Je me décide a ouvrir un training log sur ce forum qui est une mine d'information.
J'ai repris en avril après plus d'1 an d'arrêt et un snc hs (pour des raisons qui n'ont rien avoir avec l'entraînement) donc j'ai un très faible volume d'entrainement mais je reprend doucement du volume et de la force donc pour l'instant je vais y aller petit a petit.
32 ans, 1.74 et 65 kilos
3 entrainements par semaine.
Jour 1: Jambes
Jour 2: rowing + pompes
jour 3 : bras
perfs de la semaine dernière:
jour 1:
front squat: 4 *10 Ã 104 kilos
ischios assis unilatéral: 3*22 à 25 kilos
extension au banc a lombaires à 45 degrès avec le banc trés bas pour bosser les ischios: 15 a pdc, 10 a 10 kilos, 3 * 8 a 20 kilos (reps très lentes)
Je fais toujours un peu de banc a lombaire car je souhaite continuer à grimper mon front squat et éviter de me blesser sur cette zone.
jour 2:
rowing haltère unilat sur banc droit: 4 * 12 a 34 kilos
pompes pieds surrelevés: 6*30
jour 3:
curl marteau sur banc incliné (pupitre): 4*15 à 14 kilos (mouvement propre et bien controlé)
extension nuque: 4 *22 à 9 kilos (mouvement propre et bien controlé)
Mes objectifs pour dans 1 an:
4*10 Ã 120 au front squat
4* 10 à 44 kilos au rowing haltère unilatéral sur banc
100 pompes d'affilées
difficulté du moment: tendinite au niveau du long supinateur et du bas du biceps gauche
Cette tendinite ne m'occasionne pas de baisse de force mais j'ai peur de me blesser plus sérieusement.
Voila, j'espère bien progresser sur cette année
