actuellement j'ai cette diet:

Matin: 3 oeufs, 50g Flocons avoine, 1 carré chocolat noir 85%

10h: 20g whey, 20gr amandes

Midi: 150g Dinde, 40g riz, 300g Legumes, 1 cas huile olive

16h: 20gr whey, 20gr amandes

Soir: 150g Dinde, 300g Legumes, 1cas huile colza

Pendant le training je prends 25g de maltodextrine et 5g de Bcaa.
Je pense avoir les bons dosages pour les proteines (2g/kg) Et les lipides (1g/kg)

Concernant le rebond, je pensais prendre 100g avoine matin, 1 banane 10h, 80g riz midi, 1 banane 16h, 60g riz soir.
Ce qui me ferait environ 150g de glucides en plus.
Qu'en pensez vous ?
Jonat08
 
Messages: 9
Inscription: 25/06/2017 10h43
Réputation: 0


Jonat08 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jonat08 le 28/06/2017 18h03

Si quelqu'un Peut m'aider?
Jonat08
 
Messages: 9
Inscription: 25/06/2017 10h43
Réputation: 0

Jonat08 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 28/06/2017 20h37

Les macros ça donne quoi ?

Tu as perdu trop rapidement, donc probablement trop peu de calories.

Pour ton rebond, je dirais que tu as qu'à essayer. Tu ne vas pas prendre 2kg de gras en un jour.

Quel est ton objectif final ?
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2866
Inscription: 14/01/2015 16h48
Réputation: 188

Jonat08 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jonat08 le 28/06/2017 21h34

Je suis a 1550 calories.
95g de glucides (avec Legumes)
140g proteines
65g lipides

J'aimerais arriver a 65kg pour me laisser de la marge pour la prochaine PDM
Jonat08
 
Messages: 9
Inscription: 25/06/2017 10h43
Réputation: 0

Jonat08 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 29/06/2017 07h54

Trop peu de calories.

Tentes un rebond mais il faudra peut-être simplement remonter les calories sur plusieurs semaines afin d'accorder un peu de répit à ton organisme.
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 2866
Inscription: 14/01/2015 16h48
Réputation: 188

Jonat08 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Jonat08 le 29/06/2017 15h59

D'accord ca marche merci ;)
Jonat08
 
Messages: 9
Inscription: 25/06/2017 10h43
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™