Boutch a écrit:Pour le dev décliné, je n'ai pas trouvé de solution pour me mettre en place encore!
Boutch a écrit:Je veux garder un écarté parce que je trouve ça pas mal quand même, ça change le travail et ça étire les pecs.
Boutch a écrit:Et le DC incliné barre, j'ai plus de mal à sentir les pecs quand même...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je n'ai pas parlé de décliné, et en effet la mise en place en général c'est pas top, je conseille plutôt les dips en général.
Boutch a écrit:1. Après Tractions pronation et Rowing 1 bras (dans ma séance 1) quel exo est le plus intéressant entre Shrugs sur banc incliné et Rowing inversé?
Ma 2ème séance dos aura: Rowing sur banc incliné + Tractions p.neutre
Boutch a écrit:Vaut-il mieux faire Front squat + Split squat dans une séance et SDT JT + Leg curl dans l'autre, ou mixer Front squat + Leg Curl dans l'une et Split Squat + SDT JT dans l'autre? (avec mollets dans les 2)
Boutch a écrit:Disons que je trouve que le rowing 1 bras travaille moyennement le trapèze moyen, je voulais en rajouter un pour être complet tu vois?
Boutch a écrit:C'est ce que je fais déjà oui et j'aime bien parce que mes jambes sont travaillées régulièrement mais sans avoir des courbatures 2-3 jours!
Mais du coup c'est à l'opposé du principe du split non?
Boutch a écrit:Oui, j'avais un peu regardé le format PPL mais faire les triceps après les pecs et les biceps après le dos je suis pas trop fan, les perfs doivent pas être terrible!
Boutch a écrit:Le truc c'est que justement je veux virer les dips, j'aime pas ce mouvement même si j'en ai toujours un peu fait!
Boutch a écrit:J'ai beau chercher, je vois très peu de sujets traitant du programme PPL + UL (5 jours/semaine donc), parce que c'est pas terrible?
Boutch a écrit:Certes mais j'ai quand même des doutes sur le split pour les naturels
Boutch a écrit:là je fais du split pour les pecs, en cycle 6 jours donc un peu plus fréquent et pourtant après 4 jours je sens que j'aurais la possibilité de reprendre.
Boutch a écrit:D'ailleurs toi, tu fais du fullbody, c'est assez critiqué ici d'après ce que je lis
Boutch a écrit:Ah d'accord, il est fait comment ton UL ?
Boutch a écrit:Et que penses-tu de celui-ci?
Boutch a écrit:Je me suis inspiré du programme 5 jours de Delavier
Boutch a écrit:Là justement en ce moment je fais 2 fois dos (lundi et jeudi) et 1 seule fois pecs (le jeudi avant le dos) et je trouve que je progresse bien niveau dos mais pas trop niveau pecs.
Boutch a écrit:Après pour les pecs dans ce programme que je viens de te montrer, ça fait 3 exos poly dans la semaine + 2 iso en écartés élastique, plutôt de finition, je ne pense pas prendre énormément avec ça. J'ai vu ça dans les vidéos de K Hagen et je préfère ça aux écartés haltères.
Boutch a écrit:En fait je suis d'accord sur le principe du split, de faire une grosse séance sur un même muscle mais ce qui me pose problème c'est la fréquence.
Boutch a écrit:De mon point de vue, dans ce que je propose, c'est de faire une grosse séance pec + un rappel dos et une gosse séance dos + un rappel pecs en gros, tu vois?
Boutch a écrit:Pourquoi assez logique pour les pecs? Je les fais une fois par semaine comme tu me dis pourtant? (en cycle 6 jours)
Boutch a écrit:Donc je peux faire une séance pecs + un exo de dos et une séance dos avec un exo de pecs, ça te parait bien?
Boutch a écrit:Du coup ça prouve que je progresse mieux avec 2 séances dos qu'une seule de pecs nan?
Boutch a écrit:Et pareil, quand je mets rowing barre, c'est en 'léger', en série de 15 reps, c'est vraiment concentré sur l’exécution et la contraction et non pas le poids max et la grosse progression
Boutch a écrit:c'est surtout pour les trapèzes, que je trouve mieux à travailler en séries longues.
Boutch a écrit:Et puis comme c'est un exo 'dangereux' j'aime mieux le faire comme ça!
Boutch a écrit:Oui ça on est d'accord, mais j'ai toujours entendu que les trapèzes étaient des muscles endurants et qu'il ne fallait pas hésiter à faire des séries + longues.
Boutch a écrit:Et pour le SDT, si je pars sur un cycle 6-10 comme le Front Squat, c'est pas mal?
Boutch a écrit:Yes GainForLife, j'avais mal répondu, j'ai édité!
Le relevé de bassin je le fais dans ma partie gainage déjà , justement pour me redresser des positions assises et je pense pareil que toi pour le SDT JT, ça peut faire trop...
Avec mon banc je peux faire leg curl allongé mais pas assis, je m'entraine chez moi, du coup je vais rester sur le leg curl allongé que je fais déjà mais je trouvais que cela faisait limite doublons avec le GHR
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