Bonjour à tous,
J'ai repris la musculation depuis un peu plus d'un an et j'ai réussi à perdre du gras avec une alimentation saine. Depuis 5 à 6 mois je suis passé à un niveau supérieur en pesant mes aliments. Depuis le début de l'année je suis donc en léger déficit calorique soit en moyenne 2400 kcal par jour (j'estime mon niveau de maintient à 2600-2700 kcal / jour) avec le ratio suivant:
- 45% glucides
- 35% protéines
- 20% lipides
J'ai 30 ans et pèse aujourd'hui 86 kg pour 1m84. Comme beaucoup, je me pose la question existentielle suivante: dois-je reprendre de la masse ou continuer à perdre du gras ? Mon objectif bien entendu étant de gagner en volume / force en restant sec (pas très original ).
Aussi, en terme d'entraînement je précise que je suis pratiquant du CrossFit (5 jours par semaine de 6h à 7h du matin) avec uniquement une séance de Bodybuilding" pur" par semaine. Je suis conscient qu'il faut que j'intègre plus de séance de bodybuilding à mon programme...
Voici également une photo pour vous donner une idée de mon apparence actuelle (prise à jeun ce matin).
Merci à tous !