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joberserk : avis sur mon programme de musculation

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joberserk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar joberserk le 15/07 03h56

Bonjour j'aimerais avoir votre avis sur mon PPL 5 jours que voici:
Push1
développer coucher 4s6-8
développer incliner 3s8-10
élévation latéral 3s10-12
développer serré 3s8-10
Push2
développer coucher 4s6-8
écarter incliner 3s10-12
développer militaire 3s8-10
triceps poulie 3s8-10
Pull1
rowing pencher yate supination 4s6-8
tirage poitrine 3s8-10
tirage menton 3s8-10
curl barre+curl marteau 3s8-10
Pull2
traction large 4s6-8
rowing incliner banc 3s8-10
oiseau 3s10-12
curl pupitre 3s8-10
Legs1 et 2
soulever de terre 3s6-8
squat 3s8-10
fente arriére 2s8-10
mollet debout 3s10-12
abdos feeling

Merci d'avance en attente de vos conseille avec impatience :)
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joberserk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07 09h30

Salut.
joberserk a écrit:Push1
développer coucher 4s6-8
développer incliner 3s8-10
élévation latéral 3s10-12
développer serré 3s8-10

Monte à 20-25 reps aux élévations latérales.
développé couché + développé couché serré dans la même séance inutile (plus ou moins même angle et 3 développés dans la même séance c'est un peu trop). Si tu tiens à faire du serré, mets le plutôt en push 2 à la place du couché classique et tu peux éventuellement ajouter un exercice d'isolation triceps en push 1 à la place.
joberserk a écrit:Push2
développer coucher 4s6-8
écarter incliner 3s10-12
développer militaire 3s8-10
triceps poulie 3s8-10

Monte à 15-20 reps sur l'écarté et 10-15 sur les triceps à la poulie.
joberserk a écrit:Pull1
rowing pencher yate supination 4s6-8
tirage poitrine 3s8-10
tirage menton 3s8-10
curl barre+curl marteau 3s8-10

Vire un curl pour équilibrer avec le travail des triceps et fais du 10-15 reps dessus.
joberserk a écrit:Pull2
traction large 4s6-8
rowing incliner banc 3s8-10
oiseau 3s10-12
curl pupitre 3s8-10

Monte à 20-25 reps sur l'oiseau et 10-15 pour le curl.
joberserk a écrit:Legs1 et 2
soulever de terre 3s6-8
squat 3s8-10
fente arriére 2s8-10
mollet debout 3s10-12
abdos feeling

J'ajouterais un exo type hip thrust ou glute bridge (ou éventuellement leg curl). Monte aussi les reps sur les mollets.
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joberserk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar joberserk le 15/07 14h28

Merci de tes conseilles je pensez pas que l'ont pouvais monter aussi haut en répétition sur des exercices comme élévation latéral,écarter incliner etc par contre le Hip thrust n'est pas un exercice plus destinée au femme?
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joberserk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07 14h40

joberserk a écrit:par contre le Hip thrust n'est pas un exercice plus destinée au femme?

Non. Toi tu vas avoir des problèmes :idiot: :lol:
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joberserk : avis sur mon programme de musculation

Messagepar joberserk le 15/07 14h44

d'accord je n'est rien dit alors :lol: merci
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