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Reno56 : avis sur ma diète pour la musculation

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Reno56 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Reno56 le 07/07 11h11

Bonjour,

Je suis actuellement un programme FB sur 12 semaines, 3 jours de la semaine. Je mesure 1m75 pour 72kg. Je fais donc une prise de masse que voici :

- 8h30 : Gainer (250 kcal ; 13g prot)
- 10h : 1 tranche jambon blanc + 2 oeufs + banane (350 kcal ; 18g prot)
- 12h30 : 1 tomate + 1 galette complète (oeuf jambon fromage) + 1 yaourt (400 kcal ; 20g prot)
- 16h : 1 tranche jambon blanc + 2 oeufs (200 kcal ; 18g prot)
- 18h : Gainer (750 kcal ; 39g prot)
- 20h30 : 200g riz + 100g haricot vert + 50g de pois chiche + 50g haricot rouge + 150g poulet (600kcal ; 40g prot)

Donc ça fait environ 2700 kcal et 140g de protéines.

Je précise que je fais ma séance de musculation entre 18h30 et 20h le lundi, mercredi et vendredi.
Généralement le samedi et dimanche je ne suis pas la diète et mange des pâtes en sauce ou au resto.

Je vais essayer de mieux répartir les glucides dans la journée. C'est juste que le matin j'ai vraiment du mal à avaler quelque chose de solide. Il me faut au moins 2h après le réveil pour manger quelque chose.
C'est aussi pour ça que j'ai pris un gainer, ça passe mieux que du solide :)
Je vais diminuer aussi la quantité de riz et le remplacer par des haricots vert.

Voilà j'aimerai savoir si je suis plutôt bien ou alors complètement à coté de la plaque.

Bonne journée à tous !
Reno56
 
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