Glute Bridge pour les ischios/fessiers vs Hip Thrust ?

par **Chamo** le 08/07/2017 10h46

Salut tout le monde,
Ces temps-ci je cherche à faire de moins en moins de SDT car je trouve que le ratio bénéfice/risque n'en vaut plus la chandelle,
Pour le remplacer,
J'ai essayé de faire du hip thrust pendant quelques séances mais jme sens pas à l'aise sur cet exercice,
En revanche, j'ai essayé aujourd'hui du glute bridge (avec barre bien sûr), et je me sens bien plus à l'aise sur ce mouvement.
Qu'en pensez vous pour les ischios/fessiers, par rapport au hip thrust ou au sdt ?
Pour moi ça a tout d'un bon exercice : Les repères sont faciles à prendre pour garder toujours les mêmes paramètres et pouvoir vraiment programmer sa progression, ça me semble pas trop dangereux en cela que le poids est pas sur le dos donc j'imagine que comparé au sdt c'est vraiment mieux, et perso j'ai bien senti mon boule et mes ischios, mais je vois personne en faire du coup ça mfait douter
Vous en pensez quoi ?
En gros mes séancces jambes ce serait à base de 3 exos essentiellement : front squat ou goblet squat selon le poids des haltères , fentes, et glute bridge, pour vous cest good ?

Merci beaucoup

par **Guaeris** le 08/07/2017 11h34

Moi j'aime bien les extensions de buste sur banc à lombaire. Après je dirais que le glute bridge est plus pratique.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/07/2017 12h23

banc à lombaire. Après je dirais que le glute bridge est plus pratique.

par **Chamo** le 08/07/2017 19h20

En salle j'aime bcp les extensions de buste mais là en homegym j'ai pas à disposition de banc pour, je fais mes fentes avec un pas assez large pour équilibrer ischio/quad en espérant que ça suffise avec du glute bridge. Faut que je réfléchisse à un moyen de faire un nordic leg curl intelligemment dans mon garage :super_lol:

Mais pour en revenir au glute bridge, du coup on est d'accord c'est un exo complet pour ischio/fessier au même titre que le sdt ou le hip thrust, ou vous trouvez ça moins bien ?
Au niveau des risques par ex c'est vraiment plus sécurisant que du sdt ? (j'aurai tendance à dire oui vu que le poids est pas sur le dos mais bon ça me semble un peu lacunaire comme raisonnement...)

Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/07/2017 20h08

Le glute bridge cible un peu moins les fessiers et un peu plus les ischios que le hip thrust et oui il est très bien. Effectivement il est aussi nettement moins risqué que le soulevé de terre.