RauhaOra : avis sur mon programme de musculation

[RauhaOra]

Bonjour , j'aimerai avoir vos retours sur mon programme


Jour1:UPPER mouvements Horizontaux
Bench:5/3/1
Rowing Yates ou poulie basse:4*8-10
Incliné haltère ou machine convergente:4*8-10
Rowing unilatèral haltère:3*10-12
Barre au font:3*8-15
Oiseau haltères ou poulie:4*20-30


jour2:LOWER dominante cuisses
Squat:5/3/1
Presse:4*8-12
front squat:3*8
legs-extension:3*12-15
mollets assis sur machine:4-6*20


jour3:UPPER mouvements verticaux
Développé militaire:5/3/1
Tractions pronation:4*8-10
Dips:4*8-10
tirage vertical neutre:4*8-15
Curl barre:4*8-12
élévation latérales:4*12-15


jour4:LOWER dominante ischio-jambiers
SDT classique:5/3/1
Fentes:4*8-12
Good morning:4*12
Legs curl:3*12
Molelts debout:4-6*12-20


Merci

[RauhaOra]

Personnes?

[Train_Hard_Win_Easy]

svmmim9]
Alors pour commencer ce genre de choses tu évites. Les gens ont d'autres choses à faire le dimanche et c'est totalement inutile de relancer le sujet quelques heures après l'avoir posté (surtout que du coup il n'apparaît plus dans les messages sans réponses puisque ton second post est considéré comme une réponse...).

Bon sinon, niveau contenu c'est pas trop mal, mis à part le good morning que je remplacerais par du hip thrust ou glute bridge.

Et pour le haut, tu ne fais du 5/3/1 que sur les développés, c'est dommage de ne pas le faire sur des tirages aussi pour travailler les antagonistes de la même manière.

Je monterais à 15 reps pour le curl barre et à 25-30 pour les élévations latérales. 15 reps pour le leg curl aussi.

[RauhaOra]

Bon sinon, niveau contenu c'est pas trop mal, mis à part le good morning que je remplacerais par du hip thrust ou glute bridge.

Et pour le haut, tu ne fais du 5/3/1 que sur les développés, c'est dommage de ne pas le faire sur des tirages aussi pour travailler les antagonistes de la même manière.

Je monterais à 15 reps pour le curl barre et à 25-30 pour les élévations latérales. 15 reps pour le leg curl aussi.[/quote]

Bonsoir, oui désolé je me suis trop précipiter car impatient de nature pardon

Je prend note de tous vos conseils