Bonjour a tous
J'ai decidé de reprendre la musculation chez moi, et j'aimerais me construire mon propre programme, je possede des haltere, un banc, et ce type d'appareil .
J'aimerais pouvoir les utiliser au maximum, et eviter les dips ou tractions (suite a une blessure au coude en faisant du sport, j'ai du me faire operer et je ne veux pas me reblesser)
Voici mon idée sur 3jours : Pour une prise de masse / 4 series de 12
Jour 1 :
-Developpé couché haltere
-Tirage Vertical
-Curl concentration haltere
-Elévations latérales
-Squat
-Pompes
Jour 2 :
-Developpe incline
-Rowing 1 haltere
-Curl au pupitre
-Rowing haltères menton
-Dips sur un banc
-Fentes
Jour 3 :
-Pec dec
-Pull Over
-Extension à la poulie, en pronation
-Curl prise marteau
-Developpe haltere
-Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Pensez vous que ce programme conviendrais ? j'ai essayer de construire un programme qui muscle uniformement. Les exercices choisies permettent t'il de muscler chaque partie (Exemple les 3 exo pour les pecs, muscle le haut millieu et bas du pec ?) ?
Merci d'avance