A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

RauhaOra : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

RauhaOra : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RauhaOra le 25/06 15h00

Bonjour , j'aimerai avoir vos retours sur mon programme


Jour1:UPPER mouvements Horizontaux
Bench:5/3/1
Rowing Yates ou poulie basse:4*8-10
Incliné haltère ou machine convergente:4*8-10
Rowing unilatèral haltère:3*10-12
Barre au font:3*8-15
Oiseau haltères ou poulie:4*20-30


jour2:LOWER dominante cuisses
Squat:5/3/1
Presse:4*8-12
front squat:3*8
legs-extension:3*12-15
mollets assis sur machine:4-6*20


jour3:UPPER mouvements verticaux
Développé militaire:5/3/1
Tractions pronation:4*8-10
Dips:4*8-10
tirage vertical neutre:4*8-15
Curl barre:4*8-12
élévation latérales:4*12-15


jour4:LOWER dominante ischio-jambiers
SDT classique:5/3/1
Fentes:4*8-12
Good morning:4*12
Legs curl:3*12
Molelts debout:4-6*12-20


Merci
RauhaOra
 
Messages: 3
Inscription: 25/06 14h47
Réputation: 0


RauhaOra : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RauhaOra le 25/06 22h22

Personnes? :eek:
RauhaOra
 
Messages: 3
Inscription: 25/06 14h47
Réputation: 0

RauhaOra : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/06 07h55

svmmim9]
Alors pour commencer ce genre de choses tu évites. Les gens ont d'autres choses à faire le dimanche et c'est totalement inutile de relancer le sujet quelques heures après l'avoir posté (surtout que du coup il n'apparaît plus dans les messages sans réponses puisque ton second post est considéré comme une réponse...).

Bon sinon, niveau contenu c'est pas trop mal, mis à part le good morning que je remplacerais par du hip thrust ou glute bridge.

Et pour le haut, tu ne fais du 5/3/1 que sur les développés, c'est dommage de ne pas le faire sur des tirages aussi pour travailler les antagonistes de la même manière.

Je monterais à 15 reps pour le curl barre et à 25-30 pour les élévations latérales. 15 reps pour le leg curl aussi.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30456
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

RauhaOra : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RauhaOra le 27/06 22h33

Bon sinon, niveau contenu c'est pas trop mal, mis à part le good morning que je remplacerais par du hip thrust ou glute bridge.

Et pour le haut, tu ne fais du 5/3/1 que sur les développés, c'est dommage de ne pas le faire sur des tirages aussi pour travailler les antagonistes de la même manière.

Je monterais à 15 reps pour le curl barre et à 25-30 pour les élévations latérales. 15 reps pour le leg curl aussi.[/quote]

Bonsoir, oui désolé je me suis trop précipiter car impatient de nature :confused: pardon :lol:

Je prend note de tous vos conseils ;)
RauhaOra
 
Messages: 3
Inscription: 25/06 14h47
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™