Boutch a écrit:Lundi
DC
EC. COUCHE
TRACTIONS
ROWING 1 bras
SQUAT
DEV MILI HALT.
OISEAU
MOLLETS DEBOUT
Boutch a écrit:Vendredi
DIPS
DCI
TRACTIONS SUPI
ROWING INV.
SDT
DEV MILI BARRE
ROWING MENTON
MOLLETS ASSIS
Boutch a écrit:J'ai du virer les isolations bras... c'est pas trop grave?
Boutch a écrit:Ah ouais inutile? Justement je n'en fais pas et j'ai lu que c'était pas mal! Tu remplacerais par quoi?
Boutch a écrit:Surtout que là je vais repasser à 2 exos par muscles, donc 4 ça ferait un peu trop
Boutch a écrit:donc 4 ça ferait un peu trop (sauf pour squat et SDT je vais rester à 4 c'est pas mal)
Boutch a écrit:J'avoue que le rowing menton, j'en lis pas que du bien, mais perso quand je le fais, je me sens comme redressé, les épaules bien tirées vers l'arrière donc rien que pour ça je trouve le garde, et comme je suis en prise serrée ça travaille aussi mes trapèzes,
Boutch a écrit:du coup je garde le dev mili barre
Boutch a écrit:(d'ailleurs il y a un exo qui se rapproche des 2, https://www.youtube.com/watch?v=RvkIeelVMBI ? non?
Boutch a écrit:Après réflexion je vais virer rowing menton et Dev mili barre, remplacer par des EL et rajouter du shrug haltères pour les trapèzes (dans ma séance 2)
Boutch a écrit:Et je vais aussi varier d'une semaine à l'autre, par exemple ma séance du lundi, une semaine je ferai back squat et la semaine d'après front squat, je pense que c'est une bonne idée!
Pareil pour le SDT, peut-être SDT classique et SDT sumo pourquoi pas?
Boutch a écrit:Je parlais juste genre alterner un coup dev mili barre et dev mili haltères et squat, entre front et back, Ya pas tant d'écart que ça pourtant ?
Boutch a écrit:Même si j'suis pas fan du sdt, je pense que c'est important de le faire
Boutch a écrit:J'avais un bon programme en 3 séances par semaine et là je galère bien à tout caser en 2... pas simple...
Boutch a écrit:Je pense que je vais partir sur Front Squat lundi pour bien cibler les quadri et SDT sumo pour bien cibler les ishios et surtout que les 2 sont plus safe pour le dos!
Boutch a écrit:Encore une petite question, tu penses que ça fait trop si je mets dans la même séance EL et rowing menton?
Boutch a écrit:Avec un petit regret de ne pas avoir pu caser le rowing menton... je pense que le rowing inversé reste plus intéressant et sert aussi à tenir les épaules en arrière je trouve
Boutch a écrit:Je cherchais un exo d'isolation des pecs c'est pour ça, il étire bien les pecs et j'ai lu qu'il travaillait un peu 'l'intérieur' des pecs même si c'est pas vraiment possible, c'est pour ça qu'il m'intéresse un peu donc je vais le laisser dans mon programme pour le moment ! :-)
Boutch a écrit:Ouais c'est pas faux, avec un sac à dos peut-être ! :-P
Tu mettrais le rowing menton à la place toi ?
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