Paul83 a écrit:sinon après pour les bras le dos et les jambes j'ai assez pour mon niveau actuel^^
Paul83 a écrit:Je suis éventuellement prêt à sortir les biceps mais j'ai oublié de dire que mon DC est à la Smith machine.. Il me permet donc de bien travailler les pecs sans vraiment faire les triceps
Paul83 a écrit:Sinon en somme avec ces petites modifs et une alimentation de prise de masse pourrais je prendre efficacement ? Et quand est t'il des pecs seront ils ai rdv rapidement avec une bonne progression sachant que je ne fais que du dc Smith machine et du dc incliné 3x par semaine avec mes poids de crevettes qui augmentent petit à petit? (50kg à la Smith imaginez au dc libre sa passe mini à 40kg.. )
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour ce qui est des résultats, on est tous différents, on évolue pas tous à la même vitesse donc tu verras bien par toi-même.
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Paul83 a écrit:j'ai débuté la muscu il y a maintenant 3 mois
Paul83 a écrit:mes épaules sont mon plus gros point fort. Tout dabord je voudrais savoir si vous pensez que c'est trop 3 développés sur 1 séance sachant que je pourrais remplacer mon développé décliné par des pompes déclinées
Paul83 a écrit:Dites moi au moins que c'est plus efficace qu'un full body pour mes pecs sinon je fais une dépression
Paul83 a écrit:Ducoup je vais faire dc puis pompes inclinés puis déclinées ? Suivies de poulies vis à vis mais bn je pense que sa sert a rien les pompes vu mon poid sa congestionne mais sa fais que de l'endurance.
Paul83 a écrit:Enfaite je me suis mal exprimé je voulais savoir plutôt si c'est plus facile de prendre du poid en split qu'en full car en 3 mois de full j'ai pas pris un gramme en mangeant beaucoup plus qu'avant et en rajoutant de la viande partout et je ne suis pas non plus plus dessiné ni l'un ni l'autre. Avent de répondre à cette question il faut prendre en compte que pour aller faire mes 1h30 de full body je fais 40mins de vélo( aller retour) et si j'y vais ducoup 4 jours aulieu de 3 ( split sur 4 jours) sa veux dire 2h40 de vélo par semaine.. voilà et je tiens à dire que je ne prend pas non plus de cuisses alors que je les mattraque à presse et que je fais 2 autres exos d'iso dans mon full ( je peux pas squatter pas de barre et que ces 3 machine ) ducoup pour résumer Full-Body ou split dans mon cas précis pour me muscler mais surtout prendre un max de poid en général?
Paul83 a écrit:Comment prendre des cuisse avec seulement la presse , 1 isolation pour les ischios et un autre pour les quadri+vélo? Merci pour tout!^^
Paul83 a écrit: il faut quand même un peu de changements en 4 mois ( niveau entrainement)
Paul83 a écrit:même les plus ectomorphe
Paul83 a écrit:moi pas un g en presque 5 mois alors que je suis en excédent calorique presque constamment et sa me désole j'aurais aumoins du prendre 2kg aulieu de sa maintenant je suis gras du visage et j'ai un corps fin qui rejette le muscle alors que j'ai mangé bcp plus de protéines que dab et plus de tout dont les glucides pour prendre en masse..
Paul83 a écrit:que dois je faire pour prendre du muscle
Paul83 a écrit:et sortir ce gras disgracieux que j'ai pris durant ces 4 mois aux joies et un peu au abdos ?
Paul83 a écrit:Serait ce possible pour moi de prendre du muscle avec une alimentation normal (en rajoutant juste des tranches de dindes poulet jambon à mes repas par ex) donc saine avec quelques cheat meal et en même temps perdre un peu de gras (1kg max)?
Paul83 a écrit:Ducoup pour faire prise de muscle et moins de gras tu me conseille de faire un petit régime et d'essayer de progresser le plus possible sur les charges en parallèle? De sorte à ce que je ne fasse pas trop de surplus caloriques pour éviter le gras mais que je prenne quand même du muscle moi ce qui me gêne dans l'idée du régime c'est que de base je pèse que 59kg (très peu à mon âge les autres pèsent genre 65-75) ducoup j'aimerais prendre du poids et perdre 1kg de gras max j'en ai pas nn plus 5kg
Paul83 a écrit:et ducoup prendre du poid enfaite tout en perdant cette petite couche ^^ mon objectif c'était de peser 65-67kg d'ici janvier mais jpense sa sera d'ici avril-mai mais j'espère quand même avent juillet xP
Paul83 a écrit:Sinon rapport à mon full body penses tu que pour prendre du muscle de manière optimale je dois faire comme je fais actuellement ( 2 exos par muscles voir 3) ou dois je descendre à 1seul mais rajouter les muscles comme triceps et épaules? Personnellement je trouve mon programme bien mais quand je regarde les autres full je vois 1 seul exo par muscle et sa me fait peur qu'on prenne rien qu'avec un seul..ducoup 1,2, ou 3 exos par gros groupe (pec dos jambes )?
Paul83 a écrit:Je sais que tu veux que je vire un legs curl et les pompes mais les pompes sont indispensables je ne sens pas mes pecs au di (Smith Machine)et encore moins avec haltères j'y arrive pas encore
Paul83 a écrit:et pour les legs curl je trouve que 3 exos c plutôt bien par gros groupe nan ? (3 pecs-triceps+3 jambes+3dos) c'est pas le mieux?
Paul83 a écrit:À oui aussi dernière question aux pecs parfois je compte pas vraiment les séries et car y a celles que je fais à l'échauffement et celle que je fais de mon entrainement ( je baisse le poid de séries en séries tandis qu'à l'échauffement je le monte progressivement) ducoup à l'entraînement est ce bien de baisser graduellement sur les 4 séries ou dois je garder le même poid pour les 4 séries ? (Je met genre 56 la première puis 54 puis 52-50 etc car je peux pas toute les faire à 56 même si defois peux en faire plusieurs avec 54 ducoup sa fait 56-54-54-50 et ensuite di à 46-46-42-40 j'arrive vraiment pas au di^^ )
Paul83 a écrit:Vite fais les pompes declinées pour la congestion en début de séance car elles vraiment pas beaucoup et qu'elle congestionnent de ouf
Paul83 a écrit:C'est encore mieux ducoup si je vire le tirage horizontal et le di? Pour passer à 1 exo par muscle
Paul83 a écrit:Très bien même si malgré ma position que je trouve correct au di Smith je vais le continuer en essayant de sentir mes pecs car pour l'instant je ne sens que les épaules^^
Paul83 a écrit:dailleur à la salle quelqu'un m'a conseillé de garder le dos droit au dc et de par ex mettre les pieds sur le banc pour garder un appui stable tout en ayant un dos droit car il m'a dit qu'il ne fallait pas le cambrer est ce juste ? Perso avec sa technique je sens mieux les pecs mais je pousse un peu moins lourd ducoup à voir celon ta réponse.
Paul83 a écrit:Sinon à la presse et au leg curl je fais des séries de 15 reps et à tout les autres muscle seulement 8-12 dois-je passer à des séries de 8-12? Sachant que la presse est plus facile que le squat pour charger ^^car on m'avait aussi dit que aux jambes on devait pousser lourd sur de plus longues séries (perso la presse je met 150 c'est à combien que les gents avec de grosses jambes s'entrainent 220?)
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